Здравей, Дениз! Това е план за хранене, който можеш да спазваш в продължение на 7 дни (или повече) с 6 варианта на дневни хранения, с които можеш да си играеш и да ги адаптираш към собствените си нужди и предпочитания. Например за хранене 1 можеш да ядеш овесени ядки или яйца, за хранене 2 можеш да избереш протеин и зеленчуци и т.н.
Този цялостен процес може да отнеме много месеци, ако не и години. Истината е, че много хора не могат да изградят плажно тяло за шест седмици, но все пак можете да постигнете драстични подобрения в своята физическа форма и здраве. И с достатъчно отдаденост и търпение в крайна сметка ще постигнете това.
Въпреки това повечето хора, които започват сериозна програма за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, могат да видят резултати в рамките на осем седмици, а до четири месеца вероятно ще забележите някои доста сериозни промени в тялото си.
Седемдневният Shred съдържа различни планове за хранене в зависимост от това дали трябва да свалите по-малко от 20 кг, от 20 до 40 кг или над 50 кг, за да постигнете целевото си тегло.
Това означава никакви газирани напитки, диетични газирани напитки, плодови сокове, спортни напитки и т.н.
Следващият 6-седмичен тренировъчен план за жени е разработен така, че да се изпълнява само два пъти седмично.
Точно това ще получите в този 6-седмичен тренировъчен план за жени.Как работи 7-дневният план за меню? 7-дневният Shred План на менюто Хранене 1 Хранене 2 Хранене 3 Хранене 4 Хранене 5 Хранене 6 (по избор) Съвети Награждаване Тренировка Заключителна бележка Заключение Как работи планът за хранене По принцип всичко се свежда до умерено хранене със здравословни храни и леко ограничаване на приема на калории.
Как да разчупите диетата си за лятото? Подготовката за лятото не трябва да бъде изтощителна мисия, изпълнена с разочарование и лоши резултати. Добрият основен план за действие, съчетан с правилно хранене, усъвършенствани хранителни добавки, търпение и позитивизъм, ще ви даде желаните резултати.Диетата Super Shred е написана от д-р Иън Смит и е публикувана през декември 2013 г. Програмата се състои от четири седмични цикъла и се твърди, че е подходяща за спазване у дома, на път или дори на работа.
Спешният план за хранене, който ще ви помогне да се разкъсате за две седмици. Всеки ден в продължение на две седмици ще тренирате или ще се възстановявате след тренировка. Това означава, че внимателният баланс на макросите, а не бързият прием на въглехидрати на едро, е най-добрият вариант.
По-долу е представен 6-седмичен тренировъчен план за жени, с който ще изгорите мазнините, ще подчертаете фигурата си на пясъчен часовник и ще изградите несломима увереност.
Тонизирането и изграждането на мускули за 6 седмици е много кратък период от време, за да промените тялото си. Шестте седмици, през които се придържате към план за чисто хранене и живеете с и се учите от упражненията всеки ден, обаче са чудесно начало.
Бавно, но сигурно, жените със силна воля откриха, че най-добрият начин за загуба на мазнини е да комбинират диета с недостиг на калории с тренировки за съпротива. И така, аз съм метър и седемдесет, тежа 120 кг и търся диета, която наистина би ми помогнала да намаля мазнините в тялото си, за да имам по-нисък процент мазнини в тялото. Поне едно проучване показва, че при хора, които получават умерен до висок процент от дневните си калории от мазнини, се наблюдава намаляване на телесното тегло и коремните мазнини след 6 месеца на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (2).Пригответе горчичния сос, като смесите четвърт чаша заквасена сметана, 2 супени лъжици горчица и 2 чаени лъжички лимонов сок.
Виждал съм невероятни резултати при много хора, които са преминали през редовна седмица на раздробяване. Тъй като до целта остават само няколко дни, е много по-лесно да останете мотивирани, а резултатите ще говорят сами за себе си. Последният съвет, който бих ви дал, ако искате да увеличите загубата на мазнини, е да допълвате с фетбърнър.
Детоксикацията настъпва през 5-ата седмица от 6-седмичния план и много хора губят най-много тегло през тези 7 дни. Колата определено не е нещо, което бих препоръчала в този план за хранене (или в който и да е друг план за хранене), но вярвам, че всеки трябва да прави всичко по силите си и да подхожда към здравето и физическата форма стъпка по стъпка. След като достигнете целевото си тегло, ще преминете към фазата на поддържане, което означава, че на всеки 4 седмици избирате която и да е седмица от диетата и следвате нейния план в продължение на 7 дни.Но като цяло това е добре разработен хранителен план, който може да се спазва ежедневно, разбира се, може да искате да се насладите на допълнително удоволствие тук и там, но освен това мисля, че това е чудесен план, който може да се адаптира към индивидуалните нужди на всеки!
