Сутрешните тренировки са идеални за изгаряне на мазнини и отслабване, но следобедните тренировки могат да дадат тласък на резултатите ви, тъй като по това време вече ще сте хапнали едно-две ястия. "Всеки път, когато ядете, нивата на кръвната ви захар се повишават", казва Хакни.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, ходенето преди хранене може да ви помогне да намалите приема на храна, особено ако разходката води до значително повишаване на вътрешната температура.
Разходка след хранене. В зависимост от количеството храна, което консумирате, лекото или умерено ходене е отличен начин да забързате метаболизма и да изгорите калориите, както и да допринесете за здравето на мускулите и сърцето.
Проучване, проведено върху мъже с наднормено тегло, показва, че тези от групата, които са ходили в продължение на един час, без да се хранят, са изгорили повече мазнини и са засилили метаболизма си в сравнение с тези, които са се хранили преди същата тренировка.
За да намалите теглото си, трябва да имате калориен дефицит, което означава, че изгаряте повече калории, отколкото приемате. Ходенето пеша след хранене може да ви доближи до постигането на калориен дефицит, който - ако се поддържа постоянно - може да подпомогне загубата на тегло ( 16 , 17 ).
15-минутна разходка след вечеря подобрява кръвообращението в различни части на тялото. Ако ядете храна преди тренировка, тялото ви ще използва въглехидратите от тази храна за непосредствено гориво.По-скорошно проучване, проведено от изследователски екип в Бат, публикувано през 2020 г. в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, установява, че участниците, които правят кардио упражнения преди първото си хранене за деня, изгарят двойно повече мазнини в сравнение с тези, които тренират след хранене.
Ако консумирате храни с естествена енергия, като повечето плодове, тогава упражненията ви ще бъдат приятни и по време на тренировката ще можете да свършите повече работа, за да отслабнете.
Ако целта ви е да отслабнете и да изгорите мазнините в тялото си, е добре да ходите пеша в продължение на 30-60 минути поне 5 дни в седмицата.
Тя отнема много енергия от тялото ни и му оставя достатъчно място, за да се възстанови след обилно хранене.
Ако тренировката е била напрегната и на гладно, заредете тялото си с лека закуска или храна, съдържаща здравословна комбинация от въглехидрати и протеини, като например чаша шоколадово мляко, банан с фъстъчено масло или сандвич с пуешко месо.Ако е така, трябва да обуете обувките си за ходене, след като се нахраните. Проучванията показват, че ходенето след хранене, особено след вечеря, може да направи чудеса за здравето ви, а именно: може да помогне за понижаване на кръвната захар, да намали триглицеридите, да ускори храносмилането, да ви помогне да изгорите калориите и да помогне за намаляване на теглото - наред с други неща.
Повечето хора наддават на тегло заради рязкото повишаване на нивото на кръвната захар. Затова по-малките колебания в нивото на кръвната захар могат да помогнат на хората, които се опитват да свалят няколко килограма.
Най-добре ли е да се разхождате преди или след хранене? Нейните изследвания показват, че разходката след хранене е много по-ефективна от разходката преди хранене за контролиране на кръвната захар. Други изследвания са установили, че ходенето помага за ускоряване на придвижването на храната от стомаха към тънките черва. Това може да помогне за подобряване на чувството за ситост след хранене.
Много проучвания обаче показват, че храненето преди тренировка може да повиши работоспособността ви, което от своя страна ви помага да изгорите повече калории.
Разходката преди хранене може да ви помогне да изгорите повече мазнини. Разходката преди или след хранене насърчава здравословната метаболитна активност, но ходенето преди тялото да е погълнало храната предизвиква различни химични реакции, отколкото ходенето след като тялото е започнало да смила храната.
Много експерти в областта на здравето и фитнеса също така съветват да се упражнявате на празен стомах, тъй като клетките ви са в състояние да доставят големи количества кислород на мускулите ви и по този начин да изгорят повече мазнини. Това също така може да предизвика набор от хормонални промени, които могат да насърчат натрупването на мускули и загубата на мазнини.
Разходката преди или след хранене насърчава здравословната метаболитна активност, но ходенето преди тялото да е погълнало храната предизвиква различни химични реакции, отколкото ходенето след като тялото е започнало да смила храната.
Затова най-добрият съвет е да се разхождате бързо или да се отдадете на каквато и да е форма на тренировка половин час преди хранене.
Колко време трябва да се разхождам след хранене, за да отслабна? "Стремете се да се разхождате поне 15 минути след хранене, за да постигнете най-голяма полза за храносмилането и контрола на кръвната захар", казва Ерин. Тя допълва, че за да увеличите потенциала си за отслабване, опитайте се да се разхождате в рамките на един час след хранене.
Авторът и един доброволен участник обаче не са имали такива негативни реакции и са установили, че ходенето непосредствено след хранене е по-ефективно за намаляване на теглото, отколкото изчакването на един час след хранене, преди да се разходят.Полезно ли е ходенето на празен стомах за намаляване на теглото? Упражненията на празен стомах са т.нар. кардио на гладно. Теорията е, че организмът ви се храни с натрупани мазнини и въглехидрати, а не с храна, която наскоро сте консумирали, което води до по-високи нива на загуба на мазнини.
Колко често да се разхождаме, за да отслабнем по-бързо. Преди да започнете да се занимавате с ходене, трябва да се консултирате с личния си лекар, за да се уверите, че сте здрави и можете да участвате в тази дейност. След като получите одобрението на лекаря, ще искате да започнете да ходите три дни в седмицата в продължение на 15 до 20 минути.
