Въпреки че лягането гладно може да помогне за съня и отслабването, липсата на достъп до храна всъщност може да увеличи риска от затлъстяване, астма и други здравословни проблеми.
Най-добрите храни за подпомагане на отслабването: Пълното избягване на храна точно преди лягане може да се окаже пречка за рутинните ви процедури за отслабване.Достатъчният сън може да е от решаващо значение за поддържане на телесното тегло и здравословния метаболизъм.
Въпреки че нарушенията на съня, като например ОСА, не причиняват пряко наддаване на тегло, някои симптоми на сънната апнея могат да го причинят, включително хронична умора.Как да спра да съм гладен преди лягане? Яжте само малко количество месо. Всеки ден правете много упражнения, като например ходене, плуване, каране на колело или бягане. Здравословният начин на живот, заедно с консумирането на нискокалорична, богата на протеини закуска преди лягане, ще подобри здравето ви и ще ви помогне да спите по-добре. Какво се случва, ако си лягате гладни?
Въпреки това обструктивната сънна апнея намалява количеството спокоен сън, който човек получава всяка нощ, а някои изследвания показват връзка между недостатъчния сън и наддаването на тегло.
Така че не става дума за това, че ако спите, ще отслабнете, а за това, че твърде малкото сън затруднява метаболизма ви и допринася за увеличаване на теглото.Въпреки че може да се чувствате гладни, когато се опитвате да отслабнете и ограничавате енергийния си прием, гладът не означава, че изгаряте мазнини, защото можете да свалите килограми, без да се чувствате винаги гладни.
По-добре ли е да си легнеш гладен или прегладнял? Когато си лягате гладни, може да поддържате ниско ниво на инсулин. "Когато става въпрос за отслабване, лягането малко гладно може да помогне, защото поддържа хормоните като инсулина ниски, а това може да улесни отслабването", казва Дейвис.
Това често води до омагьосан кръг, защото колкото по-малко спите, толкова по-трудно е отслабването.
Резултатът е силен натиск за възвръщане на свалените килограми с течение на времето, което превръща поддържането на теглото в ежедневна борба за цял живот, твърдят изследователите.
Безсънието при суровоядство е специфична проява на често срещан проблем, който се появява, когато хората се опитват да отслабнат; те променят диетата си или намаляват приема на калории и в резултат на това често не спят добре.Но "колкото по-бавно е намаляването на теглото и колкото по-скромно е ограничаването на калориите, за да се постигне намаляване на теглото, толкова по-голяма е вероятността някой да задържи свалените килограми", казва тя.
Освен че захарта може да доведе до напълняване и да затрудни отслабването ви само заради калорийното си съдържание, тя предизвиква и силен глад.Въпреки че не препоръчваме да спите на празен стомах, ви съветваме да избягвате да спите и на прекалено пълен стомах. Спането с подут корем може да навреди на нивата на инсулина, което повишава кръвната захар и може да доведе до увеличаване на теглото.
Да си лягате гладни може да е безопасно, стига да се храните добре балансирано през деня. Избягването на нощните закуски или хранения всъщност може да помогне да се избегне наддаването на тегло и повишаването на индекса на телесната маса. Ако сте толкова гладни, че не можете да си легнете, можете да ядете храни, които са лесно смилаеми и подпомагат заспиването.
Неяденето след шест часа помага на отслабването по няколко начина: Като не ядете след шест часа, на сутринта ще сте гладни и ще трябва да закусвате.
Всеки човек избира диета според своята цел и/или предпочитания и докато някои се придържат към безопасен и постепенен план за отслабване, други прибягват до рестриктивни диети, които обещават бърза загуба на тегло, без да осъзнават, че в крайна сметка подобна практика само вреди на здравето и ви кара да възстановите бързо свалените килограми.
При строга LCHF диета гладът и желанието за ядене намаляват значително, особено ако имате наднормено тегло за сваляне.Въпреки че може да се чувствате гладни, когато се опитвате да отслабнете и ограничавате енергийния си прием, гладът не означава, че изгаряте мазнини, защото можете да свалите килограми, без да се чувствате винаги гладни. Основният фактор, който влияе върху това, е начинът, по който губите тегло.
Какво се случва, ако спите на празен стомах през нощта? Когато лишавате тялото си от сън, това намалява метаболитните функции и може да доведе до разграждане на мускулната маса. Според някои проучвания спането на празен стомах забавя способността на организма ви да превръща протеините в мускули. Правилният сън може да ви помогне да избегнете наднорменото тегло и с течение на времето да отслабнете.Можете ли да отслабнете, като спите и не ядете? Изследователи установиха, че възрастните с наднормено тегло, които са спали малко повече от един час допълнително през нощта, са яли по-малко, като са изследвали 80 възрастни на възраст от 21 до 40 години. Продължителният сън е свързан с намаляване на дневните калории средно с 270 калории. Някои участници са намалили приема си с още повече - до 500 калории дневно.
Има няколко причини, поради които шеговито се казва, че можете да спите "повече" и да отслабнете.
