И така, дали когато сте в период на менструация, изгаряте повече калории, или не? Обикновено не. Въпреки че експертите до голяма степен са съгласни, че скоростта на метаболизма в покой варира по време на менструалния цикъл, промяната е незначителна. Като се има предвид тази минимална разлика, повечето жени няма да изгорят много повече калории от обикновено.
Ако следвате план за отслабване или какъвто и да е друг план за здравословно хранене, вероятно сте забелязали необичайни промени в тялото си около седмицата на менструацията. Просто искам да съм подготвена, ако не отслабна по време на менструация, въпреки че все още работя усилено! Основен фактор за загубата на тегло по време на менструалния цикъл е, че теглото варира в различни моменти от цикъла.Възможно е да сте подложили тялото си на стрес в зависимост от наднорменото тегло, което сте имали, така че сега, когато губите тегло и ставате по-здрави, тялото ви може да реагира и да ви даде нормални периодични цикли.
Обикновено не. Въпреки че експертите до голяма степен са съгласни, че скоростта на метаболизма в покой варира по време на менструалния цикъл, промяната е незначителна. Като се има предвид тази минимална разлика, повечето жени няма да изгорят много повече калории от обикновено.
Освен това ще постигнете по-голям успех, ако се противопоставите на апетита за сладкиши - ако не ядете повече от обикновено, ще се радвате на по-силно отслабване преди менструацията. Що се отнася до храненето, ако не спазвате конкретен план, препоръчвам всеки ден да приемате поне 1 г протеин на килограм телесно тегло, за да може организмът ви да се лекува и възстановява правилно. Ако тази комуникация бъде прекъсната от нещо, което причинява стрес на тялото ви, като например интензивни упражнения или значителна загуба на тегло, няма да имате овулация.Трябва ли да сте с поднормено тегло, за да загубите менструацията си? Не губите менструацията си, ако сте с малко поднормено тегло. В момента, в който загубите менструацията си, тялото ви вече е с крайно ниско тегло и е в режим на гладуване. Загубата на менструация наистина е един от симптомите, че сте близо до смъртта от глад.
Времето, през което чакате да започне менструацията ви, води до изсушаване на кожата ви, което драстично се отразява на способността ви да отслабнете.
Възможно е да натрупате водно тегло през седмицата или двете преди менструацията, така че не се обезкуражавайте, ако загубата на мазнини не се отрази на кантара до края на цикъла ви.
Въпреки че няма да отслабнете повече от обикновено, когато спортувате по време на менструация, със сигурност ще отслабнете повече, отколкото ако останете в седнало положение.
По време на тази фаза нивата на естроген са ниски, докато нивата на тестостерон са повишени, което може да подобри резултатите от тренировките с тежести по време на периода.В повечето случаи, ако току-що сте започнали да спортувате, внезапно сте увеличили интензивността на упражненията си или току-що сте свалили много килограми, някои пробивни кръвотечения или случайни пропуски в менструацията не са голяма грижа.
По време на менструалния цикъл седмицата на менструацията кара тялото ви да работи допълнително. При тази допълнителна работа се изгарят повече калории и BMR всъщност се повишава. При някои жени седмицата на менструацията може да ви накара да изгорите до петнадесет процента повече калории, а вие не сте променили нито едно нещо в начина си на живот!
Ще загубите това тегло в рамките на една седмица след менструацията. Това подуване на корема и наддаване на тегло се дължи на хормоналните колебания и задържането на вода. Месечните вариации или колебания в теглото са обичайни по време на менструацията; затова е по-добре да не се претегляте през това време, за да избегнете объркване и излишно безпокойство.
Какво се случва, ако дълго време сте с поднормено тегло? Поднорменото тегло повишава риска от сериозни здравословни проблеми. Някои жени имат ниско, но все пак здравословно тегло. Но ако сте претърпели внезапна загуба на тегло или не се храните достатъчно, за да поддържате работата на тялото си, може да развиете сериозни здравословни проблеми, включително: Проблеми с менструалния Ви цикъл. Редовната менструация е признак на добро здраве.
Ако ядете излишна храна преди или по време на менструация, това няма да е просто задържане на вода, а това тегло ще е по-трайно и ще трябва да го свалите.Ако се опитвате да намалите теглото си, се стремете към 300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност или 150 минути аеробни упражнения с висока интензивност и две тренировки със съпротивление седмично, се препоръчва в Ръководството за физическа активност за американците.
Наддаването на тегло по време на менструация не е толкова често срещано, колкото наддаването на тегло преди менструация.
Някои жени смятат, че просто се чувстват зле с теглото си заради промените в настроението, свързани с ПМС, но проучванията показват, че по време на менструацията има определено повишено задържане на вода.
Успешната загуба на тегло ви мотивира да поддържате здравословно поведение, така че не позволявайте по време на менструацията да изпитвате глад за сладки или солени храни под влияние на хормоните.
Наред с други фактори, които могат да повлияят на теглото ви, като задържане на течности, психични разстройства, консумация на излишна захар, чувство на умора, наркотици, стрес, стареене и промени в диетата ( 2, 3 ), менструацията е друг фактор, който може да повлияе на теглото ви.
Според проучване от 2018 г., публикувано в Scientific Reports, обикновено не изгаряте повече калории, когато спортувате по време на менструация, но може да изгаряте повече калории, когато спортувате по време на лутеалната фаза на менструалния цикъл, която е точно преди менструацията.