Да се научите как да се справяте с пропуските в храненето и да се върнете към правилния път е може би най-важният инструмент за поддържане на загубата на тегло. Когато имате лош хранителен ден, приключете с него, когато главата ви удари възглавницата. Винаги можете да започнете отначало на следващата сутрин. Тези три понички са история.
Независимо дали сте прекалили с храната по време на голямото хранене или сте нарушили диетата си по време на празниците, не се притеснявайте. Тези здравословни съвети и лесни стъпки ще ви покажат как да се върнете в правия път. От Деня на благодарността до Коледа и Великден - празниците могат да ви натежат, особено за тези, които се опитват да отслабнат и да спазват диета.
Допълнителни 1000 калории на ден биха довели до наддаване с около два килограма на седмица, докато допълнителни 500 калории на ден биха довели до наддаване с един килограм за седмица.
Всички знаем какво обикновено се случва след успешна диета, нали? Връщаме се към храненето, което бяхме свикнали да правим (и може би дори си позволяваме няколко изневери с храните, които най-много сме пропускали), и за нула време теглото ни се връща там, където е било преди да започнем диетата.
Бъдете добри към себе си. - Напомняйте си за други здравословни поведения, които практикувате. - Не превръщайте един ден на изневяра в седмица или месец на изневяра. - Яжте храни, които желаете през повечето дни. - Останете последователни в упражненията. - Хранете се балансирано. - Упражнявайте се да се съобразявате с глада и ситостта си.
Трябва да приемате 3500 калории, за да натрупате един килограм телесни мазнини.
3. Здравословна закуска Макар че може да е изкушаващо да се откажете от закуската или обяда в деня след преяждане, започването на деня със здравословно хранене всъщност може да ви помогне да се върнете към правилния път.
Въпреки че експертите твърдят, че след преяждане може да са необходими до три дни, за да се почувствате отново като преди, има някои съвети за упражнения, диета и мотивация, които могат да ви помогнат да се върнете на правилния път веднага.
Как да се храним след отслабване? Но следните съвети за хранене след отслабване ще ви помогнат да преминете успешно към здравословна поддържаща диета. Хранете се съзнателно. Включете съзнателни хранителни навици по време на хранене. Сключете договор със себе си, че ще избягвате безразсъдното хранене.
Какво се случва, ако се храните лошо в продължение на една седмица? Но когато дните, в които консумирате твърде много преработена храна, се проточат в седмици и месеци, това може да доведе до здравословни състояния като повишен риск от инсулинова резистентност, която се появява, когато организмът ви не може лесно да абсорбира кръвната захар, повишавайки нивата ѝ и увеличавайки шансовете ви за преддиабет или диабет.Ако заминавате, имайте нещо в хладилника или фризера, което можете лесно да приготвите, когато се върнете, или, ако пазарувате храна онлайн, поръчайте здравословни храни, които да пристигнат, когато се приберете у дома. Лесно е да позволите на почивката да се пренесе в нормалния живот, така че започнете със следващото си хранене и се върнете към правилния път.
Фокусирайте се върху богати на хранителни вещества храни, които са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини и минерали, тъй като през уикенда обикновено се консумират точно обратното - висококалорични и бедни на хранителни вещества.
След като това приключи и организмът ви изхвърли всичката вода, която може да изхвърли, загубата на мазнини може да започне.Ако сте се хранили лошо в продължение на години, този процес ще отнеме много повече време, отколкото ако сте се хранили лошо само в продължение на месеци. Въпреки че трябва да отбележа, че изследванията показват, че хранителните интервенции могат да доведат до промени в тези показатели само за 8 седмици - което е доста добра новина, ако питате мен!
Затова се уверете, че приемате три балансирани и засищащи хранения на ден, които са разпределени на равни интервали през деня.
