Отслабване тренировка по плуване: Дали плуването е добра тренировка за отслабване?

Изводът. Ако не сте почитатели на фитнеса или не можете да участвате в определени дейности поради болки в ставите, плуването е отличен начин да влезете във форма. То е чудесна тренировка за отслабване, повишаване на мускулния тонус и укрепване на сърцето.

Има ли значение какви упражнения правите, за да отслабнете? Тъй като правилото за отслабване е толкова просто и зависи от създаването на калориен дефицит (повече изхвърлени калории, отколкото приети), упражненията или тренировките, които правите, нямат значение... технически. Технически погледнато, изобщо не е необходимо да се упражнявате, ако се храните правилно.

Структурираният тренировъчен план за плуване повишава интензивността с течение на времето, като непрекъснато предизвиква тялото ви и ви кара да изгаряте повече калории, докато ставате по-силни.

Ако не можете да намерите време, енергия или интерес да отидете във фитнеса, но обичате да прекарвате времето си в басейна, тази колекция от 10 тренировки по плуване за отслабване на POPSUGAR Fitness ще ви помогне не само да изгорите калории, но и да тонизирате коремната преса и сърцевината, за да можете да получите тялото в бикини, което винаги сте искали!

Можете ли да свалите мазнини от корема, като плувате? Напълно можете! Все пак трябва да се отбележи, че редовното плуване не е насочено специално към коремните мазнини. То по-скоро изгаря всички излишни мазнини, които тялото ви е запазило за енергия, независимо дали тези мазнини се намират на корема, ханша, бедрата или в други части на тялото ви.

Тази публикация е ръководство за начинаещи в плуването с препоръчан от експерти тренировъчен план за отслабване и списък с ползите от това да станете плувец!

Достатъчни ли са 30 минути плуване на ден?

Плуването с умерено темпо в продължение на 30 минути изгаря около 250 калории. Правете това четири пъти седмично и за един месец ще свалите малко повече от един килограм. Но всяко тяло е различно и проучванията показват, че някои хора губят повече или по-малко тегло от други - дори когато правят еднакво количество упражнения.

Фактът, че плуването натоварва сърцето, всички останали мускули и повишава сърдечната честота, означава, че тялото ви изгаря повече кислород, което от своя страна води до изгаряне на повече калории.

Ако искате да тренирате цялото си тяло, най-добрата тренировка е 150 минути плуване с умерена интензивност или 75 минути плуване с висока интензивност.

Разгледайте тази подробна информация за ползите от плуването за отслабване, включително как става отслабването и няколко примерни тренировъчни плана, които да ви помогнат да започнете!

Спортът плуване може да ви обещае страхотно ниво на физическа подготовка, така че ако искате да отслабнете или да изградите мускули, това е упражнението, което трябва да правите.

Това е чудесна тренировка за отслабване, защото ще преплувате 6100 ярда и ще изразходвате много енергия.

Проучванията показват, че плуването в продължение на 30-40 минути три пъти седмично спомага за изгарянето на по-голям брой калории.

Когато става въпрос за отслабване, не е задължително да се отчита броят на обиколките или дължините, които плувате, а по-скоро количеството енергия, което консумирате, спрямо количеството енергия, което изгаряте.

Едно проучване установи, че хората, които плуват в студена вода, могат да изразходват повече калории след тренировка, отколкото тези, които плуват в по-топла вода.

Най-просто казано, загуба на тегло се получава, когато постоянно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.

Колко разстояние трябва да преплувам за 30 минути?

Ако искате да направите добра тренировка по плуване за около 30 минути, трябва да плувате поне 20-30 обиколки като начинаещ, около 40-50 обиколки като средно напреднал плувец и около 60 или повече обиколки като напреднал плувец.

Плуване за отслабване съвети за плуване, които ви губят план за плуване за начинаещи за фитнес форма и изгаряне на мазнини 6 съвета да тренирате като олимпийски плувец плюс тренировка за всички нива как да прочетете тренировка по плуване елитни спортни клубове.

Кой е най-добрият фитнес план за отслабване? Тренировките за съпротивление са ключови за всеки план за отслабване във фитнеса. Ако не тренирате силово, не постигате пълния си потенциал за отслабване. Силовите тренировки изграждат мускулна маса, която не само ви кара да изглеждате стройни и тонизирани, докато губите мазнини, но и повишава метаболизма ви.

Колко време трябва да плувате, за да получите добра тренировка?

Повечето хора, които желаят да поддържат форма, полагат усилия да правят някаква форма на сърдечносъдова тренировка три до пет пъти седмично по 20 минути или повече на сесия. Като се има предвид това, всеки, който иска да плува за фитнес, трябва да може да плува поне по 20 минути няколко пъти седмично.

Плуването е едно от най-добрите упражнения за сваляне на килограми, тъй като по време на плуването се задействат всички основни мускулни групи и се обработват всички части на тялото.

За да отслабнете, като плувате по една миля на ден, първо преценете колко обиколки са ви необходими, за да преплувате една миля в басейна.

Проучванията показват, че плувците губят тегло (и телесни мазнини), качват няколко килограма и изобщо не променят теглото си.
Тренировка по плуване за отслабване 1: След като загреете, можете да направите 100 метра ръце (използвайте буй), 100 метра ритник (използвайте кикборд), 100 метра бруст, 200 метра, като редувате удари, които ви харесват, отново 100 метра бруст и се охладете с гръб или свободен стил.

При 4 х 25 м трябва да използвате само лявата си ръка, за да се издърпате през водата през първите 50 м, а след това да използвате само дясната си ръка, за да се издърпате през водата през последните 50 м. Предимствата на плуването включват това, че то е слабо въздействащо, укрепва сърдечно-дихателната сила, изгражда мускулите, безопасно е да се практикува при контузия и изгаря калории.

Колко трябва да плувате, за да отслабнете?

При плуване с леко темпо - около 50 ярда в минута - се изгарят около 625 калории на час. Ако повишите темпото до това на спортист на високо ниво, който плува 75 ярда в минута, ще изгаряте малко повече от 750 калории на час. За да свалите един килограм, трябва да изгорите около 3500 калории.

Кои са най-добрите тренировки за изгаряне на калории?

За да изгорите максимален брой калории, гребете на бързи едноминутни интервали (150 W) и правете 30-60-секундни активни почивки, като редувате клекове, лицеви опори и дъски. 9. Независимо дали работите със StairMaster или тичате по стъпала из града като Роки, изкачването на стълби осигурява добра комбинация от аеробни и анаеробни упражнения.

Това е напълно несправедливо, но Лин казва, че е по-вероятно начинаещите плувци да изгорят повече калории от ветераните, което може да помогне за постигане на цели като загуба на тегло или изграждане на сила.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by Топлина панталони да отслабнете