Уроците по колоездене на закрито са чудесен начин за изгаряне на калории. В зависимост от трудността и продължителността на занятието можете да изгорите от 400 до 600 калории на занятие. Ще трябва да посещавате заниманията от три до шест пъти седмично, за да видите резултатите от отслабването.
Предлагаме структурирани планове за обучение за издръжливост и отслабване за бегачи, колоездачи, триатлонисти, дуатлонисти и пешеходци. Спинингът е високоинтензивно упражнение и лесно можете да свалите килограми, ако го правите по правилния начин.Средно изгаряне на калории. Губите по 1 килограм на всеки 3500 излишни калории, които изгаряте, така че един час умерени упражнения на стационарен велосипед на ден - или около 40 минути интензивна работа - ви помага да свалите около 1 килограм на седмица.
Бягането може да ви помогне да отслабнете, но също така оказва допълнителен натиск върху ставите и има голяма вероятност да се нараните. Но спинингът е малко по-различен. Спинингът няма да доведе до такова натоварване на коляното и другите стави, както бягането.
Въртенето е най-добрият начин за увеличаване на разхода на енергия и повишаване на сърдечната честота. Освен това той е много подходящ за изгаряне на калории, така че може да намали теглото. Експертни изследвания показват, че 50 минути спининг са достатъчни, за да се изгорят до 700 вида мазнини и калории.
Магията, която ще ви помогне да отслабнете, се случва, когато съчетаете добрата тренировка по спининг в начина си на живот със здравословен хранителен режим.
Типичен 60-минутен час по спининг с висока интензивност изгаря около 1000 калории; следователно, за да отслабнете със спининг, трябва да спинирате 3-4 пъти седмично, за да отслабнете. За да отслабнете ефективно с класове по спининг, трябва да се стремите да посещавате поне едночасова сесия 3 пъти седмично.
Дали бягането ви помага да отслабнете по-бързо? За да отслабнете, трябва да намерите правилния баланс между приетите (не твърде много или твърде малко) и изразходваните (изгорени чрез упражнения и редовни телесни функции) калории. Възможно е да успеете да отслабнете по-бързо, като тичате. Но ако карате велосипед за дълъг период от време, загубата на калории в крайна сметка може да достигне и надмине тази при бягането.
Но ако единственото ви упражнение е спининг, трябва да добавите повече тренировки за съпротива, два или три пъти седмично, ако целта ви е отслабване.
Някои хора твърдят, че колоезденето на закрито не е ефективно за намаляване на теглото.
Публикувано на февруари 22, 2021 Независимо дали сте изолирани вкъщи заради пандемията, или сте затрупани от сняг и нямате много мотивация, много велосипедисти се обръщат към домашните тренировки за колоездене, за да отслабнат и да подобрят физическата си форма в края на тази почти нормална година.Можете съответно да коригирате горепосочения седмичен план за отслабване с велосипеди, седмица след седмица, за да отговаря на вашите нужди.
Ако някой, който тежи 70 кг или 154,3 кг, седне на спинбайк за 30 минути, ще изгори 297,5 калории. Моля, въведете стойностите, след което щракнете върху "изчисли калориите! Въведете дейност в полето по-долу (напр.: "бягане"). Изчислете калориите! Човек с тегло 70 Kg или 154,3 lb в спинбайк изгаря 297,5 калории за 30 минути.
Тренировките могат да ви помогнат да изгаряте мазнини, но отслабването е само половината от показателя w/kg.Да, колоезденето може да ви помогне да свалите мазнините от корема, но това ще отнеме време. Неотдавнашно проучване показа, че редовното каране на велосипед може да подобри цялостната загуба на мазнини и да насърчи здравословното тегло. За намаляване на общата обиколка на корема аеробните упражнения с умерена интензивност, като колоезденето (на закрито или на открито), са ефективни за намаляване на коремните мазнини.
Ключът към отслабването е в калорийния дефицит - винаги можете да изядете много повече, отколкото можете да изразходите.
