Нетренировъчната термогенеза (НЕАТ) е енергията, изразходвана за всичко, което правим, без да спим, да се храним или да спортуваме.
Човек може да отслабне по всякакъв начин, но поддържането на телесното тегло след отслабване е още по-голямо предизвикателство.
NEAT, Non Exercise Activity Thermogenesis (Термогенеза без упражнения), е една от най-важните променливи, когато става въпрос за загуба на тегло или натрупване на мускули, или почти всяка физическа цел, която може да имате.
Установено е, че той спира покачването на теглото след отслабване.Освен това лесен начин за отслабване е да се консумират храни, които улесняват загубата на тегло.
Няколко проучвания са установили също, че възприемането на поведението NEAT може да помогне за увеличаване на дневния калориен разход с до 350 калории. Това е значително количество! Само за справка: 120-килограмов човек изгаря 342 калории само след 30-минутно бягане!
Помага ли чист за отслабване? NEAT може да помогне за намаляване на теглото по няколко начина. Известно е, че NEAT подобрява обмяната на веществата в организма и коригира всички метаболитни аномалии. NEAT също така помага за загубата на тегло, като регулира разпределението на мазнините в тялото. Освен че действа върху съществуващите мазнини/тегло, той може да помогне и за предотвратяване на наддаването на тегло в бъдеще.
Това означава, че калориите се изгарят чрез движение извън структурните упражнения. Ако например отидете да тичате или да тренирате, тези допълнително изгорени калории се класифицират като "EAT" (тренировъчна термогенеза), докато всяко движение извън тренировките е NEAT. Ставането от леглото, ходенето из къщата, бърборенето, седенето и стоенето и т.н.
За съжаление, повечето хора не знаят за силата на NEAT, така че повечето хора наистина качват тези десет килограма. Въпреки това NEAT може да ви помогне да свалите натрупаните килограми. Да кажем, че сега, когато знаете силата на NEAT, искате да я включите като част от ежедневието и навиците си с това положителна промяна на хранителните навици и нова програма за упражнения.
Какво е чисто? Какво е NEAT? Какво е NEAT? Нетренировъчната термогенеза (НЕАТ) е енергията, изразходвана за всичко, което правим, без да спим, да се храним или да се упражняваме; тя варира от прости неща като стоене и мърдане до движение.
Когато включите някакъв навик в ежедневието си, има по-голяма вероятност да го запазите. Всъщност, ако сравним калориите, изгорени по време на 30-минутна кардио сесия, и изгарянето на същото количество, но разпределено по естествен начин през целия ден, вероятно ще установите, че губите повече мазнини.
Какъв е приносът на neat за TDEE? Останалите 30% от TDEE са физическа активност, която се разделя на термогенеза при физическо натоварване (EAT) и термогенеза без физическо натоварване (NEAT). EAT представлява около 5% от TDEE, докато NEAT може да допринесе за 15%."NEAT може да варира от 100 до 700 калории на ден", каза ми Кати Коц, изследовател-биолог в Системата за здравеопазване на ветераните в Минеаполис.
Освен че ще намалим теглото си, повишаването на NEAT ще ни помогне да подобрим издръжливостта, издръжливостта, силата и сърдечносъдовата си форма.
Ако искате да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит, което означава да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Увеличава ли чистият метаболизъм? Дори тривиални физически дейности увеличават значително скоростта на метаболизма и именно кумулативното въздействие на множеството екзотермични действия води до дневния NEAT на индивида. Ето защо не е изненадващо, че NEAT обяснява по-голямата част от енергийните нужди на индивида, които не са свързани с почивка.
Нека се запознаем с някои от предимствата на NEAT за намаляване на теглото. NEAT може да помогне за намаляване на теглото по няколко начина. Известно е, че NEAT подобрява обмяната на веществата в тялото ви и коригира всички метаболитни аномалии. NEAT също така помага за загубата на тегло, като регулира разпределението на мазнините в тялото.
Обратно, когато отслабваме или сме във фаза на целенасочена загуба на мазнини, NEAT също естествено намалява, тъй като сме склонни да изразходваме по-малко енергия, когато получаваме по-малко енергия от храната.При работа и други ангажименти става трудно да се отделя време за упражнения и посещения на фитнес зала. За такива хора NEAT или Non-Exercise Activity Thermogenesis предлага ефективен и безпроблемен начин за отслабване. Какво е NEAT? Как NEAT помага за намаляване на теглото?
