Хромът е чудесна добавка за отслабване и дълголетие. Той често се добавя в бодибилдинга и атлетичния режим. Хромът повишава ефективността на инсулина, който от своя страна регулира усвояването на аминокиселините.
Хромът е основен микроелемент. Препоръчва се мъжете на възраст от 19 до 50 години да консумират 35 mcg дневно, а тези на възраст над 51 години - 30 mcg дневно. За жените на възраст 19-50 години е препоръчително да консумират 25 mcg дневно, а тези на 51 и повече години - 20 mcg дневно.
По време на проучването всички жени, подложени на диета, са отслабнали приблизително еднакво, но тези, които са приемали хром, са загубили 84% от теглото си от мазнини.
Колко хром трябва да приемам дневно за отслабване? Независимо дали избирате хром за отслабване или за други ползи за здравето, важно е да го включите в здравословна диета. Не се препоръчва да се приемат повече от 1000 mcg на ден.Не бива да очакваме бърза загуба на тегло от която и да е добавка, но ако нещата са направени правилно, с хром пиколинат е възможна стабилна и постоянна загуба на тегло.
Според проучване от 2005 г., проведено от Comprehensive NeuroScience, допълнителният хром помага на организма да усвоява по-добре захарта. Когато захарта, която ядете, се абсорбира бързо в мускулите, тя може да се използва, а не да се складира на корема ви като мазнина. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите сериозни промени в хранителния си режим и физическите упражнения.
Друг начин, по който хромовият пиколинат действа за намаляване на теглото, е обясненият по-горе процес на глюкозен метаболизъм. Кой хром е най-подходящ за отслабване? Хромовият пиколинат е форма на минерала хром, която може да се намери в хранителни добавки. Много от тези продукти претендират, че подобряват метаболизма на хранителните вещества и водят до загуба на тегло. Все още не е ясно дали приемът на хром насърчава безопасното отслабване, а някои проучвания показват, че той дори може да доведе до увеличаване на теглото. Използването на хром пиколинат за отслабване включва прием на правилното количество от добавката, добре балансиран хранителен режим, предназначен да подчертае ефекта на добавката, и включване на ежедневни физически упражнения в програмата.Хромовият пиколинат е формата на хром, която обикновено се среща в хранителните добавки. Той може да бъде ефективен за подобряване на реакцията на организма към инсулина или за понижаване на кръвната захар при хора с диабет. Освен това може да помогне за намаляване на глада, апетита и преяждането.
Ще ми помогне ли хромът да отслабна Хромовите добавки могат да съдържат няколко различни форми на хром, като хром никотинат, хром полиникотинат, хром хлорид и най-популярната - хром пиколинат.Хромът отдавна представлява интерес заради възможната му връзка с различни здравословни състояния. Сред най-активните области на изследване на хрома е използването му под формата на добавка за лечение на диабет, понижаване на нивата на липидите в кръвта, насърчаване на загубата на тегло и подобряване на телесния състав.
Някои изследователи смятат, че 1000 микрограма дневно трябва да се считат за горна граница. Прекомерните дози хром всъщност могат да влошат инсулиновата чувствителност. Дозите, използвани в клиничните проучвания, варират. Например при диабет хората са приемали 200-1000 микрограма дневно, разделени два до три пъти дневно.
Проучванията, които добавят хром при здрави възрастни с наднормено тегло, не установяват ефект върху загубата на тегло.
Освен това се прилага за лечение на акне, синдром на поликистозните яйчници, синдром на Търнър, биполярно разстройство, шизофрения, реактивна хипогликемия и при възрастни хора за намаляване на умствения упадък. Независимо дали избирате хром за отслабване или за други ползи за здравето, важно е да го включите в здравословна диета.
Въпреки това, ако го приемате с единствената цел да отслабнете, трябва да поставите реалистични очаквания за хром за отслабване.Колко хром трябва да приемам дневно? Дозировка. Хромът е основен микроелемент. Препоръчва се мъжете на възраст 19-50 години да консумират 35 mcg дневно, а тези над 51 години - 30 mcg дневно. При жените се препоръчва 19-50-годишните да консумират 25 mcg дневно, а 51-годишните и по-възрастните да консумират 20 mcg дневно.
