Загуба на тегло със соеви изофлавони: Вредни ли са соевите изофлавони за вас?

Ферментиралите продукти като соев сос, мисо и темпе са изключение, тъй като те съдържат до 40% свободни соеви изофлавони. Освен това най-добрият начин за приемане на соеви изофлавони е от соеви продукти, а не в изолирана форма, тъй като проучванията показват, че за да се постигнат каквито и да било ползи за здравето, е необходим пълноценен соев протеин.

Епидемиологичните данни (дял от медицината, който се занимава с разпространението и контрола на заболяванията) обаче показват, че съществува връзка между продължителната консумация на соя и болестта на Кавазаки (БК), както и че соевите изофлавони участват в развитието на болестта.

Увеличава ли соята коремните мазнини? Нашето проучване отчита значителен ефект на соята върху общото количество мазнини в коремната област и подкожните мазнини в коремната област. Въпреки че се наблюдава 5-кратно намаляване на натрупването на висцерални мазнини със соя в сравнение с плацебо, то не достига значимост. При проучвания е установено, че соевият протеин от хранителни източници и изофлавоните под формата на добавка увеличават костната плътност.

Увеличават ли соевите изофлавони естрогена?

Проучванията показват благоприятната роля на соята при менопауза. При преглед на 35 проучвания добавките със соеви изофлавони повишават нивата на естрадиол (естроген) при жени в постменопауза с 14 % ( 14 ).

Има ли странични ефекти от соевите изофлавони? Хранителните добавки, съдържащи соеви екстракти, са вероятно безопасни, когато се използват до 6 месеца. Соята може да причини някои леки стомашни и чревни странични ефекти, като запек, подуване на корема и гадене. Също така може да предизвика алергични реакции, включващи обрив, сърбеж и дихателни проблеми при някои хора.

Полезна или вредна е соята за САЩ?

Съществуват доказателства, че соята леко понижава LDL (лошия) холестерол, а съдържащите се в нея фибри и антиоксиданти са полезни за сърцето. Обмислете възможността веднъж седмично вместо месо да консумирате храна на основата на соя, но внимавайте с алтернативите на месото, като например соеви трохи, бургери или колбаси, тъй като те често съдържат много добавена сол.

Могат ли соевите изофлавони да доведат до увеличаване на теглото?

Резултатите показаха, че HSI увеличава наддаването на телесно тегло (BW) и процента мазнини на минипрасетата (P < 0,05). Освен това серумните концентрации на IGF-I и интерлевкин-6 се повишават от високите нива на соеви изофлавони (P < 0,05).

При тези, които се хранят с високо съдържание на соя през юношеските години, рискът от рак на гърдата в по-късна възраст може да е по-малък, но някои проучвания показват, че изофлавоните от соята могат да увеличат риска от рак.

Кой хормон е отговорен за увеличаването на размера на гърдите?

Хормонът естроген, ако се приема в достатъчно високи дози, увеличава размера на гърдите, като стимулира растежа на гръдната тъкан.

Какви са страничните ефекти на соевите изофлавони? Разстройство на стомашно-чревния тракт. - Запек, подуване на корема и гадене. - Алергични реакции (включващи обрив, сърбеж и в тежки случаи анафилаксия) - Загуба на апетит.

Какво представлява соевият протеин и какви са ползите му за здравето?

Соевият протеин зае централно място, след като изследвания показаха, че той може да понижи нивата на вредния холестерол.

Ежедневният прием на соеви изофлавони не оказва значителен положителен ефект върху предотвратяването на загубата на костна маса при група доброволци в постменопауза, установиха учени от ARS и университета, въпреки че 3-годишното проучване на учените показва скромна полза от лечението със 120 mg соеви изофлавони, когато се оценява в комбинация с фактори, свързани с начина на живот.

Колко соеви изофлавони трябва да приемам, за да отслабна?

Анализирани са данни от девет клинични проучвания, които показват, че приемът на дневна доза между 40 и 160 милиграма води до значителна загуба на тегло. Допълването със соеви изофлавони оказва благоприятно въздействие и върху глюкозния метаболизъм в сравнение с контролните групи.

