Диетата на Аткинс има дълъг опит в успешното отслабване. Много хора са отслабнали по този план и програмата е била изследвана в множество клинични проучвания. Но ако обмисляте Аткинс за отслабване или поддържане на теглото, ще откриете, че има редица изследвания с противоречиви резултати.
Какво трябва да ядете при диетата на Аткинс? За да докаже, че става дума за калории, Марк Хауб, професор по човешко хранене, се подлага на нездравословна диета с близалки, барове с ядки и понички на прах в продължение на 10 седмици, но ограничава дневния си прием на калории от 2600 на 1800 калории на ден.
Можете да започнете диетата на Аткинс от фаза 2, дори ако имате повече от 15 килограма за сваляне, но резултатите от отслабването ще бъдат по-бавни.
Какви са ползите от диетата на Аткинс? Проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, в което се сравняват диетите, показва, че жените, подложени на диетата на Аткинс, отслабват повече и имат повече ползи за здравето. След едногодишно прилагане на диетата на Аткинс участниците в проучването отслабват средно с 10 килограма. Освен това те са имали подобрени нива на триглицеридите и по-ниско кръвно налягане. Проучванията обаче показват, че в дългосрочен план нисковъглехидратните диети като диетата на Аткинс не са по-ефективни за намаляване на теглото, отколкото стандартните диети за отслабване, и че повечето хора възвръщат свалените килограми независимо от начина на хранене. Очакванията за загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъдат специфични за вас, тъй като организмът на всеки човек реагира по различен начин на Аткинс.Възможно е да е избягал диета за отслабване от багажното отделение и да се е скрил наблизо, за да я нападне, или да се е опитал да се промъкне.
За да разберем защо нисковъглехидратната диета е ефективна, когато искате да отслабнете бързо, се връщаме към изследването на основателя на Аткинс: Използването на диетата на Аткинс в комбинация с шейковете на Аткинс може да доведе до намаляване на теглото. Когато сте на диета за отслабване като тази на Аткинс, количеството свалени килограми зависи от степента ви на ангажираност и от състава на тялото ви.Хората, които се лекуват по метода на Аткинс, може да приемат по-малко калории, защото по принцип са по-малко гладни и не са толкова обсебени от храната. Но също така е важно да се разбере, че при Аткинс човек може да консумира от 1800 до 2000 (много мъже могат да консумират дори повече) калории на ден и въпреки това да отслабне - резултат, който не би могъл да се постигне при режим с ниско съдържание на мазнини.
Индукционната фаза е най-строгият етап от диетата на Аткинс, но и времето, в което ще отслабнете най-много.Диетата на Аткинс е с ниско съдържание на въглехидрати и след като достигнете целевото си тегло, Аткинс е на ваше разположение, за да гарантира, че ще промените трайно хранителните си навици.
Тъй като загубата на тегло може да подобри много здравни показатели, диетата на Аткинс може да донесе ползи, като успешно помага на хората да отслабнат. Освен това, въпреки че диетата насърчава бързата загуба на тегло, не е добра идея да сваляте твърде много килограми твърде бързо.Упражненията ви помагат да изгаряте калории и да отслабвате повече, а внимателното спазване на диетата и количеството мазнини в храната влияят на това колко ще отслабнете.
Вече има две диети на Аткинс: Аткинс 20 (оригиналната диета, която е описана тук и се основава на прием на 20 грама нетни въглехидрати) и новата Аткинс 40, която е по-малко строга (основава се на прием на 40 грама нетни въглехидрати).Макар че диетата на Аткинс беше нов подход към отслабването, когато беше въведена за първи път, през годините, откакто я прилага д-р Аткинс, бяха създадени доста подобни диети. Макар че темпът на отслабване ще започне да се забавя в следващите фази, втората фаза обикновено е тази, в която ще загубите по-голямо количество килограми поради нейната продължителност.
Очакваната загуба на тегло при диетата на Аткинс е по-висока, отколкото при повечето други диети, особено през първите две седмици от програмата, наречени индукционна фаза.
Хората смятат, че диетата на Аткинс е предимно диета за отслабване, но някои хора използват програмата и за контрол на кръвната захар, намаляване на кръвното налягане или други ползи за здравето.Високопротеинова ли е диетата на Аткинс? Диетата на Аткинс твърди, че консумацията на твърде много въглехидрати - особено захар, бяло брашно и други рафинирани въглехидрати - води до дисбаланс на кръвната захар, увеличаване на теглото и сърдечносъдови проблеми. За тази цел диетата на Аткинс ограничава въглехидратите и насърчава консумацията на повече протеини и мазнини. Въпреки това диетата на Аткинс не е високопротеинова диета.
Ако искате да отслабнете с около 18 кг или сте диабетик или преддиабетик, трябва да изберете диетата "Аткинс 20".
Теорията на диетата на Аткинс се състои в това, че чрез стриктно ограничаване на приема на въглехидрати можете да принудите тялото си да изгаря натрупаните мазнини за енергия, което води до намаляване на теглото.Съществуват 3 различни варианта на диетата на Аткинс, в зависимост от това колко килограма искате да свалите.
По време на въвеждащата фаза на диетата на Аткинс за отслабване ви се препоръчва да: да се храните редовно, като не прекарвате повече от шест часа през деня без хранене или закуска.
Диетата на Аткинс се състои от четири фази. В зависимост от целите ви за отслабване можете да започнете с някоя от първите три фази. Фаза 1: Индукция. В тази строга фаза изключвате почти всички въглехидрати от диетата си, като консумирате само 20 грама нетни въглехидрати на ден, предимно от зеленчуци.
Какво можете да ядете при диетата на Аткинс? Диетата на Аткинс елиминира рафинираните въглехидрати, като например тестени изделия (торта и бял хляб), и насърчава приема на здравословни въглехидрати (като зелени зеленчуци и богати на фибри плодове), особено в по-късните етапи на плана.Много хора достигат плато на диетата на Аткинс няколко седмици след преминаването от индукционната фаза към постоянното отслабване, въпреки че можете да достигнете плато на отслабване по всяко време.
Диетата на Аткинс е нисковъглехидратна диета, която твърди, че консумацията на по-малко въглехидрати помага да отслабнете, тъй като кара тялото ви да изгаря мазнини за енергия вместо въглехидратите, които обикновено изгаря.