Най-добрият хром за отслабване: Solaray GTF Chromium. За да се възползвате от предимствата на хрома за отслабване, искате да се възползвате както от директните ползи от изгарянето на мазнини, така и от ползите за здравето на метаболизма. За да контролирате кръвната захар, докато сваляте килограми, Solaray GTF Chromium е нашият избор, благодарение на балансирания си състав с естествени източници.
Хромът е изследван предимно при бодибилдъри, като резултатите са противоречиви. При хора, които се опитват да отслабнат, двойно сляпо проучване установява, че 600 mcg дневно хром, свързан с ниацин, помага на някои участници да загубят повече мазнини и по-малко мускули.
Прекалено много ли са 300 mcg хром? Важно е да се спазват указанията за дозиране (обикновено между 50 и 300 mcg/ден), предложени на етикетите, за да се избегнат нежелани странични ефекти. Ако приемате лекарства за диабет (включително инсулин), посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате хром, тъй като той може да повиши риска от ниска кръвна захар или хипогликемия.Може ли недостигът на хром да причини диабет? Въпреки това съобщенията за действителен недостиг на хром при хора са редки. Трима хоспитализирани пациенти, които са били хранени интравенозно, са имали признаци на диабет (включително загуба на тегло, невропатия и нарушен глюкозен толеранс), докато към хранителния им разтвор не е бил добавен хром.
Хранителните добавки с хром могат да повишат нивата на кръвната захар, да понижат инсулина и да подобрят реакцията на организма към инсулина, особено при диабетици. Тъй като хромът може да подобри инсулиновия отговор, той може да подобри и мозъчната функция. Приемането на добавка с хром може да помогне на застаряващите възрастни да поддържат когнитивната си функция.
Това проучване оценява ефекта на добавката хром пиколинат, самостоятелно и в комбинация с обучение по хранене, върху загубата на тегло при видимо здрави възрастни с наднормено тегло.
Затова се уверете, че не приемате прекалено много хром, ако приемате добавка с хром и множество комбинирани добавки, в които има хром.
Библията хром загуба на тегло ни заповядва Трябва да перфектни гарциния отзиви споделят помежду си s трудности хапчета за отслабване без рецепта и тежести.
Може ли хромовият пиколинат да ви помогне да отслабнете? Проучване от 2010 г., продължило 24 седмици, заключава: "Приемът на 1000 микрограма хром пиколинат самостоятелно и в комбинация с обучение по хранене не повлиява загубата на тегло при тази група възрастни с наднормено тегло." Хромът не е чудото за отслабване, за което го обявяват телевизионните предавания и интернет рекламите.
Независимо дали избирате хром за отслабване или за други ползи за здравето, важно е да го включите в здравословна диета.
В допълнение към въздействието си върху метаболизма на глюкозата, инсулина и липидите, за хрома се съобщава, че увеличава чистата телесна маса и намалява процента на телесните мазнини, което може да доведе до загуба на тегло при хората. Ефектите на хрома върху телесния състав са противоречиви, но са подкрепени от проучвания върху животни, което увеличава тяхната валидност.
Помага ли хромовият пиколинат за ускоряване на метаболизма? Най-честата употреба на хромовия пиколинат е като помощно средство за отслабване; твърди се, че тази добавка може да стопи мазнините, драстично да намали апетита и да увеличи метаболизма. Загубата на тегло с хром пиколинат се постига и чрез способността на хром пиколинат да намалява желанието за сладко и пристъпите на глад.
Въз основа на настоящите данни хромовият пиколинат не е ефективен за постигане на значителна загуба на тегло при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Изглежда, че той е още по-малко ефективен при хора с нормално тегло, дори когато се комбинира с физически упражнения.
Хромът е основен микроелемент, който може да подобри инсулиновата чувствителност и да подобри метаболизма на протеините, въглехидратите и липидите. Той е метален елемент, от който хората се нуждаят в много малки количества.
