Нарича се 75 Hard и насърчава последователите си да направят промени в храненето, фитнеса и психичното здраве. С всички снимки "преди" и "след", които се появяват в Instagram и TikTok, това очевидно е програма, която се харесва на хората.
За всеки един от изминалите 75 дни направих (2) 45-минутни тренировки (едната трябваше да е навън), следвах хранителна и безглутенова диета, правех снимка на напредъка всеки ден, пиех галон вода, прочетох 10 страници в истинска книга и не пих никакъв алкохол.
Предизвикателството 75Hard е 75-дневно предизвикателство, създадено от Анди Фризела, самопровъзгласил се предприемач, главен изпълнителен директор, автор, водещ на подкаст за автомобилни ботаници, говорител, сила за добро и сертифициран доминант (прочетете: не е лекар, диетолог или личен треньор).Според Малкани повечето от хранителните рискове, свързани с предизвикателството "75 Hard", зависят от диетата, която човекът, участващ в предизвикателството, е избрал да спазва. Твърде строгият хранителен режим, особено в комбинация с такъв интензивен тренировъчен план, може да бъде вреден. Освен това, посочва Малкани, диетите просто не действат.
Поради това общата препоръка да се упражнявате 90 минути на ден в две 45-минутни сесии просто няма научна основа, особено като се има предвид, че в програмата не се посочва какъв вид упражнения трябва да правите и дали да се упражнявате по-леко или по-трудно в определени дни.
Опасно ли е 75 hard? ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Предизвикателството за фитнес на TikTok "75 Hard" е потенциално опасно написано от Skyler Romero Октомври 20, 2021 TikTok не предлага недостиг на вирусни предизвикателства, предназначени да помогнат на потребителите да поддържат форма. Докато някои от тях са сравнително безвредни, като например "предизвикателството на маса", други притесняват здравните експерти, които твърдят, че може да не са безопасни за обикновения потребител.
75-hard, част от програмата Live Hard, има първоначално предизвикателство, което е 75 Hard. След това програмата Live Hard има 3 допълнителни фази, които се изпълняват в рамките на една календарна година.
В този случай трябва да следвате тренировъчна програма и диета, насочени към хипертрофия, и ще имате нужда от пълни почивни дни, за да се възстановите, което не е застъпено в програмата 75 Hard, въпреки че тя акцентира върху снимките на напредъка.
Трябва да очаквате, че някои тренировъчни дни ще трябва да са по-леки от други, ако наистина правите 90 минути упражнения всеки ден.Фризела продава поне три други 30-дневни програми, всички предназначени за използване след 75 Hard. Но те следват много от същите правила с няколко допълнения, като вземането на студен душ и медитацията. Тези други предизвикателства за отслабване са малко по-устойчиви. Съветът да "спазвате диета" е неясен.
Правилата на програмата 75 Hard се въртят около 5 "критични" ежедневни задачи, които трябва да изпълнявате всеки ден в продължение на 75 дни.
Можете ли да модифицирате 75 Hard? Мога ли да променям 75 Hard? Не, според създателя Анди Фризела не можете да променяте предизвикателството 75 Hard.Предизвикателството "75 Hard" е програма с продължителност 75 дни и прости правила, която има за цел да изгради увереност, самочувствие и твърдост чрез предизвикателство без оправдания.
Въпреки че сертифицирани треньори и фитнес експерти са съгласни, че предизвикателството 75 Hard Challenge може да бъде вредно, то може да бъде и полезно - поне части от него, използвани умерено и в контекста на личния ви фитнес режим.
Предизвикателството е с продължителност 75 дни, в които следвате ясно определени правила за хранене, тренировки и личностно развитие.
Въпреки че Анди Фризела със сигурност има влияние в света на подкастовете, социалните медии и предприемачеството, неговата програма 75 Hard не е съобразена с личните ви цели и нужди.
Програмата 75 Hard изисква от вас да изпълнявате пет важни задачи за самоусъвършенстване всеки ден.
Правило 75. Имате право да получавате обезщетения за пенсиониране, ако отговаряте на "Правилото на 75-те". Това правило гласи, че трябва да сте на възраст минимум 55 години и да имате минимум 10 години непрекъснат трудов стаж на пълно работно време; ако отговаряте и на двата минимума, тогава сборът от възрастта и годините трудов стаж трябва да е равен най-малко на 75.
