Този хранителен план на диетата без захар има за цел да послужи като пример за това какво е да се храните седем дни без добавени захари. Въпреки че се отказвате от добавените захари като мед, тръстикова захар и кленов сироп, все още можете да си набавяте допълнителна сладост от естествените захари в плодовете и сладките картофи.
Например изследванията показват, че хранителният режим с високо съдържание на добавена захар може да е свързан с тревожни и депресивни симптоми и че намаляването на приема на захар може да помогне за намаляване на тези симптоми (26, 27).
Не се съмнявам, че двата месеца, които прекарах в изучаване на кетогенния стил на хранене, основан на пълноценни храни, ме доближиха до живот, изпълнен с безкрайни щастливи и здравословни дни, повече от всеки друг подход, който съм опитвала в миналото.
Можете ли да се откажете от захарта за 10 дни? Откажете се от захарта за 10 дни и ТОВА ще се случи със здравето ви! Всички вече сме го чували - добавената захар е ужасна за вас. Големите количества могат да се отразят пагубно на здравето ви и да доведат до затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и дори рак. Въпреки опасните последици за здравето от консумацията на захар, американците продължават да я консумират.
Всеки модел на хранене, който намалява или изключва добавената захар, може да се отрази благоприятно на общото здравословно състояние, особено сред хората, които редовно консумират големи количества добавена захар.Как диетата без захар може да ви помогне да отслабнете За да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Консумацията на много сладки храни - като преработени и масово произвеждани храни, включително сокове, сосове за готвене и подправки - които съдържат фруктоза, може да затрудни този процес, тъй като тези храни обикновено са и висококалорични.
Следобедна закуска: 1 чаша чушки и захарни пръчици + 1 пръчка сирене моцарела.
Как да премахнете захарта от диетата си за 21 дни? Как да премахнете захарта от диетата си за 21 дни. Експертите са съгласни, че повечето хора прекаляват със захарта - катастрофа за здравето и талията ни. Прекарайте следващите три седмици, отказвайки се от сладкото, пренастройвайки апетита си и чувствайки се по-добре всеки ден.
Неприятните моменти от месеца без захар са временни и са поносими. Някои от ползите продължават дълго след края на месеца. Ако опитате и опитът ви е като моя, прогнозирам, че новото ви нормално състояние ще се чувства по-здравословно и не по-малко приятно от старото.
Диетата с ниско съдържание на захар може да бъде полезна и ако се опитвате да отслабнете, тъй като захарта е с високо съдържание на калории, но не предлага много хранителни вещества.
Въпреки че участието в 30-дневно предизвикателство без захар може да ви помогне да намалите приема на добавена захар, тези програми се фокусират върху краткосрочни решения, а не върху устойчиви промени в храненето и начина на живот.Намаляването на приема на добавена захар не води до неблагоприятни последици за физическото здраве, стига да го правите отговорно и да го съчетавате със здравословно хранене по време на 30-дневното предизвикателство.
Можете да постигнете това с 30-дневен хранителен план, като се храните три пъти основно и два или три пъти по малко.Ако изключите добавената захар за 30 дни, за да се върнете към диета с високо съдържание на захар, ползите за здравето от намаляването на добавената захар ще се обезсилят. Както всяка ограничаваща диета, участието в 30-дневно предизвикателство без захар може да доведе до нездравословно пристрастяване към сладки храни.
Този хранителен план на диетата без захар има за цел да послужи като пример за това какво е да се храните седем дни без добавени захари. На първо място, премахването на добавената захар е много здравословно и променящо живота решение.Честото консумиране на храни и напитки с високо съдържание на добавена захар вреди на контрола на кръвната захар и може да увеличи риска от диабет тип 2.
Изключването на захарта ще ви помогне да предпазите мозъчните си клетки от увреждане и да запазите ума си остър. Списъкът с ползите за здравето от изключването на добавената захар от диетата ви е дълъг. Не само ще се чувствате по-добре, но и ще бъдете по-здрави и ще предпазите тялото си от болести.
