Как да подходим към темата. - Стъпки, които можете да предприемете. - Гответе заедно. - Ходете заедно да пазарувате хранителни продукти. - Станете приятели за упражнения. - Проверявайте се редовно. - Свържете се онлайн. - Организирайте състезание по фитнес проследяване.
Тя споделя за борбата си с килограмите и как е взела решение да стане здрава и това е променило живота ѝ!
Виждам твърде много майки, които се опитват да спазват нискокалорични и нискомаслени диети, докато се опитват да разберат как да свалят бебешкото тегло.
Промених начина си на живот и хранителните си навици и сега се опитвам да ям само здравословни храни (опитвам се да се придържам към храни с нисък гликемичен индекс).Не се притеснявайте и не се срамувайте. - Не се обезкуражавайте. - Не се чувствайте виновни. - Правете намеци. - Започнете с малки стъпки. - Не го пазете за себе си. - Не се увличайте. - Покажете им плана си.
Трудно ли е за 10-годишно дете да отслабне? Проучванията показват, че вероятността децата, които отслабват, да възвърнат теглото си е по-малка, отколкото при тийнейджърите или възрастните. "Колкото и да е трудно да се направи промяна на 10-годишна възраст, това е много по-лесно, отколкото на 30 или 40 години." Колкото и да е трудно да се направи промяна на 10-годишна възраст, това е много по-лесно, отколкото на 30 или 40 години.Като нова майка организмът ви се нуждае от максимално количество храна, за да се възстанови след бременността, да се зареди с енергия след тренировките, а ако кърмите - да осигури гориво за бебето, така че незабавното намаляване на калорийния прием до неразумно ниво не е здравословно и всъщност може да ви накара да напълнеете или да навреди на метаболизма ви в дългосрочен план.
Планирайте храненията си. Ако знаете, че тази вечер ще имате голяма вечеря с пържола, планирайте съответно обяда и закуската си. - Пийте само вода през деня. - Давайте пример. - Кажете НЕ на диетите! - Избягвайте храненето от скука. - Раздвижете тялото си. - Гответе за себе си.
Защо е толкова трудно да се отслабне при децата? Детското затлъстяване не е само козметичен проблем, въпреки че проучванията показват, че децата с наднормено тегло често са изолирани и тормозени. Бележка на редактора: Това е четвъртият материал от поредицата на CNN, посветена на проблемите, свързани с детското затлъстяване. Лин Макдоналд прави всичко правилно.
Кажете нещо подобно: "Татко, грижа се за твоето здраве и се притеснявам, че си толкова зает, че нямаш време за упражнения." Конкретно помолете родителя си да направи промени. Подхвърлянето на намеци и подсказвания може да не свърши работа. Излезте направо и кажете: "Наистина искам да намериш време за редовни физически упражнения.
Как да помогнете на човек да отслабне, когато не иска? Присъединете се към тях: Хранете се здравословно, докато сте с тях, дори това да не е обичайният ви начин на хранене. Разхождайте се с тях. Бъдете партньор. Предложете да им помогнете с други неща: Може би миенето на чинии или вземането на децата от училище им дава възможност да планират храната или да отделят повече време за пазаруване.
Това е физиологично. По природа жените са склонни да имат по-нисък метаболизъм от мъжете. Това означава, че организмът ви използва по-малко калории (единици енергия), за да поддържа нормалните функции на тялото, като дишане, мислене и циркулация на кръвта. Останалите калории се складират под формата на мазнини.
Националният информационен център за здравето на жените съветва, че около един килограм седмично е безопасното количество килограми, които можете да свалите след раждането, и това няма да се отрази на количеството мляко или на растежа на бебето.Тъй като на пазара има толкова много различни програми за отслабване за жени, ние ви даваме предимство, като ви предлагаме кратък преглед на 11 от най-популярните възможности. От услуги за доставка на нискокалорични готови ястия до кето замразени ястия, от Weight Watchers до BistroMD и други - има план за отслабване, който ще работи за вас.
Как мога да насърча родителя си да отслабне? Станете приятели за упражнения. Ако имате абонамент за фитнес зала, поканете родителя си да тренира, предлага Аповян. Нямате пропуск за гости? Разхождайте се след вечеря, заведете кучето в парка или отидете на боулинг. "Каквото и да е, измислете нещо, което не е заобиколено от хранене, а е физически активна дейност", казва Кушнер.
Те се нуждаят от подкрепящи родители, които създават здравословна домашна среда - и които служат като добри модели за подражание. Когато родителите успеят да намалят теглото си, вероятността децата им също да успеят е по-голяма. Но когато родителите на един тийнейджър са с наднормено тегло, за него често е много трудно да отслабне.
Ако искате да отслабнете и да "тонизирате" тялото си, трябва да вдигате тежести, които са предизвикателство за вас.Според препоръките на Министерството на земеделието на САЩ един хранителен план с 1600 калории за жени над 50 години може да изглежда по следния начин: Вашият индивидуален план за хранене може да съдържа повече или по-малко калории от това, в зависимост от вашия ръст, ниво на активност и цели за регулиране на теглото. Изберете най-добрия хранителен план за отслабване за жени и започнете да постигате успех още днес!
Здравословното количество е 1 или 2 килограма на седмица, но през първата седмица е възможно да свалите много повече (предимно водно тегло), така че засега няма да се занимаваме с мечти. Кой е най-добрият хранителен режим за отслабване? Упражненията и приемът на по-малко калории са неразделна част от този план, както и приемът на добавката. Тази диета е насочена към това да ви помогне да изградите здравословни навици, които да останат за цял живот. Ще отслабнете, като консумирате контролирани по порции ястия и закуски, които ограничават приема на калории до между 800 и 1000 калории дневно.Съществуват здравословни начини за отслабване, които не е нужно да криете от никого.