Повечето доказателства сочат, че соевият протеин или соевият екстракт могат да увеличат костната минерална плътност (КМП) или да забавят загубата на КМП при жени близо до или след менопаузата.

Полезна ли е соята при високо кръвно налягане?

Редовното включване на соята в диетата ви може да ви помогне да избегнете високото кръвно налягане, известно още като хипертония. В началото соята съдържа много протеини, но малко въглехидрати - комбинация, която изглежда помага за понижаване на кръвното налягане. Освен това соята сама по себе си може да помогне за понижаване на систоличното кръвно налягане - най-високото число - с 2 до 5 пункта.

Най-високи нива на изофлавони се откриват в непреработените източници на соя, като едамаме, темпе, мисо, соево мляко и тофу; соевият сос обаче не съдържа изофлавони.

Влияние на приема на соев протеин и тренировките с тежести върху разхода на енергия в покой при жени в постменопауза.

Трябва ли жените с рак на гърдата да използват соеви продукти при симптоми на менопауза?

По-специално жените, които са имали рак на гърдата и не желаят да приемат хормонална терапия (ХТ) с естроген, понякога използват соеви продукти за облекчаване на симптомите на менопаузата. Някои фитоестрогени обаче могат действително да имат антиестрогенни свойства в определени ситуации, а общите рискове от тези препарати все още не са определени.

Колко соя трябва да яде човек на ден?

Мъжете трябва да се стремят да консумират около две порции соеви храни на ден; това количество осигурява приблизително 15 г соев протеин и 50 мг изофлавони." Разработеният от лекари продукт Revival съдържа 160 mg соеви изофлавони на порция, което се равнява на шест порции соя на ден.

Влияе ли соята върху отслабването?

Резюме: Изследванията показват, че когато консумацията на соя се увеличава, теглото намалява. Ново проучване може да помогне на учените да разберат как точно се случва това намаляване на теглото. Изследванията показват, че когато консумацията на соя се увеличава, теглото се понижава.

Добре документирани са както ползите за здравето, така и вредите от соевите изофлавони, което прави соята една от най-противоречивите храни днес.

Според резултатите от проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics през февруари 2018 г., соята е довела до значителна загуба на тегло, когато жените с PCOS са заменили 30 процента животински протеини с 30 процента соев протеин.

На мъжете и жените се казва, че могат да се възползват от приема на соеви изофлавони от соеви продукти или под формата на добавка.

Извършихме този мета-анализ, за да оценим потенциалните ефекти на соята и соевите изофлавони върху теглото, обиколката на талията и мастната маса.

Освен това най-добрият начин за приемане на соеви изофлавони е от соеви продукти, а не в изолирана форма, тъй като проучванията показват, че за да се постигнат каквито и да било ползи за здравето, е необходим пълният протеин на соята. Увеличават ли изофлавоните теглото ви? Здравите жени, приемащи фитоестрогени, тежат с около 0,3 кг по-малко в сравнение с жените, приемащи плацебо. "Също така има някои доказателства, че добавките, съдържащи смес от изофлавони, биха могли да имат минимален благоприятен ефект, докато обогатените с дайдзеин изофлавони могат да доведат до увеличаване на телесното тегло", отбелязва Глишич. Затова стойте настрана от добавките със соев изофлавон и храните, приготвени с текстуриран растителен протеин и соев протеин изолат, които се съдържат в много протеинови пудри и хранителни барове.

Увеличават ли изофлавоните размера на гърдите?

ЗАКЛЮЧЕНИЯ. Приемът на изофлавони не променя плътността на гърдите при жени след менопауза, но може да доведе до малко увеличение на плътността на гърдите при жени преди менопауза.

Безопасни ли са за консумация соевите изофлавони?

Счита се, че соевите изофлавони са полезни за човешкото здраве по много начини - от облекчаване на симптомите на менопаузата и намаляване на риска от остеопороза до предотвратяване на рака на простатата. Съществуват обаче опасения относно безопасността на приема на соеви изофлавони, най-вече защото тези съединения взаимодействат с клетките в тялото ни.

