Защо се отказах от кето - Кога да се откажа от кето?

Имате гадене или повръщане. - Нямате енергия. - Получавате главоболие. - Имате диария. - Не можете да се социализирате чрез храната. - Целият сте спрял. - Не губите тегло.

Колко време отнема преходът от кето? Някои хора могат да се откажат от кето за една седмица, докато при други това може да отнеме един месец. Вслушвайте се в тялото си и не прибързвайте с този процес. Ако изпитате някой от изброените по-долу симптоми, опитайте да намалите скоростта на прехода наполовина. Ако симптомите продължават или се влошават, свържете се с вашия лекар за насоки.

Как да се откажем от кето диетата, без да напълнеем?

Как да се откажем от кето диетата, без да качим килограми: Пример. Започнете просто: Ако всеки ден приемате 25 г нетни въглехидрати в плодове и зеленчуци, добавете още 25 г, като използвате ориз, кисело мляко, пълнозърнест хляб или овесени ядки. Този план ви държи на диета с пълноценни храни, като същевременно въвежда отново въглехидрати.

Откакто се отказах от кетото, имах няколко успешни месечни прекъсвания на кетото, когато почувствах, че имам нужда от него, а след това просто го прекратих отново, след като се насладих на ползите, които диетата предлага.

Планът за хранене на кето диетата има няколко различни варианта за хранене, от които можете да избирате ежедневно.

Какво се случва, когато спрете да правите кето? Когато спрете да приемате кето, ще си върнете известно количество вода, но то не трябва да е толкова голямо, че да се чувствате пълни или подути. Ако тренирате, вероятно ще забележите, че мускулите ви имат по-"напомпан" вид, защото част от водата се съхранява в мускулите.

Въпреки че все още се наслаждавам на нисковъглехидратни храни и понякога приготвям ястия с по-ниско съдържание на въглехидрати, душата ми вече не се фокусира върху премахването им от ежедневната ми диета.

Вредна ли е кето диетата?

На първо място в списъка е високото съдържание на наситени мазнини. Макманъс препоръчва наситените мазнини да не надвишават 7% от дневните ви калории заради връзката им със сърдечните заболявания. И наистина, кето диетата се свързва с повишаване на "лошия" LDL холестерол, който също е свързан със сърдечните заболявания.

Защо вече не спазвам кето диетата + какво ям сега. След като отново започнах да се храня с обичайната си въглехидратна, но балансирана диета, бях малко притеснена, че ще "изпадна в безсъзнание", както се случва с много хора след временни опити с кето.

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата е с високо съдържание на мазнини (60-80% мазнини), ниско съдържание на въглехидрати (5-10%) и умерен прием на протеини (15-30%), за да се постигне хранителна кетоза, която позволява на тялото да произвежда кетони от мазнините като гориво вместо глюкоза от захарта и въглехидратите.

Защо качвам килограми при кето диетата?

Тялото ви решава да изгори глюкозата в кръвта за енергия, вместо да изгори калориите от храната, което ви поставя в идеалната позиция да качите килограми - дори ако кето играта ви е силна. Последна забележка: Недиагностицираните медицински състояния могат да причинят неочаквано наддаване на тегло.

Най-добрите ястия, подходящи за кето диетата, според готвачите; Как изглежда един ден здравословно хранене при кето диетата според диетолозите; 10 от най-големите недостатъци на кето диетата; Свалих 5 килограма за 30 дни, опитвайки модерната диета Whole30. Само защото кето диетата може да доведе до загуба на тегло, много стабилни нива на кръвната глюкоза, ниски нужди от инсулин, подобряване на HbA1c, а в някои случаи пациентите дори могат да спрат да приемат лекарствата си, това НЕ означава непременно, че тя обръща диабет тип 2.

Защо не свалям килограми при кето?

Друго мнение е, че може да не отслабвате, защото не ядете достатъчно и организмът ви жадува за повече въглехидрати. Това е, което открих. При въвеждането на въглехидратните плодове и зеленчуци добавките всъщност ми помогнаха да отслабна - без да съм повече на кето диета.

За разлика от хората с диабет тип 1, недиабетиците, които започват кето диета, не могат да измерват дневните нива на инсулина.

Как да отслабна при кето диета?

Уверете се, че приемате точното количество калории за вашия кето начин на живот, и ако приемате твърде много калории, ги намалете. Проследявайте макросите си, за да сте сигурни, че се наслаждавате на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, оставате в кетоза (състояние на изгаряне на мазнини, при което организмът използва кетони за гориво), изгаряте телесните мазнини и достигате целевото си телесно тегло.

При него се консумират храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като целта е за гориво да се използват телесни мазнини вместо глюкоза.

Напълнявате ли след спиране на кетото?

За щастие, отговорът е "не". Не е задължително да възстановите теглото си, при условие че сте внимателни по време и след прехода. Има много причини, поради които хората решават да спрат да поддържат диета с високо съдържание на мазнини, която ви поддържа в състояние на кетоза.

Беше трудно решение, защото дължа на кето диетата, че стигнах толкова далеч в отслабването си. Ако можете да се придържате към кето диетата през целия си живот и тя ви помогне да се справите със симптомите на диабета и в крайна сметка да избегнете трагичните дългосрочни усложнения на диабета, тогава аз съм "за".

Имате ли нужда от кето рестарт?

Независимо дали сте хапнали шоколадова бисквитка, дали сте се насладили на няколко питиета по време на щастливия час или сте хапнали тежки въглехидратни закуски, докато сте гледали футболния мач в неделя вечер, може би се нуждаете от кето рестарт. Какво точно представлява кето рестартирането? Най-просто казано, целта на кето рестартирането е да ви върне обратно в кетоза възможно най-безопасно и лесно.

