За да направите овесените ядки още по-добри за отслабване, разбъркайте един или два белтъка, докато овесените ядки се варят; след това добавете любимите си гарнитури. Белтъците няма да повлияят значително на вкуса на овесените ядки, но ще добавят полезни протеини.
Промени, които можете да забележите в тялото си, когато ядете овесени ядки всеки ден . Овесените ядки ви карат да се чувствате сити по-дълго време и създават положителни промени в тялото ви по няколко начина. Първо, овесената каша осигурява отлична енергия на ниско ниво за по-дълъг период от време. Второ, овесената каша осигурява фибри, които поддържат усещането за ситост в стомаха ви за по-дълго време.
Фаза 2: включете овесена каша 2 пъти дневно през следващите 2, за да отслабнете значително.
Помислете за спиране на диетата, ако се чувствате слаби, имате малко енергия или други здравословни проблеми. Ако се чувствате слаби или уморени по което и да е време по време на диетата с овесени ядки, може би не получавате достатъчно хранителни вещества и протеини в храната си. Може да решите да добавите повече протеини или богата на хранителни вещества храна към диетата си или да добавите повече зеленчуци или плодове към овесената каша.
Изследване, проведено от кардиолог в Rippe Lifestyle Institute в Орландо, Флорида, показва, че яденето на овесени ядки и отслабването вървят ръка за ръка.
Инструкции Добавете овесените ядки, парчетата банан, канелата и морската сол в съд. Добавете вода/мляко и разбъркайте, за да се смесят. Добавете белтъците към овесените ядки и бъркайте/разбърквайте непрекъснато. Разбъркването ще попречи на белтъците да се сварят/разбият и вместо това ще се превърнат в гъста, пухкава консистенция.
Макар че в краткосрочен план диетата с овесени ядки дава обещаващи резултати, това не е диета, която може да се спазва реално, тъй като отслабването не се състои само в това да се яде по-малко.
Овесената каша с плодове и ядки може да бъде здравословна закуска, ако се опитвате да отслабнете. Arx0nt/Getty Images Овесената каша може да помогне за отслабването, защото съдържа разтворими фибри, които поддържат чувството за ситост. Стоманените или валцуваните овесени ядки са най-хранителната и засищаща форма на овесена каша, която да добавите към диетата си.
Не е тайна, че овесените ядки са популярни от десетилетия насам, но не предполагайте точното им количество, тъй като прекаляването с тях може да доведе до запек, а има и "сладко място", когато става въпрос за това колко овесени ядки трябва да ядете, за да отслабнете.
Балансирайте консумацията на овесени ядки с други здравословни ястия. Диета, състояща се само от овесени ядки (дори и с добавени плодове и зеленчуци), не се счита за здравословна, безопасна или устойчива и е необходимо да приемате и други здравословни ястия.
Може би започвате деня си с една и съща закуска, независимо дали става дума за яйца, купичка овесени ядки или смути... хранителните диети са по-чисти от Sprite. Но наистина ли яденето на едно и също нещо всеки ден е толкова лошо, ако храните са богати на хранителни вещества?
Овесените ядки са изключителна пълнозърнеста храна, богата на фибри, антиоксиданти и селен. Тази универсална зърнена култура може да се използва в най-различни ястия - не само за закуска!- за да добавите фибри към диетата си и да си помогнете да отслабнете. Идеята на диетата с овесени ядки е да ядете овесени ядки като основно ястие на едно или две хранения всеки ден.
Сега, когато знаете колко овесени ядки да ядете, за да отслабнете, можете ефективно да включите овесените ядки в диетата си, за да живеете по-здравословно и балансирано.
Тази диета се основава на яденето на овесени ядки всеки ден, три пъти дневно, и обещава да помогне на потребителя да свали бързо килограми.Вероятно не трябва да изяждате повече от една чаша овесени ядки наведнъж. Повече от една чаша овесени ядки се счита за твърде много овесени ядки наведнъж.
Яйцата съдържат и хранителното вещество холин, което помага за намаляване на коремните мазнини. Повечето хора, особено жените с наднормено тегло, страдат от недостиг на холин. Овесените ядки (или целият овес) имат свой собствен списък с предимства, като например, че обикновено не съдържат глутен и са отличен източник на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.
Една от основните причини, поради които яденето на овесени ядки може да ви помогне да отслабнете, е, че те са с високо съдържание на мазнини.
За да приложите диетата с овесени ядки, ограничете приема на храна до 250 грама овесени ядки, 250-300 грама масло и 100 грама растителен протеин или яйчен белтък всеки ден в продължение на две седмици. След първите две седмици започнете да добавяте плодове и зеленчуци към овесената каша, като къпини, боровинки, малини, зеле, спанак и броколи.
Джоан Славин, професор по хранителни науки и хранене в Университета на Минесота, казва пред Time: "Фибрите са полезни за много неща в целия храносмилателен тракт." Освен че насърчават растежа на добрите чревни бактерии, фибрите също така забавят преработката и усвояването на храната. Нашите стомаси и тела обичат фибрите, а също и овесените ядки.
Макар да се твърди, че овесените ядки помагат за отслабването, прекаляването с тях може да доведе до недохранване и загуба на мускулна маса.
Яжте овесени ядки с богати на фибри гарнитури. Вместо да овкусявате овесените си ядки със захар, добавете към тях здравословни добавки, които помагат да отслабнете. Според изследвания, проведени в Медицинския университет на Масачузетс, едно от ключовите хранителни вещества за отслабване са фибрите.
7-дневната диета с овесени ядки е балансирана калорийна диета, която изисква да замените поне две хранения през деня с овесени ядки.Тази диета има 3 фази: Фаза 1: включете овесени ядки три пъти дневно в диетата си в продължение на два дни.