Изключването на сладкото е изпитан начин за отслабване. Все пак внимавайте - това изисква много воля, защото постоянно ще се борите, а понякога и преговаряте със сладкия си вкус. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да се справите със загубата на мазнини по време на диета за отслабване: Избирайте повече храни, богати на фибри.Комбинацията от калориен дефицит и редовни физически упражнения може да ви помогне да отслабнете.
Премахването на шоколада от диетата ви, дори и само за месец, може да ви помогне да намалите калориите и захарта, което може да доведе до намаляване на теглото.
Изключването на източниците на добавена захар може да ви помогне да отслабнете, особено в съчетание с хранителна диета с високо съдържание на протеини и фибри ( 13 ).
Може ли черният шоколад да ви помогне да отслабнете? Черният шоколад може да предложи няколко потенциални ползи за намаляване на теглото. Някои изследвания сочат, че черният шоколад може да помогне за подобряване на чувствителността на организма към инсулина - хормонът, отговорен за пренасянето на захарта от кръвта в клетките, където тя може да се използва за енергия ( 3 ).Основната причина, поради която браунито се реже толкова трудно, е, че е меко и плътно. Целият този шоколад може да се размаже под натиска на ножа! Когато печете брауни, може да имате склонност да го изпичате недостатъчно, за да си осигурите дъвчаща текстура. Това прави браунито особено меко и трудно за нарязване.
Като намалите консумацията на шоколад, можете да намалите риска от това заболяване, като същевременно намалите и риска от диабет и затлъстяване.
Ако смятате, че навиците ви с шоколад оказват негативно влияние върху здравето ви, изключването му може да ви помогне.
В резултат на това пристрастяването ви може да е страничен ефект на сезонната депресия. Възможно е например да установите, че пристрастяването ви към шоколада се засилва по време на менструация или по време на емоционален, психологически или физически стрес. Посъветвайте се с медицински специалист, за да разберете пристрастяването си.
Като цяло се оказа, че групата, която яде шоколадова торта на закуска, е отслабнала с 18 кг повече от групата, която се храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Много от нас са създания на навика, така че извършването на една проста промяна, като например премахването на шоколада, се превръща в предизвикателство. Това е така, защото навиците стават автоматични, заучени поведения, които започват да се чувстват нормални и са част от ежедневието ни. Установих, че между прегледите на пациентите редовно похапвам две семейни торбички с лакомства.
Освен десертите, в диетата ви може да има и други източници на захар, които можете да намалите, за да постигнете целите си за отслабване. Ако редовно консумирате висококалорични десерти, изключването им може да ви помогне да намалите теглото си.Ограничаването на дадена храна или група храни няма да доведе до намаляване на теглото, освен ако ограничаването не доведе до калориен дефицит.
Колко килограма ще сваля, ако се откажа от сладкото? Количеството на свалените килограми, когато се откажете от сладкото, зависи от това колко сладкиши обикновено ядете ежедневно и колко сте в състояние да намалите. Общото правило е, че трябва да намалите приема на калории с 500 калории дневно, за да свалите 1 килограм телесно тегло седмично. Десертът е един от най-очевидните източници на захар в диетата ви.Следователно количеството мазнини, което можете да загубите, като изключите захарта и нишестето, зависи от това колко от тях консумирате. Ако в момента приемате по 500 калории на ден от нишесте и захар, изключването им би се равнявало на 3500 калории по-малко всяка седмица, което би довело до загуба на 1 килограм мазнини.
Когато се откажем от шоколада, се отказваме и от захарта, което може да има балансиращ ефект върху настроението ни.
В много случаи пристрастяването към шоколада е специфична проява на пристрастяването към захарта. Ето защо, ако изключвате шоколада от диетата си, за да преодолеете зависимостта си, може да успеете да замените шоколада с естествено сладка закуска, за да задоволите желанието си за захар. Например пресните плодове са чудесна алтернатива.
Избягвайте поводи, които обикновено свързвате със сладкиши и т.н., например в началото избягвах кафето на работа, защото го свързвах с бисквита или шоколад.
Да кажем, че консумирате около 200 грама въглехидрати дневно. Това са 800 калории на ден само от въглехидрати. Всеки килограм мазнини е приблизително 3500 калории. Ако намалите 800 калории на ден, като елиминирате захарта и нишестето от диетата си, ще свалите около един килограм мазнини за четири дни и 3,2 килограма в рамките на две седмици.
Според проучванията черният шоколад изисква повече енергия от организма ни, за да преработи храната. Всички тези фактори също допринасят за увеличаване на теглото, така че ползите от изключването на захарта надхвърлят дори реалните калории в нея.На повечето хора с диабет се препоръчва да ограничат шоколада до няколко квадратчета, за да предотвратят твърде голямото повишаване на нивата на захар. Отказът от шоколад през март ще помогне на тялото ви да регулира нивата на глюкоза в кръвта.
Не се притеснявайте да броите калориите (това е начин за лудост и лош избор на храна). Парче шоколадова торта без глазура има 352 калории, поничка с желе - 289 калории, парче чийзкейк - 257 калории, 1 чаша ягодов сладолед - 254 калории, а порция от четири шоколадови бисквити - 162 калории. Само за две години Дона Дохърти е свалила почти половината от телесното си тегло, като е станала слаба - от 15 фунта и 3 килограма до 7 фунта и 12 килограма.Медицински състояния като диабет означават, че трябва да сте особено внимателни по отношение на приема на захар. На повечето хора с диабет се препоръчва да ограничат шоколада до няколко квадратчета, за да предотвратят твърде голямото повишаване на нивата на захар. Отказът от шоколад през март ще помогне на тялото ви да регулира нивата на глюкоза в кръвта.
Десерт и отслабване: Двете неща не трябва да се изключват взаимно! Всъщност твърдим, че ако обичате сладкиши, пълното им изключване може да навреди, а не да помогне за отслабването. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Да, казваме, че можете да си вземете тортата и да я изядете ( и все пак да отслабнете).
Например черният шоколад може да е полезен за здравето, когато се консумира в умерени количества, но други видове, като бял и млечен шоколад, могат да бъдат пълни с мазнини и добавена захар.Ако редовно консумирате висококалорични десерти, изключването им може да ви помогне да намалите теглото си. Ето някои от калорийните стойности на често срещани десерти, за да ви помогнат да се ориентирате.
Въпреки че шоколадовата диета е помогнала на Дхрути, това може да не е начинът за отслабване за всеки. Захарта също така влияе на хормоните ви по начин, който кара тялото ви да складира повече калории под формата на мазнини и влошава способността ви да усещате кога сте сити, което може да ви накара да ядете повече, отколкото трябва.Ако отказът от шоколад ви поставя в калориен дефицит, тогава да, спирането му може да доведе до загуба на мазнини.
26 март 2012 г. -- Хората, които се опитват да отслабнат, може да не се нуждаят да изключват шоколада от диетата си.Смята се, че шоколадът съдържа високо съдържание на антиоксиданти. Някои изследвания показват, че шоколадът може да понижи нивата на холестерола и да предотврати влошаването на паметта. Шоколадът съдържа голям брой калории. Хората, които се стремят да отслабнат или да поддържат теглото си, трябва да ядат шоколад само в умерени количества.
За да свалите 1 килограм, трябва да изгорите или да намалите 3500 калории от диетата си.