Да, периодичното гладуване може да ви вкара в кетоза. Кетозата не е нищо друго освен изгаряне на мазнини за енергия, когато запасите от въглехидрати са празни. Колко време е необходимо, за да преминете в кетоза при гладуване? В случай че сте на кетогенна диета, при гладуване вече сте в кетоза и ефективно изгаряте мазнините за енергия.
Въпреки това, подобно на самата кето диета, периодичното гладуване за начинаещи може да се окаже трудно за разбиране и правилно провеждане. Периодичното гладуване е една от най-популярните тенденции в храненето през последните няколко години, включително периодичното гладуване при кето.Периодичното гладуване е много безопасна диета, ако спазвате протокола на диетата и се храните правилно през периода на хранителния прозорец.
Ако сте кето, вероятно знаете, че периодичното гладуване и кетото вървят ръка за ръка и сте готови да подобрите резултатите си или да преодолеете това досадно плато, в което сте заседнали. Колко време трябва да прекъсвате гладуването при кето диета? Всъщност периодичните гладувания от 24 часа или по-малко трябва да ви позволят да влезете в състояние на кетоза по-бързо, отколкото без гладуване. Проучванията показват също, че гладуването при кето диета може да ускори загубата на тегло. Ако имате още актуални въпроси относно кетозата и гладуването, тази статия е за вас. Добре, така че теглото, което можете да свалите при кето, е средно 2 килограма на седмица, а същото е и при периодичното гладуване.Ако сте избрали 24-часов или по-дълъг период на гладуване, се препоръчва да практикувате периодично гладуване само 1-2 пъти седмично. По-честото гладуване може да доведе до загуба на мускулна маса или други неблагоприятни ефекти.
Например един от най-разпространените подходи за периодично гладуване е гладуване през 18-часов интервал от време и хранене през 6-часовия интервал от време, който остава през деня.След като разгледате разбивката на етапите на периодичното гладуване, имате обща представа за това колко време ще ви е необходимо, за да постигнете кетоза без кето диета.
Периодичното гладуване може да предотврати често срещаните странични ефекти на кето диетата, като кето грип, които се появяват поради изчерпването на запасите от гликоген и преминаването към използване на кетони.
Както при всяка диета, някои хора не са добри кандидати за кето-диета с периодично гладуване.
Колко часа трябва да прекъсвате гладуването при кето? За своите пациенти Квасничка предлага 12- до 16-часово гладуване. За много хора да не се хранят 12 часа в денонощието (например през нощта от 19:00 до 7:00 ч.) така или иначе е естествен навик и не изисква пропускане на хранения.Освен това, ако започнете да прилагате периодично гладуване и физически упражнения (като ходене, каране на колело или вдигане на тежести) заедно, можете да повишите нивата на кетоните, да изгорите повече мазнини и да увеличите автофагията повече, отколкото само с периодично гладуване.
Кето диетата обикновено работи на принципа на нисковъглехидратна и високомазнинна храна. Това означава, че ще консумирате много мазни храни, умерено количество протеини и малко въглехидрати. И така, как да започнете да губите тегло при кето диета? Мазни морски дарове като риба тон, палтус, треска, пъстърва, миди и сьомга.
За разлика от кето диетата всеки ден от периодичното гладуване е независим от предходния или следващия. Това означава, че може да се добави веднъж седмично, от понеделник до петък или дори всеки ден. Лица с много килограми за сваляне могат да го правят 5-7 дни в седмицата.
Постенето има и много ползи за здравето, включително по-добра мозъчна функция, по-ниски нива на кръвната захар и по-малко възпаления. Гладуването може да бъде чудесен начин за влизане в кетоза, но не е единственият. Ако искате да използвате гладуването за постигане на кетоза, идеално е да го правите, докато спазвате кетогенна диета.
Казано по-просто, като добавите периодично гладуване към начина си на живот, можете да изпитате ползите от кето по-бързо заедно с ефектите на автофагията.
Комбинирането на периодичното гладуване с нискокалорична кето диета с високо съдържание на мазнини наторява новите клетки с енергийни кетони, като същевременно ги предпазва от уврежданията, причинени от въглехидратите и инсулина.
Изводът. Комбинирането на кето диетата с периодично гладуване може да ви помогне да достигнете до кетоза по-бързо, отколкото само с кето диета. Това може да доведе и до по-голяма загуба на мазнини. Въпреки това, макар че този метод може да върши чудеса за някои, не е необходимо да се смесват и двете, а някои хора трябва да избягват тази комбинация.