Така че теоретично можете да изгорите от 1200 до 4000 калории седмично, ако посещавате курсове по колоездене. Това означава, че бихте могли да изгорите от половин до един килограм на седмица, ако поддържате калорийния дефицит, който създавате в часовете по колоездене, като освен това се храните здравословно.
Три тренировки седмично са подходящи за колоездене във фитнес залата. Ако сте се присъединили към фитнеса и смятате да се запишете в клас по колоездене на закрито (или Spin class) с цел отслабване, ето какво трябва да знаете за начина на работа и колко често трябва да го правите. Опитайте - може да е забавно!
Проучванията показват, че можете да изгорите до 1000 калории в продължение на 1 час спининг, при което ще можете да изгорите до 557 калории с шест мили в час на състезание. Бягането може да ви помогне да отслабнете, но също така оказва допълнителен натиск върху ставите и има голяма вероятност от травми.
Тази програма ми напомня за популярен тренировъчен метод, одобряван от бившия г-н За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за продължителен период от време.Така че, когато се качите на колелото си за тренировка, не забравяйте да следвате тази програма за интервална тренировка, за да отслабнете, въртейки се у дома.
На втория ден от тренировката по спининг се уверете, че сте подобрили и увеличили скоростта си на каране. Този път не е необходимо да регулирате съпротивлението. Целта ви трябва да е да въртите поне 30 минути със същото ниво на съпротивление, което сте фиксирали през първия ден.
В него ще намерите ръководство за това как да карате велосипед за отслабване и седмичен план за каране на велосипед за отслабване.Целта ви е да въртите поне 30 минути със същото ниво на съпротивление, което сте определили през първия ден. Целта е не само да постигнете 30 минути тренировка, но и да помогнете на тялото си да свикне със спининга като рутинна дейност.
Поддържайте равномерно темпо. - Опитайте интервална тренировка. - Упражнения извън велосипеда. - Хранете се правилно. - Стресирайте се по-малко. - Почивка и възстановяване след колоездене.
Този план е ЗАБАВЕН и не само ще ви помогне да свалите килограми, но и да вкарате задника си във форма.
Ние (трима членове на екипа на Red) изпробвахме триседмично предизвикателство за спининг в едно от най-готините фитнес студия в Лондон - Psycle, за да видим как редовното занимание със спининг за няколко седмици може да промени физическата ни форма, както и психическия и физическия ни вид.
Спинбайкът и планът за хранене могат да направят чудеса за отслабването и целите ви.
Ако имате основно здравословно състояние или други притеснения, преди да започнете нов план за отслабване, може да помислите за посещение при вашия лекар.
Всеки, който посещава класове по колоездене на закрито или спининг, както и всеки, който преподава колоездене на закрито или спининг, трябва да прочете тази книга.
Ето защо по-долу ще намерите 30-дневния план на Краске за отслабване с гребане, който постепенно повишава издръжливостта ви, така че наистина да усетите ползите.
Колко бързо можете да отслабнете, като карате велосипед за упражнения? Колко бързо ще отслабнете с велосипед за упражнения зависи от много променливи, включително от пола, възрастта и теглото ви, както и от интензивността, честотата и продължителността на тренировките ви. Загубата на тегло изисква изгаряне на повече калории, отколкото приемате.
Спинингът 5 дни в седмицата не ми помогна да отслабна. Ето тренировката, която ми помогна. След като бързо достигнала плато, докато постоянно посещавала часовете по спининг, Инге Дебела знаела, че трябва да добави силови тренировки към плана си. Снимки с любезното съдействие на Инге Хубавинг. Промяната на тялото ви изисква упорита работа, постоянство и отдаденост. Ето историята на една местна жителка.
Този план е предназначен за всеки, който просто иска да се върти вътре с цел отслабване и подобряване на физическата форма. Той включва ръководство за хранене и отслабване, видеоклип за моите 10 стъпки за устойчиво отслабване и 20 здравословни рецепти за високопротеинови закуски.Дали спинингът е добра тренировка за отслабване? Независимо дали го наричате колоездене на закрито или спининг, въртенето на педалите на стационарен велосипед в продължение на 30 до 60 минути е чудесна тренировка. То също така се счита за упражнение с ниско въздействие. За много хора слабото въздействие е точно това, от което се нуждаят, за да намалят теглото си. Закритото колоездене със сигурност може да направи това.
