Мързеливата кето диета изисква само да се ограничат въглехидратите до 10% или по-малко от дневните калории. Този подход означава, че не е необходимо човек да следи приема на мазнини и протеини. Някои хора използват кето диетата, за да отслабнат или да намалят телесните си мазнини.
Това е концепцията на "мързеливото кето" - подход към кето диетата, който привлича вниманието на любопитните към кето диетата и дори на някои отявлени кето диетолози.
С интелигентната кето диета имате всички предимства на мързеливата кето диета, без нито един от недостатъците.
Колко въглехидрати на ден ленив кето? Както и при кето диетата, целта на мързеливата кето диета е да се ограничи приемът на нетни въглехидрати до 20-50 грама дневно.Можете ли да ядете плодове при мързеливата кето диета? Възможностите за закуски при оригиналната кето диета също са ограничени, тъй като плодовите и зеленчуковите сокове не са разрешени. Но при мързеливата кето диета можете да консумирате плодови и зеленчукови сокове, стига общият дневен прием на въглехидрати да не надвишава 20 грама. Мързеливата кето диета е по-малко рестриктивна в сравнение с оригиналната кето диета.
За разлика от тях мързеливата кето диета е по-малко рестриктивен вариант на традиционната кетогенна диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати.Ако наречем кето диетата просто диета с ниско съдържание на въглехидрати, пропускаме акцента върху мазнините.
Мързелива кето диета обикновено означава такава, която ограничава въглехидратите, но няма други правила за калориите, мазнините или протеините.
Какво е мързеливо кето? "Най-често срещаното определение за мързеливо кето е да се консумират не повече от 20 грама въглехидрати на ден, без да се броят калориите или да се следят другите макронутриенти - протеини и мазнини", казва Алисън Кнот, MS, RDN, CSSD, регистриран диетолог в Ню Йорк.
Мръсното кето е по същество разклонение на кето диетата и следва подобни кето съотношения, с тази разлика, че ви позволява да се тъпчете с любимата си нездравословна храна. По някаква причина група хора са решили, че могат да спазват кето диетата, но без да се отказват от пицата, бургерите и сладоледа. Но дали това е нещо добро и трябва ли да го опитате?
Кето диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати и включва изключване от менюто на храни като хляб, ориз, макаронени изделия, зърнени храни и картофи, за да се ускори значително загубата на мазнини.
Диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, каквато е мързеливата кето диета, променя метаболитния процес.
За да обобщим, основното предимство на мързеливото кето пред стриктното кето или която и да е друга диета за отслабване е неговата простота.
Да, мързеливият подход към кето може да включва "мръсни" и преработени храни - но можете да се храните и чисто! Този списък с мързеливи храни за кето диетата разглежда по-чистите варианти, на които можете да се наслаждавате, както и мръсните, на които да се наслаждавате в редки случаи. За по-изчерпателни списъци разгледайте пълния списък с храни за кето и списъка с хранителни продукти за кето.
Научете всичко, което трябва да знаете за мързеливата кето диета, включително какво представлява, как да започнете, по какво се различава от другите видове кето диета и лесен списък с храни за мързеливата кето диета.
За съжаление, подобно на традиционната кето диета, мързеливото кето ограничава много богати на хранителни вещества групи храни като плодове, зеленчуци с нишесте, зърнени храни и бобови растения.
Можете ли да правите мързеливо кето и да продължавате да отслабвате? Като цяло мързеливото кето може да предложи същите потенциални ползи като традиционната кето диета, поне в краткосрочен план. Те включват намаляване на апетита, бърза загуба на тегло и по-добър контрол на кръвната захар при хора с диабет тип 2.Какво е това? Основната разлика при сравняването на стриктното кето и мързеливото кето е, че при стриктното кето въглехидратите са под 20 нетни въглехидрата на ден и се ядат само чисти натурални храни. Мързеливото кето позволява някои преработени храни и последователите на мързеливото кето не са толкова стриктни по отношение на проследяването на макросите - някои следят само нетните въглехидрати и калориите.
Мързеливата кето диета е по-гъвкава версия на традиционната кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, при която само 5-10% от общото количество макронутриенти идват от въглехидрати, 15-20% - от протеини и 60-75% - от мазнини.
Според мен терминът "мързелив кето" се отнася до интуитивно хранене с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество протеини и високо съдържание на мазнини, без да се следят макросите.
Въпреки че проучванията за мързеливото кето са ограничени, то може да предложи същите потенциални ползи като традиционната кето диета, включително загуба на тегло, намаляване на глада, подобряване на контрола на кръвната захар и евентуално намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Кето диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати и включва изключване от менюто на храни като хляб, ориз, макаронени изделия, зърнени храни и картофи, за да се ускори значително загубата на мазнини. Недостатъкът е, че кето диетата може да бъде много строга.
Избягвайте явни източници на въглехидрати, като хляб, плодови сокове и картофи. Ако мързеливата ви кето диета включва бургер от бърза закуска без кифла, пакетиран протеинов шейк или сандвич, приготвен с нисковъглехидратен хляб от магазина, вашата диета вероятно също заслужава етикета "мръсна". Така че сега се наслаждавате на мръсна, мързелива кето диета.
Keto Burn DX е най-доброто решение за загуба на тегло. Традиционните методи за отслабване са скъпи и трудни за поддържане. Дори кето диетата, която се смята за един от най-добрите методи за отслабване, не е безопасна за организма и е изключително трудна за поддържане. Може би се чудите какво представлява кето диетата?
Подобно на традиционната кето диета, мързеливото кето може да доведе до появата на кето грип при първото преминаване към кето диета.
Мързеливата кето диета е прост и ясен подход към кето диетата.
Каква е разликата между мръсното и мързеливото кето? При мръсното кето можете да ядете всичко, което отговаря на макросите ви (включително преработени храни), но все пак ще отчитате макросите на мазнините и протеините. Мързеливата кето диета ви позволява да ядете разнообразни храни, толкова "чисти" или "мръсни", колкото изберете. При мързеливата кето диета можете да ядете твърде много протеини, тъй като не проследявате точно количеството на приеманите протеини и мазнини, което ви пречи да влезете в кетоза.Ако следвате правилен план за мързелива кето диета, ще се храните само с питателни храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Мързеливата кето диета ви позволява да консумирате разнообразни храни, както "чисти", така и "мръсни" по ваш избор. Единственото правило е да следите нетните въглехидрати. Каква е разликата между стриктното кето и мързеливото кето? Стриктната кето диета изисква да броите всички макроси и да ядете цели, непреработени храни.
При мързеливия кето режим все още се стремите да се храните с пълноценни храни като кето месо, яйца, пълномаслени млечни продукти и малко зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за тези, които не практикуват месоядна диета.
Това е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която е малко по-гъвкава от традиционната кето диета.
Идеалният мързелив кето план за хранене по същество използва кетогенни рецепти и кетогенната диета, но не се фокусира върху броя на калориите или броя на протеините. По принцип мързеливото кето (или мръсното кето) е такова, при което единственото нещо, което хората следят, са въглехидратите, и се опитват да ядат по-малко от 20 грама въглехидрати на ден.Какво е мързеливо кето и трябва ли да го опитате? При мързеливото кето сте свободни да ядете много храни, които не са толкова полезни за вас. Примери за това са беконът, преработените деликатеси и всички видове мазнини и масла, включително много нездравословните трансмазнини. Няма реално изискване да включвате нескорбялни плодове и зеленчуци в храната си.