Мотивирайте се да отслабнете, като си поставяте по-добри цели Поставяйте си поведенчески цели, а не цели с резултати. Целите за резултат се фокусират върху крайния резултат, като например свалянето на 50 килограма. В началото тези цели ни мотивират, тъй като си представяме себе си в този размер.
За да отслабнете, трябва да останете във фазата на действие на мотивацията достатъчно дълго, докато затвърдите новите си здравословни навици, но хората обикновено губят мотивация, преди това да се случи.Последният начин, по който хората могат да се мотивират и да отслабнат, е да променят навиците си.
Изследванията показват, че наред с икономическата целесъобразност и други фактори, поставянето на реалистични цели е един от ключовите фактори за успешна програма и поддържане на мотивацията за отслабване [3]. Ако успеете да намерите вътрешна, устойчива стойност в дейностите и диетата, които спазвате, шансовете ви за постигане на целите са много по-големи.
Дългосрочното намаляване на теглото изисква време и усилия - и дългосрочен ангажимент. Уверете се, че сте готови да направите постоянни промени и че го правите по правилните причини. За да останете отдадени на отслабването си, трябва да сте целенасочени. Необходима е много умствена и физическа енергия, за да промените навиците си.
Тук диетологът може да играе ключова роля в подпомагането на хората да постигнат истинска и трайна загуба на тегло. Твърде често виждам хора, които започват нова диета и се отказват от нея отново и отново поради социални влияния, силен стрес и липса на мотивация - само няколко от тях. Диетолозите трябва да знаят как да се справят с тези пречки.
За да се мотивирате да отслабнете, когато имате много килограми за сваляне, не се съсредоточавайте върху храната, а върху това как се чувствате.Искам да бъда здрав и да отслабна, но имам нужда от съвет Опитвам се да отслабна, тъй като искам да подобря себе си и да вляза във форма.
Следващото упражнение ще ви помогне да се настроите за положителните промени, които отслабването ще създаде в живота ви, което може да ви помогне да увеличите въодушевлението си и да поддържате силна ангажираност.
Човек отслабва само когато мотивацията за отслабване е отвътре. След като получите зелена светлина за отслабване, поставете си първоначална цел да свалите от 5 до 10% от общото си тегло, тъй като според Националния институт по сърдечни, белодробни и кръвни болести това количество свалени килограми намалява риска от сърдечни заболявания и други здравословни състояния, свързани със затлъстяването.Слийпи следваше Елиселина по тясна пътека, отивайки към мотивирани да отслабнат при затлъстяване все по-навътре и по-навътре в Как да се мотивираме да отслабнем при затлъстяване дълбините на блатото, представляващо пространство за бизнес и правителствени данни.
В безплатния епизод на подкаста за загуба на тегло тази седмица, предоставен ви от Шоуто на Джолин Брейли, ние покриваме голямата тема за това как да се мотивираме да отслабнем.
Определете защо искате да отслабнете Ясно определете всички причини, поради които искате да отслабнете, и ги запишете. Това ще ви помогне да останете ангажирани и мотивирани да постигнете целите си за отслабване. Опитайте се да ги четете всеки ден и ги използвайте като напомняне, когато се изкушавате да се отклоните от плановете си за отслабване.
Разкажете на близките си роднини и приятели за целите си за отслабване, за да могат да ви подкрепят по пътя ви. Много хора смятат, че е полезно да си намерят приятел за отслабване. Можете да тренирате заедно, да се отчитате и да се насърчавате взаимно по време на процеса.
Понякога основни фактори, като например заболявания на щитовидната жлеза или синдром на Кушинг, или дори лекарства, които приемате, могат да бъдат поне отчасти причина за увеличаване на теглото ви (или да затруднят отслабването).
Разберете как да се мотивирате да правите упражнения за отслабване при мъжете, като имате редовни и силни тренировъчни навици за загуба на мазнини при мъжете. Ето едно ръководство стъпка по стъпка, което можете да използвате всеки път, когато искате да си поставите нова цел за отслабване.При него процентът на усложненията е най-висок, но се постига най-голяма загуба на тегло, казва д-р. При него процентът на усложненията е най-нисък, но е най-малко ефективен по отношение на загубата на тегло, казва д-р. Той вероятно ще бъде по-мил и окуражаващ от всичко, което гласчето в главата ви би казало.
Дори и с програма за бързо отслабване, можете да достигнете до плато за отслабване.Вашият лекар може също така да ви помогне да определите здравословно и реалистично целево тегло въз основа на текущото ви тегло, медицинската история и други фактори.
Когато се приемат в комбинация с добри и лоши мазнини, тези конкретни храни могат да помогнат за по-бързото изгаряне на мазнините, като оставят повече възможности за значителна загуба на тегло. За да постигнете значителни резултати, трябва да останете мотивирани по време на пътуването си за отслабване.Лекарите използват ИТМ, за да определят тежкото затлъстяване, а не определен брой килограми или определена граница на теглото, тъй като ИТМ определя теглото в зависимост от ръста.
Ако не сте наясно с ползите, които ще извлечете от отслабването, ще ви бъде по-трудно да се придържате към плана си за отслабване, защото ще ви се струва, че това е твърде голяма жертва.Той или тя ще проследява напредъка ви при всяко посещение. Вашият диетолог може да ви помогне да си поставите реалистични цели за намаляване на теглото. Повечето хора трябва да се стремят да отслабват с около 1 до 1,5 килограма на седмица. Много хора смятат, че медицинската хранителна терапия е полезна за намаляване на теглото.
Специалисти като диетолози, физиолози по физическо натоварване и психолози могат да повишат мотивацията и знанията ви, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Мотивацията за отслабване е важна за дългосрочния успех в отслабването.
За да постигнете загуба на тегло при мъжете, трябва да правите някакъв вид силова тренировка и кардио упражнения. Ако се чудите как да се мотивирате да отслабнете, когато сте затлъстели, и сте емоционално обвързани с това, което ви показва кантарът в банята, проверявайте теглото си веднъж месечно, а не веднъж дневно.Използвайте агресивен калориен дефицит от около 40%. - Хранете се с високопротеинова и високовъглехидратна диета. - Вдигайте много тежки, комбинирани тежести. - Намалете кардиото до минимум. - Приемайте добавки, които доказано ускоряват загубата на мазнини.
Тимоти е здравен треньор, който се фокусира върху използването на прости стратегии за осъзнатост за изграждане на навици и постигане на целите за намаляване на теглото.Много хора с депресия смятат, че мотивацията за физически упражнения е най-трудната част от намирането на начин да отслабнете, когато сте в депресия.