Дали спинингът е добра тренировка за начинаещи? Спинингът е една от най-резултатните тренировки, които можете да приложите. Ако сте начинаещ в спининга, тази тренировка за начинаещи със спинбайк ще ви помогне много. Всъщност редица експерти подчертават огромните ползи за фитнеса и здравето, които носи тази конкретна форма на тренировка.Струва си да се отбележи, че за ефективно отслабване трябва да положите усилия, за да поддържате чист и здравословен хранителен режим.
Отдавна е известно, че спинингът намалява мазнините и помага на хората да свалят килограми. Всъщност той е толкова ефективен, че изследванията показват, че замяната на една тренировка с умерена интензивност с две 30-минутни сесии с високоинтензивна тренировка може да подобри всичко - от здравето на сърдечносъдовата система до състава на тялото.
В тази статия ще разгледаме конкретно колоезденето за отслабване.
Въпреки това, в зависимост от целите ви, двете упражнения определено са много различни и едното може да е по-подходящо за вас. Що се отнася до калориите, 30-минутно бягане на бягаща пътека със скорост 6 км/ч за възрастен човек с тегло 155 кг ще изгори около 350 калории. Възрастен със същия ръст ще изгори около 260 калории за 30 минути на Spin bike с равномерно темпо.
Започнете да сваляте килограми, като тренирате тялото си да се превърне в машина за изгаряне на мазнини с този двуседмичен велосипеден план за отслабване.Тази 8-седмична програма съчетава тренировките, приятелството и изгарянето на калории от Spinning програмата с хранителен план стъпка по стъпка, който улеснява правенето на здравословни избори всеки ден.
Спинингът винаги е бил изключително популярен фитнес клас и е известен с ползите си за намаляване на теглото наред с много други неща. Но не само многото ползи карат хората да се връщат седмица след седмица. Спинингът е уникално тренировъчно преживяване - помислете, че високоинтензивните упражнения се срещат в нощен клуб.
Можете ли да отслабнете с въртене? Спинингът е високоинтензивно упражнение и лесно можете да свалите килограми, ако го правите по правилния начин. Упражненията за спининг ще ви помогнат да изгорите мазнини с между 400 и 600 калории на сесия. За качването на един килограм са необходими почти 3500 калории. Въпреки преобладаващите научни доказателства в подкрепа на спининга за ефективна загуба на мазнини, дали ще получите добра тренировка в клас по спининг, зависи изцяло от инструктора.Подобно на всеки друг план за отслабване, колоезденето изисква последователност във времето, за да се видят резултати.
Така че, ако една сесия продължава поне 45 минути, можете да свалите повече от един килограм на седмица чрез спининг, което не е никак лошо. Ако имате въпрос за това колко километра изминавате по време на спининг, можете да прочетете тази статия. Колко пъти седмично трябва да правя спининг? Като цяло инструкторите препоръчват да се упражнявате със спинбайк от 3 до пет пъти седмично.
Провеждането на този курс само два пъти седмично може да увеличи изгарянето на калории и да ви помогне да отслабнете.
Ако обичате да включвате бягане в програмата си за отслабване, Peloton Tread Bootcamp е чудесен начин да комбинирате тежести с кардио по един структуриран начин.
Имате ли нужда от тренировъчен план за спининг? Тези упражнения стават все по-популярен метод както за влизане във форма, така и за прекарване на свободното време. Въпреки това бездейното каране на велосипед и оставянето на тялото да върши по-голямата част от работата не е достатъчно. За да постигнете най-добри резултати от него, се нуждаете от тренировъчен план за спининг и строга, цялостна тренировъчна програма за спининг. Здравейте! Трябва също така да се прави разлика между загуба на мазнини и загуба на тегло."Средностатистическият клас по спининг изгаря между 400 и 600 калории", казва Уил Торес, фитнес експерт и основател на Willspace, студио за персонално обучение в Ню Йорк. "Ако въртите три пъти седмично, ще изгорите до 1800 калории, но един килограм мазнини се равнява на 3500 калории.