Размер на порцията паста за отслабване: Коя е най-добрата паста за рецепти за отслабване?

Зърнените храни като пълнозърнестите макаронени изделия могат да ви помогнат да отслабнете, когато ги консумирате като част от балансирана диета, според клиниката Mayo. Ето някои от най-добрите рецепти за паста за отслабване: Ако пропускате кюфтетата в храната си, за да намалите калориите, може би пропускате нещо.

Обикновено сухите макаронени изделия удвояват размера си, когато се сварят, така че кутия с 1 фунт сухи макаронени изделия ще тежи 2 фунта, когато е сготвена правилно. Междувременно отговорът на голямата главоблъсканица с макаронени изделия е две шепи суха паста за порция или, ако вече сте я сварили, количеството, което се побира в две събрани ръце.

Каква е здравословната порция паста? Това е 1 унция или 1/2 чаша зърнени храни. За по-здравословна паста: Ако ядете повече от една порция паста, когато се храните навън, пропуснете кошницата с хляб. Но считайте допълнителната паста за още една порция зърнени храни за деня.

Когато изчислявате количеството сос за паста на човек, обикновено са необходими около 2 до 4 унции (1/4 до 1/2 чаша) сос за всяка порция паста от 2 унции (около 1 чаша сварена).

От тестените изделия наддавате ли на тегло?

Яденето на многобройни порции тестени изделия може да ви накара да консумирате твърде много калории, което води до увеличаване на теглото. Макаронените изделия съдържат около 221 калории на чаша; ако ги залеете с маринара, ще добавите 65 калории на половин чаша сос.

Една порция ориз или макаронени изделия е с размер на половин бейзболна топка, а една порция хляб трябва да е с размер на кутия за компактдиск. Тъй като стандартната кутия макаронени изделия е един килограм, в една кутия има осем порции, като всяка порция съдържа около 200 калории.

Спагети, лингвини, фетучини и други дълги макаронени изделия Две унции сухи дълги макаронени изделия, като спагети, лингвини, фетучини, ангелска коса или букатини, се равняват на 1 чаша сварени макаронени изделия.

Участниците в проучването са консумирали по една порция тестени изделия три пъти седмично, като ключови са се оказали видът на тестените изделия и размерът на порцията.

Когато ядете макаронени изделия, използвайте ги като гарнитура към по-голяма порция протеини и зеленчуци.

Какви порции трябва да ям?

Един лесен начин да определите размера на порциите, ако нямате никакви измервания, е да използвате ръката си като ориентир: А една чаша е количеството, което експертите препоръчват за една порция макаронени изделия, ориз, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Порция месо трябва да е голяма колкото дланта ви.

Когато преценявате дали макаронените изделия водят до напълняване или са добра храна за отслабване, трябва да вземете предвид какъв вид макаронени изделия се използват, какво друго се сервира с макаронените изделия, размера на порцията и цялостната диета.

Пастата от леща може да бъде умен избор за отслабване, тъй като фибрите и протеините я правят доста засищаща.

Колко макаронени изделия трябва да изяждате на ден?

Стремете се да консумирате две до три порции богати на протеини храни, които включват също боб и бобови растения (шест супени лъжици за една порция) на ден. Междувременно отговорът на голямата главоблъсканица с макаронени изделия е две шепи сушени макаронени изделия за порция или, ако вече сте ги сварили, количеството, което се побира в две събрани ръце.

Колко тестени изделия трябва да ядете, ако искате да отслабнете?

Изследователите идентифицираха 30 проучвания, включващи 2500 души, които са яли тестени изделия вместо други въглехидрати като част от диета с нисък гликемичен индекс. Проучването установява, че участниците, които са консумирали средно по чаша и половина варена паста седмично, са отслабнали.

В края на изследването всички отслабнали средно с половин килограм (около един килограм), което дава основание на изследователите да заключат, че макаронените изделия и други храни с нисък гликемичен индекс (ГИ) не допринасят за увеличаване на теглото или на мазнините.

Мога ли да ям тестени изделия и зеленчуци, за да отслабна?

Добавяне на зеленчуци за отслабване. Добавете много зеленчуци в ястията с паста, за да ги направите подходящи за отслабване. Повечето зеленчуци са изключително нискокалорични - една голяма тиквичка например има само 55 калории, а една чаша спагети има около 40 калории - но те добавят обем към ястието, както и фибри, които подпомагат отслабването.

Опитайте да замените бялата паста с кафява, оризова или соба юфка.

Общото правило за една порция макаронени изделия, ако става въпрос за суха паста, е 2 унции. Например, когато приготвяте пенне от грис, Barilla казва, че трябва да измерите 2/3 чаша суха паста за 1 1/4 чаша сварена паста; ако приготвяте ротини, използвайте 1/2 чаша суха паста за 1 чаша сварена.

Тази креативна алтернатива на пастата е не само нискокалорична, но и богата на фибри и протеини.

