Колко време след като спрете да ядете, отслабвате - По кое време на деня трябва да спрете да се храните, за да отслабнете?

Часът от денонощието, в който приемате калории, не влияе на дългосрочния процес по един или друг начин - така че ако спрете да се храните в 18:00 ч., не е гарантирано, че ще отслабнете. Липсата на калории през нощта няма да ви помогне да свалите килограми -- ако през деня консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Кога трябва да спрете да се храните през нощта?

Много хора се интересуват от това кога трябва да спрат да се хранят през нощта поради схващането, че нощното хранене води до увеличаване на теглото. Установено е, че консумирането на повече храна, отколкото тялото ви се нуждае, допринася за увеличаване на теглото. По този начин, ако се храните много късно вечер в допълнение към редовните хранения, може да наддадете на тегло ( 1 ).

Дали отказът от хранене след 18:00 ч. ви помага да отслабнете? Идеята е, че ако не приемате никаква храна след 18:00 ч., това ще ви помогне да отслабнете. Каква е причината за това? Някои казват, че е по-вероятно храната, която ядете близо до времето за лягане, да се "задържи" и да ви накара да напълнеете. Други смятат, че като цяло ще приемате по-малко калории, ако спрете да се храните по това конкретно време всеки ден.

Нивото на физическа активност и хранителните ви навици играят важна роля за това колко ще отслабнете и кога телесното ви тегло ще се стабилизира.

Колко часа на ден трябва да спрете да се храните, за да отслабнете?

Намаляването на времето за хранене до 12 часа или по-малко може да сведе до минимум безразсъдното похапване, като по този начин намали общия прием на калории и предотврати наддаването на тегло ( 20 ). Изследванията относно най-подходящото време за спиране на храненето през нощта са разнопосочни.

Здравословно ли е да не се яде в продължение на 3 дни?

Като цяло, въпреки че има ползи, свързани с гладуването и ограничаването на калориите, изследванията показват, че консумирането на 2 или 3 хранения на ден вероятно е по-добър вариант за цялостното здраве, отколкото едно хранене на ден ( 5 ). Независимо от вида на избрания от вас модел на хранене, приемът ви трябва да се състои предимно от цели, богати на хранителни вещества храни.

Колко често трябва да се храните, за да отслабнете бързо?

Последвайте го с друго балансирано хранене, богато на белтъчини, на всеки три до четири часа, казва Росинов. "Ако се наложи да ядете след 18:00 ч., не се притеснявайте", казва тя. "Но ако се захранвате адекватно през целия ден, вероятно няма да сте толкова гладни през нощта", казва тя.

Докато поддържате отрицателен калориен баланс, ще продължавате да отслабвате, независимо дали сте достигнали целевото си тегло, или не. Въпреки че много хора се борят да достигнат здравословно тегло, възможно е загубата на тегло да продължи дори след като сте постигнали целта си. По кое време на деня е най-добре да се храните, за да отслабнете? От друга страна, малко проучване от 2013 г., публикувано в British Journal of Nutrition, установява, че хората, които не се хранят между 19:00 и 6:00 ч., са отслабнали. Изследователите обаче установили също, че докато приемът на мазнини намалява значително, приемът на протеини и въглехидрати не намалява толкова много.

Например, ако ядете само по една филийка хляб на ден и изключите тази филийка от менюто си, без да я заменяте с друга храна или да правите други промени в храненето, може да ви отнеме около шест седмици, за да свалите един килограм.

Ако приготвяте храната си от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, отслабването може да бъде по-лесно, отколкото ако спазвате други режими: Неотдавнашно проучване, публикувано в Journal of Internal Medicine, установи, че веганството превъзхожда 11 други диети за отслабване.

Консумацията на достатъчно протеини ще ви помогне да запазите мускулната си маса, докато отслабвате, а сложните въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще ви дадат енергия за редовни физически упражнения, за да изгаряте калории и да изграждате мускули.