Наистина ли кето диетата помага за намаляване на теглото?

Всъщност проучване на British Journal of Nutrition установи, че кето диетата може да бъде полезен инструмент за загуба на мазнини. Но това не е толкова просто. "Кето диетата насърчава краткосрочната загуба на тегло, тъй като премахва гликогена (формата за съхранение на въглехидратите), който изисква 4 г вода за всеки 1 г съхранен гликоген.

Исках да споделя опита си за това защо се отказах от кето диетата.

Защо трябва да се откажете от кето?

Кето - или кетогенната - диета е популярна, но неустойчива за много хора. При нея се консумират храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като целта е за гориво да се използват мазнини, а не глюкоза. Често срещани причини за прекратяване на диетата са "кето грип", липса на енергия и прекалено лишаване от храна.

Подходяща ли е кето диетата за Вас? Диетата е изключително рестриктивен начин на хранене, който според мен е неустойчив в дългосрочен план. За мен лично - ако сте щастливи и здрави на дългосрочна кето диета и редовно ходите на медицински прегледи, за да потвърдите това, тогава това е невероятно за вас! Колко дълго трябва да сте на кето диета?

Често срещани причини за прекратяване на диетата са "кето грип", липса на енергия и прекалено лишаване от храна.

Реших да изпробвам кето диетата, за да видя за какво се шуми около нея.

Проучванията за дългосрочните ефекти на кетогенната диета са малко оскъдни, така че се опасявах да остана на диетата твърде дълго.

В крайна сметка в някакъв момент те достигат до плато, защото все още мислят за кето диетата като за диета с високо съдържание на мазнини.

По принцип се стремях към палео, което е по-скоро избор на храна (истинска храна срещу истинска храна).Дори водещи световни кето експерти признават, че кето диетата предизвиква състояние на временна непоносимост към глюкозата, както се вижда от резултатите от оралните тестове за глюкозен толеранс (OGTT).

Целта беше да видя как ще се чувства тялото ми при преминаване от умерено въглехидратна диета към много, много нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини (спойлер: не е добре).

Ще кача ли отново килограми след кето?

Естествено е, че ще качите няколко килограма, когато ги включите отново в диетата си, защото съдържат вода. Ключът е да изберете здравословни, пълноценни въглехидрати, които няма да предизвикат гигантски скокове на кръвната ви захар. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да се развихрите и да започнете да ядете понички и бисквити.

Ще си върнете ли цялото тегло след кето?

След известно време може да искате да се откажете от кето диетата. Но ако го направите, ще си върнете ли всички килограми? Всъщност, ако се върнете към същите нездравословни хранителни навици, с които сте свикнали преди началото на кето диетата, ще си върнете всички килограми (и дори повече).

Освен това науката е категорична, че замяната на наситените мазнини с ненаситени подобрява инсулиновата чувствителност, което прави лечението на диабета по-ефективно, и в този случай виждам как може да се изгради по-здравословна кето диета, ако се даде приоритет на ненаситените мазнини (авокадо, зехтин, ядки и семена) и фибрите (от нескорбялни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци, зелени листни зеленчуци и бобови растения). Можете ли да се върнете към кето диетата след прекъсване? Ако сте преминали през кето диетата и сте постигнали успех, винаги можете да се върнете към нея по-късно, когато ви се прииска. Опитът ви с Кето 2.0 би могъл да бъде дори по-добър от първия, след като сте имали подходяща почивка от начина на живот.

Как поддържате кето печалбите?

Отнасяйте се към кетото като към първа стъпка от постоянна промяна в храненето и начина на живот. За да поддържате загубата на тегло или постигнатите здравословни резултати по време на кето режима, трябва да го следвате с балансиран, здравословен режим на хранене и начин на живот. В противен случай постиженията ви в кето ще бъдат бързо загубени.

Можете ли да спазвате кето диета по време на празниците?

За хората, които спазват строг хранителен режим, например кето диетата, празниците могат да се окажат труден момент за спазване на правилата. Но не е задължително почивките по празниците да са постоянна пречка. Вместо отново да изключвате напълно въглехидратите, диетолозите казват, че постепенното връщане към кетоза след прекъсване обикновено е най-здравословният начин да се върнете към тази диета.

Планът за хранене на кето диетата за изтегляне включва изпитани и реални надеждни рецепти, които ще ви допаднат.

Съществува и общност от хора, живеещи с диабет тип 1, които твърдят, че кето диетата е най-доброто средство за управление на кръвната захар.

Колко време е необходимо, за да се върнете към кетоза след прекъсване?

Ако сте направили дълга почивка от кетото, ще ви отнеме също толкова време да се върнете към кетозата, колкото и първия път, когато сте го направили. За повечето хора са необходими 2-4 дни кето хранене, за да влязат в кетоза, и 2-6 седмици, за да се адаптират към кетото. Ще изпитам ли отново кето грип?

Не ви ли помага кето диетата да отслабнете?

Но една от основните причини, поради които хората преминават към кето, е загубата на тегло. Така че, ако спазвате кето диета, за да отслабнете, а кантарът не се движи, това със сигурност е разочароващо.

Лошо ли е да прекъснем кето диетата за един ден?

Прекратяването на кето диетата вероятно не е вредно. Това, че отново започвате да приемате въглехидрати, особено само за един ден, не означава, че ще натрупате много телесни мазнини. Въглехидратите не причиняват наддаване на тегло или увеличаване на телесните мазнини. Това може да направи само приемът на твърде много калории.

Както вероятно сте се досетили от заглавието на тази статия, аз се отказах от кетогенната диета, която опитвах.