Хром пиколинатът е минерал, който подпомага контрола на кръвната захар (наред с много други неща) и обикновено се използва за подпомагане на контрола на кръвната захар и стимулиране на загубата на тегло.
Следователно приемът на високи дози хром от храната или хранителните добавки може да помогне за по-бързото отслабване и подобряване на телесната структура! Реакцията на субекта към хрома зависи от неговия или нейния хромов статус, консумираната храна, вида и количеството на допълнителния хром, както и от продължителността на изследването.Инсулинът ще намалее в кръвта, тъй като нивото на глюкозата ще се понижи до нормалното. Желанието за захар и въглехидрати ще намалее и може да се стигне до загуба на тегло. Какви са ползите от хрома?
В допълнение към въздействието си върху метаболизма на глюкозата, инсулина и липидите, за хрома се съобщава, че увеличава чистата телесна маса и намалява процента на телесните мазнини, което може да доведе до загуба на тегло при хората.Проучванията твърдят, че хромовият пиколинат може да помогне за потискане на апетита, което очевидно ще доведе до загуба на тегло, но от друга страна, има реакции от хора, които твърдят обратното.
Има някои съобщения, че хромът е причинил нередовен сърдечен ритъм, смущения в съня, главоболие, промени в настроението и алергични реакции. Хромът може да увеличи риска от увреждане на бъбреците или черния дроб. Ако имате бъбречно или чернодробно заболяване, не приемайте хром, без да сте се посъветвали първо с Вашия лекар. Взаимодействия.
Въпреки че няма много универсални решения за здравословно и трайно отслабване, едно от решенията, което изглежда е подходящо, е хромовият пиколинат за отслабване.По-вероятно е да помогне при инсулинова нечувствителност, така че ако нямате проблеми с инсулинова резистентност, напълно здрави сте и се храните разнообразно, без недостиг на хром, добавките с хром може да не ви помогнат по отношение на загубата на тегло.
Тъй като хромът може да попречи на съня, добре е да го приемате сутрин.
До 1000 mcg хром дневно се използват безопасно за период до 6 месеца. Когато се приема за по-дълъг период от време, хромът е вероятно безопасен. Хромът е използван безопасно в дози от 200-1000 mcg дневно за период до 2 години. При някои хора се наблюдават странични ефекти като стомашно разстройство, главоболие, безсъние и промени в настроението.
Цуй Даочън, който пое водещата роля, е енергичен, помага ли хромът за отслабване, и енергичен.
Ефективното използване на хром пиколинат за отслабване включва и достатъчно количество физически упражнения, за да се повиши ефективността на продукта.Хромът, който се съдържа в храните, няма да ви навреди. Но прекомерното приемане на добавки с хром може да доведе до стомашни проблеми и ниска кръвна захар ( хипогликемия ). Прекалено голямото количество хром от хранителни добавки може да увреди черния дроб, бъбреците и нервите, както и да причини неравномерен сърдечен ритъм.
Няколко проучвания сочат, че приемът на хром в комбинация с програма за съпротивителни тренировки може да ви помогне да свалите килограми и телесни мазнини, като същевременно увеличите чистата телесна маса.
В тези проучвания са използвани дози до 1000 μg/ден хром пиколинат. Като цяло, тези изследвания установяват, че хромовият пиколинат води до много малка загуба на тегло (2,4 kg или 1,1 kg) след 12 до 16 седмици при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
Авторът на изследването д-р Хари Преус обяснява: "С достатъчно количество хром мускулните клетки могат да създават мускули, по-малко излишна захар се складира под формата на мазнини, а излишните мазнини могат да се изгарят като гориво." Хромът е помогнал за предотвратяване на апетита и складирането на мазнини, което е довело до по-бързото сваляне на килограми от участниците.
Мета-анализ, публикуван в Obesity Reviews през 2013 г., установява, че приемът на хром пиколинат може да доведе до увеличаване на загубата на тегло, но че ефектът не е много голям.