Хората често смятат, че изварата е безвкусна и безвкусна храна, която единствено е с ниско съдържание на мазнини, що се отнася до ползите за здравето. Те обаче не биха могли да грешат повече.
Изварата е чудесен източник на здравословни бактерии и е пълна с активни култури като B. Bifidum и L. Acidophilus. Тези активни култури са пробиотици, които се отразяват много добре на червата и храносмилателния тракт.
Диети и отслабване; Изварата е нискокалорична - в 100 грама извара има само 98 калории. Това ръководство отговаря на много от вашите въпроси, като например как яденето на извара помага на режима ви за отслабване, кои са свойствата на изварата, заради които си струва да я предпочетете пред други варианти на сирене, и други подобни.Той показва, че диетата е помогнала за намаляване на телесното тегло средно с 6,2 фунта (2,8 кг) при жените и 3,1 фунта (1,4 кг) при мъжете ( 3 ). Освен това е доказано, че високият прием на белтъчини, като казеина в изварата, спомага за увеличаване на чувството за ситост ( 4 , 5 , 6 ).
Изварата е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати - само 2 грама мазнини и 6 грама въглехидрати. Изварата може да бъде част от здравословен план за отслабване, като замени по-калоричните храни с богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини. Започнете деня си със смути за закуска с извара.
Мускулите изгарят повече калории от мазнините и запазването на повече от тях, докато отслабвате, може да ограничи забавянето на метаболизма ви. Млечните храни като изварата са добър източник на калций, който е полезен не само за костите, но и за теглото ви.
7-дневната диета с извара е програма за отслабване, която изисква да ядете извара всеки ден в продължение на седем дни.
Една порция извара съдържа около 14 грама протеини, което може да ви помогне да задоволите дневните си нужди от протеини.Въпреки че изварата не е толкова богата на калций, колкото киселото мляко или млякото, тя може да ви помогне да задоволите нуждите си. Според Националната академия на науките възрастните трябва да приемат по 1000 милиграма калций на ден.
Порция от 1 чаша нискомаслена извара ви дава 138 милиграма калций. Според проучване, публикувано през септември 2012 г. в списание "Obesity", консумацията на богата на млечни продукти диета, осигуряваща 1200 до 1300 милиграма калций на ден, може да увеличи мазнините и загубата на тегло, особено в средната част на тялото.
Въпреки това изварата се различава от другите видове сирене, което я прави подходяща за всички, включително за бременни жени. Ако искате да намалите калориите и да отслабнете, диетичният план с извара може да е правилният избор за вас.Млечните храни, като мляко и кисело мляко, обикновено са с твърде високо съдържание на въглехидрати, но пълномасленото сирене е разрешено. Когато спазвате кетогенна диета, млечните храни като сиренето могат да осигурят необходимите мазнини, както и висококачествени протеини, калций и разнообразие, така че е хубаво да ги имате като опция.
Изварата е богата на протеини и калций, които се свързват със загубата на тегло.
Протеин от извара и отслабване. Сигурно сте чували, че яйцата са добра закуска, когато се опитвате да отслабнете, защото ви засищат. Според проучване от 2015 г., публикувано в Appetite, изварата може да работи също толкова добре, колкото и яйцата.
Вместо да ядете само обезмаслена извара и плодове в продължение на няколко дни, използвайте и двете храни в усилията си за отслабване. Консумирането на храни с високо съдържание на протеини, като извара, ще засили метаболизма ви, ще подобри изгарянето на калории и загубата на тегло.Можете да намалите калориите и мазнините в диетата си и да подпомогнете здравословното отслабване, като замените изварата с други храни.
Какви са хранителните ползи от изварата? Други хранителни вещества в изварата включват: Порция от една чаша нискомаслена извара съдържа: Изварата е отличен източник на калций, който играе важна роля за поддържането на здравината на костите. Хората, които получават повече калций, е по-малко вероятно да развият остеопороза.
Колко калории съдържа нискомаслената извара (1% млечна мазнина)? Колко време ще ви отнеме да изгорите 163 калории от нискомаслена извара (1% млечна мазнина)? Откъде идват калориите в нискомасленото сирене Cottage Cheese (1% млечни мазнини)? * Дневната стойност (ДС) в % показва колко хранителни вещества в една порция храна допринасят за дневното хранене. В общите съвети за хранене се използват 2000 калории дневно.
