Това означава, че трябва да изгорите 7700 калории, за да свалите 1 кг мазнини, т.е. да създадете дефицит от 7700 калории за периода от време, през който искате да свалите този килограм (било то седмица, месец или повече). Теоретично можете да постигнете това за един ден, ако се разхождате много и не ядете нищо, но това няма да е забавен ден.
Използвайте този калкулатор, за да изчислите лесно оптималния дневен прием на калории, от който се нуждаете, за да запазите теглото си стабилно или за да качите или свалите килограми.Като изчислите колко калории трябва да приемате на ден и колко калории трябва да изгаряте на ден, можете да добиете по-добра представа за дневните си нужди от калории и да прецените приблизително кога ще можете да достигнете идеалното си тегло.
Това е така, защото количеството калории, които трябва да изгаряте на ден, за да отслабнете, зависи от много фактори, включително целта ви за отслабване, количеството храна и начина, по който изгаряте тези калории.
Това означава, че на ден трябва да приемаме с 350 калории по-малко, отколкото изгаряме. Ако изгаряте средно по 2500 калории на ден, това означава, че трябва да приемате по 2150 калории на ден, за да свалите 8 кг мазнини за 6 месеца. Благодаря, че прочетохте, к довиждане.
Гарантирам ви, че ако следвате плана по-долу, ще свалите 10-15 килограма (вода и мазнини) за една седмица: 1) Само за една седмица яжте по 800 калории на ден. 2) Тренирайте 2-3 пъти седмично с тежести. Уверете се, че тежестите са големи и не забравяйте да удряте всички части на тялото.
За да направите това, трябва да намалите калориите, които изгаряте, или да изгорите повече калории чрез упражнения, или чрез комбинация от двете. Всяка седмица трябва да изгаряте около 3500 калории, за да намалите теглото си от 0,5 кг на 1 кг, което означава, че трябва да консумирате по 500 калории на ден. Не отслабвайте твърде бързо.
Колко калории изгаря кардиото, за да свалите 1 килограм? Кардио и изгаряне на калории. Това е доста прилично число и определено ще ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини. Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм телесни мазнини, ако правите достатъчно такива кардио сесии и се уверите, че следите приема на макронутриенти, ще се стигне до загуба на тегло.
Можете да използвате горепосочения калкулатор, за да разберете какъв е вашият базов метаболизъм (BMR), колко калории изгаряте на ден в зависимост от нивото на активност и колко калории трябва да спестите на ден (чрез диета или упражнения), за да постигнете целта си за отслабване. Колко кардио упражнения трябва да правя, за да отслабна? Това е доста приличен брой и определено ще ви помогне да постигнете целите си за намаляване на мазнините. Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да свалите един килограм телесни мазнини, ако правите достатъчно такива кардио сесии и се уверите, че следите приема си на макронутриенти, загубата на тегло ще се осъществи.Достатъчно ли е кардиото за изгаряне на мазнини? Все още можете да изгаряте мазнини, като спазвате добър хранителен режим, но кардиото ще ви помогне да постигнете това много по-бързо и ще направи нещата много по-лесни. Няма нужда дори да споменаваме цялостното въздействие върху здравето, което сърдечно-съдовите тренировки оказват върху вашия организъм.
Средностатистическата жена трябва да приема около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си, и 1500 калории, за да отслабне с един килограм седмично. Средностатистическият мъж се нуждае от 2500 калории, за да поддържа теглото си, и от 2000 калории, за да отслабне с един килограм седмично.
Колко време е необходимо, за да свалите 1 кг мазнини? 1 кг мазнини съдържа 7 700 калории. Това означава, че трябва да изгорите 7700 калории, за да свалите 1 кг мазнини, т.е. да създадете дефицит от 7700 калории за периода от време, през който искате да свалите този килограм (било то седмица, месец или повече). Теоретично можете да постигнете това за един ден, ако се разхождате много и не ядете нищо, но това няма да е забавен ден.
Калкулаторът за отслабване ще ви покаже колко калории трябва да изгаряте на ден, за да постигнете целта си за отслабване.
