Д-р Дейвид Лудвиг, практикуващ ендокринолог в детската болница в Бостън и професор по хранене в Харвардското училище по здравеопазване в Бостън, казва, че общоприетите схващания за отслабването може да се окажат напълно погрешни. "Преяждането не води до напълняване.
Така че, ако се опитвате да отслабнете и се притеснявате да не преядете, приоритетно проверете броя на калориите на всички храни, които възнамерявате да консумирате.
Когато сте резистентни към инсулин, тялото ви започва да складира калориите като мазнини. Това означава, че дори да ядете здравословни храни, които човек със здрав метаболизъм би могъл да консумира без проблем, все още можете да напълнеете. Ако ядете по-малко, но качвате килограми, това може да се дължи на много различни причини.
Ако намалите теглото си, трябва да продължите да бъдете усърдни, защото в противен случай отново ще натрупате килограми.
Например, ако преяждате с храни с ниска калоричност и високо съдържание на фибри (зеленчуци, плодове, въглехидрати, пълни с фибри), можете да изядете голямо количество и въпреки това да отслабнете, тъй като фибрите ви държат сити по-дълго време и ядете по-малко през деня.
Трябва да дадем почивка на тялото си между храненията, за да можем да изгорим калориите, а ако искаме да отслабнем, да изгорим и малко мазнини.Най-важното нещо, за да отслабнете и да избегнете преяждането, е да включите в диетата си възможно най-много истински, пълноценни и непреработени храни.
Първа стъпка: Научете се да разпознавате и признавате емоционалното преяждане, за да можете да започнете да ядете, за да задоволите истинския глад, а не да се поддавате на навика да използвате храната, за да отвлечете вниманието си от справянето с чувствата. Как се храните може да е по-важно от това, което ядете.
Дори плодовите смутита могат да попречат на отслабването ви, ако се състоят от повече плодове, отколкото бихте могли да изядете, ако не са били смесени.
Преяждането обаче се превръща в проблем, ако го правите достатъчно често, за да повлияе на здравето и теглото ви или на усилията ви за отслабване.
За да намалите теглото си, трябва да консумирате храни с висока хранителна стойност, а не такива с висока калорийна стойност.
От ябълки до тиквички - има над сто "истински" храни, които можете да консумирате безкрайно, да им се наслаждавате и да, все още да отслабвате.
Ето някои от любимите ни варианти, с които можете да започнете или просто да се огледате около себе си и да си направите някои растителни добрини, за да ядете много и все пак да отслабнете!
Можете да се храните свободно с тези храни, ако искате да отслабнете.
Защо за хората със затлъстяване е толкова трудно да отслабнат? Защо е толкова трудно за хората със затлъстяване да отслабнат въпреки социалната стигма, въпреки последиците за здравето, като високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, артрит и дори рак, и въпреки силното им желание да отслабнат? Не защото искат да бъдат дебели.
Ето списък с някои начини за намаляване на прекомерното гладуване и глад. Яжте достатъчно количество белтъчини, заредете се с вода, предпочитайте твърдите пред течните продукти, изпийте чаша кафе, хранете се разумно, хапнете малко джинджифил, поглезете се с черен шоколад. Лошо ли е да гладуваме, за да отслабнем? Гладуването е най-подходящият начин за отслабване.
Много хора се оплакват, че качват килограми по време на празниците, но ще се радвате да разберете, че в действителност не можете да качите килограми от едно хранене или ден на преяждане.
Нашият уебсайт е пълен с лесни за отслабване и достъпни рецепти за начинаещи, които наистина ви подхранват и правят отслабването лесно.Как мога да избегна преяждането? Определянето на храните, които могат да предизвикат преяждане, и избягването им може да помогне за намаляване на вероятността от преяждане. Например, ако има вероятност сладоледът да предизвика преяждане или епизод на преяждане, добре е да спрете да го съхранявате във фризера.
Как да спра да ям, когато ми е удобно? Удовлетворяването на вкусовите рецептори, като наистина се наслаждавате на първите няколко хапки, може да ви помогне да спрете да ядете, когато се чувствате физически комфортно. Поддържайте външния си вид. Използването на по-малка чиния и обръщането на внимание на представянето на храната може да повиши осведомеността ви за храната пред вас и да ви помогне да спрете да ядете, когато ви е удобно.
Дори и да качвате килограми, след 3 месеца организмът ви ще намери своя баланс и ще загубите мазнини, без да ядете толкова много. Апетитът ви и броят на храненията на ден ще намалеят.
Лично аз смятам, че в нашия кабинет трябва да има диетолог и терапевт, които да помагат на хората, които искат и имат нужда да отслабнат, да идентифицират и да работят върху тези проблеми като част от плана за промяна на начина на живот.
Трябва ли да гладувам, за да отслабна? Един от най-важните принципи на отслабването е никога да не гладувате. Въпросът е дали приемате достатъчно от правилните калории, а не дали приемате твърде много калории. Това, от което се нуждаете, е база за това колко трябва да ядете, за да не премине тялото ви в режим на гладуване.
Нездравословната храна е вредна за хората с нездравословно тегло. Това означава, че нездравословната храна трябва да се избягва от хора, които са дебели, но и от много слаби. Когато се храним или упражняваме, всички изпитваме различни ефекти. Ако от нездравословната храна напълнявам, това не означава, че от нея ще напълнеете и вие.
Добрата новина е, че отговорът е категорично "да". За да не свикне тялото ви с рутината и метаболизмът ви да остане в застой. За да не се чувствате лишени от вкусотиите. За да можете през останалите дни да се придържате към плана си.
Това се дължи на факта, че по време на гладуване първото нещо, което губите, е теглото на водата. Когато намалите водната си маса, кантарът ще покаже огромен спад. Това обаче скоро ще се забави, след като цялото водно тегло изчезне, а това може наистина да ви демотивира.
Наистина ли гладуването за отслабване върши работа? Това може да ви изкуши да увеличите изгорените калории или да намалите приетите калории, за да намалите максимално теглото си. Всъщност изглежда, че гладуването би било безотказен метод за постигане на максимална загуба на тегло. Гладуването обаче е драстичен начин на хранене и на практика този метод няма да проработи.Какво да правите, ако преяждате и се опитвате да отслабнете? За да ускорите храносмилането, да намалите натрупването на мазнини и да избегнете киселините след обилно хранене, се разходете или изпийте от 4 до 8 унции вода - но не прекалявайте. Психологически трик, който може да ви помогне да се почувствате по-добре, е да планирате следващото си хранене - кога ще бъде то и какви храни ще включва.
Истината е, че нямам никакъв проблем с качването на килограми, когато преяждам с нездравословни храни, зърнени храни или изобщо ям големи количества преработени храни.Как мога да отслабна и да избегна преяждането? Изключете преработените продукти и яжте истински, пълноценни храни. Най-важното нещо, за да отслабнете и да избегнете преяждането, е да включите в диетата си възможно най-много истински, цели и непреработени храни.