За да се чувстват добре и да поддържат здравословно тегло, децата в училищна възраст се нуждаят от поне 60 минути физическа активност всеки ден. Децата в предучилищна възраст трябва да са активни през целия ден. Физическа активност е всичко, което раздвижва сърцето ви или ви прави по-силни.
Упражненията в продължение на 30 минути дневно могат да бъдат по-ефективни от тези в продължение на 60 минути за отслабване, според WebMD.60-минутната тренировка улеснява включването на подходяща загрявка, повишаване на интензивността и охлаждане със статично разтягане или миофасциално освобождаване. (Разтягането след тренировка помага за облекчаване на мускулната треска). Това е и идеалното време, което помага за изграждането на издръжливост.
Ако прекарвате по 3 часа на ден във фитнеса, ще пренатоварите мускулите си и това ще бъде контрапродуктивно. Трябва да се стараете тренировките ви да са кратки, но никога не бих препоръчал да правите едновременно кардио и силова тренировка.
Изкушаващо е да правите възможно най-много упражнения, за да отслабнете. Тренировките по три или повече часа на ден обаче могат да променят реакцията на тялото ви към упражненията, като го накарат да складира мазнини, вместо да ги изгаря за енергия.
Каква физическа активност трябва да упражнявате, за да отслабнете? Като обща цел се стремете към поне 30 минути физическа активност всеки ден. Ако искате да намалите теглото си или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да спортувате повече. Искате ли да постигнете още по-висока цел? Можете да постигнете повече ползи за здравето, включително намаляване на теглото, ако увеличите физическата си активност до 300 минути седмично.
За целите на изследването учените са накарали хората да намалят калориите и след това да правят силови или кардиотренировки три пъти седмично. След осем седмици всички загубили повече от 9% от телесното си тегло.
Човек с тегло 180 килограма обикновено изгаря до 650 калории, карайки колело с умерена интензивност.
Интензивното вдигане на тежести в продължение на 30 минути може да изгори между 180 и 252 калории в зависимост от телесното тегло на човека.През последните два месеца се ангажирах да правя поне по 1 час умерени кардио упражнения на ден.
Но ако се упражнявате по три часа на ден, това наистина ли ще ви помогне да отслабнете? Вероятно не. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Три часа упражнения са твърде много за средностатистическия човек.
Колко време е необходимо, за да свалите 30 килограма за една седмица? Определяне на реалистична времева рамка Като цяло повечето здравни експерти препоръчват да се стремите към намаляване на теглото с около 1-3 паунда (0,5-1,4 кг) на седмица или приблизително 1% от общото ви телесно тегло ( 33, 34 ). Следователно безопасното сваляне на 30 килограма може да отнеме от няколко седмици до няколко месеца.
Някои хора твърдят, че можете да направите ефективна и ефикасна тренировка за половин час, ако използвате времето разумно, но Манс смята, че ако искате да постигнете истински напредък, трябва да тренирате от 45 минути до един час. Ако целта ви е да изградите мускули, наблегнете на силовите тренировки по един час на ден. Без значение каква е целта ви, един час ежедневни упражнения е достатъчен, за да постигнете целите си! Мога ли да отслабна, като тренирам по 1 час на ден? Активността може да ви помогне да намалите теглото си и да го задържите. Разберете колко ви е необходимо. Активността е важна за всяка програма за отслабване или поддържане на теглото.В зависимост от избраната от вас дейност можете да изгаряте приблизително 9-13 калории в минута. Размер на тялото: Ако един човек тежи 150 паунда (68 кг), а друг - 200 паунда (91 кг) и двамата карат колело в продължение на 60 минути, 200-килограмовият човек ще изгори повече калории, отколкото 150-килограмовият.
Изследователите са изказали предположения относно количеството PA, необходимо за предотвратяване на наддаването на тегло15,21. Позицията на ACSM 15препоръчва 150-250 минути седмично умерена до интензивна PA, с енергиен еквивалент от 1200 до 2000 ккал седмично.
Какви са опасностите от упражненията по 2 часа на ден? Упражненията при булимия могат да бъдат опасни и да се отразят неблагоприятно на сърцето, мускулите и ставите ви. Трудно е да се определи границата между усилените тренировки и вманиачаването по тях. Двучасова тренировка дневно би трябвало да е нормална, ако иначе сте здрави и силни. Упражненията са важни за здравето, но да се упражнявате по 2 часа на ден може да е прекалено.
Въпреки че ще изгорите някои калории, като правите коремни преси или вдигате тежести, не можете да се насочите към определена част от тялото си, за да намалите теглото си, което означава, че кардиото е ключът, ако се надявате да свалите мазнини. Това е около един килограм загуба на тегло на всеки две седмици, ако не спазвате диета и ако тренирате седем дни в седмицата.Ако една миля се равнява приблизително на 2000 крачки (100 калории), а 1 килограм се равнява на 3500 калории, то за да свалите един килограм на седмица, трябва да постигнете дефицит от 500 калории всеки ден.
Трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да свалите, и можете да увеличите загубата на тегло, ако намалите калориите и се упражнявате.
Препоръки. Отслабнете с не повече от 1 до 2 кг на седмица, като комбинирате диета с упражнения. Необходим е излишен разход от 3500 калории, за да се изгори 1 кг мазнини. Ако започнете с намаляване на 500 калории на ден от диетата си, ако приемем, че изразходвате толкова калории, колкото изгаряте, можете да свалите 1 кг за една седмица.
Упражненията са като ядките поне в едно отношение - има такова нещо като твърде много от едно добро нещо. Въпреки че упражненията имат повече плюсове от учебника по математика, можете да стигнете твърде далеч: Ако изгаряте повече от 6500 калории седмично с упражнения (това са приблизително 13 часа) или ако правите повече от два часа подред сърдечно-съдова тренировка.
Например Harvard Health Publications съобщава, че 125-килограмов човек ще изгори около 240 калории за един час водна аеробика, докато 185-килограмов човек ще изгори около 356 калории за същото време.
Ако се упражнявате повече от три часа на ден и сте спрели да отслабвате, това може да се дължи на факта, че организмът ви складира мазнини, вместо да ги изгаря. Упражнения с продължителност над един час могат да накарат тялото да спре да изгаря мазнините за енергия. След един час упражнения тялото ви осъзнава, че стигате до крайности.
Физическата активност през деня е това, от което се нуждаете, за да подобрите цялостното си здраве и физическа форма. Здравните експерти са на мнение, че колкото и усилено да тренирате във фитнеса в продължение на един или два часа, това няма да подобри здравето и физическата ви форма, ако през останалата част от деня сте в седнало положение.
Въпреки че ходенето само по себе си може да ви помогне да отслабнете, то е много по-ефективно, когато се комбинира с диета с ограничени калории. В 12-седмично проучване хора със затлъстяване ограничават калориите с 500-800 на ден. Едната група вървяла 3 часа седмично със скорост 3,7 мили в час (6 км/ч), а другата група не вървяла ( 5 ).
При тренировка човек трябва да изгаря приблизително 510 калории на час.
Упражненията трябва да се считат за поне един час и 90 минути непрекъсната активност на ден (пет пъти седмично) за повечето любители на отслабването.
За един час кардио тренировка можете да изгорите между 200 и 1000 калории.