Възможно е да губите тегло, но не и мазнини, защото губите мускулна маса. Терминът "загуба на тегло" често се използва неправилно. Това, което хората искат да свалят, е телесна мазнина , а не непременно тегло - и това са две различни понятия. Числото, което виждате на кантара, е комбинираното тегло на вашите мускули, кости, органи и мазнини .
Измерването на състава на тялото се отнася до масата на мазнините в сравнение с масата без мазнини.Ако губите сантиметри, но запазвате теглото си и редовно правите силови тренировки, може би всъщност губите мазнини и трупате мускули.
Според Лаура Шонфелд, MPH, RD, тези промени влияят на хормоните, като намаляват хормона на щитовидната жлеза, което може да забави загубата на мазнини. В същото време те увеличават нивата на кортизол, което допълнително ще повлияе на способността на организма ви да изгаря мазнините.
Познаването на разликата между загубата на телесни мазнини и отслабването може да подобри начина, по който виждате себе си, и може би дори как да гледате на собственото си тяло.
Въпреки това групата с VLCD, която сваля теглото си бързо, е загубила повече безмастна маса, докато при групата с LCD, която сваля теглото си по-бавно, се наблюдава по-голямо намаляване на мастната маса. Две скорошни проучвания показват, че децата отслабват през учебната година и напълняват през лятото поради повишената консумация на сладки напитки и намаляването на структурата на храненето, активността и съня.Има много причини, поради които хората трупат мазнини в областта на корема, включително неправилно хранене, липса на физически упражнения и стрес. Подобряването на храненето, увеличаването на активността и други промени в начина на живот могат да помогнат. Коремните мазнини се отнасят до мазнините около корема.
Най-добрият начин да свалите мазнини е да се храните с подходяща за калориите храна и да тренирате силово, за да поддържате или изграждате мускули.Натрупването на мускули не означава непременно загуба на мазнини - можете да бъдете мускулести И дебели! Ако индексът ви на телесна маса е по-висок, например 28, 29 или повече, тогава е почти сигурно, че имате значителни телесни мазнини и вероятно е добре да се опитате да ги свалите.
Захарни храни и напитки. Много хора консумират повече добавена захар дневно, отколкото осъзнават. - Алкохол. - Трансмазнини. - Заседнал начин на живот и липса на физическа активност. - Диета с ниско съдържание на протеини. - Менопауза. - Неправилни чревни бактерии. - Стрес и кортизол.
Високите нива на кортизол пречат на производството на тестостерон и хормон на растежа, което намалява растежа на мускулите, води до натрупване на мазнини (особено около талията) и дори до отслабване на костите.
Сърдечно-съдовите тренировки, които включват продължителни упражнения като ходене, бягане и колоездене, също са важни за загубата на мазнини. Те спомагат за ефективното изгаряне на калории и за засилване на метаболизма. За да извлечете максимална полза от кардиотренировките за изгаряне на мазнини, определете максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220.
Коремната мазнина не е непременно най-трудната и последна за изгаряне мазнина в тялото - това зависи от човека. Най-общо казано, обикновено не е по-трудно да се отървете от нея, просто изглежда така, защото отнема много време.
Освен това съсредоточаването само върху физическите упражнения може да доведе до разрушителен цикъл на допълнителни упражнения, за да изгорите калориите, които смятате, че не е трябвало да приемате. Или може да се окажете с усещането, че трябва да "заслужите" калориите си чрез упражнения. Така или иначе, този подход може да доведе до обтегнати взаимоотношения с храната и упражненията, както и до спиране на отслабването.
Загубата на мускулна маса също така намалява скоростта, с която организмът ви изразходва калориите, което може да направи поддържането на здравословно тегло по-трудно.
Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност са свързани с редица рискове за здравето, включително повишаване на теглото и увеличаване на коремните мазнини.
Ако целта ви е намаляване на теглото и си правите измервания, ако те се понижават, а кантарът не, значи едновременно губите мазнини и изграждате мускули.Според проучване, представено на 12-ия годишен Европейски конгрес по затлъстяване в България през 2014 г., скоростта на отслабване е свързана със загуба на безмастна маса (всичко, което съставлява телесното ви тегло, освен мазнините).
Дори упражненията да са интензивни, не можете да се справите с лоша диета и противно на общоприетото схващане, упражненията сами по себе си няма да доведат до значителна загуба на тегло. Освен това, ако тренирате два пъти по-усилено, можете да огладнеете и да преядете.
Намаляването на теглото се дължи на загуба на мускули, но загубата на мускули затруднява задържането на мазнините.
Натрупването на мускули или мазнини не е различно - един или два дни не означават, че сте натрупали мускули или мазнини.
