От решаващо значение са 60-минутните упражнения на ден. Независимо дали става дума за бягане по 20 минути три пъти на ден или за час на елиптичната машина, тялото ви трябва да изгори около 1700 калории (повече, отколкото консумирате на ден), за да отслабнете за три дни.
Като сте избрали да тренирате 3 дни в седмицата, вече сте намалили времето, което прекарвате във фитнеса за една седмица. Тренировките за цялото тяло помагат за още по-голямо съкращаване на това време, като ви позволяват да разпределите допълнителното време за други задължения и ангажименти. 2. Увеличаване на времето за почивка За да може мускулът да расте, трябва да му дадете достатъчно време за възстановяване.
Възможно е да отслабнете, като следвате програма за загуба на мазнини, която набляга на кардиото 7 дни в седмицата.
Стигнали сте до средата на нашия месечен тренировъчен план за отслабване и изгаряне на коремни мазнини и се обзалагаме, че до този момент тялото ви вероятно се чувства малко уморено.
Но ако липсата на време ви пречи да отслабнете, има добра новина: не е необходимо да посещавате фитнеса всеки ден, да се подлагате на продължителни диети или да тренирате със седмици, за да влезете във форма.
Ако изберете да следвате тридневната разделена тренировка, уверете се, че се придържате към избраната от вас програма, тъй като пропускането на един ден може да означава, че няма да тренирате дадена мускулна група в продължение на цяла седмица.Подобно на Push Pull Leg Split, най-добре е да имате един ден за почивка между дните за трениране на горната част на тялото и два след деня за трениране на краката, тъй като обикновено тренировките за крака са най-натоварващи за тялото.
Независимо дали тичате по 20 минути три пъти на ден, или тренирате един час на елиптичната машина, за да отслабнете за три дни, тялото ви трябва да изгори около 1700 калории (повече, отколкото консумирате на ден). Колко килограма ще сваля при 3-дневно гладуване? Можете да очаквате да отслабнете с около 2 до 3 килограма при тридневно гладуване с вода, ако преди това сте приемали 2000 калории. За да свалите 1 килограм телесно тегло, трябва да изгорите 3500 калории. Тук трябва да се отбележи, че ако губите повече от 3 килограма тегло за една седмица, вие не изгаряте само телесните си мазнини, а губите и водно тегло.Със следните най-бързи съвети за отслабване започнете режима си за отслабване този уикенд и свалете килограмите за нула време.
Тренировките три дни в седмицата са чудесно начало и ще ви помогнат да започнете да създавате необходимия за отслабването калориен дефицит.В тази статия ще хвърлим светлина върху 3-дневната разделена тренировка, как тя може да работи за отслабване и натрупване на мускули, както и ще ви покажем как най-добре да планирате упражненията си по този режим.
За да сме наясно, не казваме, че тридневен сплит е по-добър от четиридневен, петдневен или шестдневен сплит, но за много хора тридневната тренировъчна програма ще бъде най-добра.
Няма тайна за отслабване, но ако си съставите тридневен тренировъчен план, придържате се към него и го повтаряте на всеки три дни, скоро няма да повярвате колко много сте отслабнали.Най-общо казано, 3 дни вдигане на тежести седмично е минималният брой дни, в които резултатите за изграждане на мускули са все още отлични (обратната страна на спектъра - 6 дни е максимумът).
Ако се придържате към последователна, здравословна тренировъчна и диетична програма, определено можете да очаквате да отслабнете за 3 седмици.
Комбинирането на физически упражнения със здравословна диета е най-ефективният начин за сваляне на излишните килограми. Тренировките три дни в седмицата са чудесно начало и ще ви помогнат да започнете да създавате необходимия калориен дефицит за намаляване на теглото.
Преди всичко искаме да ви напомним отново коя е най-добрата комбинация, която можете и трябва да направите, за да отслабнете за 3 дни или за времето, от което се нуждаете: упражнения и здравословна диета.
Ако търсите най-бързия начин да отслабнете, можете да го направите само за няколко дни. По наше мнение 3 дни в седмицата + кардио и HIIT са подходящи за повечето хора, които искат да отслабнат. Започнете диетата всеки ден, като пиете Докато трябва да следвате този хранителен режим възможно най-точно в продължение на три дни, през останалата част от седмицата трябва да се върнете към по-нормален прием на калории на ден (1500).Ако искате да свалите тази резервна гума, трябва да комбинирате кардио и силова тренировка, за да постигнете целите си за отслабване.
Що се отнася до отслабването чрез упражнения, той казва, че хората могат да започнат да виждат резултати след две до три седмици. Но той обясни, че ако искате да задържите теглото си, ще ви е необходима рутинна програма, която напредва бавно и постепенно, а не такава, при която се натоварвате изцяло.
Ето моите 10 най-добри съвета, които ще ви помогнат да отслабнете за 3 дни и след това, така че да си създадете трайни навици, които ще ви позволят да се съсредоточите върху борбата с болестите, да бъдете здрави и да се чувствате възможно най-млади за възможно най-дълго време.
Обикновено при тридневно разделяне на тренировките има ден за почивка между всяка тренировъчна сесия и една двудневна почивка през седмицата.Програма за упражнения, която включва бягане 7 дни в седмицата, е възможна за намаляване на теглото.
Освен това можете да изпробвате някои истински и органични добавки за отслабване от Life Extension и Orgain, които ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло.
Можете да опитате описаните по-горе методи, но не забравяйте, че ако са ви били необходими 2 години, за да натрупате килограми, не можете да очаквате да ги свалите за 2 дни. Търпението и постоянството, здравословната диета с ниско съдържание на захар и умерен прием на калории, съчетани с ежедневни физически упражнения, са единственият наистина здравословен начин да свалите и задържите теглото си.
Тренировките три дни в седмицата са достатъчни, за да влезете във форма, да намалите теглото си и да подобрите мускулната си маса. Това обаче е постижимо само с 225 минути постоянни упражнения седмично. Това се равнява на 75-минутни сесии три пъти седмично, включващи както интензивни, така и умерени дейности.
Тъй като искате да отслабнете в рамките на 3 дни, спрете да ядете и трите хранения, а се хранете на гладно през целия ден и през нощта яжте по-малко твърда храна или за предпочитане пийте течности.