Мазнините обаче играят решаваща роля за поддържането на ситост и ако отчаяно се опитвате да отслабнете, но винаги сте гладни, е възможно да не приемате достатъчно мазнини. Когато не спите достатъчно (експертите препоръчват седем до осем часа на нощ), нивата на кортизол рязко се повишават, което може да забави метаболизма ви и да доведе до прекомерно образуване на коремни мазнини.Въпреки че хората не изгарят много мазнини само от съня, сънят е важен за отслабването.
Как лишаването от сън влияе на апетита? Загубата на сън създава вискозен цикъл в тялото ви, който ви прави по-податливи на различни фактори, допринасящи за увеличаване на теглото. "Колкото повече сте недоспали, толкова по-високи са нивата на хормона на стреса кортизол, който увеличава апетита", казва Бреус. И не е така, че изведнъж ще огладнеете за зелеви салати.
Храненето след вечеря или късно вечер може да доведе до увеличаване на теглото и на индекса на телесната маса (ИТМ). Също така може да изпитате лошо храносмилане или нарушен сън, ако ядете или пиете твърде близо до времето за лягане. Метаболизмът ви също така се забавя, тъй като организмът ви се подготвя за сън и обикновено нямате нужда от допълнителни калории.
Помага ли ви да си лягате гладни вечер, за да отслабнете? Ако няколко дни в седмицата си лягате малко по-гладни, ще свалите килограмите. Това е интелигентният начин, защото апетитът ви се възстановява през нощта и не е нужно да се притеснявате за бягство от "нощното хранене" по-късно. Започвате наново със закуската на следващата сутрин.
Можете ли да свалите 10 килограма, като спите по 7 часа на нощ? "Ако вече спите така, още половин час няма да ви помогне да свалите 10 килограма, но ако спите по пет часа и започнете да спите по седем часа на нощ, ще започнете да сваляте килограми." Точният начин, по който липсата на сън влияе на способността ни да отслабваме, има много общо с нашите нощни хормони, обяснява Бреус.
Сега тези хормонални колебания на предците могат да подкопаят дългосрочните усилия за поддържане на теглото, ако се съди по това, което се е случило с 35 пациенти с болестно затлъстяване, които са прекарали две години в строго структурирана програма за отслабване.
Дали лишаването от сън ви кара да сте гладни? Освен това недостигът на сън предизвиква появата на хормони, които влияят на чувството за глад, което може да ви накара да бъдете още по-гладни. Освен това общият калориен прием обикновено има по-голямо значение от всичко останало, когато става въпрос за контрол на теглото, независимо от това кога се приема храна. Bright Side ви запознава с 9 невероятни начина да отслабнете по-ефективно, докато спите спокойно.Изследователите са установили, че когато хората, спазващи диета, са намалили съня си за период от 14 дни, количеството на свалените от тях мазнини е намаляло с 55%, въпреки че калориите им са останали еднакви. Чувствали са се по-гладни и по-малко удовлетворени след хранене, а енергията им е намаляла. Според изследователи от Чикагския университет недостигът на сън води до "метаболитна грубост".
Достатъчният и качествен сън е важна част от здравословния план за отслабване. Най-важното е, че изследванията показват, че загубата на сън по време на диета може да намали количеството свалени килограми 17 и да насърчи преяждането 18. Съвети за качествен сън по време на отслабване Съществуват много начини за подобряване на съня.
Вярвам, че хората, които са отслабнали твърде много, знаят, че най-болезненото нещо по време на отслабването е чувството на глад и чувството за вина след хранене.Сънят също така се счита за важна част от правилното функциониране на имунната ни система, което е важно по време на пандемия. Според Дружеството за поведенческа медицина на съня лошите навици за сън могат да доведат и до увеличаване на теглото. Това е така, защото липсата на сън се свързва с нарушена регулация на хормоните, които ни карат да огладняваме и ни казват, че сме сити.
По ирония на съдбата загубата на тегло сама по себе си изглежда кара хората да огладняват, като има данни, че по-голямото количество свалени килограми води и до по-голямо производство на грелин.
Някои привърженици на храните и храненето смятат, че ранната вечеря ще ви помогне да отслабнете, особено ако ядете поне три часа преди да си легнете.
Помага ли ви да си лягате гладни за отслабване? "Когато става въпрос за отслабване, лягането малко гладно може да помогне, защото поддържа хормоните като инсулина ниски, а това може да улесни отслабването", казва Дейвис. Но тя повтаря, че обилната вечеря непосредствено преди лягане има обратен ефект.
В друго проучване, проведено в Чикагския университет, недоспалите участници избират закуски с два пъти повече мазнини от тези, които са спали поне 8 часа. Второ проучване установява, че недоспиването подтиква хората да ядат по-големи порции от всички храни, което води до увеличаване на теглото.
Приемането на 5 малки хранения на ден вместо 3 големи може да запази метаболизма ви по-дълго време и да ви помогне да контролирате теглото си.