Бурито с яйца с бекон и броколи с ниско съдържание на въглехидрати. - Мини кишове с домати и пармезан. - Чушки с яйце в дупка и салса от авокадо. - Сандвичи за закуска с яйца и бекон и карфиол. - Пиперки, пълнени с яйца със сирене. - Лесно заредени печени мъфини с омлет. - Хаш от карфиол с наденица и яйца.
Киноа. Киноата е питателно семе, което стана изключително популярно сред потребителите, грижещи се за здравето си. - Овес. - Елда. - Банани. - Сладки картофи. - Цвекло. - Портокали. - Боровинки.
В шестгодишно проучване, проведено в Димона, Израел, 322 участници на средна възраст са разпределени на случаен принцип на диета с ниско съдържание на мазнини, диета с ниско съдържание на въглехидрати (базирана на Аткинс) или средиземноморска диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Регистрирайте се за безплатното 2-седмично нисковъглехидратно предизвикателство или използвайте нашия безплатен 14-дневен нисковъглехидратен план за хранене.
Закуската с високо съдържание на въглехидрати дава на организма ви ранен тласък и ви помага да постигнете хранителните си цели за деня. В зависимост от целите, които си поставяте по отношение на приема на калории и белтъчини, добавете към въглехидратната закуска източници на белтъчини като яйца или кисело мляко, за да завършите храненето.
Кето диетата е общоприето наименование на много строга нисковъглехидратна диета, съдържаща много малко въглехидрати, обикновено под 20 грама нетни въглехидрати на ден.
Ниско въглехидратни ли са яйцата? Яйцата, които са една от най-хранителните храни, са основен компонент на всяка нисковъглехидратна диета. Те са пълни с хранителни вещества, които укрепват здравето на мозъка и очите, и съдържат почти нула въглехидрати. Толкова много храни са вкусно допълнение към вашия план за нисковъглехидратна диета.Когато започнете да спазвате кето диета или дори само диета с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно ще започнете да приготвяте яйца почти всяка сутрин.
Ако спазвате нисковъглехидратна, кето или циклична въглехидратна диета, трябва да следите макросите си всеки ден. При строга нисковъглехидратна диета можете да се наслаждавате на ягоди, къпини и малини в малки количества. Тези допълнителни въглехидрати трябва да идват от нисковъглехидратни и понижаващи холестерола храни, включително зеленчуци, нисковъглехидратни плодове и растителни протеини като боб, леща и грах.Идеята на нисковъглехидратната закуска е да се набавят белтъчини и здравословни мазнини, за да сте сити поне до обяд.
За повече информация вижте нашите пълни ръководства за нисковъглехидратни напитки и нисковъглехидратен алкохол. След това, за да завършите храненето си, изберете два зеленчука с ниско съдържание на въглехидрати и добавете здравословен източник на мазнини.Ако ще ядете голяма купа с въглехидрати - дори и при нисковъглехидратна диета, нека това да е овесена каша.
Черен боб и бъркани яйца с авокадо и салса. Овесени ядки или овесена каша от киноа с тиквени семки, ядки и канела. Обикновено гръцко кисело мляко с нарязан банан или семена от нар (в сезона) и 1/3 чаша хрупкава зърнена закуска с ниско съдържание на захар. Неподсладена натрошена пшенична зърнена закуска с канела, мляко и ягоди.
1 / 20. Палачинки с 5 съставки и кремообразно сирене. - 2 / 20. Девилни яйца за закуска. - 3 / 20. Високопротеинов омлет с извара. - 4 / 20. 90-секунден кето хляб. - 5 / 20. Зеленчукова фритата. - 6 / 20. Увивки с шунка, яйце и сирене. - 7 / 20. Двойно шоколадово смути, подходящо за кето. - 8 / 20.
Имайте предвид, че ограничаването на плодовете може да е по-важно за хората със затлъстяване и диабет тип 2 (инсулинова резистентност), при които проучванията показват, че нисковъглехидратната диета може да бъде полезна: PLOS ONE 2015: Диетична интервенция при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: сравнение на нисковъглехидратни и нискомаслени диети.
Яйца. - Кето хляб. - Яйчни чаши. - Яйчни лодки с авокадо. - Пържене. - Бекон и яйца. - Домашна мюсли. - Фритата.
Фибрите играят важна роля в здравословната закуска, а овесените ядки ги съдържат в изобилие. Една чаша сварени овесени ядки съдържа добро количество въглехидрати и фибри, но е с ниско съдържание на мазнини. Нарязването на средно голям банан върху овесената каша добавя още фибри и въглехидрати, но без мазнини.
Друг вариант за нисковъглехидратна диета е грейпфрутът, като според USDA един малък плод съдържа 14 г нетни въглехидрати.
Това се основава на клиничния опит на практикуващите нисковъглехидратни методи и беше единодушно прието от нашата експертна група по нисковъглехидратни методи.
Независимо дали търсите стриктни кето, умерени или либерални нисковъглехидратни рецепти, тук имате над 1000 вкусни нисковъглехидратни рецепти, от които да избирате.
Прочетете още Напитки за закускаКафе без млечни продукти с ниско съдържание на въглехидрати (Dalgona) 1gКафе с бита сметана 2gГряно вино без захар 3gКето горещ шоколад 1gНисковъглехидратен ягодов коктейл 10gКето кафе със сметана 2gСледен чай 0gКето студено кафе 2gМасло "непробиваемо" кафе 0gБезотварен костен бульон - 3 начина!Как да избегна въглехидратите за закуска? Ограничете консумацията на подсладени със захар напитки. - Намалете хляба от рафинирани зърна. - Помислете за плодовия сок. - Избирайте закуски с по-ниско съдържание на въглехидрати. - Започнете деня си с яйца или други храни за закуска с по-ниско съдържание на въглехидрати. - Използвайте алтернативи на захарта. - Обмислете съдържанието на въглехидрати в ястията в ресторантите. - Заменете бялото брашно с алтернативно.
Тъй като не съдържа месо, то е с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Тези нисковъглехидратни палачинки, подходящи за Кето, се приготвят в блендер с крема сирене и яйца, само с малко бадемово или кокосово брашно и бакпулвер, за да се постигне малко повдигане на всяка торта.Хранещите се с ниско съдържание на въглехидрати са изгаряли 209 калории дневно повече от хранещите се с въглехидрати. Авторите на изследването стигат до заключението, че намаляването на въглехидратите повишава метаболизма на хранещите се и насърчава загубата на тегло.
Изяжте филийка пълнозърнест препечен хляб със сутрешното си яйце или купичка овесени ядки с резен банан за бърз заряд. Овесените ядки са чудесна добавка към сутрешно смути, палачинки или кисело мляко. Ако за закуска обичате гофрети, палачинки или мъфини, набавете си сложни въглехидрати, като използвате пълнозърнесто брашно.
Можете дори да спазвате вегетарианска нисковъглехидратна диета или безмлечна нисковъглехидратна диета, така че това е напълно възможно.
Въпреки че овесените ядки са добър източник на фибри и любима закуска, 1 чаша обикновени овесени ядки съдържа над 40 грама въглехидрати, което отнема по-голямата част от позволените въглехидрати при спазване на кето или нисковъглехидратна диета (1). Така че, за съжаление, овесът не е нисковъглехидратен или много подходящ за кето диета.
Друг вкусен начин да консумирате месо за нисковъглехидратна закуска в движение е да изпечете шунка, бекон без нитрати или наденица и яйца във формички за мъфини за високопротеинови хапки.