Това е трудна задача и особено ако искате да отслабнете бързо. Въпреки това, с подходящ хранителен режим и добри физически упражнения, можете лесно да свалите излишните килограми. Ето и една добра новина. Възможно е да успеете да свалите 2 до 3 килограма за една седмица, без да навредите на здравето си.
Бързото отслабване, като например сваляне на 10 килограма за една седмица, е възможно, но обикновено не си заслужава. Всъщност то може да бъде вредно за физическото и психическото ви здраве. В действителност плановете и програмите, които обещават бърза загуба на тегло или екстремни резултати, е най-добре да се избягват.
Нездравословно ли е да свалите 10 килограма за една седмица? Можете да го направите, но в интерес на истината не е препоръчително, тъй като бързата загуба на тегло може да доведе до много рискове. Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC) здравословният темп на отслабване е между 1 и 2 килограма на седмица (1). Ако успеете да свалите 10 килограма за една седмица, по-голямата част от загубеното тегло ще дойде от водата, така че най-вероятно ще го възстановите веднага (2).Изводът от всичко това е: най-добрият ефективен начин за сваляне на най-много килограми за една седмица е физическата активност, здравословната нискокалорична диета и съсредоточаването върху поддържането на загуба от два до три килограма на седмица.
Вместо да си поставяте цел за отслабване в килограми (т.е. 1 кг, 2 кг, 3 кг на седмица), трябва да я разглеждате като процент от телесното си тегло.Можете ли да свалите 5 килограма за една седмица? Това е осъществимо. Но ще сваляте предимно водно тегло (краткосрочен подход), а не мазнини (дългосрочен и по-устойчив подход). ИМАЙ ПРЕДВИД: Отслабването с 5 килограма за 1 седмица обикновено не се препоръчва седмица след седмица.
Когато повечето хора казват, че искат да отслабнат, те имат предвид, че искат да свалят излишните мазнини.Възможно ли е да качите 10 килограма за 1 седмица? Десет килограма за седмица би било прекалено - за да качите толкова, трябва да изядете 35 000 калории над дневния си лимит. Предполагам, че в някои отношения това е възможно - но наистина е малко вероятно.
Основата на успешното отслабване обаче остава здравословната диета с контролиран прием на калории, съчетана с повишена физическа активност.
Когато свалите 10 килограма за една седмица, повечето от тях са под формата на водно тегло.
Ако смятате да се включите в програма за отслабване само защото тя обещава сваляне на десет килограма за една седмица, спрете и помислете отново за това от реалистична гледна точка.
Нисковъглехидратната диета ще доведе най-вече до бърза загуба на водно тегло, а не до загуба на мазнини.Въпреки че свалянето на 10 килограма за една седмица е технически възможно, то не се препоръчва. Краткосрочните планове за интензивно хранене се смятат за катастрофални диети, което означава, че теглото ви вероятно ще се възстанови след приключване на програмата.
В края на изследването и двете групи отслабнаха значително, но групата, която се занимаваше само с кардио, загуби голямо количество чиста мускулна маса, а тази, която тренираше само с тежести, не загуби никаква мускулна маса.В мрежата не липсват драматични трансформации в отслабването, поради което свалянето на пет килограма седмично изглежда доста лесно.
Това означава, че консумирането на 1500 калории по-малко се равнява на 3 килограма загуба на тегло всяка седмица или 12 килограма на месец.
За някои хора е трудно да започнат да отслабват, но други виждат огромен успех още през първата седмица.Едноседмична диета за отслабване, която трябва да опитате Ден 1 : Трябва да изядете няколко порции плодове, за предпочитане такива с високо съдържание на вода, като диня, канталупа и ананас.
1) Само за една седмица приемайте по 800 калории на ден. 2) Тренирайте 2-3 пъти седмично с тежести. Уверете се, че тежестите са големи и не забравяйте да удряте всички части на тялото. Това е всичко.
Как да отслабна за една седмица е често срещан въпрос, който възрастните в цялата страна често си задават, когато си поставят цели за отслабване. Диетата с 1200 калории на ден води до калориен дефицит при повечето хора, поради което загубата на тегло е много вероятна.Въпреки че е много вероятно един мъж да консумира 1200 калории на ден за отслабване, малко вероятно е той да успее да поддържа такова намаляване на теглото в дългосрочен план.
Въпреки че не е препоръчително да отслабвате чрез модни диети, понякога можете да разчитате на тях, ако искате да отслабнете за кратко време по конкретна причина, например за сватба или специален повод.
Много е възможно да отслабнете много повече за една седмица, но имайте предвид, че два килограма е максималното тегло, което можете да свалите за една седмица.Препоръките за намаляване на теглото се основават на по-нисък прием на калории и физическа активност, които са безопасни и ефективни в дългосрочен план. Прочетете нататък, за да получите тези и други отговори относно здравословните седмични програми за отслабване и колко е твърде много. Каква е здравословната седмична загуба на тегло? Как мога да отслабна за една седмица? Какво е здравословна загуба на тегло за седмица?
За по-устойчива загуба на тегло се препоръчва да се придържате към сваляне на един до два килограма седмично.
Това улеснява проследяването на теглото и гарантира, че ще отслабнете по здравословен начин. В зависимост от това къде се намирате, Уайт казва, че можете да губите по един килограм телесни мазнини седмично, ако от това число извадите 500 калории на ден (или 3500 калории на седмица).Центърът за контрол на заболяванията отбелязва, че възрастните, които отслабват с това темпо, е по-вероятно да запазят свалените килограми в дългосрочен план.
Ако ядете едно 800-калорично хранене на ден, ще се чувствате поне донякъде задоволени, но ако го разделите на 3 или още по-лошо - на 6 хранения на ден, няма да се справите толкова добре с това едноседмично начинание. Да, това означава, че ще гладувате 24 часа всеки ден в продължение на цяла седмица. Само не забравяйте, че ще горите мазнини, а не мускули.
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, ето няколко насоки, които ще ви помогнат да достигнете идеалното си тегло.
препоръчваме да се опитвате да сваляте между един и два килограма седмично. Бавното и стабилно отслабване всъщност е по-добро за организма ви, защото помага да се гарантира, че тялото ви губи мазнини и запазва теглото си. Когато отслабвате прекалено бързо, в крайна сметка губите предимно водно тегло поради изчерпване на гликогена.
Идеалният здравословен темп на отслабване трябва да бъде между два и три килограма на седмица. Забравете за програмите, които обещават да ви помогнат да свалите до 20 килограма за една седмица. Всъщност клиничните проучвания показват, че не е подходящо да се отслабва с по-бързи темпове от препоръчителните 2/3 килограма на седмица.
Как мога да свалям по 1 кг на седмица? За да отслабнете с 1 килограм за една седмица, трябва да създадете калориен дефицит от 1000 калории на ден. Това означава, че ще трябва да преминете на нискокалорична диета и да тренирате, за да отслабнете.