Комбинирайте това с упражнения за отслабване или някаква форма на активност и ще увеличите загубата на тегло десетократно. Намаляването на теглото ще последва, тъй като ще се храните с неща, които ви карат да се чувствате добре и са полезни за здравето ви.

Колко време трябва да изчакате между храненията, за да отслабнете? Здравите хора трябва да се стремят да изминат поне 12 часа между вечерята и първото хранене на следващия ден, за да постигнат ползи за здравето, включително намаляване на теглото. Тези две неща също могат да се проявят по няколко начина.

Добрата новина е, че не е необходимо да правите много интензивни упражнения, за да отслабнете.

По-добре ли е да се храним след 18:00 ч., за да отслабнем?

Изключването на храната след 18:00 ч. е един от начините за ограничаване на общия брой калории, които приемате всеки ден - това е добра стратегия за намаляване на теглото, но няма да ви помогне да отслабнете с магическа пръчка. Яденето на малки, богати на хранителни вещества закуски след 18:00 ч. може дори да има някои ползи, като например стимулиране на синтеза на мускулни протеини.

Можете ли да качите килограми след 3 дни преяждане?

Ще напълнея ли след 3 дни преяждане? Това, което ядете - или преяждате - не се превръща веднага в наддаване на тегло. Това, колко ядете в продължение на няколко дни или седмици, обаче може да доведе до увеличаване на теглото.

Въпреки това, теглото ви вероятно ще се задържи на едно място, дори ако продължите да правите същите упражнения и да спазвате същия хранителен режим, които са ви помогнали да отслабнете.

Кога е най-подходящото време на деня за хранене, за да отслабнете? Малко проучване, публикувано в списание Cell Metabolism, също установи, че приемането на всички калории преди 15:00 ч. всеки ден води до по-голяма загуба на тегло в сравнение с диета, която се консумира през нормалния период на хранене. Все пак, за да отговоря на въпроса ви, ако спрете да се храните напълно, тялото ви ще започне да разгражда мазнините и мускулите в режим на глад за около 1-4 дни в зависимост от конституцията на тялото ви.

Какво се случва, ако не ядете в продължение на 3 дни?

След като глюкозата и гликогенът се изчерпят, организмът ви ще започне да използва аминокиселини, за да си осигури енергия. Този процес ще се отрази на мускулите ви и може да продължи около три дни на гладуване, преди метаболизмът да направи основна промяна, за да запази чистата телесна тъкан.

Когато спрете да консумирате сол, се случват доста неща, тъй като често я консумираме в изобилие в ежедневието си.

Каква е диетата да не ядете след 18:00 ч.?

Неяденето след 18:00 ч. е диетична стратегия, която е известна още като периодично гладуване или ограничено по време хранене. Някои хора я наричат и 8-часова диета. По принцип ядете обичайната си храна, но ограничавате храненето си до 8-часов период - обикновено между 10 и 18 ч.

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да се храните за няколко дни?

-Когато спрете да се храните, тялото ви преминава в режим на глад, метаболизмът ви се забавя, за да използва цялата налична храна и забавя загубата на тегло.Разбира се, при (частично) гладуване в продължение на много дни или седмици ще отслабнете.

Ще отслабна ли, ако не ям в продължение на три дни?

В 3-дневната диета се твърди, че диетолозите могат да свалят до 10 килограма за три дни. Загубата на тегло е възможна при 3-дневната диета, но само защото тя е с много ниско съдържание на калории. Здравословно ли е гладуването в продължение на 3 дни? Водното гладуване крие и няколко риска, особено ако гладувате повече от 3 дни или имате заболявания като подагра или диабет.

Ето защо, колкото и да се опитвате да свалите килограми, те винаги ще се върнат, носейки със себе си още повече килограми, дори и да ви се струва, че в началото се е получило за малко.

Моите препоръки са: Ако искате да отслабнете, колкото по-малко часове на ден си позволявате да ядете, толкова по-вероятно е да отслабнете.

Основната идея на отслабването е да намалите приема на калории под разхода им, за да отслабнете, но това не е толкова просто.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=Ldrz1