Как да ядем тиквени семки за отслабване - Има ли диета с тиква за отслабване?

Ако се опитвате да увеличите приема на плодове и зеленчуци, тиквата е особено полезен избор. Няма конкретна диета с тиква за отслабване, но тази оранжева тиква е богата на разнообразни основни хранителни вещества и може лесно да се включи в много диети.

За да намалите теглото си с помощта на тиквено семе, трябва всеки ден да изяждате по четвърт чаша (около 30 г) сурови безсолни семена с черупките или без тях и да видите как тиквеното семе ще направи магията.

Тиквата, киноата, лененото семе, сусамовото семе и семената от чиа са много питателни и тук ще разгледаме как различните семена могат да ви помогнат да постигнете целта си за отслабване.

Сложете чистите, изплакнати семена в тенджера с 2 чаши вода и 2 супени лъжици сол за всяка чаша семена.

Как се консумират сурови тиквени семки?

След като отрежете горната част, с помощта на лъжица извадете семената и месестата част. След това поставете семената в гевгир и ги изплакнете под студена вода, като внимателно отстранявате месестата част от семената с ръце. Накрая ги подсушете с хартиена кърпа. Тиквените семки могат да се консумират сурови, но са особено вкусни печени.

Най-популярният начин за консумиране на тиквени семки: просто запечете семките на лист хартия за печене във фурната със сол и подправки, за да получите закуска, подобна на пуканки.

За да включите тиквените семки в диета за отслабване, опитайте да ги похапвате между храненията, да ги добавяте към салати или смутита или дори да ги добавяте към по-големи ястия за допълнителна хрупкавост.

Печенето на тиквени семки е традиция за Хелоуин в много американски домакинства, но си правите лоша услуга, ако ядете тези семки само веднъж годишно.

Колко калории се съдържат в една цяла тиква? Всъщност тиквата съдържа по-малко от 50 калории на чаша (245 грама) и се състои от около 94% вода ( 2 ). Казано по-просто, тиквата е благоприятна за отслабване храна, защото можете да консумирате повече от нея в сравнение с други източници на въглехидрати - като ориз и картофи - но въпреки това приемате по-малко калории. Как да ядете тиквени семки за отслабване Можете да се насладите на тиквени семки по много вкусни начини. За да допълнят най-добре диетата за отслабване, избирайте сурови, несолени тиквени семки със или без черупки.

Могат ли суровите тиквени семки да ви разболеят? Консумирането на сурови храни може да увеличи риска от хранително отравяне. Това важи особено за суровите тиквени семки, които могат да съдържат вредни бактерии като Salmonella и E. coli. Ако бъдат консумирани, тези бактерии могат да причинят хранителни заболявания, водещи до симптоми като диария, повръщане, треска и стомашни спазми ( 9 ).

Полезна ли е консумацията на сурови тиквени семки?

Тиквените семки са богати на много антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждания, причиняващи болести, и намаляват възпаленията в организма. Те са и чудесен източник на диетични фибри, които могат да засилят този ефект.

Можем ли да ядем сурови тиквени семки?

Тиквените семки могат да се консумират сурови, но са особено вкусни печени. За да ги изпечете, хвърлете ги в зехтин или разтопено масло, както и в сол, черен пипер и други подправки по ваше желание.

Как да консумирате тиквени семки ежедневно? Можете спокойно да ги консумирате както сурови, така и печени. Най-добре е да ги консумирате без черупката за по-лесно храносмилане. Обикновено хората предпочитат да ги консумират в печен вид. Можете да ги изпечете на сух тиган при ниска температура под 170°F или 76°C, без да добавяте масло и без сол, за да запазите хранителната им стойност.

Ето защо похапването на богата на хранителни вещества закуска като тиквени семки може да се окаже полезно по време на отслабване, тъй като снабдява организма с магнезий, цинк, здравословни мазнини и витамини.

Както и другите ядки и семена, тиквените семки съдържат значително количество мазнини и определен брой калории в малка порция, поради което умереността е важна, ако сте на диета с ограничени калории.

Тиквените семки съдържат антиоксиданти, а именно каротеноиди и витамин Е. Известно е, че тиквените семки помагат на хора със затруднения в ученето и депресия, както и за лечение на проблеми с пикочния мехур.

Как да консумирате тиквени семки, за да постигнете най-добри резултати?

