Резюме Овесените трици са богати на разтворими фибри, които могат да потиснат хормоните на глада и да стимулират хормоните на ситостта. Това от своя страна може да подпомогне загубата на тегло.
Помага за намаляване на теглото; Овесените трици имат високо съдържание на фибри, които подпомагат загубата на тегло.За да отслабнете по здравословен начин, трябва да се уверите, че диетата ви е балансирана, т.е. да опитате тази богата на фибри и нискокалорична рецепта с овесени трици за отслабване и зърнена закуска с ниско съдържание на захар за диабетици.
По-голямата част от фибрите в пълнозърнестите овесени ядки се съдържат в овесените трици. Овесените трици осигуряват редица ползи за здравето на сърдечносъдовата и храносмилателната система и помагат за предотвратяване на наддаването на тегло. Разтворимите фибри в овесените трици също така помагат за поддържане на кръвната захар под контрол.
Научете също как да консумирате/използвате овесени трици за отслабване и какви са ползите от консумацията на овесени трици за отслабване.Колко овесени трици трябва да консумирам дневно? Овесените трици са вид неразтворими фибри - тези, които могат да помогнат за намаляване на холестерола. Освен за сърдечносъдовата система, овесените трици могат да помогнат за регулиране на движението на червата и да поддържат дебелото черво здраво. Само 1/2 чаша овесени трици осигурява около 2,2 г неразтворими фибри - добър старт към дневните ви нужди.
Един пилотен опит за отслабване с овесени трици, публикуван в Nutrients, установи, че с всеки грам овесен бета глюкан - вид влакно, което се съдържа в овесените трици - глюкозата в кръвта е намалена с 4.Овесените ядки и овесените трици произхождат от едно и също зърно - овесена каша. Овесените ядки се получават от вътрешната част на зърното, а овесените трици - от външната. При обработката на овесените ядки външният слой, т.е. триците, се отстранява. Това спомага за по-бързото приготвяне на овесените ядки.
Овесените трици помагат за намаляване на теглото, добри са за храносмилането, намаляват риска от диабет, помагат на организма от радикали, които могат да увредят клетките, намаляват риска от рак на дебелото черво, помагат за намаляване на възпаленията в организма, чудесна храна за здравословно хранене и могат да намалят риска от сърдечносъдови заболявания. Овесените трици съдържат много фибри, а фибрите помагат да се чувствате по-сити, така че може да ядете по-малко. Дълголетие: овесените трици са полезни за/помагат в борбата с хроничните заболявания, борбата със свободните радикали, детоксикацията, борбата и превенцията на рака, понижаването на кръвното налягане, понижаването на нивата на холестерола, намаляването на възпаленията, намаляването на риска от сърдечни заболявания.Овесените трици имат много невероятни ползи, включително понижаване на нивата на холестерола, защита от диабет, насърчаване на загубата на тегло, подобряване на неврологичното здраве и др.
Макар че овесените ядки и стоманеният овес естествено съдържат трици, овесените трици се продават отделно като отделен продукт.Овесените трици могат да понижат холестерола поради съдържанието на разтворими фибри 6.
Овесените трици са не само отличен източник на фибри, които са полезни за намаляване на теглото, но и на устойчиво нишесте. Това е видът, който се усвоява бавно и предизвиква освобождаването на храносмилателни киселини, които ограничават апетита и ускоряват процеса на изгаряне на калории.
По същество пълнозърнестият овес съдържа всички части на овеса, включително зародиш, ендосперм и трици, но не и външната обвивка. Овесените ядки съдържат различно съотношение между пълнозърнест овес и рафиниран овес в зависимост от продукта и производителя, затова четете внимателно етикетите.
Каква е разликата между овесените трици и овесените ядки? Основната разлика между овесените трици и овесените ядки е в начина на приготвяне. Овесените ядки са цяло зърно, докато овесените трици са обвивката на зърното, останала след обработката му. Овесените трици имат по-големи хранителни предимства от овесените ядки, като по-високо съдържание на фибри и по-малко калории.
Комбинирайте дневната доза овесени трици със здравословна диета и редовни физически упражнения и сте на път да постигнете успех в отслабването. Порция от 1/2 чаша овесени трици осигурява малко повече от 7 грама фибри.
Черен боб. Черният боб е не само чудесен начин да придадете на ястията си месна текстура, но и невероятен източник на фибри. - Боб Лима. Бобът лима, известен още като маслен боб, е голям, плосък, зеленикаво-бял боб. - Брюкселско зеле. - Авокадо. - Сладки картофи. - Броколи. - Ряпа. - Круши.
Можете да добавяте сурови овесени трици към различни храни като смутита, запеканки, студени зърнени закуски и кисело мляко (моята любима храна). Лесно е да ги добавите към рецепти за печени изделия като бисквити, мъфини, хрупкави изделия и хлябове. За да приготвите гореща и кремообразна зърнена закуска с овесени трици, ви трябват една част овесени трици и две части течност, която може да бъде вода, мляко или соево мляко.
При преглед на възрастни с IBD е установено, че редовното консумиране на овес или овесени трици може да помогне за облекчаване на често срещани симптоми, като запек и болка Овесените трици съдържат и авенантрамиди - група антиоксиданти, които са уникални за овеса.