Въпреки това и други постижения в производството на извара, като анализатори на текстурата, мощни микроскопи и обучени дегустатори, изварата никога не се е радвала на същата популярност като киселото мляко.Изварата може да бъде част от здравословен план за отслабване, като замени по-калоричните храни с богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини.
Нискомаслената и обезмаслената извара са нискокалорични и богати на засищащи протеини и могат да подпомогнат усилията ви за отслабване. Въпреки че една чаша нискомаслена извара има същото количество калории като една чаша нискомаслено обикновено кисело мляко, киселото мляко съдържа само 12 грама протеини, три пъти повече въглехидрати и два пъти повече мазнини от изварата.Сподели с приятели в социалните мрежи Изварата има леко сладък вкус и е с ниско съдържание на мазнини, което я прави популярна като част от диетите за отслабване.
Приемът на извара със сигурност може да доведе до намаляване на теглото, което до голяма степен се дължи на високото съдържание на протеини и същевременно на ниското съдържание на калории.
Колко извара трябва да ям на ден? Програмите за хранене на Мичиганския държавен университет насърчават участниците в часовете да включват храни от всички пет хранителни групи според препоръките на MyPlate и USDA. Помислете дали да не превърнете изварата в основна част от диетата си, за да достигнете препоръчителните три чаши млечни продукти на ден.Когато става дума за извара и кисело мляко, не можете да пренебрегнете съдържанието на витамин B12 в гръцкото кисело мляко. В12 е необходим за образуването на червените кръвни клетки, за здравословната метаболитна функция, за когнитивното здраве и за имунитета като цяло.
То е богато на много хранителни вещества, включително протеини, витамини от група В и минерали като калций, селен и фосфор. Ако искате да отслабнете или да изградите мускули, изварата е сред най-полезните храни, които можете да консумирате.
Само една порция от половин чаша нискомаслена извара съдържа 16 грама протеини, а в 100 грама извара има само 5-6 грама въглехидрати.Яденето на извара вместо обикновено сирене ще ви спести много калории, което ще доведе до по-значителен енергиен дефицит и по-бързо отслабване.
Човек трябва да избере сирене като извара, пармезан и фета, което дава достатъчно енергия и не увеличава теглото.Тези, които са обикновени и с 4% мазнини, обикновено са с най-високо съдържание на мазнини и с най-ниско съдържание на въглехидрати. Най-добрият вид извара за кето диетата е пълномаслена и без сгъстители и стабилизатори като гума гуар или гума ксантан. Тя трябва да осигурява само около 3 грама въглехидрати в порция от 1/2 чаша (100 грама).
Диетата с извара е моден хранителен режим, който има за цел да насърчи бързата загуба на тегло за кратък период от време.
Сиренето е нискокалорична и високопротеинова закуска или богата на калций добавка към нискомаслена лазаня 4.
Толкова ли е полезна изварата, колкото и яйцата? Според проучване от 2015 г., публикувано в Appetite, изварата може да е също толкова добра, колкото и яйцата. Това проучване, което сравнява засищащата сила на яйцата и изварата при малка група доброволци, установява, че и двете помагат за контролиране на глада, и стига до заключението, че това е свързано с протеините.Както при повечето сирена, сортовете извара с по-високо съдържание на мазнини съдържат по-малко въглехидрати на порция. Вижте точните стойности на въглехидратите за тези разновидности по-долу. Колко въглехидрати съдържа пълномаслената извара? Съдържа ли извара въглехидрати, ако е пълномаслена? Да, но те са малко: Порция от 1/2 чаша съдържа 3,55 грама общи въглехидрати [ * ].
Стигна се до заключението, че пълноценните храни (като извара) са също толкова полезни, колкото и протеиновите добавки, например коктейл с протеинова пудра. Други експерти също са съгласни, че един от най-добрите начини за естествено подобряване на метаболизма е да се консумират повече протеини и здравословни мазнини и да се правят повече силови тренировки.