Средностатистическият студент често не разполага с достатъчно време, подложен е на стрес и се храни в движение. Може да ви е трудно да избягвате лоши навици като пропускане на хранене или често посещение на ресторанти за бързо хранене. Но здравословното хранене може да ви помогне да се чувствате по-добре, да се справяте със стреса и да постигате по-добри резултати в класната стая и на спортното игрище.
В днешното видео ви показвам любимите си евтини и лесни ястия, които можете да вземете със себе си на училище, в университета или на работа - топли или студени!
Когато се прилага в напрегнатото и забързано ежедневие на колежа, тази концепция може да ви помогне да се справите с домашните, уроците и работата.Вероятно сте чували за "15-те първокурсници", но много други студенти също напълняват. Ако не харесвате цифрите на кантара, ето 50 съвета за отслабване: Не използвайте поднос от кафенето - можете да натрупате твърде много храна върху него. Яжте само това, което можете да пренесете до масата със собствените си ръце.
Избягвайте да пиете допълнителни калории от обикновена газирана напитка, плодови сокове, високомаслени или ароматизирани млечни разновидности, плодов пунш, лимонада, млечни шейкове, подсладен чай или специални кафе напитки. Те включват постни протеини като пилешко, пуешко и яйца; сложни въглехидрати като овес, боб и кафяв ориз; пресни плодове и зеленчуци; и здравословни мазнини като ядки и масла.Защо хората качват килограми след гимназията? След края на гимназията много хора спират да се занимават с тези неща, защото предпочитат да не ги правят или защото животът им пречи. Стресът е един от най-разпознаваемите фактори за увеличаване на теглото. Той предизвиква масирано освобождаване на кортизол, известен още като хормон на стреса.
В тази статия се разглеждат начините за достигане и поддържане на здравословно телесно тегло по време на обучението в колежа, както и няколко съвета как да подобрите цялостното си благосъстояние.
Изборът на по-здравословен хранителен режим, по-голямата физическа активност, управлението на стреса, достатъчният сън, намаляването на консумацията на алкохол и създаването на система за социална подкрепа са здравословни начини за насърчаване на отслабването в колежа.
Поради това няма универсално решение за достигане и поддържане на здравословно тегло в колежа.
В допълнение към стреса някои студенти изпитват депресия и тревожност, които също са свързани с увеличаване на теглото (7).Тъй като графикът на студентите е почти винаги забързан, усилията за отслабване не са приоритет.
А сега ви предлагаме най-добрите здравословни и лесни ястия за колежани, които са достъпни и лесни за приготвяне!
Ето пет начина, по които колежаните могат да се хранят здравословно и да избегнат напълняването: Дръжте здравословни закуски под ръка. В хладилниците на стаите в общежитията трябва да има здравословни и засищащи закуски, като например плодове, сирене, гръцко кисело мляко, хумус и бейби моркови. Пийте вода.
Въпреки че много колежани прибягват до модни диети и други нездравословни и неустойчиви методи за бързо отслабване, в крайна сметка те могат да причинят повече вреда, отколкото полза в дългосрочен план.Когато социалните задължения, телевизията, работата в училище и уютното легло се борят за вниманието ви, е лесно да загубите мотивацията си за упражнения.
Ако обаче не сте любител на фитнеса или не се чувствате комфортно да тренирате пред други хора, е възможно да поддържате здравословно тегло и дори да отслабнете, без да стъпвате във фитнес център. Трапезариите и студентите, които не разполагат с пари, невинаги правят най-здравословния избор на храна!Средностатистическият студент често не разполага с достатъчно време, подложен е на голям стрес и се храни в движение.
Просто запържете малко чесън, лук, зеленчуци по избор и пилешко, докато се сготви, добавете малко соев сос и ориз или юфка и готово. Често студентите, които се опитват да свалят излишните телесни мазнини, посещават фитнес зали и участват в изтощителни тренировъчни занимания.Диетичното лечение за намаляване на телесното тегло трябва да се състои от ограничена по отношение на калориите хранителна диета, която насърчава стабилно и последователно намаляване на телесното тегло.
Какъв процент от студентите наддават на тегло в колежа? 70% от студентите качват килограми в колежа: 15-годишният първокурсник е реален и може да се окаже по-голям проблем, отколкото родителите или колежаните осъзнават. Ново проучване установява, че 70% от студентите в колежа качват килограми и мазнини до завършването си, като това се дължи на похапването до късно вечер, угояването в общежитието и липсата на физически упражнения. Холистичният подход към диетата, начина на живот и психическото благополучие е много по-ефективен за поддържане на здравословно тегло в колежа и след това.Планирайте храненията си и графика си за хранене. Приготвянето на храна предварително може да е предизвикателство в общежитията, но в заведенията за хранене и кафенетата често има много здравословни продукти. Уверете се, че знаете кога са отворени и на кои места има здравословни варианти, за да не губите време в търсене на добър избор.
Ето всички съвети, трикове и препоръки за отслабване, които имам, за да ви помогнат да постигнете стройно, секси и здраво тяло, готово за пролетна почивка.Смята се, че е съвсем обичайно, дори нормално, хората да започнат да трупат килограми след дипломирането си. Всъщност всичко започва още в първи курс на колежа. Едно проучване показва, че студентите първокурсници наддават средно с 15 килограма - явление, което изследователите са нарекли "15-те първокурсници".
Има няколко неща, които студентите могат да направят, за да изчистят диетата си и да се предпазят от лоша зъбна хигиена, ужасна грижа за кожата и напълняване през студентските години.
Като се запасите с храни като пресни плодове и зеленчуци, барове с мюсли, миксове за пътеки и т.н., вероятността да похапвате нездравословни алтернативи ще бъде по-малка. А с цялата тази чудесна храна в общежитието или апартамента си, можете да опаковате няколко закуски, които да похапвате в клас през деня.
Намаляването на теглото е актуална тема сред студентите днес, особено като се има предвид фактът, че повечето първокурсници качват по половин килограм всяка седмица!Диетата в стая в общежитието не е модна диета или бърза диета, която ще ви накара да се лишите и да копнеете за любимите си храни.
Когато говорим за диетата в колежа, палео диетата се нарежда много високо в списъка, защото ще ви помогне по повече от един начин. Палео диетата се върти около стил на хранене, който черпи вдъхновение от начина, по който са се хранили нашите предци. Ще се храните с месо, зеленчуци, натурални масла, риба, ядки и дори плодове.
Здравословното хранене е само една част от пъзела, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло в колежа.
Много добре знам, че като студент е трудно да се храниш здравословно и затова имаш трудна задача. Като студент в колеж има много неща, с които трябва да се справите. Имате изключително ограничен бюджет, проблеми с времето, натоварен график, липса на инструменти за готвене и така нататък.
Здравословното хранене с колежански бюджет е не само възможно, но и много вкусно.