Ако се стремите да отслабнете бързо, най-подходяща за вас ще бъде машина за кардио тренировки, например велоергометър - особено ако сте любители на колоезденето! Ако обаче се радвате да отслабвате с течение на времето, като изгаряте мазнини с по-бавни темпове и същевременно изграждате мускули, тогава бих ви препоръчал мултифункционален уред.
Физиотерапевтите предлагат на хората с болни колене да въртят педали или да карат велосипед, тъй като това упражнение оказва по-малък натиск върху коленните стави.
Кое е по-подходящо за коленете ви - бягащата пътека или велосипедът? Велосипедът е по-добър от бягащата пътека, когато става въпрос за въздействие и грижа за ставите. Бягането може да натовари гръбначния стълб, бедрата, коленете и глезените, докато велосипедът е идеалният избор на тренажор за хора с болни колене.
Упражненията с ниско въздействие обикновено натоварват ставите по-малко, отколкото упражненията с високо въздействие. Това прави елиптичната гимнастика по-безопасен вариант, ако имате заболявания на опорно-двигателния апарат, като например болки в кръста, коленете или тазобедрената става, или други здравословни състояния като артрит или остеопороза.
Всеки път, когато можете да замените упражненията с високо натоварване с такива с ниско натоварване, трябва да установите, че болката в коляното ви се подобрява. Тази тренировъчна машина ще ви позволи да тренирате мускулите на краката, както и долната част на тялото, без да увреждате коленете си. Ако имате болни колене, това може да затрудни тренировките във фитнеса, защото ще имате проблеми с коленете.След като вече имате представа за най-лошите и най-добрите тренажори за болни колене, нека разгледаме най-добрите упражнения, които можете да правите, когато имате такава болка.
Едно от най-добрите упражнения, които можете да правите, ако имате болни колене, е плуването.Плуване. Плуването е една от най-добрите кардиотренировки за хора с болни колене, тъй като не оказва голямо въздействие върху тялото ви. - Елиптичен. Тренировката на елиптик е с ниско въздействие и би била много по-добър вариант от бягането на бягаща пътека. - Гребане. - Колоездене. - Пилатес. - Стъпаловидни движения.
Изтласкванията, набиранията, дъските, бицепсовите извивки и коремните преси са чудесни упражнения, които тренират различни мускули на горната част на тялото. В зависимост от сериозността на травмата, докато се възстановявате, може да сте в състояние да участвате във форми на упражнения, като каране на каяк, колоездене, ходене или плуване.
Най-добрият тренировъчен уред за отслабване има здрава стоманена рамка и неплъзгащи се дръжки, които осигуряват комфортна тренировка.Продължавайте да четете, за да разберете кои са най-добрите тренировки за болни колене, които са и слабо въздействащи кардио упражнения.
Водните спортове са чудесни упражнения за отслабване с болни колене, особено ако сте притиснати от времето.
Струва си обаче да се отбележи, че ако има най-добри уреди за упражнения, има и уреди, които трябва да избягвате, ако имате болни колене, като например уредите за свиване на коляното и за разгъване на коляното. Гребните тренажори са чудесен начин за кардио тренировка, ако имате болни колене.Изберете елиптична, а не бягаща пътека, за да намалите риска от нараняване на коленете. Краката ви не се отделят от педалите, което означава, че вероятността да нараните коленете, гърба, врата или бедрата си е по-малка.
Отслабването при болни колене може да бъде трудно, когато имате болки и скованост от артритни колене. Уредите за упражнения, които ви дават възможност за тренировка на цялото тяло с ниско въздействие, ще бъдат най-добри за цялостното ви здраве и физическа форма.Елиптичните машини са едни от най-популярните уреди във всяка фитнес зала. Машините осигуряват невероятна кардио тренировка, както и високоинтензивна интервална тренировка, но с много по-малко натоварване на ставите от бягането. Много от елиптичните машини имат ръкохватки, които тренират едновременно горната и долната част на тялото.
Предоставяме на потребителите честни и безпристрастни прегледи на кардиомашини, елиптични машини, най-добрите домашни фитнес зали и най-добрите велосипеди за упражнения, за да им помогнем да изберат най-подходящия за своите нужди и в рамките на бюджета. Въпреки това в тази статия сме изброили шест машини, които са най-добрият избор за тренировъчно оборудване за вашите болни колене.Гребният тренажор и стационарният велосипед са кардиомашини, които са полезни за сърцето и сърдечносъдовата система, подобряват физическата форма и издръжливостта, позволяват ви да отслабнете и укрепват краката, бедрата и задните части.
Дали бягащата пътека или елиптичната пътека са по-добри за болни колене? Използването на елиптична машина може да бъде по-малко натоварващо за коленете, бедрата и гърба, отколкото бягането на бягаща пътека. Ходенето на бягаща пътека обаче упражнява приблизително същата сила като използването на елиптична машина. Този един от най-добрите тренажори за болни колене е идеален за възрастни и хора, които изпитват разцепване на подбедриците по време на тренировка.Най-добрият велосипед за упражнения за артритни колене е чудесен начин да се справите с остеоартрита, който е по-разпространен сред възрастните хора.
Упражняването на коляното чрез стационарен велосипед е един от най-добрите начини за укрепване на слабите колене и справяне с лоши колене, като например артрит, скъсан менискус, скъсана ACL, разкъсване на хрущяли и връзки и други лоши състояния на коленете.
Ходене. Тъй като бягането или джогингът може да не са най-добрият вариант, ходенето (включително бързото ходене) е добра кардиотренировка с ниско въздействие, ако поддържате бързо темпо. - Плуване/упражнения в басейна. - Елиптична машина и велосипед. - Кръгови тренировки с ниско съпротивление. - Други упражнения.
Проучванията показват, че кардиотренировките с ниско въздействие, като тези на елиптични машини, могат да увеличат притока на кръв към хрущяла на коляното и да укрепят мускулите около коляното. Това спомага за поддържане на коленните стави в добро състояние, особено ако страдате от артрит на коленете.
Въпреки факта, че гиричките и тренировките с тежести може би печелят конкурса за популярност във фитнес залата в момента, професионалистите в областта на фитнеса са съгласни: Уредите за упражнения не само са напълно подходящи за използване, но и могат да бъдат особено полезни, ако сте начинаещи в тренировките.
Един от най-добрите тренажори за хора, които се възстановяват след операция на коляното или са имали предишна травма на коляното, е стационарният велосипед.
Елиптичната пътека е много по-щадяща за ставите, включително коленете, в сравнение с бягащата пътека и е най-добрият вариант за хора, които искат да правят упражнения в изправено положение.
Упражненията с ниска степен на въздействие, които помагат за разтягане и укрепване на коляното и поддържащите го мускули (особено четириглавия мускул), обикновено са най-подходящи за хора с болки в коляното.Повдигане на прави крака. Ако коляното ви не е в най-добрата си форма, започнете с просто упражнение за укрепване на квадрицепсите - мускулите в предната част на бедрото. - Свиване на ханша. Това са мускулите по задната част на бедрото. - Повдигане на прав крак в предна позиция. - Стенни клекове. - Повдигане на прасците. - Стъпала. - Странични повдигания на краката. - Преса за крака.
Коя е най-добрата кардио машина за болни колене? Плуване. Ако търсите кардио упражнения за болни колене, отидете в басейна. - Елиптичен. Изберете елиптичен уред вместо бягаща пътека за минимален риск от нараняване на коленете. - Стационарно гребане. - Колоездене. - Стъпаловидни движения.