Открийте мотивацията си, а след това поговорете с лекар. - Не бързайте да се връщате към обичайния си режим. - Не променяйте всичко наведнъж. - Възприемете цялостен подход към тренировките си. - Предефинирайте значението на упражненията.
Операцията за стомашен ръкав помага на пациентите да ядат по-малко и да се чувстват по-бързо сити. Повечето хора с наднормено тегло и затлъстяване се подлагат на операция за намаляване на теглото, тъй като диетата и физическите упражнения не водят до значителни дългосрочни резултати. Пациентите често губят излишните килограми бързо, ефикасно и дългосрочно!
Изследванията доказват, че хората, които спортуват и поддържат тялото си в движение, имат по-голям успех както в отслабването, така и в това да не качват килограми обратно.
Усилване на протеините. Протеинът е градивният елемент на мускулите, а тъй като с възрастта мускулната маса намалява, имате нужда от още повече протеин. - Овладейте стреса. Хормонът на стреса кортизол е свързан с натрупването на мазнини в областта на ханша. - Не пестете съня. - Станете по-силни. - Почистете диетата си.
Максималната загуба на тегло обикновено се постига в рамките на няколко месеца, след което по-голямата част от хората отново наддават на тегло (снимката по-горе).
Изследванията потвърждават и твърдението, че използването на техники за съзнателно хранене може да помогне за намаляване на теглото, тъй като е по-малко вероятно да преядете, когато осъзнаете, че сте сити.Възможно ли е да се намали теглото след лечение на рак? Лесно е да разберете защо отслабвате, когато искате да ядете по-малко, но тялото ви изисква повече. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите загубата на излишно тегло и да насърчите здравословното наддаване на тегло по време на и след лечението на рак: Опитайте се да ядете малки, чести хранения и закуски през деня.
Работя с нов клиент, който е започнал да наддава на тегло, и го питам за диетите му", казва Дейвис.
Изтласкванията увеличават само чистата мускулна маса и силата. Ако искате да наддадете на тегло, започнете да приемате храна в съотношение 3:1, което означава, че на всеки 3 г въглехидрати яжте 1 г протеин.
Въпреки че сте качили малко килограми, метаболизмът ви трябва да започне да се възстановява на това ново ниво, вероятно около 1400 калории на ден.
Проучванията показват, че пациентите с разстройство с преяждане (BED) са склонни да отслабват по-малко след операция.
Това означава, че загубата на тегло в крайна сметка ще спре, освен ако не започнете да ядете още по-малко, отколкото изисква диетата ви. И така: ако качвате килограми, докато тренирате и се храните здравословно, вероятно това не е типът качване на килограми, който си мислите, че е.Зададеното тегло и метаболизмът играят за един и същи отбор: Метаболизмът ви изгаря енергия със скорост, която поддържа зададеното ви тегло, дори ако то е по-високо от здравословното.
Ако наближавате възрастта на менопаузата, повишаването на теглото ви може да се дължи на хормонални промени, които оказват влияние върху съня и нивата на глад, което прави отслабването още по-трудно.Не сте сами. Всъщност 97 процента от спазващите диета си връщат всичко, което са свалили, в рамките на пет години. Дори хората, които безопасно, постепенно и разумно са свалили килограми, често виждат, че поне част от тях се връщат обратно. Причината, поради която толкова много от нас се борят да запазят теглото си, е, че поддържането - подобно на отслабването - изисква усилия.
Но е важно да не забравяме и ползите от упражненията за сърдечносъдовата система, които не зависят от загубата на тегло.
И имайте предвид, че ако тренирате, но качвате килограми, може да се окаже, че тренировките са ефективни, но трябва да промените диетата си, ако искате да постигнете резултати в отслабването.По-лесно ли е да възстановите теглото си, след като сте го свалили? Казано по-просто, ако започнете да спазвате рестриктивни диети и тренировки, които не можете да поддържате в дългосрочен план, поддържането на сваленото тегло ще бъде изключително трудно. По-нататък разговаряхме с двама експерти за това защо е по-лесно да възстановите теглото си, след като сте свалили килограми, и как да го избегнете. Защо възстановявате теглото си, след като сте го свалили?
Грибелър казва, че виновник за това е "зададеното тегло": теглото, за което тялото ви е програмирано. Упражненията действат най-добре за предотвратяване на наддаването на тегло (а не за ускоряване на отслабването), така че признайте, че пристрастяването към упражненията може да бъде също толкова лошо, колкото и пристрастяването към храната.Ключът към възстановяването след качване на килограми е правилното мислене. Негативното мислене може да доведе до нездравословни решения, като например да се откажете напълно от здравословното хранене или да ограничите твърде много калориите си.
Например, ако след липосукцията тежите 130 килограма и поддържате теглото си около 124 килограма, ще видите драматични резултати от липосукцията.Ако теглото ви е започнало да се покачва по времето, когато сте започнали да гледате нов сериал късно вечер, или ако сте започнали да се събуждате нелепо рано, за да тренирате здраво, тялото ви може би се бори с вас в битката за отслабване.
Ръководената от лекар диета е най-безопасният и най-добър начин за ефективно отслабване и поддържане на здравословен начин на живот.
За да поддържате загубата на тегло, препоръчвам на хората да спортуват поне 30 минути на ден през повечето дни от седмицата и да правят силови упражнения два пъти седмично", казва регистрираният диетолог Джим Уайт, RD.
Един от нашите водещи диетолози обяснява научните факти, които стоят зад това проучване, и защо тялото ни сякаш иска да си върне теглото. Защо е толкова лесно да възстановим теглото си? "Стремежът на тялото ни да си върне килограмите има много общо с хормоните", казва Кристи Шатлок, MS/RD и един от водещите диетолози на BistroMD.
И макар някои от тези страшни истории да са верни, повечето от тях са разкрасени, променени или са откровени клюки. Някои пациенти наистина възвръщат теглото си години след бариатричната операция. В тези случаи обикновено не операцията се е провалила, а вместо това пациентът или бариатричната програма са се провалили.
Най-добрият начин да напълнеете е да приемате 6 висококалорични хранения всеки ден. Добавяйте храни като сирене, зехтин, ядки и макаронени изделия към ястията си, така че те да са по-калорични. Също така, вместо да пиете само вода всеки ден, добавете към диетата си висококалорични напитки като пълномаслено мляко и смутита от суроватъчен протеин.
Прочетете нататък, за да разберете защо тялото ви качва килограми след драстично отслабване и как да отслабнете, без да качвате килограми обратно.
Анорексията се изразява в това, че се храните възможно най-малко, гладувате и силно губите тегло.
Търсенето на лечение за BED преди операцията ще намали вероятността от увеличаване на теглото след операцията за стомашен байпас ( 9 ).
За да се противопоставите на увеличаването на теглото, е изключително важно да се свържете отново с професионална система за подкрепа, включваща вашия лекар и регистриран диетолог. Въвеждането на допълнителни промени в хранителния режим и физическите упражнения също ще ви помогне да дадете тласък на отслабването си.
Въпросът е: Ако сте започнали отново да качвате килограми след обещаващ период на отслабване, първата ви задача е да разберете и научите защо сте качили килограми, за да започнете отново да сваляте мазнини и сантиметри.
Нови изследвания започват да показват, че значителен брой пациенти възвръщат голяма част от теглото си с течение на времето. Една година след операцията на стомашния ръкав приблизително 77% от пациентите са загубили наднорменото си тегло. След пет години обаче само 56% от тях все още са на идеалното си тегло.