(Въпреки това добавянето на аеробни упражнения засилва ефекта на сърдечноздравословната диета върху понижаването на липидите.) Участниците в проучванията са спазвали различни диети - от средиземноморска до нискомаслена и нискокалорична. При най-ефективните диети обаче храните, които могат да понижат холестерола, са заменени с такива, които го повишават.
Може ли нискомаслената диета да ви помогне да отслабнете и да намалите холестерола? Инсулиночувствителните жени отслабнаха най-много с диета с ниско съдържание на мазнини, но тази стратегия не доведе до най-голяма полза за нивата на липидите. Диетата, богата на орехи, оказва най-голямо въздействие върху нивата на холестерола, като намалява липопротеините с ниска плътност (LDL), или лошия холестерол, и увеличава полезните липопротеини с висока плътност (HDL).
Намаляването на теглото и физическите упражнения са често срещани препоръки за борба с риска от сърдечни заболявания и за понижаване на холестерола. Те са имали по-ниски нива на холестерол, по-ниска кръвна захар и по-добро регулиране на глюкозата в кръвта, както и по-добри нива на наситени мазнини в кръвта. Как отслабването влияе на нивата на холестерола? Когато успешно намалите нивата на холестерола чрез намаляване на теглото и здравословни навици, ще намалите значително и риска от други здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването, като сърдечносъдови заболявания и диабет. Научете повече за по-здравословния начин на живот чрез индивидуалните предложения на Modern Fit! Така че хранителният режим за понижаване на холестерола и намаляване на теглото може да бъде най-доброто ви оръжие, за да останете здрави и във форма.Този план от три части (диета, физически упражнения и контрол на теглото) може да намали LDL холестерола с 20-30 %. Ще се сбогувате с трансмазнините и ще избягвате храни с наситени мазнини, но няма да се чувствате лишени от тях. Ще ядете по-здравословни варианти на любимите си храни, например нетлъста шунка вместо бекон.
Хората с фамилна обремененост с висок холестерол също могат да наследят високите му нива.
Ако искате да отслабнете и да намалите нивото на холестерола с тази диета, трябва да добавите повече разтворими фибри и здравословни мазнини към храната си.Всеки тип тяло може да страда от високи нива на лошия холестерол, въпреки че хората с наднормено тегло и затлъстяване са по-предразположени към това. А ако сте от хората, които не качват лесно килограми, може би не осъзнавате колко вредни за сърцето ви са трансмазнините и наситените мазнини, които консумирате.
Видовете храни, които консумирате, и тяхното количество оказват значително влияние върху нивата на холестерола и триглицеридите.Тази статия разглежда връзката между високия холестерол и затлъстяването, начините за понижаване на нивата на холестерола и съветите за постигане на умерено тегло.
Седем съвета за коригиране на холестерола без лекарства 1 Проверете за метаболитен синдром. Имате ли дебел корем? 2 Хранете се здравословно. Хранете се с храна с ниско гликемично натоварване, с високо съдържание на фибри,... 3 Упражнения. Достатъчно казано. Осигурете си качествен сън.
Ще се понижи ли холестеролът ми, ако отслабна? Ако сте затлъстели и имате висок холестерол, намаляването на теглото би трябвало да ви помогне да намалите холестерола, както и риска от други заболявания, свързани със затлъстяването, включително диабет и сърдечносъдови заболявания.Ако се опитвате да намалите холестерола си, трябва да консумирате по-малко от 200 mg дневно.
Храни като овесена каша, ябълки, сини сливи и боб са богати на разтворими фибри, които не позволяват на организма да абсорбира холестерола. Изследванията показват, че при хората, които ядат от 5 до 10 грама повече от тях всеки ден, се наблюдава спад на LDL.
___ По време на диета за понижаване на холестерола преминете от бял хляб, багети и обикновени тестени изделия към пълнозърнести сортове. Те обикновено са по-малко калорични и съдържат повече полезни за сърцето фибри.
Колко ефективни са лекарствата за намаляване на холестерола? Проучването установи, че LDL (или лошият холестерол) е намалял с 39,8%, а HDL (добрият холестерол) се е увеличил със 138%. ( i) Разбира се, лекарствата понижават холестерола. Проучването обаче не е било достатъчно голямо или достатъчно дълго, за да отговори на най-важния въпрос: Дали лекарствата са довели до по-малко инфаркти и смъртни случаи.Дали високият холестерол ще затрудни отслабването ми? Не. Всъщност някои хора с висок холестерол са със здравословно тегло. Но промяната на диетата, която включва по-здравословни продукти, и спазването на рутинна програма за упражнения могат да ви помогнат да намалите холестерола си.