Спазвайте здравословна диета по ваш избор... стриктно. Не се допускат подхлъзвания или алкохол. - Тренирайте два пъти дневно всеки ден, поне по 45 минути на ден. Едната тренировка трябва да е на открито. - Пийте по 1 галон вода на ден. - Правете снимки на напредъка всеки ден. - Прочитайте по 10 страници от книга за самопомощ всеки ден.
Hard Challenge се описва като програма за психическа издръжливост и не е обикновена фитнес програма.В правилата на 75 Hard Challenge не се споменава нищо за активно възстановяване или за каквото и да е възстановяване след тренировка. Добър подход е да отчитате активната почивка, като например йога, стречинг, ходене или равномерно скачане на въже, като форма на тренировка, която да добавите към дневната си цел.
Какво е необходимо, за да завършите 75 трудни задачи? Завършването на 75 HARD изисква изпълнението на пет прости задачи... всеки ден... в продължение на 75 дни... с НУЛЕВИ КОМПРОМИСИ И НУЛЕВИ СУБСТИТУЦИИ. И ако се объркате при изпълнението на която и да е задача, по което и да е време през 75-те дни... започвате отначало от Ден 1.
Фаза 2 е същата като 75 Hard, но за 30 дни. Това ви учи да се възстановявате след прекъсване. Две 45-минутни тренировки всеки ден, с интервал от поне 3 часа, като едната трябва да е на открито, без значение от времето. Придържайте се към диета по ваш избор.
Общият извод е, че здравните препоръки в "75 Hard" звучат привлекателно, но просто не са подкрепени от научните изследвания в областта на храненето и физическите упражнения. Програмата 75 Hard прилича на много "Х-дневни предизвикателства", тъй като изисква стриктно спазване на относително произволни насоки.
Разбира се, програмата 75 Hard е удобно публикувана в блога на компанията за добавки 1st Phorm, което означава, че четейки за 75 Hard, вероятно ще се приземите на страницата на компанията, потенциално подготвени да купите добавки, които твърдят, че ви помагат да смачкате целите си.
Предизвикателството Day Hard е създадено от Анди Фризела, който е лектор, водещ на предавания, автор и собственик на компания за хранителни добавки.
Предизвикателството 75 Hard Challenge е "програма за психическа издръжливост" и 75-дневен план, създаден от автора, лектора, собственика на компания за хранителни добавки и водещия на подкасти Анди Фризела.Предизвикателството е предизвикателство за "психическа издръжливост", създадено от водещия Анди Фризела, и получи голяма популярност в TikTok. То включва, наред с други неща, активност в продължение на 45 минути два пъти дневно в продължение на 75 дни.
Въпреки това програмата 75 Hard очевидно попада някъде във фунията за продажби на Анди Фризела и вероятно е безопасно да се каже, че човек, който е започнал компания за добавки за милиони долари, не публикува неща в блога на компанията, които не са насочени към повишаване на крайния резултат.
Фризела казва, че правилата на 75 Hard са прости, но това не означава, че планът е лесен.Няма дни за попълване - всеки неуспех в частите, които не подлежат на преговори, означава, че трябва да започнете целия 75-часов курс отново от ден 1. Това означава, че независещи от вас обстоятелства могат да ви накарат да се провалите - точно както в живота. "Да се провалиш е нормално. Отказването не е." 75 Hard е първоначалното 75-дневно предизвикателство и е най-често споменаваната част от тази програма.
Има 6 прости правила, които трябва да се спазват всеки ден през 75-те дни и които ще разгледаме по-долу. Правилата са да не се употребява алкохол и да не се прекалява с храната, да се правят две 45-минутни тренировки всеки ден и да се изпива по един галон вода дневно. Смятаме, че си струва да обърнем внимание и на това правило за 75 Hard Challenge, защото то противоречи на твърдението, че това предизвикателство е за психическа издръжливост, а не за физическия вид.Избирайте храни, които захранват тялото ви правилно през 90% от времето. - Тренирайте 4 пъти седмично поне по половин час. - Направете снимка на Ден 1 и Ден 75. - Пийте половината от телесното си тегло в унции вода на ден. - Молете се или медитирайте 5+ минути дневно. - Четете или слушайте книги за личностно развитие по 10 минути на ден.