Според нов мета-анализ на подходящи проучвания с жени от неазиатски произход добавките от соеви изофлавони могат да помогнат за намаляване на телесното тегло и да подобрят метаболизма на глюкозата.

Здравословна или нездравословна е соята?

Резултатите от неотдавнашни проучвания на населението показват, че соята има благоприятен или неутрален ефект върху различни здравословни състояния. Соята е богат на хранителни вещества източник на протеини, който може спокойно да се консумира няколко пъти седмично и вероятно ще осигури ползи за здравето - особено когато се консумира като алтернатива на червеното и преработеното месо.

Като цяло резултатите показват, че въпреки че соята е основният източник на изофлавони, соята и изофлавоните могат да имат различно въздействие върху състоянието на теглото. Нашата естествена (6x) концентрация означава, че само 1 шейк или бар съдържа приблизително същото количество соеви изофлавони, което се съдържа в около 6 чаши типично соево мляко, без добавени мазнини или калории.

Какви са ползите от соевите изофлавони за жените в менопауза? Проучванията показват благоприятния ефект на соевите изофлавони върху симптомите на настроението и умората при менопауза [21,24,25]. С увеличаване на възрастта и менопаузалния статус честотата и тежестта на горещите вълни намаляват. След тримесечна терапия при леките симптоми се наблюдава подобрение с 40% (p<0,05).

В този случай изглежда, че соевият протеин е довел до намаляване на теглото не чрез намаляване на приема на храна, а чрез промяна на метаболизма на плъховете. Целта на това проучване е да се направи систематичен преглед и мета-анализ, за да се потвърдят ефектите на добавките със соеви изофлавони върху телесното тегло, глюкозата на гладно и нивото на инсулина при неазиатски жени в постменопауза. Това, което знаем в момента, е, че някои химикали в соята, наречени соеви изофлавони, могат да имитират естествения естроген, като се свързват с естрогенните рецептори. Могат ли витамините с естроген да увеличат размера на гърдите? Хормонът естроген, ако се приема в достатъчно високи дози, увеличава размера на гърдите, като стимулира растежа на гръдната тъкан. Използването на естроген по този начин обаче не е безопасно, тъй като когато се стимулира растежът на клетките на гърдата, има по-голяма вероятност те да се превърнат в ракови.

Как соевите изофлавони действат на организма?

Изофлавоните са клас флавоноиди, които проявяват антиоксидантни, противоракови, антимикробни и противовъзпалителни свойства. Все повече доказателства подчертават потенциала на изофлавоните за предотвратяване на хронични заболявания, при които възпалението играе ключова роля, въпреки че основните механизми остават неясни.

Полезен ли е соевият протеин за отслабване? Соевият протеин може да ви помогне да отслабнете, да увеличите енергията си или да изградите мускули. Соевият протеинов изолат може също така да регулира хормоналния ви баланс и да намали риска от рак на гърдата, сърдечни заболявания и остеопороза. Протеинът е важен за цялостното ви здраве и стимулира развитието.

Поради множеството разнопосочни данни от проучвания на изофлавони, силно ви препоръчваме да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да използвате тази хранителна добавка под каквато и да е форма, включително да консумирате големи количества соеви продукти, да приемате билкови източници на изофлавони от червена детелина или да приемате каквито и да е добавки с друга форма на изофлавони.

Активните съставки в соята, наречени соеви изофлавони, се използват в хранителни добавки в дози от 120 mg дневно през устата в продължение на до 6 месеца.

В проучването е установено, че приемът на диета, включваща около 35 % соев протеин, значително намалява тестостерона, триглицеридите и теглото и значително подобрява контрола на кръвната захар.

Какви са ползите за здравето от соевите изофлавони?

За предпазване от остеопороза: Добавка от 80 mg соеви изофлавони на ден се свързва с доза, която намалява загубата на костна маса при жени в постменопауза (защита срещу остеопороза).