Според това и други проучвания няма съмнение, че хранителният режим за отслабване и понижаване на холестерола трябва да включва хранителен режим с ниско съдържание на въглехидрати.
Това е особено вярно, когато става въпрос за отслабване. Намаляването на теглото и физическите упражнения са общи препоръки за борба с риска от сърдечни заболявания и понижаване на холестерола. Комбинацията от двете обикновено прави точно това. Въпреки това има случаи, когато при отслабване може да се стигне до повишаване на холестерола.
Също толкова важно е, че проучванията2 показват, че здравословният начин на живот на Притикин може да помогне за отстраняване на почти всички проблеми, свързани с начина на живот, които увреждат артериите, не само холестерола, но и високата кръвна захар3, високите триглицериди4, високите нива на възпаление5 и високото кръвно налягане6, и отново само за две-три седмици.Здравословното хранене е от съществено значение, но може да не е достатъчно, ако сте генетично предразположени към висок холестерол. "При промени в диетата можете да очаквате около 5 до 10 процента намаление на холестерола, но резултатите са променливи", казва Хандула.
Не правите правилния тип упражнения. Въпреки че всяка физическа активност е добра, според Американския колеж по спортна медицина аеробните или сърдечносъдовите упражнения са тези, които доказано помагат за намаляване на LDL и повишаване на HDL. Помислете за ходене, каране на колело, плуване, танци или други кардио дейности, които можете да извършвате с умерена интензивност.
Независимо от теглото и физическата ви активност, консумирането на толкова вредни за сърцето храни, колкото искате, ще доведе до повишаване на нивата на холестерола и рано или късно ще ви изложи на риск от сърдечно заболяване. Можете да сте слаби, да имате здравословно тегло или дори да сте в добра физическа форма и въпреки това да имате висок холестерол.
Комбинацията от физически упражнения и здравословна за сърцето диета е най-ефективната стратегия за намаляване на теглото и понижаване на холестерола. Само загубата на тегло не води до намаляване на холестерола толкова, колкото се очаква с орлистат.Някои препоръки за понижаване на холестерола все още включват консумацията на пилешко месо и риба.
Инсулиночувствителните жени отслабнаха най-много с диета с ниско съдържание на мазнини, но тази стратегия не доведе до най-голяма полза за нивата на липидите.
По-конкретно, проучването установи, че веганската диета може да намали нивата на "лошия" холестерол, известен като LDL, да подобри инсулиновата чувствителност и да доведе до по-голяма загуба на тегло.Високите нива на LDL в кръвта могат да доведат до стесняване на артериите и натрупване на плаки, което увеличава риска от сърдечни заболявания и сърдечносъдови инциденти като инфаркт и инсулт. Загубата на 10 килограма може по естествен начин да помогне за подобряване на здравето на артериите и да намали холестерола ви с повече от 10 процента.
Контролен списък: Диета за понижаване на холестерола и отслабване. При диетата за понижаване на холестерола е важно не само какво ядете, но и колко ядете. Наднорменото тегло увеличава риска от висок LDL лош холестерол и нисък HDL добър холестерол. Често само свалянето на килограми може да ви помогне да намалите холестерола си.
Направете упражненията редовна част от графика си. - Разпределяйте упражненията си през целия ден. - Обърнете внимание на това, което ядете. - Яжте нискомаслено кисело мляко. - Намалете червеното месо. - Хранете се с риба.
Но промяната на диетата, която включва по-здравословни продукти, и спазването на рутинна програма за упражнения могат да ви помогнат да намалите холестерола си.
По-конкретно изследователите посочват, че нисковъглехидратните диети водят до бърза загуба на тегло, подпомагат хората с диабет тип 2 и намаляват риска от сърдечносъдови заболявания, както и понижават холестерола.
"Високият холестерол не се различава по типа на тялото и телесното тегло не определя дали човек страда от висок холестерол или високи триглицериди (вид мазнини в кръвта)", казва Питър Тот, директор на превантивната кардиология в медицинския център CGH в Стърлинг, Илинойс. "Хората, които изглеждат по-слаби, предполагат, че не са изложени на риск.