Какво се случва, ако ядете твърде много тестени изделия на ден?

Риск от увеличаване на теглото Консумирането на многобройни порции тестени изделия може да доведе до прием на твърде много калории, което ще доведе до увеличаване на теглото. Макаронените изделия съдържат около 221 калории на чаша; ако ги залеете с маринара, ще добавите 65 калории на половин чаша сос. Кремообразните сосове могат да добавят значително повече калории.

Понякога една порция се изчислява приблизително като 1/2 чаша (114 г) паста; това обаче зависи от формата на пастата.

Краткият и приблизителен отговор е, че от 45 грама суха паста ще се приготвят приблизително 100 грама варена паста. Как определяте размера на порциите? Една порция месо или птиче месо е колкото дланта на ръката ви или тесте карти. - Една порция риба от 3 унции (84 грама) е като чекова книжка. - Половин чаша (40 грама) сладолед е топка за тенис. - Една порция сирене е чифт зарчета.

Колко килограма можете да свалите, като ядете тестени изделия?

След около 12 седмици хората от групите с макаронени изделия отслабват средно с около половин килограм или 1,1 кг в сравнение с групите, които ядат други въглехидрати. Но новите открития не са покана да се тъпчете с паста.

Две унции суха паста се равняват на 1/2 чаша суха паста, което се равнява на 1 чаша сварена паста.

Какъв е размерът на една порция паста?

Макаронените изделия могат да бъдат много трудни за измерване, особено спагетите. 75 г е препоръчителната порция суха паста, но как изглежда тя? Наистина може да изглежда малко количество, но външният вид може да бъде измамен.

Колко суха паста трябва да се използва за един човек?

Когато приготвяте макаронени изделия, 2 унции суха паста на човек е добро правило. Как изглеждат 2 унции суха паста? Това зависи от формата. Използвайте полезните таблици по-долу, за да създавате перфектни порции паста всеки път.

За дълги макаронени изделия (като спагети или лингвини) най-добрият начин да разберете колко да сготвите е да използвате мярка за макаронени изделия.

Можете ли да отслабнете, като ядете тестени изделия?

Добавете бобови растения като леща или поръсете спагетите си със соеви продукти като тофу или любимия си вид сирене, за да си набавите протеини. Не самата юфка, а сосът, с който я намазвате, може да направи пастата проблематична за усилията ви за отслабване.

Ще ви накарат ли тестените изделия да напълнеете? Изследователите са установили, че хората са отслабнали повече при нискогликемичната диета с макаронени изделия и че самите макаронени изделия не водят до увеличаване на теглото или до увеличаване на телесните мазнини.

Това ще премахне желанието ви да ядете повече и да консумирате други ястия с над 600 калории, което е типичната порция за стандартно тестено ястие.

Колко унции макаронени изделия трябва да изяждате на ден?

Ето защо Министерството на земеделието на САЩ препоръчва всеки ден да се консумират само 6 унции зърнени храни като макаронени изделия, 3 чаши млечни продукти и 5,5 унции храни, богати на протеини, като боб, риба, ядки и яйца. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва също така да се консумират 2 1/2 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове дневно.

Въпреки това пастата от леща има приблизително същото количество калории като обикновената паста - 200 калории на порция от 56 г. Какви са опасностите от бялата паста? Бялата паста е лишена от фибри и други важни хранителни вещества, така че я консумирайте пестеливо. Яденето на многобройни порции тестени изделия може да ви накара да консумирате твърде много калории, което да доведе до увеличаване на теглото.

Мога ли да ям тестени изделия, когато се опитвам да отслабна?

Не тестените изделия трябва да се контролират, а калоричните екстри. Пастата е храна без мазнини и с ниско съдържание на натрий, която може да се впише в почти всеки план за управление на теглото. Половин чаша сварена паста съдържа около 100 калории.

Размерът на една порция макаронени изделия е две унции (количеството, посочено в хранителните данни на кутията или пакета с макаронени изделия).

Колко суха паста е 2 чаши сварена?

Две унции суха паста се равняват на 1/2 чаша суха паста, което се равнява на 1 чаша сварена паста. Как се измерват 2 чаши суха паста? Ако използвате кухненска везна, поставете пастата в чашата, прикрепена към везната, и измерете 57 г. Ако използвате мерителни чаши, една порция от 2 унции (57 г) се равнява на 1/2 чаша суха паста.

В зависимост от формата макаронените изделия се уголемяват приблизително двойно, когато се сварят, така че количеството на сварените макаронени изделия може да варира.

Когато приготвяте макаронени изделия, 2 унции суха паста на човек е добро правило.

Една-единствена порция тестени изделия няма да навреди на целите ви за намаляване на мазнините.
Отмерването на две унции суха паста може да се окаже трудно, когато става въпрос за по-малки форми на паста като папийонка и макарони.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=60ntY