Връщате ли се някога към състоянието си преди диетата? Връщаме се към храната, която сме консумирали преди (и може би дори си позволяваме няколко махмурлука с храните, които сме пропуснали най-много), и за нула време теглото ни се връща там, където е било преди да започнем диетата.Проучванията показват, че никога не е късно да започнете да натрупвате мускулна маса, дори и да сте я загубили. Правете съпротивителни упражнения поне два до три пъти седмично в продължение на 45 минути до един час, като използвате всички мускулни групи", препоръчва Аповян. Научете повече за това как да изградите мускули и да изгорите мазнини за 30 дни.
Тя си подарява едно хранене седмично, за да яде и пие каквото пожелае, за да не се чувства лишена през останалата част от седмицата.
Знаете ли каква е разликата между преяждане и преяждане? Но има вероятност в някакъв момент да сте прекалили с храната. "На мозъка му трябват около 20 минути, за да изпрати сигнал до стомаха, с който да ви уведоми, че сте сити. Преяждането настъпва, когато продължавате да ядете след този момент на ситост", казва Ерма Леви, диетолог-изследовател в MD Anderson.
Добре ли е да си вземете една седмица почивка от диетата? Резюме: Най-новите изследвания показват, че ключът към отслабването и задържането на килограмите може да бъде избягването на постоянните диети. В рандомизирано контролирано проучване изследователите показват, че двуседмичната почивка по време на диета може да подобри загубата на тегло.Подновете ангажимента си за намаляване на теглото и здравословно хранене, като намалите калориите и увеличите времето за упражнения за една пълна седмица.
Човекът яде повече храна след вечеря, отколкото по време на храненето. Лицето изяжда повече от половината от дневния прием на храна след вечеря, но преди закуска, и може да напусне леглото, за да закуси през нощта. Този модел се запазва в продължение на поне два месеца. Лицето се чувства напрегнато, тревожно, разстроено или виновно, докато се храни.
Проучванията обаче показват, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на белтъчини не са по-ефективни за дългосрочно намаляване на теглото, отколкото всички останали диети.Добре ли е да прекъснете тренировките за 1 седмица? Да, едноседмичната почивка от вдигане на тежести е абсолютно полезна за физическото и психическото ви здраве. За активните бодибилдъри се препоръчва да правят седмична почивка от вдигането на тежести на всеки 8 до 12 седмици. Ако не сте активен или състезателен бодибилдър, не е необходимо да чакате толкова дълго, за да си вземете почивка.
Можете да се откажете от храните с високо съдържание на мазнини и да изберете по-здравословни варианти. Вместо пържен чипс, опитайте печен. С тази проста замяна ще намалите с около 30 калории на унция. И добавете някои пресни зеленчуци като моркови, карфиол, целина, броколи и чушки.
Приемайте много фибри. "Увеличавам приема на фибри. - Не се въздържайте от храна. "Не пропускам закуска! - Разберете истинското значение на здравословния начин на живот. "Повярвайте ми, прекаляването с храната се случва на всички нас. - И не позволявайте то да се превърне в спирала на действителен нездравословен начин на живот. "Не чакайте до утре, за да започнете отначало.
"Петте дни в седмицата позволяват гъвкавост, за да се придържате към програмата и да запазите периодите на почивка, за да може тялото ви да се възстанови." Така че, ако искате да постигнете максимална горещина, отпуснете се, отпуснете се и си вземете почивен ден.
Има добра (и лоша) новина. Това, което ядете - или преяждате - не се превръща веднага в увеличаване на теглото. Обаче количеството, което изяждате в продължение на няколко дни или седмици, може да доведе до увеличаване на теглото.
Но ново проучване на Университета Корнел показва, че подуването на корема през уикенда всъщност може да бъде част от нормалния цикъл на отслабване и наддаване на тегло в рамките на една седмица и дори може да играе роля в по-дългосрочното намаляване на теглото.
