7 начина за балансиране на силовите и кардио тренировки 1 Изберете фокус. 2 Отделете време за йога. 3 Включете го в програмата. 4 ПОЧИВКА! 5 Направете тренировка "2 в 1". 6 Мислете в минути, а не в километри. 7 Тренирайте правилно.
Кардио тренировките или упражненията с тежести са по-добри за намаляване на коремните мазнини? Доказано е, че кардио упражненията намаляват висцералните мазнини, т.е. коремните мазнини. Въпреки че е ясно, че тренировките с тежести изгарят мазнините по-добре от кардио тренировките, кардио тренировките могат да бъдат насочени към талията по-конкретно, отколкото вдигането на тежести. Това е огромно предимство, тъй като много хора активно се стремят да намалят сантиметрите около средната част на тялото. Комбинирането на кардио и силова тренировка е страхотно за загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса, а още по-добре за здравето на сърцето.Колко дни в седмицата трябва да правя кардио упражнения, за да изградя мускули? Фокусът ви трябва да е върху доброто хранене и 3-5 тренировки за сила седмично. Добавете към това 2-3 дни интервално кардио и сте готови за работа. Запомнете, че храненето преди и след кардио тренировка ще предотврати загубата на мускулна маса също толкова, колкото и сесиите за силова тренировка, така че не пестете знания за храненето.
Последните насоки за упражнения за намаляване и поддържане на теглото включват тренировките със съпротивление като част от предписанието за упражнения.Клекове и преси за крака. - Набирания (които се предлагат в безкрайни варианти) - Набирания на пейка, гръдни преси и лицеви опори. - Стягания, набирания, пуловери и набирания. - Силови вдигания, включително мъртва тяга, изтласкване, набирания и др.
Кардиото за отслабване изгаря повече калории на сесия, отколкото тренировките с тежести Като общо правило е възможно да изгорите повече калории по време на една кардио сесия, отколкото при тренировки с тежести за същия период от време. Изгаря ли вдигането на тежести повече калории, отколкото кардиото? На пръв поглед изглежда, че вдигането на тежести не изгаря толкова много калории, колкото кардиото. Трябва да почивате между сериите, защото мускулите ви се уморяват. Поради тази причина при вдигане на тежести в продължение на 30 минути не можете да изразходвате толкова енергия, колкото при равномерна кардио тренировка от 30 минути. Ето какво се случва. Вдигането на тежести увеличава скоростта на метаболизма ви в покой. Колко пъти седмично трябва да правя кардио интервали? Винаги съм бил привърженик на кардио интервалите за подобряване на сърдечно-съдовата система, които освен това подобряват метаболизма през деня. Интервалите трябва да се правят 2-3 пъти седмично. Останалата част от седмицата включва 2-3 силови тренировки и 1 по-дълга кардио сесия с умерена интензивност. Ако искате да добавите мускули, кардиото може да бъде вашият заклет враг. Значителна част от изследванията показват, че съчетаването на сърдечносъдови упражнения и тренировки с тежести дава най-добри резултати при отслабване, казва Кели Ст. Редовните посетители на фитнес залата възхваляват силовите тренировки като ключ към отслабването, докато кралиците (и кралиците) на кардиото защитават предпочитания от тях тренировъчен метод като най-добрия начин за изгаряне на калории.Бягането и силовите тренировки са две дейности, които могат да предотвратят състояние, известно като неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD), показва ново изследване. Това може да се дължи на факта, че физическите упражнения спомагат за понижаване на възпалението в организма и изграждат чиста мускулна маса, която може да помогне за заместване на мазнините - и двата фактора в причината за NAFLD.
Така че, въпреки че вероятно не трябва да премахвате изцяло кардиото от тренировъчната си програма за загуба на мазнини, трябва да полагате усилия и за тренировки с тежести.
Силовата тренировка е физическа тренировка, при която се използва тежестта на тялото или външна тежест, например гирички, за да се изтласкат мускулите извън зоната на комфорт и да се принудят да се възстановят по-силни. Друго голямо предимство на тренировките с тежести пред кардиотренировките е, че те ще ви позволят напълно да промените формата на тялото си.Ако търсите най-добрите упражнения за отслабване, тялото ви ще ви благодари, ако не се съобразявате с нито едно от двете и правите както кардио, така и силови тренировки.
Ако имате нужда от помощ при избора на най-добрата тренировка за постигане на целите ви за отслабване, научете повече за програмите за отслабване и хранителните добавки, които могат да ви помогнат да тръгнете по правилния път за отслабване. И накрая, групата с кардиотренировки не е постигнала най-добри резултати, а групата, която е включвала както силови, така и кардиотренировки.Най-голямата причина, поради която силовите тренировки са по-подходящи за отслабване в сравнение с кардио тренировките, е ефектът, който мускулите оказват върху повишаването на метаболизма, което води до по-голяма загуба на тегло.
По-малко тревожност и стрес Подобрено качество на съня Стабилизирани нива на кръвната захар, особено при диабетици Силови тренировки за отслабване Силовите тренировки са подценявана, но важна част от плана за отслабване и рутинните упражнения.
Трябва ли първо да правите кардио или силова тренировка? Целите на начина ви на живот и тялото ви са уникални, така че и тренировката ви трябва да е уникална. Ако имате чувството, че работите усилено във фитнеса, но не виждате желаните резултати, може би не сте избрали правилния баланс между кардио и силови тренировки. Ако имате да сваляте килограми, препоръчвам кардио под всякаква форма. Просто се раздвижвайте!
Да, кардиото е страхотно и насърчава скоростта, издръжливостта и хубавите мускули, но за някой с моето тегло и външен вид не мога да правя твърде много кардио, защото причинява твърде много загуба на тегло и не се опитвам да отслабна, а да изградя повече мускулна маса и понякога, когато правите и двете, е много лесно да се износвате и да тренирате, причинявайки загуба на мускули, тъй като не можете да се възстановите!
Тренировка Интензивността на групата за тренировка със съпротивление вероятно е била много по-малка, отколкото би трябвало да бъде, когато се прави сравнение между кардио тренировката и тренировката с тежести.Тренировката с тежести подкрепя целите ви за загуба на мазнини, но е по-ефективна за изграждане на чиста мускулатура и за цялостно управление на теглото.
Но когато говорим за "afterburn" - броя на калориите, които изгаряте след тренировката, добрата силова тренировка превъзхожда кардио тренировката.
Истината днес е, че при високоинтензивна кардио тренировка все пак ще изгорите повече калории, отколкото при силова тренировка, докато я правите.
Въпреки че по време на тренировките за вдигане на тежести обикновено се изгарят по-малко калории в сравнение с аеробната издръжливост, тези, които тренират силово, изгарят повече общи калории поради феномена, наречен EPOC, при който тялото продължава да гори калории след тренировката.
Първата причина, поради която ще дадем предимство на тренировките с тежести във войната за загуба на мазнини срещу кардиото, е изгарянето на калории след приключване на тренировката. Истината е, че се нуждаете от комбинация от силова и кардио тренировка, за да постигнете желаните цели за отслабване.