Въпреки че тази модификация на критичните задачи не е част от програмата 75 Hard, пренебрегването на всякакво усещане за семейно време в това предизвикателство го прави много по-малко подходящо за хора, живеещи с други хора или домашни любимци, които се нуждаят от тяхната подкрепа. Здравословно ли е предизвикателството 75 hard? Макар че протоколите в 75 Hard носят някои ползи, те обикновено са прекомерни или недостатъчно конкретни за повечето основни житейски цели. Съществува и риск от задълбочаване на проблемите с психичното здраве поради рестриктивния характер на програмата.75 Hard е описан от създателя си Анди Фризела като умствено предизвикателство. Правилата са прости: следвайте плана в продължение на 75 последователни дни и ако се провалите в някоя област, започвате отново от ден 1. Буквално, ако на 74-ия ден забравите да си направите снимка на напредъка, трябва да започнете всичко отначало.
Какво представлява 75-дневният Hard? Предизвикателството #75HARD е най-новата тенденция в диетите и упражненията в интернет. Предизвикателството трае 75 дни, в които следвате ясно определени правила за хранене, тренировки и личностно развитие. Не се допускат дни на изневяра, а ако участниците нарушат дори 1 правило, започват отново от първия ден.
Програмата 75 Hard, създадена от предприемача и водещ на подкасти Анди Фризела и описвана като програма за "психическа издръжливост", очертава правила, които потребителите трябва да спазват в продължение на 75 дни.
Трябва да следвате правилата в продължение на 75 дни, за да предизвикате тялото и ума си.
Какво се случва, ако не успея да се справя с фаза 1 от 75 hard? Фаза 1 отнема 30 дни и ако не успеете, се връщате към първия ден на 75 Hard. Продължете всичко на 75 Hard: две 45-минутни тренировки всеки ден, с интервал от поне 3 часа, като едната трябва да е на открито, без значение от времето. Придържайте се към диета по ваш избор. Никакъв алкохол или измамни ястия.Какво представлява фаза 2 на диетата 75 hard? Фаза 2 е същата като 75 Hard, но за 30 дни. Това ви учи да се възстановявате след прекъсване. Две 45-минутни тренировки всеки ден, с интервал от поне 3 часа, като едната трябва да е на открито, без значение от времето. Придържайте се към диета по ваш избор. Без алкохол или измамни ястия.
Това не е първото "предизвикателство за деня Х", което се появява в социалните мрежи, и няма да е последното.
Какво представлява предизвикателството 75 hard и как работи то? Програмата 75 Hard е създадена от предприемача и водещ на предавания Анди Фризела. Той твърди, че тя може да ви помогне да укрепнете психически. Трябва да следвате правилата в продължение на 75 дни, за да предизвикате тялото и ума си. Какви са правилата на предизвикателството "75 Hard"? Правилата на предизвикателството са прости, но трудни за последователно изпълнение.
Например изпълнението на предизвикателството през 3 или 4 дни в седмицата вероятно е много по-устойчиво, отколкото да го правите всеки ден, и с течение на годините ще доведе до много по-добри резултати, отколкото да се упражнявате усилено в продължение на 75 дни без дългосрочен план.Въпреки че самите ежедневни задачи са изпълними, можете да си представите, че осигуряването на изпълнението на всяка една от тях всеки ден в продължение на 75 дни се превръща в истинско предизвикателство, за разлика от изпълнението на задачите поотделно.
Тази програма, 75 HARD , е разработена специално, за да ви помогне да развиете тези умения. Какво е 75 HARD? 75 HARD е единствената програма, която може трайно да промени живота ви ... от начина ви на мислене, през здравето ви до нивото на дисциплина, с което подхождате към всяка една задача пред вас. Става дума за психическа издръжливост.
Популярната диета "75 Hard" е създадена от диетолог, който не е лицензиран диетолог или личен треньор. За съжаление предизвикателството 75 Hard изисква да започнете отначало, ако пропуснете дори една задача за един ден. Наблюдавал съм как спазването на интензивна програма за хранене и начин на живот води до строги правила и натрапчиви мисли, които могат да доведат до по-сериозни проблеми с психичното здраве и нарушено хранително поведение", казва Романов.