Колко калории трябва да изгоря, за да сваля 1 кг? 1 кг мазнини е 7 700 калории. За да свалите 1 кг мазнини, трябва да имате калориен дефицит от 7700 калории. ^ Не се опитвайте да постигнете това чрез упражнения. Съсредоточете се върху калориите, които ядете и пиете, като си водите хранителен дневник.Така че 1 килограм се равнява на 2,2 паунда, което означава, че ако сваляте по 1 кг на седмица, ще сваляте по 4 кг на месец. Колко калории трябва да изгорите, за да свалите 1 кг?
Знаете ли, че 1 кг мазнини се равнява на 7700 калории? Знаете ли, че 1 кг мазнини се равнява на 7 700 калории? Това означава, че за да свалите 1 кг мазнини, трябва да изгорите 7 700 калории. А ако сте си поставили за цел да "изгорите" калориите си?Американският колеж по спортна медицина препоръчва седмично 200-300 минути кардио упражнения с умерена интензивност, или около 2000-3000 изгорени калории на седмица, за да отслабнете значително. Значителна загуба на тегло се определя като повече от 5% от телесното ви тегло.
За да свалите един килограм на седмица, трябва да постигнете общ калориен дефицит от около 3500 калории на седмица или 500 калории на ден. За да свалите два килограма седмично, трябва да удвоите това число. Така че трябва да достигнете дефицит от 1000 калории на ден или 7000 калории на седмица.
Ако се опитвате да свалите 10 килограма или 22 килограма, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря дневно. Както посочва изданието Harvard Health Publishing, необходимо е да изгорите приблизително 3500 калории, за да изгорите един паунд (0,5 килограма) мазнини.
Ако вземем човек, който тежи 90 килограма, за да свали по 1 килограм на ден, той трябва да изгори 5200 калории, за да свали по 1 килограм на ден. Когато приемем, че базалният метаболизъм е 2000 калории; Той трябва да изгори 3200 калории, без да яде нищо. Въпреки това е много трудно да се изгорят 3200 калории, без да се яде нищо.
Има много фактори, които влияят върху това колко килограма можете да свалите (и кога), но най-просто казано, загуба на тегло ще има, когато калориите, които изгаряте, са повече от тези, които консумирате.
Това означава, че ако в момента консумирате 2000 калории на ден и изгаряте 2000 калории на ден (с други думи, поддържате теглото си), трябва да консумирате 900 калории на ден през следващите 7 дни.
Не забравяйте, че количеството калории, които трябва да изгаряте на ден, зависи от броя на калориите, които приемате с храната, и от броя на калориите, които искате да запазите за отслабване.
Следователно, за да свалите 10 килограма за един 30-дневен месец, трябва да изгорите 35 000 калории през месеца, или около 1166 калории на ден.За да направите това, трябва да намалите калориите, които изгаряте, или да изгорите повече калории чрез упражнения, или чрез комбинация от двете.
Направете повече от минималното количество кардио упражнения, за да свалите коремните мазнини. Препоръчаните от CDC минимални 150 минути седмично сърдечносъдови упражнения с умерена интензивност или 75 минути сърдечносъдови упражнения с висока интензивност могат да ви помогнат да поддържате теглото си и дори да свалите скромно количество мазнини.
Ако консумирате 1800 калории на ден, това означава, че спестявате 105 калории на ден, но това не е достатъчно, за да постигнете целта си за отслабване, а именно да свалите 5 килограма за 60 дни.Например, ако количеството калории за поддържане на теглото ви е 2000 калории, трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете.
Дневните ви нужди от калории въз основа на текущото ви ниво на активност са 2141 калории За да постигнете целта си, трябва да намалите дневния си прием на калории с 875 калории, което означава да консумирате 1266 калории дневно.
Основната математика за отслабване е, че за да свалите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории.
Намаляване на нетния прием на калории, за да отслабнете Правете повече упражнения от обикновено и изгорете 400 калории, така че нетният прием на калории на ден да е 1800.