25 суперхрани за отслабване: Могат ли суперхраните да ви помогнат да отслабнете?

Много суперхрани могат да подпомогнат усилията ви за намаляване на теглото. Тези храни съдържат не само голямо количество важни витамини и минерали, но и хранителни вещества, които могат да подпомогнат загубата на тегло, като протеини и фибри.

Коя е храната, която изгаря мазнините?

За да ускорите загубата на мазнини и да защитите здравето на сърцето, включвайте в диетата си минимум 3,5 унции (100 грама) мазна риба поне два пъти седмично. Обобщение: Мазната риба съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да подпомогнат загубата на мазнини. Рибата е богата и на протеини, които помагат да се чувствате сити и ускоряват метаболизма по време на храносмилането.

Следва списъкът с 5 невероятни храни, които могат да ви помогнат да запазите наддаването на тегло в залива и да ускорите метаболитния процес.

Докато похапването на неподходящи храни може да доведе до напълняване, изборът на правилните закуски може да насърчи отслабването.

Известно е, че боровинките са много богати на антиоксиданти, които помагат да се предпазим от свободните радикали, и са задължителни, когато става въпрос за отслабване. Хранителните вещества в сьомгата подобряват цялостното ви здравословно състояние, а протеините и мазнините ви помагат да развивате мускули, да изгаряте мазнини и да отслабвате. Коя е най-здравословната храна номер 1 в света? 1. СПИНАЧ. Тази богата на хранителни вещества зелена суперхрана е лесно достъпна - прясна, замразена или дори консервирана. Една от най-здравословните храни на планетата, спанакът е пълен с енергия, а същевременно е нискокалоричен, и осигурява витамин А, витамин К и незаменимия фолат.

Диетата, пълна със суперхрани, ще съдържа антиоксиданти и хранителни вещества, насърчаващи пътя към намаляване на теглото, поддържане на енергията и чувство на удовлетворение, което ще възпрепятства апетита и преяждането.

Проучване от 2011 г., публикувано в Nutrition Research, установява, че участниците, които са яли кимчи в продължение на 8 седмици, са намалили рязко телесното тегло, индекса на телесната маса и процента на телесните мазнини.

За да ви помогнем да откриете "тъмните коне" на храненето за отслабване, ви предлагаме списък с 25 суперхрани, които са потвърдени от научни изследвания. Зеленият чай е изключително полезен за намаляване на теглото, тъй като спомага за засилване на метаболизма и за изгаряне на повече мазнини и калории.

Тук става дума за "топ 10 суперхрани за отслабване", необикновени, редки, но популярни, клинично доказани, които ще увеличат шанса ви да свалите излишните килограми.

Супата мисо не само е с ниско съдържание на мазнини и калории, но и подпомага загубата на тегло. Тези храни съдържат не само голямо количество важни витамини и минерали, но и хранителни вещества, които могат да подпомогнат загубата на тегло, като протеини и фибри.

Какви са някои примери за суперхрани?

Горски плодове. Плодовете осигуряват "универсално хранене" за хората над 50 години, тъй като са богати на фибри, витамин С и противовъзпалителни, антиоксидантни флавоноиди. - Тъмнозелени листни зеленчуци. - Морски дарове. - Ядки и семена. - Извара. - Боб и бобови растения. - Вода.

Деспина Хайд, регистриран диетолог диетолог от медицинския център Langone към Нюйоркския университет, определя суперхраната като храна за отслабване, пълна с витамини и минерали, които могат да ни помогнат да избегнем болести и да живеем по-дълго.

И все пак включването на всякакъв вид пълнозърнести храни в диетата ви - от ечемик до кафяв ориз - ще ви помогне да намалите теглото си, тъй като ще ви засити с по-малко калории.

Различни изследвания на зехтина показват, че той подпомага загубата на тегло при пациенти със затлъстяване и трябва да се консумира от тези, които искат да отслабнат (12), (13).

Кои са 5-те суперхрани за изгаряне на мазнини? Кале. Кейлът е зелен листен зеленчук, който е добре познат със своите благоприятни за здравето свойства. - Горски плодове. Ягодите като ягоди, боровинки и къпини са живи, ароматни и много хранителни. - Броколи. - Семена от чиа. - Яйца. - Авокадо. - Сладки картофи. - Кимчи и кисело зеле.

Тези цифри превръщат артишока в една от най-мощните храни с високо съдържание на фибри за отслабване.

Те съдържат и специфичен вид разтворими фибри, наречени пектин, за които проучванията върху животни показват, че могат да спомогнат за намаляване на приема на храна и увеличаване на загубата на тегло (28, 29, 30). Освен това варените картофи образуват така нареченото "устойчиво нишесте" - специален вид фибри, които могат да ви помогнат да отслабнете. Също така е с високо съдържание на епигалокатехин галат (EGCG) - антиоксидант, който може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, стимулиране на метаболизма и намаляване на коремните мазнини, когато се приема във високи дози (51, 52).

Кои са 10-те най-добри суперхрани? Зехтин. - Авокадо. - Яйца. - Куркума. - Бобови растения. - Зелени листни зеленчуци. - Сладки картофи. - Комбуча и кимчи.

Тези 20 суперхрани за отслабване намаляват апетита и помагат да снабдите организма си с жизненоважни хранителни вещества.

Освен това, поради високото си съдържание на вода, доматите имат ниска калорийна плътност, което може да подпомогне дългосрочното намаляване на теглото (47, 46, 47).

Кои са 5 суперхрани?

Фасул. Бобът е новото "месо", което означава, че е добър източник на протеини. - Плодове. Проучванията са установили силна връзка между горските плодове и здравето на сърцето, особено между боровинките и ягодите. - Тъмнозелени листни зеленчуци. - Храни с добри мазнини: ядки, семена и сьомга. - Овес.

Много планове за отслабване с детоксикация започват с прочистване с лимонова вода, за да помогнат за изхвърлянето на токсините от организма ( 7, 8 ).

Проучванията показват, че консумацията на разтворими фибри може да е свързана с увеличаване на загубата на тегло и на телесни мазнини (9, 10).

Коя е най-добрата суперхрана? 1 Ферментирали храни. Ферментиралите храни, като кисело мляко и кимчи, заемат челно място, вероятно поради техните ползи за имунната система и червата. - 2 Боровинки. Тези плодове са малки, но могъщи! - 3 Семена. - 4 Екзотични плодове. - 5 Авокадо. - 6 Зелен чай. - 7 Ядки. - 8 Древни зърнени култури.

Правилното управление на кръвната захар ще помогне за овладяване на апетита, ще намали желанието за захар и ще помогне за намаляване на теглото.

Кои са 10-те суперхрани, които ви помагат да отслабнете?

Ябълки. Една ябълка на ден може да държи далеч не само лекаря. - Боровинки. Горските плодове като боровинки и малини са класически пример за големи ползи в малки опаковки. - Зелен чай. - Ленено семе. - Бадеми. - Грейпфрут. - Овесени ядки. - Зехтин.

Кои са 10 примера за суперхрани?

Гръцко кисело мляко. - киноа. - боровинки. - кейл. - чиа. - овесени ядки. - зелен чай. - броколи.

Кейлът също така е нискокалоричен и богат на фибри - съединение, което се движи бавно през храносмилателния тракт и помага да се чувствате сити за по-дълго време, което може да подпомогне загубата на тегло (3).

Нещо повече, сладките картофи са богати на фибри, които могат да забавят изпразването на стомаха и да стимулират загубата на тегло и мазнини (19).

Copyright information goes here. All rights reserved designed by