Премахнете един лош навик. Премахването на един затлъстяващ или сладък продукт от дневния хранителен режим може да доведе до голяма промяна с течение на времето. - Приготвяйте ястия от нулата. - Яжте повече влакнини всеки ден. - Изгаряйте няколко калории повече всеки ден. - Не яжте преди лягане.
Менискусът е гумиран диск с формата на буквата С, който амортизира коляното. Всяко коляно има два менискуса - един на външния ръб на коляното и един на вътрешния ръб. Те поддържат коляното стабилно, като балансират тежестта на коляното. Скъсаният менискус може да попречи на коляното ви да работи правилно.
След операцията за разкъсване на менискуса може да се носи колянна шина, която ограничава флексията и ротацията на коляното, като предпазва менискуса и същевременно позволява носене на тежест и движение.Заздравява ли се сам разкъсаният менискус? В много случаи тези разкъсвания са в част от менискуса, която се кръвоснабдява, така че потенциално може да се излекува сама. Ако те не заздравеят по естествен път, понякога може да се опита да се помогне с хирургично лечение.
Скъсаният менискус обикновено предизвиква добре локализирана болка в коляното. Възрастните хора обикновено са изложени на повишен риск от наранявания на коляното, като например разкъсване на менискус, тъй като дегенеративните разкъсвания са част от постепенното износване на хрущяла на коляното с напредването на възрастта. При по-младите хора вероятността от разкъсване на менискуса е по-малка, тъй като менискусът им е доста здрав и гумен.Настройка на четириглавия бедрен мускул. - Мини клекове. - Повдигане на прав крак. - Изкопчаване на петите на подколенните сухожилия. - Разгъване на крака. - Повдигане на пети в изправено положение. - Миди. - Свиване на подколенници.
Лекарите обикновено напомнят на пациентите със скъсан менискус, че някои упражнения могат да окажат твърде голям натиск върху коленете ви. Всички дейности, които могат да причинят болка или механични симптоми на коленете, като притискане, щракане или блокиране, трябва да бъдат прекратени незабавно. Пациентите трябва да избягват да натоварват коленете си, доколкото е възможно.
Ако менискусът може да бъде възстановен успешно, възстановяването му намалява вероятността от дегенерация на колянната става в сравнение с отстраняването на целия менискус или на част от него.
Това зависи от местоположението на разкъсването, неговия модел, симптомите ви и няколко други фактора. Например, ходенето може да влоши състоянието, ако травмата е: скорошно, имате силна болка и подуване, и. Разкъсването е в бялата зона на менискуса. Но ходенето може да бъде и безвредно, ако не ви помогне да се възстановите.
Как мога да ускоря възстановяването след операция на менискус? Ако имате само слаба болка в коленете след операция на скъсан менискус. Ходенето и други упражнения с ниско въздействие ще помогнат за ускоряване на възстановяването, правенето на упражнения може да смаже ставите и да мобилизира ставната течност.Ходене. Тъй като бягането или джогингът може да не са най-добрият вариант, ходенето (включително бързото ходене) е добра кардиотренировка с ниско въздействие, ако поддържате бързо темпо. - Плуване/упражнения в басейна. - Елиптична машина и велосипед. - Кръгова тренировка с ниско съпротивление. - Други упражнения.
При хората със скъсан менискус се наблюдава изтичане на синовиалната течност в колянната става след продължително стоене или седене.
Разкъсвания на хрущяла и менискуса на коляното 2010 2 Уврежданията на менискуса са най-често срещаните, като медиалният менискус се разкъсва по-често от латералния.Упражнения за рехабилитация на менискуса . Изправяне на крака - начална позиция . Легнете на земята с изправен засегнат крак. Противоположният крак ще бъде сгънат. Не забравяйте да завъртите леко крака си навън (латерално), за да получите по-добро активиране на медиалната (вътрешната) страна на квадрицепса.
Какви упражнения не трябва да се правят при скъсан менискус? Избягването на дейности, свързани с усукване, може да намали симптомите на скъсан менискус. Освен това трябва да се правят упражнения за установяване на четириглавия мускул с изправено коляно или мини клекове, сгънати само до 15 градуса, за да се предотврати поддаването и да се предпази четириглавият мускул от атрофия. Укрепването на мускулите около ставата предпазва коленете от по-нататъшно нараняване, като намалява натиска върху коляното и подпомага рехабилитацията при скъсан менискус. Следователно поддържането на активен начин на живот чрез ежедневно ходене на малки разстояния след скъсване на менискуса е чудесен начин да поддържате хрущяла на коляното смазан.При разкъсване на менискуса лекарите обикновено препоръчват да не се правят определени упражнения. Тези упражнения могат да окажат твърде голям натиск върху вече нестабилното коляно. Избягвайте упражнения, които включват: въртене.
Освен ако разкъсаният менискус не е блокирал коляното, много хора със скъсан менискус могат да ходят, да стоят, да седят и да спят без болка.
Ако пациентът е получил разкъсване на менискуса, коляното първоначално ще се подуе и ще бъде болезнено и може да изпитва затруднения при изправяне и сгъване на крака, както и да усеща блокиране или заклещване на коляното.Разкъсаният менискус не ни позволява да се движим свободно, поради което се чувстваме толкова раздразнени през цялото време, а освен това усещането е доста странно, защото чувстваме, че нямаме сила.
Разкъсването на менискуса е често срещана травма на коляното, която обаче може да се излекува по естествен начин в зависимост от мястото, размера и тежестта на разкъсването.
Пистолетът за отслабване с разкъсан менискус се държеше в ръката на Хорн с упражнения за отслабване с разкъсан менискус.Ако имате болки в ставите, предизвикани от теглото, свалянето на килограми и намаляването на напрежението в ставите може да облекчи симптомите ви. Въпреки че организмът ви не може да обърне артрита или да възстанови хрущяла, отслабването може да помогне на ставите с артрит да се чувстват по-добре и да предотврати по-нататъшни излишни увреждания.