Много мислим за най-подходящите храни за ядене след тренировка, независимо дали се опитвате да натрупате мускули, да отслабнете или просто да задоволите апетита си.
Измерихме нивото на BS непосредствено преди хранене и 30, 60, 90 и 120 минути след консумация на храна без ходене (фигура 1) и с ходене в продължение на 30 минути непосредствено след хранене (фигура 2). Ходенето в рамките на около половин час след хранене намалява количеството захар и мазнини, които се натрупват в кръвта след хранене, особено когато те произхождат от храни с високо съдържание на протеини или въглехидрати. По-ново проучване, публикувано през 2015 г. в International Journal of General Medicine, потвърждава, че бързото ходене на гладно помага на тялото да изгаря повече мазнини. Дали ходенето в продължение на един час, без да се храните, изгаря повече мазнини? Проучване, проведено върху мъже с наднормено тегло, показва, че тези от групата, които са ходили в продължение на един час, без да се хранят, са изгорили повече мазнини и са засилили метаболизма си в сравнение с тези, които са се хранили преди същата тренировка. Дали това е стратегия, която трябва да използвате, или не, зависи от това как реагира тялото ви по време на тренировка и от продължителността на разходката.Доказано е, че предтренировъчната закуска или хранене с лесни за изгаряне въглехидрати подобряват ефективността и на свой ред - количеството на изгаряните калории.
Въпреки че цифрите са малки, може да се предположи, че повишението на глюкозата, което се получава в резултат на натоварване с храна при ходене непосредствено след хранене, е значително по-ниско от това при ходене, което започва 60 минути след хранене.
Въз основа на факта, че повишаването на нивото на кръвната захар (КЗ) след хранене води до повишаване на нивото на инсулина в кръвта, беше изказана хипотезата, че ходенето след хранене ще предотврати повишаването на нивото на КЗ, тъй като ходенето консумира КЗ.
Накратко казано, тренировката преди хранене засилва метаболизма на тялото ви, което води до по-добро изгаряне на калориите, след като консумираме и усвоим храната.
При хора, които не изпитват болки в корема, умора или друг дискомфорт при ходене непосредствено след хранене, ходенето с бърза скорост в продължение на 30 минути възможно най-скоро след обяд и вечеря води до по-голяма загуба на тегло, отколкото ходенето в продължение на 30 минути, започващо един час след хранене.
Редовните разходки, независимо дали сутрин или вечер, са здравословен навик. Нощните разходки обаче имат предимство пред сутрешните. Дори 15-минутна разходка след вечеря може да подпомогне храносмилането и да спомогне за ефективното сваляне на коремните мазнини - казва д-р Акшат Чадха, клиника Hope and Care, Нави Мумбай.
Кардиото след тренировка от 20 минути HIIT (висока интензивност) е добро, но можете да правите и бавно до умерено кардио с продължителност 30-40 минути.Проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, показва, че хората могат да изгорят до 20% повече телесни мазнини, ако тренират преди закуска, но други експерти твърдят, че лишаването на организма от гориво преди тренировка може да доведе до загуба на мускулна маса.
Ходенето преди хранене може да доведе до проблеми като отслабване на тялото поради липса на енергия. Човек обаче може наистина да се наслади на разходката, защото е много по-лек. От друга страна, ходенето след хранене ви дава енергия за ходене. Ако обаче ядете прекалено много преди разходка, това със сигурност ще има отрицателно въздействие.
Хората, които смятат, че гладуването преди тренировка е полезно за намаляване на теглото, не трябва да забравят да се заредят с храна след разходката. "Освен ако не сте направили интензивна или продължителна разходка, малка закуска или обичайното ви хранене е напълно подходящо за хранене след тренировка" , казва Нелсън.
Трябва ли да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете? Можете да ядете преди или след тренировка, за да отслабнете, но както храненето преди, така и след тренировка е важно за усилията ви за отслабване. Яжте поне едно малко хранене преди тренировка, за да заредите тренировката си, и яжте храна след тренировка, за да отслабнете и да се възстановите.
Ходенето след хранене може да помогне на храносмилането, кръвната захар, здравето на сърцето, отслабването и съня. За да извлечете максимални ползи, ходете по 10 минути след всяко хранене (около 3 пъти дневно). Бъдете бавни. Прекалено бързото ходене веднага след хранене може да разстрои стомаха ви.
Важното е да не правите прекалено много кардио преди тренировка с тежести, защото в противен случай ще изгорите целия си гликоген (въглехидрати), който трябва да се използва за енергия по време на интензивната тренировка.
Въпреки това бързото ходене не е препоръчително след обилно хранене, тъй като организмът се опитва да усвои голяма маса храна, докато в същото време върви енергично.
Въпреки че храненето преди и след тренировка е важно, храненето преди тренировка може да има по-големи ползи за загубата на тегло.Ползите от ходенето след хранене са многобройни и включват подобрено храносмилане, сърдечно здраве, управление на кръвната захар, намаляване на теглото и регулиране на кръвното налягане. Въпреки че ходенето след хранене има много малко свързани отрицателни странични ефекти, има един, който трябва да се спомене.
За да се направи точно сравнение, авторът е ходил непосредствено след хранене в един ден и е започнал да ходи 60 минути след хранене на следващия ден (Таблица 3).