Добавете една шепа към салатата си (сурова или печена с малко сол). - Смесете ги в смутито си или ги поставете върху него за малко хрупкавост. - Смесете ги с овесена каша или мюсли (запечени с кленов сироп). - Опитайте масло от тиквени семки с кленов сироп, кокосово масло, канела и морска сол.

Яденето на тиквени семки като закуска може да подпомогне отслабването ви.

Колко тиквени семки трябва да консумирам на ден?

Колко тиквени семки трябва да консумирам на ден? Център. Американската сърдечна асоциация препоръчва четвърт чаша дневен прием на тиквени семки като част от цялостната здравословна диета, което е приблизително 30 г. Това количество ще ви осигури добро количество протеини, здравословни мазнини, фибри, цинк, селен, магнезий и други ефективни хранителни вещества.

В тазседмичния съвет за отслабване ви разказваме как тиквените семки помагат за отслабването и какви са начините, по които можете да ги консумирате.

За да могат тиквените семки да се ароматизират, отворете, докато семките започнат да се отварят.

Полезна ли е тиквата за отслабване?

Тиквата е чудесен източник на фибри, които в редица изследвания са доказали, че са полезни за намаляване на теглото. Само една чаша сварена прясна тиква съдържа близо три грама фибри. Една порция консервирана тиква може да съдържа до седем грама от полезните вещества, според регистрирания диетолог Меган Уеър, RDN.

Какви са ползите от тиквата за кожата?

Ползите от тиквата са многобройни и за кожата, и за отслабването. Тиквата е с високо съдържание на витамин А, а също и на бета-каротин. Той помага за подхранването на кожата отвътре и действа като естествен слънцезащитен продукт. 2. Съдържанието на витамин С в тиквата също е огромно за задоволяване на дневните нужди.

Какви са ползите за здравето от консумацията на тиквени семки? Тиквените семки са богати на хранителни вещества, за които е известно, че подпомагат отслабването, като фибри, протеини и ненаситени мастни киселини. Едно 6-месечно проучване при 345 възрастни, подложени на нискокалорична диета, изследва влиянието на хранителния състав върху загубата на тегло.

Food Network предлага тиквените семки да се овкусят с индийската подправка гарам масала преди печене и да се смесят с касис, след като изстинат; или да се овкусят с пушен червен пипер и филирани бадеми.

Кое е най-подходящото време за консумация на тиквени семки?

Ако имате проблеми със съня, може да хапнете малко тиквени семки преди лягане. Те са естествен източник на триптофан - аминокиселина, която може да подпомогне съня. Смята се, че консумацията на около 1 грам триптофан дневно подобрява съня ( 34 ).

Добри ли са тиквените семки за вас? Диетологът от Делхи Локендра Томар споделя: "Тиквените семки са хранителна сила, защото са отличен източник на протеини, здравословни мазнини и полезни фибри. Тези чудни семена могат да се използват като хранителни закуски както за мъже, така и за жени.

Колко калории има в тиквените семки, за да отслабнете?

Например 40-годишна дама, която тежи 140 кг, висока е 5 фута и 9 инча и спортува 3-5 дни в седмицата, се нуждае от около 2100 калории, за да поддържа теглото си, и от 1700 калории, за да отслабне. Порция от една унция цели печени тиквени семки съдържа 125 калории, което при диета от 1700 калории представлява 7% от общите калории.

За да се запазят полезните мазнини, съдържащи се в семената, тиквените семки трябва да се консумират сурови.

Добавянето на тези 5 семена към диетата ви може да ви помогне да отслабнете Тиквени семки.

Първоначално отстранете оригиналните вътрешни семена от твърдата им кора и ги изплакнете в съд с вода.

По-добре ли е тиквените семки да се консумират сурови или печени?

Суровата тиква е с малко по-високо съдържание на водоразтворими витамини и други хранителни вещества в сравнение с варената тиква. Въпреки това суровите тиквени семки може да съдържат по-малко антиоксиданти и повече антинутриенти, отколкото печените семки.

Начини за консумиране на тиквени семки - Можете да хапвате сухи печени тиквени семки като закуска - Смелете малко тиквени семки и ги добавете към салатите и кърито.

Трябва ли да счуквате тиквените семки, преди да ги ядете? Напълно безопасно (и изключително здравословно) е да се консумират семената с обвивката. Ако предпочитате да ядете семената без обвивка, просто ги яжте като слънчогледовите семки - поставете едно семе в устата си, разчупете го със зъби и изхвърлете обвивката.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by https://kunogrozis.eu/?lang=bg&page=rpmUL