Използвайте по-малки съдове за хранене. - Използвайте чинията си като ориентир за порциите. - Използвайте ръцете си като ръководство за сервиране. - Помолете за половин порция, когато се храните навън. - Започвайте всяко хранене с чаша вода. - Приемайте бавно. - Не яжте направо от опаковката.
Ако целта ви е да отслабнете и сте начинаещ, можете да започнете с контролиране на размера на порциите си. За да премахнете нуждата от везна, използвайте плочата за контрол на порциите, за да измервате количеството храна, от което се нуждаете според целта си за намаляване на теглото.Първо, погледнете размера на порцията и броя на порциите в опаковката, които се намират в горната част на етикета. Размерът на порцията е показан като обща домашна мярка, която е подходяща за храната (например чаша, супена лъжица, парче, парче или буркан), последвана от метричното количество в грамове (g).
Размерът на диетичната порция в контекста на диетата за отслабване представлява определено количество храна, което можете да изядете по време на диетата за отслабване, за да намалите теглото си.
Няма правилно или неправилно количество определена храна, която да консумирате, когато искате да отслабнете. Правилните порции храна са тези, които ви позволяват да заредите тялото си с енергия и хранителни вещества и да се чувствате удовлетворени.
С правилен контрол на порциите можете успешно да създадете калориен дефицит и да свалите излишните килограми или просто да ядете необходимото количество, за да поддържате теглото си, ако това е вашата цел. Отслабването е свързано с размера на порциите и здравословното хранене. Порция или размер на порцията е количеството храна, посочено на етикета с хранителните стойности на даден продукт или на етикета на храната (вж. Фигура 1 по-долу).За да се възползвате максимално от парите, които харчите за пакетирани храни, опитайте се да консумирате не повече от размера на порциите, посочен на етикетите на храните. Яденето на не повече от размера на порцията може също така да ви помогне да управлявате по-добре мазнините, захарта, солта и калориите.
Ако планът ви за отслабване включва следене на калориите, можете да използвате общата си дневна калорийна цел, за да определите съответните размери на порциите.
Колко е размерът на една порция? "Размер на порцията" е стандартно количество храна, например чаша или унция. Размерът на порцията може да ви помогне при избора на храна и при сравняването на подобни продукти по време на пазаруване, но не е препоръка за това колко от дадена храна да ядете.
В този преглед се разглежда тезата, че големият размер на порциите е допринесъл за увеличаване на теглото на американците.Сега, когато наистина обръщате внимание на размера на порциите, размера на порциите и контрола на порциите, може би ще искате да включите и заместител на храната за отслабване.
Правилните размери на порциите са продуктивна първа стъпка за умерена загуба на тегло и чудесен начин за постигане на балансирано хранене.
Диетичните порции са по-малки порции храна, които имат за цел да доставят по-малко калории, така че да се постигне калориен дефицит, който благоприятства загубата на тегло.
Има няколко диети за отслабване, които можете да изпробвате, включително средиземноморската или палео диетата; размерът на порциите остава от решаващо значение. Някои чинии за контрол на порциите имат отделни отделения за всеки вид храна, което улеснява измерването на размера на порциите месо за намаляване на теглото. Колко групи храни има MyPlate? Съществуват шест различни категории храни, които можете да консумирате. Всяка категория има различно съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини. Зърнените храни, плодовете, зеленчуците, месото и животинските заместители, млечните продукти и мазнините/маслата са шестте групи храни: Зърнените храни са предимно въглехидрати с малко мазнини и протеини.Вярвам, че размерът на порциите е ключов фактор за дългосрочно отслабване и контрол на теглото.
Моето начално тегло може да е целевото тегло на някого, а хората с такова тегло не трябва да се стремят към по-ниско.
Това важи дори за някои приложения за отслабване, които базират изчисленията си на размерите на порциите на FDA. Ако не обръщате внимание на размера на порциите си, може да консумирате твърде много калории и да застрашите отслабването си.Използвайте по-малки чинии по време на хранене. - Сервирайте храната в правилните порции и не се връщайте за секунди. - Прибирайте остатъците в отделни, контролирани порции. - Никога не яжте от торбичките или картонените опаковки.
Самото осъзнаване на размера на порциите, които ядете, често е първата стъпка към промяна, ако се стремите към намаляване на теглото.Как да отслабнем с кето диетата; Как да отслабнем в областта на корема; Ръководство за размера на порциите плодове и зеленчуци.
Изчислението се основава на възрастта, пола, височината, текущото тегло, нивото на активност и целта за намаляване на теглото.През последните десетилетия увеличаването на размера на порциите се случва успоредно с нарастването на разпространението на затлъстяването. Освен това многобройни контролирани проучвания показват, че предлагането на по-големи порции храни и напитки води до значително и трайно увеличаване на енергийния прием.
Лесен начин да измерите размера на порцията зеленчуци, въглехидрати или протеини за отслабване е да използвате чинията си като ориентир за порция.
Какъв е препоръчителният размер на дневната порция мазнини? Препоръчителният хранителен прием (DRI) на мазнини за възрастни е от 20 до 35% от общите калории от мазнини. Това е около 44 до 77 грама мазнини на ден, ако приемате 2000 калории дневно. Препоръчително е да се консумират повече от някои видове мазнини, тъй като те осигуряват ползи за здравето.За намаляване на теглото е важно да измервате правилно размера на порциите, за да предотвратите преяждане.
6-10 унции зърнени храни, 1/2 от които пълнозърнести. 3 чаши обезмаслени или нискомаслени млечни храни. 5-7 унции протеини (месо, боб и морски дарове) всеки ден. Не повече от 5-8 чаени лъжички масла, предимно от растения, риба и ядки.
Тъй като загубата на тегло е свързана с консумирането на по-малко калории, зеленчуците са отлична храна за отслабване. Да се научите да контролирате порциите храна за отслабване може да бъде предизвикателство в началото. Ето всичко, което трябва да знаете за размера на порциите при отслабване. Простата истина е, че големите или небалансирани порции могат лесно да подкопаят усилията за отслабване.Една порция мазнини е 45 калории, 5 грама мазнини: 1 ч.л. олио, масло, маргарин или майонеза. 1 с.л. дресинг за салата или крема сирене. 1 с.л. майонеза с намалено съдържание на мазнини или маргарин за мазане с ниско съдържание на мазнини.