Колко време е необходимо, за да отслабнете с диетата Shred? По време на тези по-кратки 7-дневни периоди на раздробяване тялото ви ще реагира, като изгаря мазнини за енергия. Въпреки че това изисква ангажираност, много по-лесно е да постигнете успех за 7 дни, отколкото да се подложите на безкрайна гладна диета. Не би било необичайно да свалите 2 до 3 килограма само за една седмица, а след това можете отново да увеличите калориите си до нормални нива.
Смесете 2 с.л. смляно ленено семе със 100 мл кокосово мляко (или достатъчно, за да се получи гъста консистенция) с 2 с.л. (на купчинка) смесени плодове и внимателно ги смачкайте.
Повярвайте ми, шест седмици са предостатъчно време за един атлет, който не е дебел, да влезе във форма за състезания или фотосесии. С извинение към гурутата на подготовката за състезания, които взимат месечни такси, не би трябвало да отнема четвърт година, за да се подготвите за шоу - освен ако не сте прекалено дебели, за да започнете.
Също така имайте предвид, че са предоставени два хранителни плана: 2100 калории на ден за мъже и 1500 калории на ден за жени.Като груб ориентир може да се каже, че по план жените ще консумират около 1500 калории дневно, а мъжете - 2000, което е общоприетото ниво за здравословна загуба на тегло.
Комбинацията от методична диета и интензивни тренировки е рецепта за съдбата на упоритите мазнини.
По-долу е представен шестседмичен тренировъчен режим, предназначен за сваляне на мазнини и запазване или изграждане на малко мускули по време на тренировката.
Диетата Shred се основава на шест седмици с различни компоненти. По-долу е представена разбивка на плана: Седмица 1: Първа седмица - Тази седмица е въведение в диетата Shred и служи за улесняване на тялото ви в промяната на начина на живот. Седмица 2: Предизвикателство - През втората седмица ще се заемете сериозно с ангажимента си към диетата, като намалите приема на калории.
6-седмичната програма Super Shred на ProMetabolic Life е лесна, здравословна и балансирана хранителна система за бърза, безпроблемна и здравословна загуба на мазнини.Тренировъчният план за загуба на мазнини на жените 6 Week. Следният план трябва да се изпълнява два пъти седмично и като схема. В края ще имате възможност да избирате между нискоинтензивно равномерно кардио или високоинтензивно интервално кардио. Изпълнявайте всяка тренировка два пъти седмично с поне един ден почивка след два последователни дни.
вариант 1: 1/2 чаша овесени ядки + 1/2 банан + 1/2 чаша белтъци + 1 чаша горски плодове (отстрани) вариант 2: 3 белтъка + 1 цяло яйце + 1 чаша спанак + 1/2 чаша зеленчуци по избор (домати, чушки, гъби) + 1 филийка хляб Ezekiel или друг хляб с покълнали зърна. 7-дневен план за хранене със сьомга и аспержи. Хранене 2.
Съчетайте 4-седмичния Shred по-горе с примерния план за хранене и графика на добавките по-долу, за да постигнете стройна и силна физика. Определено смятам, че 7-дневният план за хранене за раздробяване може да ви помогне да загубите тези допълнителни мазнини, но искате да сте сигурни, че няма да намалите калорийния си прием, може да искате да използвате калкулатора за калории, предоставен по-горе, за да получите приблизителна оценка на дневните си нужди в зависимост от нивото на активност, статистиката и целите!По време на тези по-кратки 7-дневни периоди на раздробяване тялото ви ще реагира, като изгаря мазнини за енергия. Въпреки че това изисква ангажираност, много по-лесно е да постигнете успех за 7 дни, отколкото да се подложите на безкрайна гладна диета.
Моят хранителен режим се основава на следните принципи: Елиминирайте хляба, брашното и зърнените храни с глутен, включително пшеницата, ечемика и ръжта.
Бюджетната програма "6 седмици Shred" е оптимизирана версия на груповото предизвикателство "6 седмици Shred" с план за хранене "Направи си сам", предназначено да подпомогне увеличаването на темповете на загуба на мазнини.