Дългосрочното увеличаване на телесното тегло може да доведе до затлъстяване и да увеличи риска от сърдечносъдови заболявания, бъбречни и чернодробни нарушения. Енергията се изразходва по време на движенията на тялото и други физически дейности. Именно тук се появява NEAT. Извършването на различни видове физически дейности, движения на тялото и задачи през деня изисква енергия.
Установено е, че повишената физическа активност по време на загуба на тегло, която може да бъде най-обикновено ходене пеша, може да помогне за предотвратяване на възстановяването на теглото.Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, дори скромната загуба на тегло подобрява хроничните състояния, свързани с наднорменото тегло.
Много други проучвания също отчитат решаващата роля на NEAT за управлението на теглото и загубата на тегло.NEAT, или "нетренировъчна термогенеза", е енергията, която изгаряте, когато правите всичко друго, освен да спите, да се храните и да тренирате. Когато тичате наоколо и чистите трескаво къщата си - това е NEAT. Когато предпочитате да се разхождате, вместо да седите цял следобед - това е NEAT.
С други думи, хората с по-високи нива на NEAT естествено ще могат да консумират повече калории, докато се опитват да свалят мазнини, което превръща NEAT в ключов инструмент както за намаляване на теглото, така и за спазване на диета.
Сред всички диети за бързо отслабване диетата със зелева супа е може би една от най-популярните.Практикувайки NEAT, тренирайки и спазвайки здравословен хранителен режим, тя успява да свали теглото си Приянка Карира, корпоративен мениджър, смята, че теглото ѝ пречи на кариерата.
Един от най-важните фактори, поради които хората качват килограми, след като са ги свалили, е, че смятат, че изразходването на допълнителни калории е ненужно, защото вече са отслабнали. Целта е да преосмислите подхода си към това къде и как изгаряте калории, като превърнете целия си ден в бойно поле за отслабване. Жените, които изразходват повече енергия чрез физически дейности по време на диетата за отслабване, съобщават за по-малко възвръщане на теглото след шест месеца и 12 месеца в сравнение с другата група жени.Не само че можете да добавите NEAT към всичко, което правите, като добавите няколко движения или разтягания, но и не е нужно да се притеснявате за рискове от травми или претрениране. Всъщност тя дори може да помогне за подобряване на възстановяването ви след тренировка. Това е чудесен начин за изгаряне на допълнителни калории и ще ви помогне да постигнете целите за отслабване по-бързо от всякога.
Дори калкулаторите за калории често питат колко пъти седмично тренирате, а не непременно колко се движите ежедневно. NEAT обаче има по-голям принос за общия дневен енергиен разход (общите изгорени калории), отколкото калориите, изгорени чрез физически упражнения.
Тъй като загубата на мазнини в крайна сметка се свежда до енергийния баланс, съотношението между приетите и приетите калории, тя започва да се чувства изключително неуверена и несигурна за това как изглежда пред хората и тогава започва нейното пътуване. Дейностите, които не са свързани с физически упражнения, извършвани по време на периода на отслабване, могат да предотвратят възвръщането на теглото след няколко месеца. Какво представляват чистите калории? Термогенезата при нетренировъчна активност, или NEAT, описва калориите, изгаряни от движенията, които извършваме, когато се занимаваме с ежедневните си дейности. NEAT включва физическите движения в живота ни, които не са планирани упражнения или спорт (или сън, дишане и хранене).Защо чистотата е важна за здравето? Но ползите от NEAT надхвърлят ефекта от броенето на калориите. Той може да подобри рисковите фактори като холестерола в кръвта и кръвната захар. А извършването на нискоинтензивна дейност през целия ден, като ходене и стоене, може да се окаже по-добро от еднократен пристъп на физическо натоварване при седене през останалата част от деня.
Стойте повече. - Измийте колата си на ръка. - Придвижвайте се отстрани по време на спортните игри на децата си. - Носете покупките си, вместо да бутате количка. - Вървете бързо през търговския център. - Изберете по-дългия път до хладилника за вода или тоалетната в офиса.
Някои хора смятат, че един час на ден на бягаща пътека е най-добрият начин за отслабване.Повишете нивото си. Загубата на тегло зависи изцяло от изгарянето на повече калории, отколкото приемате. Тъй като NEAT представлява цял куп от изразходваните калории, извършването на малки промени, за да увеличите ежедневната си нетренировъчна активност, може да доведе до голяма промяна в загубата на мазнини.
Какво е "чист"? Термогенеза без физическо натоварване Какво представлява "NEAT"? NEAT е съкращение от non-exercise activity thermogenesis. Това означава, че калориите се изгарят в резултат на движение извън структурираното физическо натоварване.
