Опитайте и вземете над 20% от днес! Не е невъзможно да свалите мазнините от ръцете бързо. Всъщност това може да се постигне с последователност и упорита работа. Просто не забравяйте да обърнете внимание както на хранителните, така и на тренировъчните аспекти на загубата на тегло и е възможно да видите разликата само за 8 седмици.
След това сгънете лактите си и бавно започнете да вдигате гиричките нагоре, докато долната част на ръцете ви се изравни с горната.
Независимо дали искате да изглеждате страхотно с къси ръкави това лято, искате да можете да правите тяга или лицеви опори с по-силни ръце, или просто искате да свалите няколко килограма: вероятно търсите как да отслабнете на ръцете си по една от тези причини.Какво се случва, ако складирате мазнини в ръцете си? Ако сте склонни да трупате мазнини в ръцете си, вероятността да развиете хипертония, сърдечно заболяване и диабет тип 2 е по-голяма, отколкото при човек, който обикновено трупа мазнини в краката и бедрата си. Мазнините в горната част на тялото са характерни за ябълковия тип тяло, за разлика от крушовия тип тяло, който води повече до натрупване на мазнини в краката и бедрата.
Фокусирането върху мускулните групи, съставляващи ръцете, в тренировка като горепосочената, е едно, но най-добрият начин за намаляване на цялостната телесна мазнина е да се включат и някои сърдечносъдови упражнения в режима.
Времето, което е необходимо, за да се сдобиете с тънки ръце, зависи от количеството на общото тегло, което трябва да свалите. Въпреки че не можете да намалите ръцете си на място, можете да участвате в аеробни упражнения, за да отслабнете навсякъде, включително и на ръцете си. Когато комбинирате кардиотренировките с упражнения за тонизиране на ръцете, можете да развиете желаните стройни и тонизирани ръце.
Упражненията за изграждане на мускули също трябва да бъдат част от плана ви за отслабване, за да свалите мазнините от цялото тяло и от ръцете. Мускулите изгарят повече калории, отколкото телесните мазнини, така че колкото повече от тях имате, толкова по-бързо ще отслабнете. Силовите тренировки за горната част на тялото са от съществено значение за тонизиране на мускулите на ръцете.
Как да стегнете и тонизирате увисналите ръце, като правите тези прости упражнения за ръце ежедневно.
Всичките шест движения по-долу са насочени към бицепса (предната част на горната част на ръцете), трицепса (задната част на горната част на ръцете) и делтоидите (раменете). Трябва да намалите количеството на общите телесни мазнини, като въведете калориен дефицит, и да развиете мускулите на ръцете си, така че тонусът да проличи, когато мазнините намалеят.Когато намалявате калориите и отслабвате, може да забележите, че първо започват да намаляват области, различни от ръцете ви. Това е характерно за процеса на отслабване. Обикновено първото място, на което сте качили килограми, е последното, на което ще ги загубите. Ако ръцете ви винаги са били дебели, ще трябва да проявите търпение по отношение на резултатите.
Въпреки че укрепването на силата ще направи ръцете по-изразителни, кардиото все още е водещо, когато става въпрос за изхвърляне на мазнините, заради които ръцете ви се извиват.
Дръжте коленете си свити, краката близо един до друг, стъпалата плоски на постелката, ръцете зад вас, лактите леко свити, а пръстите насочени към тялото.Тонизирането на ръцете означава да тренирате и развивате тези мускули, но само тренировките със съпротивление не са отговорът на въпроса как да отслабнете на ръцете си.
Хванете предмета с двете си ръце и го вдигнете над главата си, като държите ръцете си изправени нагоре.Точковата редукция е техника, която се фокусира върху изгарянето на мазнините в определена част на тялото, например ръцете.
Дръжте тялото си изправено и го спуснете на земята, като сгънете ръцете си в лактите.
Колко бързо можете да видите резултатите в ръцете си от отслабването? Е, няма такова нещо като редуциране само на ръцете, така че целта ви трябва да бъде обща загуба на тегло. В идеалния случай можете да сваляте по 1-2 килограма на седмица (по-бързото отслабване не е безопасно и устойчиво). Така че пресметнете - можете да свалите пет килограма за по-малко от три седмици!
Когато намалявате калориите и отслабвате, може да забележите, че първо започват да намаляват области, различни от ръцете ви. Това е характерно за процеса на отслабване. Обикновено първото място, на което сте качили килограми, е последното, на което ще ги загубите.
Доказано е, че намаляването на мастната тъкан в областта на ръцете е неефективно, тъй като резултатите, които ще постигнете, най-вероятно ще бъдат свързани с цялостна загуба на тегло, а не само със загуба на мазнини в областта на ръцете.
Преместете тялото си напред, така че стъпалата ви да са равни, ръцете ви да са сгънати зад вас и да ви държат, а тялото ви да е изпънато над земята. Стабилизирайте ръцете си върху подложката за лакти, след което бавно изправете ръцете си и спуснете дръжките.Упражнявайте ръцете си поне три последователни дни в седмицата, за да видите забележими подобрения само за няколко седмици. Продължавайте да правите упражнения за тонизиране на ръцете и с течение на времето увеличавайте обема на тежестта.
Балансирайте тялото си върху ръцете, повдигнете бедрата си от пейката или дивана и направете две крачки напред. Ръцете са сред най-често срещаните области, в които тялото разпределя излишните мазнини, и поради това са честа цел за отслабване.С длани, обърнати настрани от тялото, свийте всеки бицепс нагоре към рамото, като стискате бицепса на върха, преди бавно да спуснете ръцете си обратно в изходна позиция", казва тя.
Не можете да редуцирате загубата на мазнини от ръцете си с каквито и да било упражнения. Мускулният тонус е резултат както от развитието на мускулите, така и от загубата на мазнини. Така че ако не обърнете внимание на храненето си, няма да загубите мазнини от ръцете.