Магнезий. Магнезият е минерал, който повишава енергията, регулира нивата на кръвната захар и поддържа имунната система ( 1 ). - MCT масло. - Омега-3 мастни киселини. - Витамин D. - Храносмилателни ензими. - Екзогенни кетони. - Зеленчуци на прах. - Електролитни добавки или богати на минерали храни.
Много хора, дори и тези, които не са на кетогенна диета, се борят с недостига на магнезий поради неправилно хранене и дори някои лекарства, които могат да изчерпят запасите от магнезий в организма.
Седемте добавки, които трябва да приемате при кето диета, включват рибено масло, креатин, MCT масла, електролити, витамин D, фибри и спирулина. Тъй като кето диетата включва храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, при кето диетата обикновено липсва тиамин (В1).Витамин D Оптималните нива на витамин D са важни за здравето на всеки човек, включително и на хората, които спазват кетогенна диета. Кето диетата не ви излага непременно на по-висок риск от развитие на недостиг на витамин D, но тъй като недостигът на витамин D е често срещан като цяло, добавянето на този витамин е добра идея ( 13 ).
Подобно на много други добавки, основната алтернатива на специфичните за кетото витамини и добавки е самостоятелната консумация на витамини и минерали, които подпомагат кетозата.Примери за храни с високо съдържание на калий при кето диета са върховете на цвеклото, авокадото и спанакът.
Кето диетата и недостигът на витамин D често се свързват, тъй като при кето диетата се намалява приемът на богати на витамин D храни и напитки като мляко, портокалов сок, кисело мляко и обогатени зърнени храни.
Магнезий Магнезият помага за повишаване на енергията, регулиране на кръвната захар и поддържане на имунната система, въпреки че много богати на магнезий храни са богати на въглехидрати и са ограничени при кето диетата.Добри ли са хранителните добавки с омега-3 за Кето? Добавките с омега-3 могат да бъдат особено полезни за хората, които се хранят с кетогенна диета, тъй като могат да помогнат за поддържане на здравословно съотношение между омега-3 и омега-6 при спазване на диета с високо съдържание на мазнини. Нещо повече, добавките с омега-3 могат да увеличат въздействието на кетогенната диета върху цялостното здраве.
Да, добавките към кето диетата са от решаващо значение, за да се компенсира липсата на хранителни вещества в организма при нисковъглехидратна, високомазнинна и високопротеинова диета.За да добавите витамин D, когато сте на кето диета, не забравяйте да получавате 15-20 минути слънчева светлина дневно или се опитайте да включите храни, одобрени за кето диета, като сьомга, риба тон и яйца.
Кето диетата е насочена към минимално количество въглехидрати, така че се препоръчва да включите в менюто си повече постно месо и птици, както и плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това някои добавки могат да подпомогнат организма ви и да улеснят продължаването на кето предизвикателството, но се уверете, че сте потърсили медицински съвет, преди да приемете нещо ново, особено ако приемате лекарства или имате здравословно състояние.Някои добавки за кетоза, като масло от средноверижни триглицериди (MCT) и омега-3 мастни киселини, могат да помогнат на хората да постигнат желаното съотношение на мазнините в диетата си и да повишат ефективността на кето диетата.
В тази статия ще научите кои са най-добрите кето добавки за отслабване и за подобряване на физическата ви работоспособност при нисковъглехидратен и високомазнинен хранителен режим.Кето диетата не е задължително да повишава риска от дефицит на витамин D, но тъй като недостигът на витамин D е често срещан, е добре да се допълва с този витамин (13).
В допълнение към изгарянето на мазнини вместо глюкоза, кето диетата може да доведе до значително намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина, което означава, че диабетиците може да не се притесняват какви добавки да приемат при кето диета.
Трябва ли да приемам витамини или хранителни добавки при кетогенна диета? Седемте добавки, които трябва да приемате при кето диета, включват рибено масло, креатин, MCT масла, електролити, витамин D, фибри и спирулина. Има много други добавки, които можете да добавите към диетата си и които ще бъдат полезни за здравето ви и резултатите от Кето диетата, но тези седем ще бъдат добро начало.
Ако се замислите, всички добавки са предназначени само да "допълват" вашата диета. В 99% от случаите можете да си набавите всички необходими хранителни вещества от диетата си, но те могат да ви помогнат да преминете през кето грипа, с който много хора се сблъскват в началните етапи на диетата с високо съдържание на мазнини.
Това зависи от начина ви на хранене и здравословните ви нужди, но най-вероятно няма да е необходимо да приемате мултивитамини, докато сте на кето диета. Единственият случай, в който мултивитаминът би бил полезен, е ако се храните предимно с преработени храни, в които почти няма витамини и минерали.
Прилагането на кето диетата не означава само отслабване, но и поддържане на желаното тегло!
Прилагането на кетогенна диета за дълъг период от време може да доведе до странични ефекти, като например недостиг на минерали, затова много експерти препоръчват таблетки с витамини и минерали, когато се питат какви добавки да приемат при кето диета.
Здравословните мазнини, които са в основата на кето диетата, съдържат мастноразтворими витамини A, D, E и K и са изключително богати на хранителни вещества.
Фолатът (В9), биотинът (В7), селенът, холинът, витамините А, Е, D, хромът, йодът, магнезият и молибденът са сред най-често срещаните дефицити, които могат да се появят при ограничена диета като кетогенната (или "кето").
Важните витамини и минерали, които трябва да се добавят при кето диета, включват калий, магнезий и натрий, тъй като при хората, които спазват кетогенна диета, недостигът им може да е по-вероятен.
Друг сериозен недостатък на кето диетата е недостигът на витамини и минерали, който се появява, когато диетата ви е лишена от някои богати на въглехидрати храни.
В повечето случаи по време на кето диетата се препоръчва прием на мултивитамини. Въпреки че мултивитамините не могат да заместят всички хранителни вещества, съдържащи се в храните, те могат да запълнят някои важни липси на кето микроелементи. Не забравяйте да проверявате нивото на въглехидратите, особено в дъвчащите витамини.
Тъй като кето диетата има специфични изисквания, важни витамини и минерали не се приемат и това може да доведе до сериозни дефицити на хранителни вещества в кето диетата.
Витамините и минералите по своята същност са чисти съединения и поради това не би трябвало да пречат на кетозата.
Ако търсите витамини, които да приемате по време на кето диета и които няма да добавят ненужни допълнителни захари и въглехидрати към диетата ви, добавките Healthycell са безопасни за приемане.
Няма да имате нужда от мултивитамини при кетогенна диета, която включва голямо разнообразие от храни, освен ако не си набавяте достатъчно количество поради възрастта, състоянието или житейските обстоятелства. Консултацията с регистриран диетолог или лекар ще ви помогне да определите най-добрия подход. Ще ме изкара ли от кетоза добавянето на мултивитамини или минерали?
За щастие, като проучите какви добавки да приемате при кето диета и кои са най-добрите храни, подходящи за кето, можете да си набавите всички витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави, без да жертвате кетозата. Тъй като недостигът на витамин D е често срещан, може би е добре хората, спазващи кетогенна диета, да проверят нивата си на витамин D и да добавят съответните добавки.Витамин Е Друг вид витамин, който не искате да пропускате по време на кето диетата, е витамин Е.
Както споменахме по-горе, някои витамини, които са полезни за кетозата, включват: BHB е един от примерите за хранителна добавка, разработена специално с оглед на кето диетата.