Овесените трици също са много добър източник на протеини. Освен че дава на тялото сила и енергия, протеинът се разгражда на аминокиселини, някои от които играят жизненоважна роля за здравословното функциониране на мозъка и щитовидната жлеза. Овесът често се използва в продуктите за грижа за кожата поради високото си съдържание на минерали и успокояващите си свойства.
Вредно ли е ежедневното ядене на овесени ядки? НЯМА ПРОБЛЕМИ С ХРАНОСМИЛАНЕТО: Овесът съдържа и фибри, които са полезни за здравето на храносмилателната система. Ако имате хронични проблеми със запек, консумацията на овес всяка сутрин ще бъде полезна. Една чаша овес съдържа четири грама фибри. Можете да включите плодове и ядки, за да увеличите стойността на фибрите в закуската си.
За всяка фаза има определени количества, които можете да получите: Фаза на стабилизация: позволено ви е да консумирате 3 супени лъжици овесени трици на ден. Можете да добавяте сурови овесени трици към различни храни като смутита, запеканки, студени зърнени храни и кисело мляко (любимото ми).
Суровите овесени трици запазват това високо съдържание на фибри и са добър източник на цинк, магнезий, фосфор, витамин В1, Е за отслабване и калий.
Освен това, за да знаете как да приемате овесени трици, за да отслабнете, е важно да следвате съветите на лекарите във всеки конкретен случай, но като цяло се счита, че дневното количество овесени трици е от 1 до 3 супени лъжици и че превишаването му може да доведе до неблагоприятни ефекти. Фибрите в овесените трици и продуктите, които съдържат овесени трици, могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време, което може да намали броя на калориите, които консумирате за даден ден.Овесените трици са по-добри от овесените ядки, защото съдържат повече протеини, фибри, калций, желязо, калий и по-малко калории.
Овесените трици са богати на разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, контролиране на нивата на глюкоза в кръвта и подобряване на здравето на храносмилателната система.Овесените трици, известни като част от диетата на Дюкан, могат да бъдат съюзник в отслабването.
Но ако искате да вникнете в темата, овесените ядки остават най-здравословни, защото са най-чистата форма на целия овес, която можете да ядете. Те са най-малко преработени и съдържат най-много хранителни вещества. Но не се придържайте толкова много към вида, че да се лишите от всички ползи, които овесът предоставя!
Разтворимите фибри в овесените трици също помагат да се контролира нивото на кръвната захар.Загуба на тегло. Ако се опитвате да отслабнете, яденето на овесени трици може да ви помогне. Според Джей Ел Славин, професор и експерт по хранене в Университета на Минесота, фибрите могат да спомогнат за намаляване на теглото чрез абсорбиране на вода при преминаването на храната през червата, което води до увеличаване на обема и създава усещане за ситост.
Намаляване на лошия холестерол :Овесените трици съдържат голяма доза разтворими фибри, които помагат за намаляване на LDL, като по този начин помагат на хората с висок холестерол и предотвратяват сърдечни заболявания.
Ако спазвате типична диета от 2000 калории, тази 1/2 чаша овесени трици задоволява 25 % от дневните ви нужди от фибри. За закуска, богата на фибри, разбъркайте 1/4 чаша овесени трици в 1/2 чаша овесена каша и я допълнете с 1/2 чаша боровинки. Само на закуска ще получите 11 грама, което е почти половината от дневните ви нужди от фибри.
Овесените трици съдържат повече калории и мазнини, отколкото пшеничните. Въпреки това пшеничните трици имат по-малко калории и мазнини, което ги прави по-добър вариант за тези, които искат да отслабнат или да поддържат теглото си. Една порция несварени овесени трици съдържа 231 калории.
Препоръчва се да се смесва с течност, тъй като количеството фибри в овесените трици може да причини проблеми с отслабването с овесени трици, като например подуване на корема, ако се консумират сухи и сурови.
Храната, която ви е позволено да консумирате, ще се променя по време на фазите, но едно нещо остава постоянно: ще трябва да ядете ограничена порция овесени трици дневно. Изборът на овесени трици вместо овесена каша ще ви осигури 50% повече разтворими фибри и прием на фибри. Това ще я направи по-ефективна, за да ви помогне с храносмилането и понижаването на холестерола.
За разлика от преработените люспи, овесените трици съдържат голямо количество разтворими фибри, наречени "бета-гликан", които имат забележителни ползи за здравето, особено за намаляване на теглото. Как действат овесените трици за намаляване на теглото?
Овесените трици осигуряват редица ползи за здравето на сърдечносъдовата и храносмилателната система и помагат за предотвратяване на наддаването на тегло.
Разтворимите фибри в овесените трици също така помагат за регулиране на нивата на хормона ghrelint, отговорен за стимулиране на апетита, увеличаване на приема на храна и загуба на мазнини. Причината, поради която много хора се интересуват от консумацията на овесени трици, е високото съдържание на фибри, което може да подпомогне засищането и евентуално загубата на тегло.Овесените ядки, съдържащи се в овесената каша, и овесените трици произхождат от едно и също зърно, но овесената каша е по-преработена от овесените трици и при преработката се изчерпват някои от хранителните ѝ вещества.