Въпреки че вярвам, че тренировките с по-висока интензивност са от съществено значение за отслабването и изграждането на мускули, вкарването на малки упражнения също ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Как да убедите някого да отслабне? Бъдете мажоретка, а не треньор. - Станете активна част от тяхната програма. - Помогнете за разработването на здравословни стимули. - Покажете им, че ви е грижа за човека, а не за диетата. - Когато са имали лош ден, изслушвайте ги, но не ги съдете.Отслабване Упражнения. Започнете да правите редовни упражнения, за да влезете във форма и да останете във форма. Намалявайте теглото си постепенно. Ако свалите много килограми наведнъж, родителите ви ще забележат това и ще навредите на здравето си. Сън. Получаването на здравословно количество сън всяка нощ ще ви помогне да регулирате теглото си. Станете офлайн.
Теоретично, за да свалите 15 килограма за една година, трябва да намалите само 150 калории на ден, така че започнете с малко, за да имате по-голям шанс да поддържате мотивацията си за отслабване. Освен ако не сте с поднормено тегло, би трябвало да можете да се храните нормално, да спортувате нормално и да отслабвате с безопасно темпо, без това да притеснява родителите ви.Седнете с майка си или баща си и поговорете с тях. - Накарайте майка си и/или баща си да се разхождат или да правят някакво движение с вас всеки ден. - Винаги, когато играете на игри или гледате телевизия с родителите си, им казвайте, че предпочитате плодове или сурови зеленчуци.
FM30X е ключът към поддържане на мотивацията и на правилния път за отслабване и поддържане на здравословно тегло в дългосрочен план.Поддържайте целите си реалистични. - Не се подлагайте на диета. - Кърмете, ако можете. - Следете приема на калории. - Яжте храни с високо съдържание на фибри. - Запасете се с полезни протеини. - Дръжте под ръка здравословни закуски. - Избягвайте добавената захар и рафинираните въглехидрати.
Как да кажа на родителите си да намалят теглото си? Запишете на лист хартия всички причини, поради които искате да отслабнете. - Изберете подходящо време, за да поговорите с родителите си. - Ако се притеснявате, дръжте този списък под ръка. - Кажете на родителите си конкретни начини, по които те могат да подкрепят отслабването ви.Изберете активни срещи. Разхождайте се и говорете. - Паркирайте по-далеч от офиса. - Не дръжте закуски на бюрото или в офиса си. - Бъдете хидратирани. - Използвайте разумно обедната си почивка. - Подготвяйте се предварително, не се поддавайте на вендинг машината. - Възползвайте се от стимулите, предлагани от вашия работодател. - Стойте поне по 30 минути на всеки час.
Ако не предприемете незабавни действия, може да се наложи да чакате години, за да свалите бебешкото тегло и да възстановите фигурата си.
Отслабването по време на кърмене е напълно безопасно, стига да спазвате две прости правила.
Успях да запазя теглото си, но качих 50 килограма, когато бях бременна с дъщеря ми, свалих 45 от тях, преди да забременея със сина си, качих 40 при втората бременност и в момента съм свалила 30 от тези 40 килограма.
Така че, когато майка ви или друг близък човек отново коментира теглото ви (дори след като сте им казали да не го правят), трябва твърдо да им напомните, че това НЕ е нормално. Опитайте нещо подобно: "Забелязвам, че си {Вмъкнете тук нещо обидно, напр. отново коментираш теглото си}.
Просто изберете здравословни храни, които обичате, и намалете храните, които пречат на отслабването и загубата на мазнини.
Почти невъзможно е да свалите мазнини от корема за една нощ, но определено е възможно да направите корема си по-плосък.
Най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло е да се храните здравословно, да имате нормална физическа активност и да се чувствате добре с тялото и навиците си. [7] Избягвайте всякакви бързи диети, които твърдят, че можете да отслабнете много наведнъж.
Джен е свалила над 140 килограма чрез здравословно хранене и споделя с нас съветите си за отслабване, здравословни вегетариански рецепти, както и изпитанията и трудностите в живота си и пътя към запазване на теглото, като същевременно остава щастлива и здрава.
Не правете нищо, за да намалите съзнателно теглото си през първите 8 седмици след раждането.
При здравословен начин на живот трябва да отслабвате бавно, което не е толкова очевидно, по-здравословно е за тялото ви и е по-лесно да го задържите.
Могат ли тийнейджърите да успеят сами да намалят теглото си? Тийнейджърите не могат да успеят да намалят теглото си сами. Те се нуждаят от подкрепящи родители, които създават здравословна домашна среда - и които служат като добри модели за подражание. Когато родителите успеят да намалят теглото си, вероятността децата им също да успеят е по-голяма.Една разведена млада жена ми разказа, че в невинаги приятната сватбена нощ е трябвало да влезе в банята, докато съпругът ѝ небрежно е пушил цигара.
Как мога да помогна на член на семейството си с наднормено тегло? Изчакайте сигналите. Възможно е вашият приятел или близък все още да не е готов да направи необходимите промени в начина си на живот, за да отслабне по здравословен начин. - Наблегнете на доброто здраве, ако има такова. - Насърчавайте здравословното хранене. - Бъдете приятел за упражнения. - Споделяйте полезна информация. - Поддържайте мотивацията им. - Помогнете им да намалят стреса. - Без осъждане.Недостатъчната или прекомерната консумация на калории за продължителен период от време води до намаляване или увеличаване на теглото.