Те насърчават загубата на тегло и могат да се прилагат в допълнение към други програми за отслабване и мерки за контрол на храненето.
Интересен факт е, че физиологичните изследвания показват, че NEAT се модулира с промените в енергийния баланс; NEAT се увеличава при прехранване и намалява при недохранване. По този начин NEAT може да се окаже критичен компонент в начина, по който поддържаме телесното си тегло и/или развиваме затлъстяване, или губим тегло.
NEAT са малки движения или задачи, които извършвате през деня, но не се считат за умерени или интензивни упражнения. Това може да включва ходене, качване по стълбите, прахосмукиране, миене на чинии, игра на апорт с кучето, говорене, стоене, почукване с крак, готвене, работа в двора и т.н.
Въпреки че физическите упражнения са жизненоважни за цялостното качество на живот, важно е да се разбере как те влияят на отслабването, особено за тези, които тепърва започват програма за отслабване.
Един от най-лесните и ефективни начини за намаляване на теглото чрез NEAT е използването на стълби. Човек може да се движи по стълбите вместо с асансьори или лифтове и по този начин да увеличи загубата на енергия и впоследствие да намали теглото си. Това е предложено от учените за ефективно управление на затлъстяването.
Друга причина, поради която само начинът на живот NEAT може да не помогне на хората да отслабнат, е приемът на калории.
Защо вашият NEAT има по-голямо значение за загубата на тегло, отколкото повечето от нас си мислят, и именно в това се заблуждаваме.
За да обобщим, NEAT е често пренебрегвана форма на изразходване на калории. Високите нива на NEAT биха могли да смекчат наддаването на тегло по време на периоди на калориен излишък, да подпомогнат загубата на тегло и да послужат като важен инструмент за поддържане на загубата на тегло. Той е безплатен и не изисква специално оборудване или членство във фитнес зала.
Те ще ускорят метаболизма ви, ще изгорят повече калории и ще ви помогнат да отслабнете лесно.Как може да се подобри нетренировъчната активност? Най-добрият начин да подобрите нетренировъчната си активност е като намерите начини в ежедневните си рутинни задачи да включите някои движения. Например, когато готвите в кухнята и чакате зеленчуците да се сварят, вместо да стоите на едно място, просто поскачайте наоколо или се разходете до хола.
Изкачване по стълбите вместо с ескалатор Един от най-лесните и ефективни начини за намаляване на теглото чрез NEAT е използването на стълби. Човек може да използва стълби вместо асансьори или лифтове и по този начин да изпита по-голяма загуба на енергия, а впоследствие и загуба на тегло.
Как мога да получа подкрепа от neat? Извиняваме се за причинените неудобства. Междувременно най-бързият начин за получаване на поддръжка е да отворите случай тук и агент по поддръжката ще отговори на вашия случай възможно най-скоро. Всички опции за поддръжка и контакт вече са налични в приложението Neat!Достатъчно ли е чист, за да отслабнете? Загубата на тегло зависи изцяло от изгарянето на повече калории, отколкото приемате. Тъй като NEAT отговаря за голяма част от изразходваните калории, малките промени, които правите, за да увеличите ежедневната си нетренировъчна активност, могат да окажат голямо влияние върху загубата на мазнини.
Проучванията сочат, че хората, които се движат през целия ден, е по-вероятно да постигнат или запазят целите си за намаляване на теглото в сравнение с тези, които са в седнало положение през деня и се движат енергично по време на една тренировка.
Така че, добавете тези NEAT калории към тренировъчен план, който намирате за изпълним и приятен, и ще се радвате на по-голям успех в постигането на целите си за отслабване.Увеличаването на дневния NEAT може да спомогне за намаляване на теглото и да увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден.
Нетренировъчната термогенеза (НЕАТ) е енергията, изразходвана за всичко, което правим, без да спим, да се храним или да спортуваме. Тя варира от енергията, изразходвана при ходене на работа, писане на машина, работа в двора, извършване на селскостопански дейности и суетене.
NEAT играе жизненоважна роля в процеса на отслабване и често е факторът "х", който води до ежедневен калориен дефицит и в много случаи е обявен за ключ към отслабването.Неенергийната тренировъчна термогенеза (НЕАТ) е енергията, изразходвана за нормални ежедневни дейности, различни от планираните упражнения и тренировки, или (сън, хранене и дишане). NEAT включва дейности като ходене, готвене, чистене, работа в двора и неволеви движения, като суетене.