Затова, за да разберем кои са признаците, че действително сте в кетоза, разговаряхме с експерт диетолог и треньор по хранене за всички признаци, че диетата определено действа магически. По-долу са представени някои от плюсовете на кето диетата и някои недостатъци, за които те препоръчват да внимавате. Ще имате повишени нива на енергия. Може би най-накрая ще ви се прииска да отидете да потичате.
Някои хора могат да възприемат кето диетата като свободен прием на мазнини, но това не е начинът за отслабване.Когато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета, можете да изберете дали да я спазвате стриктно, или да изберете мързелив кето подход.
След като вече знаете недостатъците и опасностите, има начини да започнете кето диетата безопасно и да я изпробвате за кратко време.
Основното нещо, което трябва да направите, когато кетото не работи, е да опитате най-очевидните решения.Когато започнете да спазвате кето-живот, започвате диета с много ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на мазнини.
Намираш се в кетоза, когато нивото на кетоните в кръвта ти е 0,5 mmol/L или по-високо. След като организмът ви премине към използване на кетони за гориво, нивата на кетоните може да спаднат малко спрямо първоначалното покачване. Това не означава, че не сте в кетоза.
Можете да запазите това, докато не влезете напълно в кето (тогава има голяма вероятност да ядете по-малко калории, без да се замисляте, защото кетото е толкова засищащо).След като достигнете кетоза, повечето клетки използват кетонни тела за генериране на енергия, докато не започнем отново да приемаме въглехидрати. Преминаването от използване на циркулиращата глюкоза към разграждане на натрупаните мазнини като източник на енергия обикновено се случва в продължение на два до четири дни при прием на по-малко от 20 до 50 грама въглехидрати на ден.
И наистина, кето диетата е свързана с повишаване на "лошия" LDL холестерол, който също е свързан със сърдечни заболявания.Резултатите от мета-анализ от 2013 г., в който са разгледани резултатите от няколко рандомизирани контролирани проучвания, показват, че хората, спазващи кетогенна диета, могат да отслабнат повече в дългосрочен план, отколкото хората, спазващи диета с ниско съдържание на мазнини.
Така или иначе, ето 14 начина да разберете, че кетото работи за вас, които нямат нищо общо с теглото.Можете да вземете глюкомер от всяка аптека или да го поръчате онлайн тук. Ако се придържате към кето режима с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество белтъчини и високо съдържание на мазнини, кръвната ви захар на гладно ще бъде между 70 и 80 грама. Когато нивото на кръвната ви захар се понижи, производството на кетони ще се увеличи.
Тъй като организмът преминава през метаболитни промени, за да достигне до кетоза, обичайно е да се чувствате по-уморени през първите три до пет дни на кето диетата", казва той пред INSIDER.Но достигането на кетоза чрез кето хранителен режим с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да отнеме до една седмица, дори ако приемате точното количество дневни макроси, включително много здравословни мазнини (включително зехтин и млечни продукти) и умерен прием на протеини.
Как действа кето диетата? Тялото ви започва да изгаря мазнини вместо въглехидрати. В състояние на кетоза организмът ви работи с мазнини вместо с въглехидрати. За да разберете кето диетата, първо трябва да знаете как работи тялото ви при по-"нормално" хранене. "Когато не сте на кето диета, консумирате доста голямо количество въглехидрати", казва Белати.Просто имайте това предвид, когато започвате новата си кето диета.
Кръвното изследване е златният стандарт и най-точният начин за измерване на кетозата. Можете да измерите нивото на кетоните в кръвта в лаборатория или да го направите сами у дома с помощта на кетонометър и тест лентички. Имайте предвид, че при домашния метод се изисква убождане с щипка и капка кръв.
Какво се случва през първата седмица на кето режима? През първата седмица на кето режима целта ви е да накарате тялото си да превключи енергийните системи. През целия си живот сте работили с енергийна система, базирана на глюкоза, която разчита на въглехидрати за гориво. Но сега изисквате от тялото си да превключи на мастно-базирана енергийна система, която използва мазнини за енергия.Без въглехидрати, които да се превърнат в глюкоза, организмът преминава в състояние, наречено кетоза, при което разгражда натрупаните мазнини, за да произведе алтернативен източник на гориво - кетони. По принцип тялото ви започва да изгаря мазнини за енергия вместо захар от въглехидрати.
Помислете дали да не опитате модифицирана кето диета, която включва повече въглехидрати, като същевременно ви дава много от ползите на кетозата.
Подлите въглехидрати са огромна причина кето диетата да не работи за много хора.
Тялото ви дава ясни признаци на кетоза по време на процеса. Някои от тях са добре дошли (Здравейте, загуба на тегло, по-ниски нива на кръвната захар - т.е. нива на глюкоза в кръвта, и намалено подуване на корема!), други са по-предизвикателни (Можете ли да кажете "кето грип"?).
Когато кетоните изчезнат от тестовите лентички на урината, някои хора смятат, че кетото е спряло да действа.Организмът може да достигне до кетоза за около два дни до една седмица чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, каквато е кетогенната диета.
В: Колко време е необходимо, за да видите резултатите от Keto? О: Обикновено това става доста бързо - много хора губят водно тегло още през първата седмица. Истинските резултати се постигат след 3-4 седмици, когато тялото ви се адаптира към мазнините, енергията и сънят ви се подобряват, а апетитът започва да намалява.
По принцип навлизането в кетоза трябва да отнеме 2-4 дни. При някои хора обаче може да се окаже, че им е необходима седмица или повече. Времето, което е необходимо, зависи от различни фактори, като например възрастта, метаболизма, нивото на физическа активност и текущия прием на въглехидрати, протеини и мазнини.
Въпреки че кето подпомага загубата на тегло и цялостното добро здраве, пътуването на всеки човек с кето е уникално.Най-точният начин да проверите дали сте в кетоза е като изследвате кръвта си с кетонометър (за който ще научим малко повече по-нататък в статията).
Но ако оставим настрана впечатляващите ползи, за начинаещите в кето диетата може да се окаже трудно да определят дали тялото им е в кетоза (метаболитно състояние, при което се извършва голяма част от изгарянето на мазнини), особено ако не сте на диета от дълго време.
Умерената нисковъглехидратна диета може да бъде полезна за някои хора с нарушения на щитовидната жлеза, но много нисковъглехидратната диета (като кето диетата) може да влоши някои симптоми, свързани с щитовидната жлеза, включително мозъчна мъгла, проблеми със съня, храносмилателни проблеми и промени в настроението.
Когато за първи път преминете на кето диета, може да не ви се иска да спортувате, защото може да се чувствате малко замъглени психически.
Кето е начин на живот, което означава, че ако нещо не работи по начина, по който си мислите, че ще работи, има много възможности да промените диетата си и да я коригирате.