21-дневен план за хранене при детоксикация на захар - План за хранене за първия ден. Закуска: 1 варено яйце, сирене, домати и краставици, много зеленина, 1 филийка пълнозърнест или ръжен хляб. Закуска: 1 порция плодове. Обяд: 1 купа зеленчукова супа (без сметана или брашно), риба или пиле на скара, много салата. Закуска: Обикновено кисело мляко или 1 порция плод.
Така че, макар и да се отказвате от добавените захари като мед, тръстикова захар и кленов сироп, все още можете да получите допълнителна сладост от естествените захари в плодовете и сладките картофи. Какво мога да ям за обяд без захар? Идеите за обяд без захар включват: 1 купа с пълнозърнести храни, бобови растения, печена риба или печено пиле и авокадо, 2 салата, гарнирана с хамбургер или нарязан колбас и тонове сурови настъргани зеленчуци, или 3 гореща супа със зеленчуци, постни протеини, боб и кокосово кисело мляко (вижте моята нисковъглехидратна зеленчукова говежда яхния в мигновена тенджера ). Стига да не добавяте захар, можете да пиете всички билкови чайове и да използвате всички подправки, за да придадете вкус на ястията си.Намаляването на добавената захар е добър начин за намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина, дори ако го правите само за кратък период от време.
Трудно е да се преборите с пристрастяването към захарта, но с помощта на няколко биохака можете да го направите по-лесно. Опитайте да използвате това ръководство стъпка по стъпка, за да изключите захарта от диетата си за 30 дни. Ще се изумите колко по-добре изглеждате и се чувствате до 30-ия ден. В края на 2017 г. британският политик Том Уотсън тежи 308 килограма.
Може ли диетата без захар да ви помогне да отслабнете? Много хора наричат диетата без захар захарна детоксикация, тъй като тя включва пълно избягване на добавената захар. Това може да бъде много трудно, тъй като по-голямата част от предлаганите пакетирани храни съдържат някаква форма на добавена захар. Ако решите да се подложите на диета без захар, тя може да ви помогне да отслабнете.
Ако изключите добавената захар за 30 дни само за да се върнете към диета с високо съдържание на добавена захар, ползите от спазването на диета без добавена захар бързо ще се изгубят.В едно проучване, проведено сред 47 души, се установява, че тези, които са пили 34 унции (1 литър) подсладена със захар газирана напитка дневно в продължение на 6 месеца, са имали значително по-високи нива на мазнини в черния дроб, висцерални мазнини и нива на триглицериди в кръвта, отколкото тези, които са пили същото количество нискомаслено мляко, диетична газирана напитка или вода (19).
30- или 60-дневното предизвикателство без захар е чудесно, защото няма ограничения в порциите или препоръчителни количества храна за консумация.
Бяла 21-дневната детоксикация на захарта може да елиминира добавените подсладители, глутена и соята, както и всички преработени храни.Нива 1 и 2 на програмата включват цели безглутенови зърна и пълномаслени млечни продукти и не се считат за палео.В превод: енергийните ви нива ще останат стабилни през целия ден. Вместо преработени и пакетирани храни и закуски с високо съдържание на добавени захари, този диетичен план без захар включва храни с естествено съдържание на захари, които задоволяват желанието ви за сладко.
Никакви бели храни от следната хранителна група, като ориз, макаронени изделия, картофи или сладки картофи или хляб.
Какво ядете при диета без захар? Зеленчуци: броколи, карфиол, спанак, моркови, аспержи, тиквички, сладки картофи и др. Плодове: ябълки, портокали, горски плодове, грозде, череши, грейпфрут и др. Протеини: пилешко, риба, говеждо, тофу, яйца и др. Здравословни мазнини: яйчни жълтъци, авокадо, ядки, семена, зехтин, неподсладено кисело мляко и др. Ако решите да се включите в 30-дневно предизвикателство без захар, използвайте го, за да откриете кои храни или напитки допринасят най-много за общия ви прием на добавена захар.