Увеличаването на теглото се дължи на различни причини, включително: Хормонални промени Преяждане Стрес Липса на физическа активност Лекарства Болест или нараняване Ние съсредоточаваме усилията си върху хормоналното наддаване на тегло и ролята на тестостерона за намаляване на телесните мазнини. Дори ако мастната маса наистина намалява, общата маса намалява по-бързо, което води до увеличаване на процента на телесните мазнини.4 причини, поради които губите мускули, а не мазнини 1. Не приемате достатъчно протеини. Трябва да храните мускулите си с протеини, за да ги поддържате и изграждате.
Възможно е да намалите теглото си, но да увеличите процента на телесните мазнини, тъй като промените в диетата и физическите упражнения могат да ви накарат да складирате повече мазнини, да губите вода и да изгаряте захар (гликогенови запаси), а не телесни мазнини.
Не е необходимо да сваляте килограми, преди да започнете да вдигате тежести, ако искате да изградите мускули. Вдигането на тежести ще ви помогне да поддържате мускулната си маса, докато сваляте килограми.
Хората, които тренират по-усилено, смятат, че изгарят повече калории, отколкото в действителност. Дори ако тренировките са интензивни, не можете да се освободите от лоша диета и противно на общоприетото схващане, упражненията сами по себе си няма да доведат до значителна загуба на тегло. Освен това, ако тренирате два пъти по-усилено, може да огладнеете доста и да преядете.
Те са склонни да се развиват повече под пъпа и около седалището и бедрата, отколкото над корема и ръцете. Мъжете са склонни да се развиват около корема и гърдите, преди да се разпространят към различните части на тялото. 2. Генетика Телата на хората са изградени по различен начин и някои хора са предразположени да развиват мазнини в различни области.
"Въпреки че много хора твърдят, че това не е възможно, наистина е възможно едновременно да изграждате мускули и да губите телесни мазнини. Този процес често се нарича "рекомпинг"," казва пред Insider Бен Карпентър, квалифициран майстор-персонален треньор и специалист по сила и кондиция.
Процентът на телесните мазнини често се увеличава, когато човек губи тегло, поради нивата на хидратация. През първата седмица от началото на по-доброто хранене повечето хора са склонни да загубят много водно тегло, тъй като диетата им включва по-малко сол и рафинирана захар.
Теглото ни на кантара съдържа нашите мускули, мазнини, вътрешни органи, костна плътност, тегло на водата, отпадъци ( използване на тоалетната!
И поради това периодично задържане на вода в по-дългосрочен план човек може да види, че напредъкът му в отслабването се забавя напълно на кантара за няколко седмици или дори да види, че наддава на тегло, докато всъщност продължава да губи телесни мазнини. Определено е възможно да изграждате мускули и да сваляте мазнини при калориен дефицит, което може да означава, че теглото ви остава непроменено или дори леко се покачва.Искам да кажа, че когато вземете предвид колко трудно трябва да работите целенасочено, за да предизвикате мускулен растеж, плюс колко бавен е темпът на мускулен растеж, започвате да осъзнавате, че е адски рядко някой случайно или неволно да натрупа каквото и да е количество мускули, да не говорим за постоянно натрупване на достатъчно голямо количество мускули, което да доведе до дългосрочно увеличаване на теглото.
Не позволявайте това да е вашият случай - отслабването, но не и напълняването, е често срещано явление, което може лесно да се коригира. След като научите повече за състава на тялото и за това как организмът изгаря мазнините, ще разберете как това се отразява на числото на кантара. Ще научите също, че числото на кантара не е най-добрият начин за оценка на загубата на мазнини.
Намаляването на теглото се дължи на загуба на мускули, но загубата на мускули затруднява задържането на мазнините. Бях по-лек, но талията ми беше по-голяма. Стъпването на кантара не е добър начин да проверите напредъка си. Сама по себе си тя не ви показва колко сте слаби.
Ако продължите да се теглите всеки ден, вероятно ще видите, че процентът на телесните мазнини намалява в дните, когато теглото ви варира нагоре, тъй като в тези дни задържате повече вода, а общата маса се е увеличила.
Леко техническата версия е, че натрупването на мионуклеи в клетките е процес на нормален мускулен растеж. Те остават непокътнати и не се губят, въпреки че губите мускулна маса. С други думи, можете да възстановите мускулите си по-бързо. Представете си мускулите си като жилищните сгради в един град. Докато тренирате, вие разширявате града и неговата инфраструктура.
Изключително рядко се случва човек, който се опитва да отслабне, да се задържи в застой или да качва килограми в продължение на седмици, защото натрупва достатъчно мускули, за да компенсира загубата на телесни мазнини.
Отговор (1 от 7): С прости думи: килограм мускули заема по-малко място от килограм мазнини, откъдето идва и илюзията за напълняване или "мазнини".