Обратната диета би била да добавяте по 100-150 калории на ден всяка седмица, докато достигнете 1800 калории на ден. Това означава, че ще спазвате обратна диета в продължение на три до пет седмици, в зависимост от това доколко искате да сте сигурни, че няма да напълнеете отново.
Но следните съвети за хранене след отслабване ще ви помогнат да преминете успешно към здравословна поддържаща диета. В допълнение към редовния тренировъчен план с Aaptiv, загубата на тегло обикновено изисква и по-строга диета, отколкото сте свикнали. Когато се храните, уверете се, че следващите няколко хранения са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и протеини.Това означава, че не трябва да позволявате денят на изневярата да се превърне в седмица на изневярата или дори, не дай си Боже, в месец на изневярата!
На първо място, ако се храните с диета, богата на силно преработени въглехидрати, изобилстваща от нездравословни мазнини и препълнена с пържени нездравословни храни, можете да забележите редица основни здравословни проблеми. Но след като сте достигнали целевото си тегло и се стремите да преминете към нормален начин на хранене след отслабване, е много по-трудно да се ориентирате в избора на храна.Опитвам се да не надвишавам 40 грама въглехидрати на ден и правя периодично гладуване три дни в седмицата.
Придържайте се само към цели, истински храни като плодове, зеленчуци и малко постно месо. Пълноценните, истински храни бързо ще ви помогнат да възстановите баланса. Не яжте пакетирани храни през следващите няколко дни. Това означава да кажете "не" на закуските, преработените месни филии, млечните продукти, хлебните изделия и алкохола.
Първо, загубата на тегло, която следва през първите няколко седмици, се дължи на загуба на вода, а не на загуба на мазнини. Повторното включване на здравословни плодове и зеленчуци е сигурен начин да преодолеете деня на лошо хранене.Спортистите обикновено губят по-малко обща мускулна сила по време на почивката, отколкото неспортистите. Като цяло можете да си вземете до три или четири седмици почивка, без да забележите забележим спад в силовите си постижения.
Най-добрият начин да се възстановите след обилно хранене е да изхвърлите солта, захарта и другите токсини от организма си, като пиете вода.
Вместо отново да изключвате напълно въглехидратите, диетолозите казват, че най-здравословният начин за връщане към тази диета е постепенно връщане към кетозата след прекъсване.
Рестартирането на кето диетата след дълго прекъсване е същото като започването на кето диетата.
Започнете да следите какво ядете. Воденето на дневник на храненето може да ви държи отговорни и да ви помогне да постигнете дългосрочни цели за намаляване на теглото. - Планирайте менюто си за седмицата. - Помислете за ограничаване на храненето във времето.
Не бъдете прекалено строги към себе си. - Признайте извиненията си. - Припомнете си какво искате. - Поставяйте си краткосрочни цели. - Опознайте слабите си страни. - Разберете защо изобщо сте се отклонили от правилния път. - Разберете апетита си. - Рестартирайте Рестартирайте Рестартирайте Рестартирайте.
Вероятно сте се борили добре, но сте се предали и сте изяли не една, а няколко порции от кремообразната запеканка, кошницата с бисквити, кофата с бонбони или десетки захарни бисквити. След празниците най-лошото нещо, което можете да направите в момента, е да намалите калориите, да пропуснете хранене или да се подложите на много нискокалорично гладуване или детоксикация в опит да възстановите щетите.
Положително е, че все повече доказателства сочат, че изборът на растителна диета с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати може значително да подобри нивата на холестерола, което може да допринесе за предотвратяване на атеросклерозата (Gjuladin-Hellon, 2019).
Както споменах по-горе, това се постига най-добре чрез намаляване на приема на силно преработени въглехидрати, нездравословни мазнини и нездравословни храни, като същевременно се увеличава приемът на здравословни мазнини, растителни храни и зелени листни зеленчуци.
Избирайте постни, нискомаслени източници (като тези), например риба, постни парчета месо и птици и нискомаслени млечни продукти.