Въпреки че можете да постите два дни подред, не го препоръчваме. Изключително важно е да подхранвате тялото си със здравословни храни между дните на гладуване, за да избегнете недостиг на хранителни вещества. За да се почувствате най-добре, опитайте от един до три дни да се храните както обикновено между дните на гладуване.
Графикът на периодичното гладуване може да бъде кратък - 12 часа гладуване, 12-часов хранителен прозорец и дълъг - целодневно гладуване.5:2 - Хранете се нормално в продължение на 5 дни, ограничете калориите до 500-600 в продължение на 2 дни с интервал между тях. Eat stop eat - Хранете се нормално в продължение на 5 дни, гладувайте 24 часа два дни в седмицата (с интервали между тях) 4:3 - Гладувайте всеки втори ден и се хранете нормално в дните без гладуване.
Въпреки че само по себе си периодичното гладуване е чудесно, могат да възникнат някои проблеми, когато се комбинира с некетогенна диета. Когато следвате диета с по-високо съдържание на въглехидрати, след края на гладуването организмът се връща към режим на изгаряне на глюкоза и ви изважда от кетоза (ако изобщо сте били в кетоза).
Съществуват научни причини, поради които периодичното гладуване и кетото вървят ръка за ръка.
Научете как да постите с прекъсване с това лесно ръководство за начинаещи, включително ползите от периодичното гладуване, видовете графици за гладуване, как работи периодичното гладуване при кето и отговори на често задавани въпроси.Периодичното гладуване е начин на хранене, при който се въздържате от прием на калории за продължителен период от време. Обикновено този период трае между 12 и 40 часа ( 1 ).
Един приятел ме запозна с кето диетата и реших да я опитам, съчетана с периодично гладуване.Когато сте в кетоза, това означава, че тялото ви разгражда мазнините за енергия. Периодичното гладуване помага за по-бързото изчерпване на запасите от глюкоза, което ускорява процеса на използване на мазнини. Много хора, които започват кетогенна диета, започват с гладуване, за да влязат по-бързо в кетоза.
Ако искате да се придържате към периодичното гладуване в дългосрочен план без кето диета и да давате на тялото си необходимите хранителни вещества, трябва да си съставите план за храните, които искате да консумирате.
В началото на пътуването си за отслабване с кето и периодично гладуване тя тежи 240 кг, но това бързо се променя.
Колко често трябва да правите периодично гладуване 16:8? За разлика от други диети с периодично гладуване, всеки ден от 16:8 работи независимо от останалите дни. Това означава, че от техническа гледна точка можете да прилагате от един ден на периодично гладуване 16:8 до седем дни в седмицата.
Препоръчваме ви да изградите плана си за хранене при периодично гладуване и кето режим около пълноценни храни от животински произход, специфични за кето режима суперхрани и изследване на месото от органи. Ако периодичното гладуване по някакъв начин води до негативна връзка с вашето кето пътуване, може да е полезно да направите крачка назад.За да може организмът ви да влезе в кетоза, трябва да гладувате в някакъв смисъл - или като не приемате никаква храна, или като поддържате изключително ниско съдържание на въглехидрати. - Периодичното гладуване помага за по-бързото изчерпване на запасите от глюкоза, което ускорява процеса на използване на мазнини.
Хората често наричат прозорците си за гладуване с цифри: Например 19/5 или 21/3 означава съответно 19 часа гладуване и 5 часа хранене или 21 часа гладуване и 3 часа хранене.
" Упражненията са лекарство" е друг важен компонент на здравословния кетогенен начин на живот. Редовната тренировъчна програма също може да ви помогне да се поддържате в кетоза и да увеличите загубата на тегло при кето диетата. Опитайте се да правите 30 минути поне умерени упражнения (ходене) до пет дни в седмицата.
Това е предимството на периодичното гладуване, тъй като то ви поставя в състояние, наречено "кетоза". Ето защо изследователите смятат, че периодичното гладуване може да бъде ключът към по-дълъг и здравословен живот. При процеса на изгаряне на мазнините се освобождават химикали, наречени кетони.
Колко време е необходимо, за да преминете в кетоза при периодично гладуване? Тялото ви може да премине в кетоза само след 12 часа без храна, което много хора правят през нощта, преди да "прекъснат поста" със сутрешно хранене. Ако периодичното гладуване не звучи като нещо, което може да работи за вас, можете да стартирате кето диетата си и с гладуване на мазнини. Ако не искате да спазвате "диета" и искате да спазвате периодично гладуване без кето, като същевременно се наслаждавате на балансирано хранене, сте на правилното място.