Най-честите източници на соеви храни не са цели или минимално преработени соеви храни, а по-скоро соев сос, напитки за закуска или диетични напитки, тофу, диетични барове и соев протеинов изолат на прах. Това предполага, че консумацията на 25 грама соев протеин със соеви изофлавони на ден в комбинация с тренировки с тежести може да бъде добър начин за борба с наддаването на тегло през менопаузата.

Могат ли соевите изофлавони да помогнат при симптомите на менопаузата? Изофлавоните обаче оказват много слабо влияние върху други симптоми, които се проявяват по време на менопаузата, като вагинална сухота, болки в костите и мускулите. Наскоро публикуван мета-анализ стига до заключението, че соевите изофлавони могат да помогнат за значително намаляване на телесното тегло на жените в менопауза.

Важно е да се отбележи, че е установено, че само хранителните източници на изофлавони на белтъчна основа, като тофу, темпе и други соеви продукти, понижават холестерола; не е установено, че добавките с изофлавони са ефективни.

Можете ли да приемате твърде много соеви изофлавони?

Много от полезните свойства на соята са свързани с изофлавоните - растителни съединения, които имитират естроген. Проучванията върху животни обаче показват, че консумацията на големи количества от тези естрогенни съединения може да намали плодовитостта на жените, да предизвика преждевременен пубертет и да наруши развитието на плода и децата.

Какви са ползите от соята за здравето на жените?

Много проучвания показват, че соевите изофлавони имат и антидепресивно действие при жените. Правилният сън е важен за поддържане на добра физическа форма и поддържане на работоспособността през целия ден, като липсата му може да доведе до чувство на безпокойство и умора и липса на енергия за работа. Този проблем обаче може да бъде решен с подходяща консумация на соя.

Наскоро публикуван мета-анализ заключи, че соевите изофлавони могат да помогнат за значително намаляване на телесното тегло на жените в менопауза.

Трябва ли да добавите соя към диетата си?

Ако се интересувате от потенциалните ползи на соята за здравето, помислете дали да не добавите някои от тези храни към диетата си: Можете също така да приемате соеви изофлавони под формата на добавка. Северноамериканското дружество за менопауза препоръчва да се започне с доза от 50 милиграма дневно. Може да се наложи да увеличите дозата, за да имате полза.

Диабет тип 2: Изследванията показват, че консумацията на соев протеин или ферментирала соя може да намали кръвната захар при хората с диабет.

Какви са опасностите от соята?

Соята се използва широко в храните за кърмачета, като близо 25 % от продаваните в САЩ храни са на соева основа. Соевите формули имат сравнително високи нива на изофлавони, което поражда загриженост относно потенциалните дългосрочни ефекти на соевите формули върху развитието и имунната функция на растящите деца.

Каква е обичайната доза соеви изофлавони?

Обичайната доза соеви изофлавони е от 40 mg до 100 mg изофлавони дневно.Проведени са голям брой клинични изпитвания за различни заболявания (например менопауза, остеопороза, рак на гърдата, сърдечносъдови заболявания, раздразнено дебело черво), като са използвани дневни дози изофлавони от 40 до 120 mg.Най-изследваните фитоестрогени са соевите изофлавони.

Какво се случва, когато спрете да ядете соя? Соята може да блокира трансформацията на тялото ви благодарение на естрогенните си свойства, които затрудняват свалянето на килограми, особено ако се занимавате с досадните коремни мазнини. Високите нива на естроген, открити в соята, могат да причинят подуване на корема, задържане на вода и натрупване на мазнини.

Какви са ползите от соята за здравето?

Висок холестерол: Клиничните изследвания показват, че изофлавоните от соя намаляват лошия холестерол, наречен LDL. Важно е да се отбележи, че е установено, че само хранителните източници на изофлавони на белтъчна основа, като тофу, темпе и други соеви продукти, понижават холестерола; не е установено, че добавките с изофлавони са ефективни.

Проучванията на заболеваемостта от рак и консумацията на соя показват, че приемът на соя може да намали риска от рак, но само в малка степен, и че причината за по-малкия брой случаи на рак в някои азиатски страни може да е свързана по-скоро с други фактори, свързани с начина на живот.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by