Първоначалното лечение на скъсан менискус трябва да бъде насочено към намаляване на отока, поради което коляното ви трябва да бъде лекувано първо с физиотерапия и да се наблюдава дали симптомите на подуване, болка и блокиране на ставата могат да бъдат облекчени с течение на времето.Кое кардио е най-лесно за коленете? Плуването всъщност е една от най-добрите форми на упражнения за хора с проблеми с коленете. Можете бързо да изгорите много калории и да натоварите всичките си мускули. Само не забравяйте да избягвате удари, които натоварват коленете ви, и да не се оттласквате от стената.
Менискусът е малко парче хрущял в колянната става, което действа като възглавница срещу болката в коляното.В обобщение, нашето проучване показа, че загубата на тегло е значително свързана с намаляване на прогресията на дегенерацията на коленния хрущял и менискала при лица със затлъстяване и наднормено тегло с рискови фактори за остеоартрит или леки до умерени рентгенографски данни за остеоартрит.
Времето за възстановяване на скъсания менискус при спортистите е около шест седмици в зависимост от мястото на нараняването.
В някои случаи продължаването на ходенето може да доведе до влошаване на разкъсването на менискуса. Спирането на ходенето ще намали силата на мускулите на краката, което може да увеличи трудностите при възстановяването. 1. Основи на разкъсването на менискуса - Какви са симптомите и причините?
Ходене: Това смазва ставите, изгаря калории и спомага за намаляване на теглото. - Колоездене: Колоезденето е безопасна и цялостна тренировка за хора с болки в коленете. - Упражнения във вода: Плуването и водната аеробика са подходящи упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мускулите на коленете.
Какъв е натискът върху коленете ви, когато отслабнете? Експертите смятат, че на всеки 1 килограм тегло коленете ви изпитват силата на 3 килограма натиск, когато правите крачка. Така че загубата на 10 килограма ще доведе до 30 килограма по-малък натиск върху коляното при всяка стъпка. Сега помислете колко крачки правите всеки ден.
Както може би сте чували, свалянето на килограми може да помогне за облекчаване на болката в коленете. Важно проучване, публикувано през юни 2018 г. в списание Arthritis Care & Research, установи, че възрастните с остеоартрит на коляното (KOA), които са с наднормено тегло или затлъстяване, изпитват по-слаба болка и възпаление и по-добра функция на коляното, когато намалят теглото си.
Менискусът ми беше разкъсан от външната страна на коляното, т.нар. латерално разкъсване.Червената зона на менискуса получава достатъчно кръвоснабдяване, поради което разкъсаният менискус в тази зона може да се излекува без операция, докато при нараняване в бялата зона обикновено се налага операция за възстановяване.
Разкъсването на менискуса може да бъде резултат от всяка дейност, която води до силно усукване или завъртане на коляното, например агресивно завъртане или внезапно спиране и обръщане. Колко време отнема заздравяването на скъсан менискус? Разкъсването на менискуса е най-често лекуваната травма на коляното. Възстановяването ще отнеме около 6 до 8 седмици, ако разкъсването на менискуса се лекува консервативно, без операция. Добре ли е да се ходи при разкъсан менискус? Много хора със скъсан менискус все още могат да ходят с травмата.Ако имате признаци на скъсан менискус, опитен лекар ортопед може да ви посъветва за най-добрия вариант на лечение. В зависимост от тежестта на разкъсването и фактори като възрастта ви, може да се препоръча операция.
Дори след като се възстановят, много спортисти трябва да намерят най-добрата наколенка за разкъсване на менискус, тъй като коляното все още може да е много нестабилно.Както при всяко нараняване, времето за възстановяване при операция на менискус зависи от тежестта на операцията (например пълно отстраняване или възстановяване), мястото на нараняване, както и от други увреждания на коляното. Времето за рехабилитация също ще варира в зависимост от това.
Друг чудесен начин за намаляване на теглото, когато не можете да спортувате след травма, е контролът на порциите. Можете също така да поддържате здравословен хранителен режим, като следите броя на калориите си. Това ще ви помогне да регулирате порциите, които да консумирате. Следователно с по-малка консумация ще свалите излишните килограми.
Изследователите са установили, че при пациентите с наднормено тегло, т.е. с индекс на телесна маса над 25, рискът от разкъсване на менискуса е поне три пъти по-висок от този при пациентите с нормално тегло.
Физиотерапията, поддържането на колянната става изправена и избягването на коленичене, клякане и прекомерно използване на стълби могат да помогнат за ускоряване на времето за възстановяване след операция за смяна на коляното. Как мога да ускоря възстановяването след реконструкция на връзките?
Възможно е да сте чували лекари или пациенти да говорят за разкъсан хрущял, като по принцип разкъсаният хрущял е просто друго име на разкъсан менискус.
Ходенето е отличен начин за разхлабване на колянната става, а вашият терапевт може също така да оцени начина, по който ходите, за да наблюдава всички проблеми, които могат да допринесат за разкъсване на менискуса.
Разкъсването на менискуса може да се счита за една от най-често срещаните травми при спортистите; отнема няколко месеца, преди да можете да се върнете към бягането.
По този начин можете да се подготвите подходящо, като се снабдите с патерици, ако е необходимо. - Възможно е също така да се наложи да носите корсет след операция на менискус, за да стабилизирате коляното си и да контролирате обхвата на движение, докато то се възстановява. - Обикновено се предписва физиотерапия, за да се подпомогне укрепването на коляното и възстановяването на обхвата на движение след операция на менискуса.