Добавяйте към диетата си, преди да отнемате: Вместо да се опитвате да се откажете от животинските продукти, започнете с включването на повече пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и тофу в диетата си. Това ще ви помогне да се запознаете с повече растителни храни и да се справите с приготвянето им. Експериментирайте с вегански рецепти, които изглеждат добре и ви допадат!
Веганската диета изисква много дисциплина и жертви, но изборът да ограничите консумацията на животински продукти дори с малко е стъпка към по-устойчиво бъдеще.Всичко гореизложено показва, че изборът на вегански диетични рецепти и изключването на животинските продукти може да бъде бърз и здравословен начин за отслабване.
Ако искате да започнете сурова веганска диета (4): Хранителният ви режим трябва да се състои от плодове, зеленчуци, ядки, семена, покълнали зърнени и бобови култури. Идеята е да се храните с веганска храна, която включва разнообразни групи храни, като зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, соя, пълнозърнести храни и др.Пресни плодове с парченце ядково масло. - Хумус и зеленчуци. - Хранителна мая, поръсена върху пуканки. - Печен нахут. - Барове с ядки и плодове. - Смес от пътеки. - Пудинг с чиа. - Домашно приготвени мъфини.
Въпреки че в менюто на почти всеки ресторант можете да намерите вегански продукти, обикновено можете да приготвите по-достъпна и по-вкусна храна у дома. Много вегански хранителни режими се състоят от боб и зеленчуци, които лесно могат да се приготвят в дома ви.
Как да станете веган в 11 лесни стъпки 1. Вземете кафе. 2. Купете малко зеленчуци. 3. Направете си нокти. 4. Не яжте спирулина. 5. Не яжте авокадо. 6. Изпробвайте всички вегански шоколади. 7. Заменете месото си. 8. Поглезете себе си. 9. Платете данъците си. 10. Вземете добавка В12. 11. Не се притеснявайте, бъдете щастливи!
Стремете се към едно веганско хранене на ден, но колкото се може повече вегански ястия за балансирана диета.
Освен това веганските протеинови барове, направени от вегански протеин на прах, веганските протеинови бонбони и веганските протеинови сладкиши са вегански източник на вегански протеини. Успешната веганска диета зависи от набавянето и правилното заместване на хранителните вещества, съдържащи се в храните от животински произход. Проучването установи, че сред другите ползи за здравето от веганската диета са по-ниските нива на наситени мазнини, по-ниският индекс на телесна маса и дори по-високите нива на макронутриенти.Овес за една нощ. Опаковайте ги в буркан на Мейсън за лесна закуска по време на път или ги заредете с добавки у дома! - Овесена каша със стоманени резанки. - Пълнозърнеста овесена каша. - Домашна гранола. - Печени овесени ядки с боровинки. - Купа за закуска с канела и киноа. - Най-лесният пудинг с чиа. - Бананови палачинки.
Той се превърна в платформа за представяне на разнообразието от вкусни вегански храни и за подпомагане на лесното преминаване към веганска диета.
Като премахнете месото и животинските продукти от диетата си и ги замените с растителни пълнозърнести храни, бобови растения, здравословни масла и ядки, увеличавате нивата на витамини, минерали и фибри, както и намалявате приема на по-нездравословни преработени меса и мазнини.
4) 5 съвета за по-лесен преход 1 Отделете време. За повечето хора отказът от месо, млечни продукти и яйца не е лесен. ... 2 Не се укорявайте, ако се подхлъзнете! Бъдете добри към себе си. ... 3 Гледайте документални филми за вегани.... Ако искате да станете веган за ... 4 Не забравяйте винаги да ядете засищаща и ароматна храна. ... 5 Подготвяйте се предварително за социални събития.
Когато откривате една след друга вкусни вегански храни, този приток ще изтласка невеганските храни от диетата ви.
Веганството обаче може да бъде много рестриктивно в сравнение с другите диети, тъй като забранява месото и яйцата, което налага използването на вегански алтернативи като соево мляко и веганско крема сирене, за да се поддържа правилно балансирана веганска диета за здравословен живот. През първите четири седмици от проучването групата на диетичната фаза се храни изключително с веганска храна.За да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете при веганска диета, е важно да се храните балансирано, като включвате разнообразни здравословни храни.
Има много варианти, които са вегетариански, и дори можете да приготвите любимите си супи, които не са вегетариански, като използвате вегетариански бульон вместо пилешки или говежди бульон и добавите зеленчуци или алтернативи на месото.
Въпреки че някои се притесняват дали ще си набавят достатъчно белтъчини, когато не консумират месо или други животински продукти, напълно възможно е да си набавят достатъчно белтъчини при веганска диета. Опитайте се да включите протеинови храни, като фъстъчено масло, боб, леща, тофу, сейтан и ядки, в повечето от храненията си, за да останете доволни между храненията.
Нуждаете се от добре планирана веганска диета, за да сте сигурни, че няма да пропуснете основни хранителни вещества или че ще се храните само с преработени вегански храни.За да започнат с вегетарианския хранителен режим, някои избират да се потопят в него и да приемат изцяло безмесна диета още от първия ден, като незабавно изключат всички непозволени храни.
При веганската диета можете да ядете храни от растителен произход, включително: Плодове и зеленчуци.
Ако вашият лекар се противопоставя на веганската диета по очевидно идеологически причини, консултирайте се с регистриран диетолог (RD), тъй като той обикновено е обучен в областта на растителните диети. Благодаря! Тази статия е написана в съавторство от Патриша Сомърс, RD, PhD.
Ще намерите вегански рецепти, прегледи на вегански пакетирани храни, лесни заместители на яйца за печене и вкусни алтернативи на млечни продукти.Откакто започнах да се занимавам с веганска диета през 1998 г., наблюдавам нарастване на броя на хората, които се опитват да се хранят с веганска храна, както и увеличаване на количеството информация и продукти, предлагани за веганска диета.
Ето 10 причини, поради които никога няма да бъда веган. 1. Веганската диета никога не е поддържала традиционната култура Д-р Уестън Прайс, зъболекар със страст към храненето, обикаля света, за да открие тайните на здравите и щастливи хора. През 30-те години на миналия век той записва откритията си в забележителната книга "Хранене и физическа дегенерация".
Някои вегани го правят, за да подобрят здравето си. Растителната диета може да намали риска от някои заболявания. Други се въздържат от месо, защото не искат да вредят на животните или защото искат да опазят околната среда.
Можете ли просто да станете веган? Колко бързо ще преминете към веганска диета, зависи най-вече от скоростта, с която опитвате нови храни. Колкото повече нови храни опитате, толкова по-бързо ще напреднете. Със сигурност не е необходимо да станете изцяло веган за една нощ. Някои хора преминават към веганска диета веднага, а други - в продължение на месеци или години.
Никога не забравяйте, че за да станете веган, трябва най-вече да изхвърлите от диетата си невеганските храни, като откриете предпочитаните от вас храни на растителна основа.
Много е важно човекът, който започва да се храни с вегетарианска храна, да получи подкрепа от приятели и членове на семейството си, както и от добра диетична програма.
Веганската диета обаче може да бъде балансирана, като включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения, както и вегански алтернативи като соево мляко при непоносимост към лактоза.
Веганската диета може да бъде здравословен начин на хранене, когато храната е пълна със зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Нуждаете се от добре планирана веганска диета, за да сте сигурни, че няма да пропуснете основни хранителни вещества или да се окажете само с преработени вегански храни. Ето 9 прости съвета за лесна и здравословна веганска диета.