Как да преминем към кето - Как мога да се върна към кетоза за 24 часа?

Вашият 24- или 60-часов кето рестарт трябва да включва пиене на много вода, увеличаване на физическите упражнения, драстично увеличаване на приема на мазнини и опит за периодично гладуване. През това време не забравяйте да си набавяте достатъчно електролити, да спите достатъчно и да не правите прекалено много упражнения.

Някои първо следват моята програма P3tolife, която не е кето, а по-скоро програма с ниско съдържание на въглехидрати, а след това преминават към кето. Обикновено удвоявам въглехидратите си всяка седмица, за да изляза от кето режима, така че нещо като 20,40,80,160 би било това, което правя. Кетогенната диета (наричана още "кето диета") е диета с високо съдържание на мазнини, умерено количество белтъчини и много ниско съдържание на въглехидрати, въведена от лекари през 20-те години на миналия век за лечение на епилепсия.

Попитах хората в групата за кето какви са били страничните ефекти, когато бързо са се отказали от кето без план.

Как правилно да преминете, да въведете отново въглехидрати и да преминете от нисковъглехидратната кето диета към нормално хранене, без да качвате отново килограми.

Кето диетата е доказано средство за намаляване на телесните мазнини, (1, 2) възстановяване на метаболитната функция (3) и понижаване на риска от хронични заболявания.

Когато за първи път спрях да се храня с кето, през първия ден изядох около 300 г въглехидрати.

Можете ли да започнете кето диетата постепенно? Помислете за по-лесно въвеждане на диетата, като постепенно намалите приема на въглехидрати. Опитайте с едно безвъглехидратно хранене на ден, след това с две и така нататък, докато успеете да издържите цял ден.

Бъдете наясно с капана на захарта Не разменяйте кето мастни бомби за захарни бомби!

Теоретично бихте могли да ядете по една ябълка на ден (или друга храна, която е под ограниченията за въглехидрати), докато сте на кето диета, но за да я направите подходяща за кето, ще трябва да приемате почти всички останали калории от месо и риба, за да можете да останете в кетоза.

Най-общо казано, всичко, което само по себе си заема повече от половината от нетния ви лимит на въглехидрати, ще бъде предизвикателство за включване в диетата ви по подходящ за кето начин и всичко, което е над (или много близо до) нетния ви лимит на въглехидрати, трябва да се избягва, докато сте на кето.

Преди да преминете към ниско съдържание на въглехидрати или кето, трябва да направите здравен преглед и кръвни изследвания, за да изключите всякакви здравословни състояния като инсулинова резистентност или преддиабет, камъни в жлъчката, проблеми с бъбреците или други здравословни състояния, които биха направили кетото неприятно и опасно за вас или опасно без строг лекарски контрол.

Като следвате този списък с кето храни, най-вероятно ще успеете да поддържате общите и нетните въглехидрати на достатъчно ниско ниво, за да изпитате ползите от нисковъглехидратната диета и кетозата.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се откажете от кето режима и да се върнете към обичайното хранене.
Диетата представлява пълен обрат в начина, по който се хранят повечето хора: докато препоръчителната американска диета е около 50 процента въглехидрати, 15 процента протеини и 35 процента мазнини, разпределението при най-типичните кето диети е 5 до 10 процента въглехидрати, 70 до 75 процента мазнини, а останалото са протеини.

Колко време е необходимо, за да влезете в кетоза след консумация на въглехидрати? Времето, необходимо за навлизане в кетоза, е различно при отделните хора ( 6 , 7 ). Като цяло това отнема 2-4 дни, ако приемате по 20-50 грама въглехидрати на ден. При някои хора обаче достигането на това състояние може да отнеме седмица или повече ( 6 , 7 , 8 ).

Съпругът ми наистина се притесняваше, че пълното приемане на кето няма да го захрани ефективно за работата му с високо темпо; той щеше да яде кето за вечеря, но на обяд пак щеше да се натъпче с въглехидрати.

Все още мога да вдигам тежко, докато се храня с кето, но не искам да губя въглехидратен ден в ден за почивка или ден за йога, защото искам да използвам енергията от храната като гориво, за да помогна на тялото си да се възстанови и да стане по-силно.

Трябва да се консултирате с лекаря си, преди да започнете диета с намалено съдържание на въглехидрати или кето диета, за да сте сигурни, че тя е подходяща за вас и че няма противопоказания за кето диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако в момента приемате някакви лекарства.

При кето диетата към храната се добавят храни с ниско съдържание на въглехидрати, като плодове и зеленчуци, и се яде от 5 до 7 пъти дневно.

Преминаването от успешна кето диета може да е страшно, особено ако в миналото сте имали проблеми с въглехидратите.

Елиминиране на храна Важна стъпка, която трябва да предприемете при преминаването от кето към месоядно хранене, е бавното намаляване на растителната храна в диетата ви.

Мога ли постепенно да започна кето?

Всъщност е по-добре да отделите няколко седмици, за да направите правилния преход (и след това да сте готови да продължите да се храните с кето в дългосрочен план), отколкото да бързате с прехода, да започнете да се храните с кето, без да изградите устойчиви навици, и след това да отпаднете от каруцата.

Как да вляза отново в кетоза след прием на въглехидрати? Откажете се от перфекционистката нагласа. - Имайте план за действие. - Поставете си разумни, постижими цели. - Не се отказвайте от въглехидратите "студена пуйка" ... - Използвайте сол по време на прехода. - Останете хидратирани. - Опитайте по-устойчива версия на кето.

Отговор: С подходящата информация и стратегии можете да научите как да преминете към кето и да превърнете трудната задача да постигнете идеалното си тяло в прост процес стъпка по стъпка.

През първите фази на хранене с по-ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета и преди да започнете плановете за хранене или 28-дневното предизвикателство, трябва постепенно да намалите приема на въглехидрати в продължение на 2-6 седмици преди първия ден на предизвикателството, за да избегнете симптомите на кето грип. Ако дневният ви прием на въглехидрати е над 40 г общо на ден, ще трябва постепенно да преминете към кето, а ако е над 80 г на ден, ще ви трябват няколко седмици, за да се подготвите.

Кетогенната (или "кето") диета е хранителен режим, при който въглехидратите - любимият източник на гориво за организма - се свеждат до минимум, а мазнините се увеличават значително.

Когато не сте сигурни дали дадена храна е подходяща за кето или не, просто изчислете общото и нетното съдържание на въглехидрати и вижте дали можете да я вместите в ограниченията си за нетни и общи въглехидрати за деня.

Общата препоръка за броя на храненията на ден е между 3-6 хранения и 1-2 закуски на ден в зависимост от графика и тренировките ви.

Едно от предимствата на кетогенната диета е ниският прием на захар и премахването на добавената захар в диетата.

Можете ли да стартирате кетоза?

Въпреки че храната играе голяма роля за поддържането на кетоза за продължителен период от време, гладуването може лесно да даде тласък на кето-състоянието. Всъщност много хора всъщност преминават в състояние на кетоза между храненията. Чрез гладуване за определен период от време организмът ви може да навлезе в кетогенно състояние с ускорени темпове.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Помага ли crossfit за отслабване