Проучванията на целодневно гладуване с продължителност 12-24 седмици установяват, че целодневното гладуване води до намаляване на телесното тегло и телесните мазнини с около 3% до 9%. Установено е също, че 24-часовото гладуване намалява общия холестерол и триглицеридите.
Но не това е темата, ние искаме да знаем как да свалим водното тегло за 24 часа.
За да свалите един килограм на ден, трябва да изгаряте 3500 калории на ден, а ако извършвате обичайните си дейности, са ви необходими между 2000 и 2500 калории на ден. Това означава, че трябва да гладувате през целия ден и да се упражнявате толкова, колкото да загубите останалите калории.
"Истинското, трайно наддаване на тегло отнема дни, седмици или дори месеци", казва Дана Хънс, д-р, MPH, RD, старши диетолог в медицинския център Ronald Reagan UCLA. "Дори по време на празниците повечето хора ще наддадат най-много два до три килограма." Проблемът възниква, когато не се върнете към нормалното си състояние и по този начин килограмите се задържат.
В 24-часовата схема за отслабване питейната вода е от особено значение.За една нощ може да забележите, че сте свалили между един и три килограма. Тази загуба на тегло може да се дължи на водата, която губите при потене и уриниране, и на загубата на въглерод.
Не само, че е възможно да отслабнете за една нощ - това всъщност е процъфтяваща област на изследване. Националната фондация за съня предполага, че съвременният живот с излагането на изкуствена светлина късно вечер и по-дългите часове на бодърстване може да обърка естествените циркадни ритми на организма и да го подтикне да задържа мазнини.
Мога ли да отслабна само за един ден? Необходимо е да постигнете калориен дефицит, за да свалите 1 паунд (0,5 кг) от телесното си тегло. Въпреки че е възможно да сваляте по 1 фунт (0,5 кг) на ден, това изисква да ограничите доста приема на храна и да увеличите значително активността си. Наташа каза: "За да отслабнете за 24 часа, трябва да сте стриктни и да сте сигурни, че не ставате жертва на саботьори на диетата.Ако искате да отслабнете за 24 часа, препоръчваме ви да започнете 7- или 10-дневна кампания за отслабване.
Тази вода ще се използва в парната баня, за да се изхвърлят токсините и да се намали водното тегло.Въпреки че не е доказано, че елиминирането на въглехидратите от диетата ви е здравословно решение за дългосрочно отслабване, то ще ви помогне да отслабнете за 24-часов период.
И макар че в този случай загубата на тегло може да е по-бавна, тя все пак може да помогне за намаляване на теглото при по-редовно хранене през седмицата. Ако наистина искате да предизвикате себе си и да свалите още повече вода и мазнини, можете да направите 30-45 минути равномерно кардио директно след тази тренировка. За 24 часа свалих повече килограми, отколкото някои хора могат да свалят за месец.Отслабнете за 20 дни, като намалите калориите и се храните здравословно. Бързите резултати в отслабването изискват последователни действия. Можете безопасно да свалите от 3 до 6 килограма за 20 дни, като направите промени в диетата и физическата си активност.
Но когато се опитвате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, тъй като това ще подпомогне метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите мазнините.
Тя се основава на принципа, че ако приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа теглото си, ще отслабнете.Създаването на план е най-добрият начин да извлечете максимална полза от 10-дневното си усилие за отслабване. Тъй като не можете безопасно да сваляте повече от един до два килограма на седмица, поставете си абсолютна цел за намаляване на теглото с три килограма за 10 дни. Имайки предвид това, ще можете да разберете колко калории можете да изядете и колко трябва да изгорите чрез упражнения.
Това в крайна сметка насърчава загубата на тегло. Направен е преглед на проучванията на ефектите на периодичното гладуване върху телесния състав и клиничните здравни показатели при хора (7). Проучванията на целодневно гладуване с продължителност 12-24 седмици установяват, че целодневното гладуване води до намаляване на телесното тегло и телесните мазнини с около 3-9 %.
Колко килограма наистина можете да качите за един ден преяждане? Има още повече научни доказателства, че е доста трудно да се качи истинско тегло след един ден преяждане: "Въпреки че хората обикновено казват, че наддават от пет до десет килограма за шестседмичния празничен период, най-доброто проучване до момента, публикувано в New England Journal of Medicine, установи, че средно повечето хора наддават само с един килограм", казва Касети.
Ако не сте намалили теглото си, направете 5-минутна почивка в близост до източник на охлаждане или на стайна температура и повтаряйте 10-минутните потапяния с 5-минутни почивки за охлаждане, докато намалите теглото си с 4-5 кг. Удивена съм, че можете да свалите толкова много килограми и да качите толкова много килограми за толкова кратък период от време. Възможно ли е да качите един килограм за един ден? Оказва се, че трябва да приемете нелепо количество храна, за да качите дори само един килограм за един ден. "На практика е невъзможно да качите килограми за една нощ, дори ако наистина сте се нахвърлили на храна в бара", казва Касети. "Причината се крие в математиката на калориите.Така че, ако искате да станете слаби заради специално парти или събитие, 24-часовата загуба на тегло е безопасно приложение за вас.
С тази програма не губите мазнини, а водно тегло и отпадъци. Колко килограма може да наддаде човек за 24 часа? Но всъщност не сте натрупали пет килограма мазнини за един ден. В края на краищата, за да натрупате един килограм мазнини, е необходимо да консумирате около 3500 калории повече, отколкото можете да изгорите. Така че, за да качите пет килограма за един ден, трябва да изядете близо 20 000 калории само за 24 часа. Колко килограма можете да свалите безопасно за един ден? Създаването на дефицит от 500 калории на ден се равнява на загуба на 1 килограм на седмица. Можете безопасно да свалите до 2 килограма седмично, като създадете дневен дефицит от 1000 калории, отбелязва Центърът за контрол и превенция на заболяванията. Содата трябва да се избягва. Намаляване на телесното тегло с 10% може да се постигне лесно и безопасно, а аз лично съм използвал този метод, за да намаля до 15% от телесното си тегло за по-малко от 24 часа. Периодичното гладуване стана популярно през годините заради научно подкрепените си ползи за намаляване на теглото.След смъртните случаи в борбата те промениха претеглянето от състезание 24 часа след претеглянето до състезание 2 часа след претеглянето с надеждата да намалят намаляването на теглото на спортистите.
Свалянето на килограми за 24 часа може да стане с няколко лесни действия.24-часовото промиване на мазнини, създадено от Gittleman, има за цел да ви помогне да свалите килограмите, които сте натрупали по време на празниците.