Протеиновите шейкове подпомагат растежа и възстановяването на мускулите след тренировка и могат да бъдат бърз заместител на храната, когато сте в движение. Пиенето на два протеинови шейка дневно вместо пълноценно хранене може да ви помогне да намалите теглото си, но в действителност това не е дългосрочно решение за контрол на теглото.
При диетата с протеинови шейкове е възможно да ограничите приема на едно хранене до 200 калории, което спомага за здравословното намаляване на теглото в комбинация с балансирана диета и редовни физически упражнения.
Протеиновите шейкове могат да бъдат полезни за отслабване, стига да се придържате към висококачествен суроватъчен протеинов шейк, с който да замествате храненията си.
Свалих много килограми, когато пиех по 3 тънки бързи шейка на ден и приемах хапче за отслабване с хром пиколинат, за да огранича глада.Имайте предвид, че въпреки че протеинът на прах най-често се използва за създаване на протеинови шейкове в домашни условия, със сигурност има начини за създаване на високопротеинови шейкове без използване на протеин на прах.
Този план за хранене с протеинови шейкове има за цел да ви помогне да стартирате загубата на тегло, така че да започнете да виждате резултати бързо.Групата, използваща шейкове за отслабване, е загубила 12,3 % от телесното си тегло, докато групата, следваща хранителен план, е загубила 6,9 % от телесното си тегло. Това проучване показва, че чрез употребата на шейкове за отслабване участниците са успели да отслабнат с 0,77% от първоначалното си телесно тегло за една седмица.
Въпреки че не препоръчвам да останете на диетата с протеинови шейкове завинаги, тя може да бъде безопасна и ефективна за намаляване на теглото за период до една седмица.
Типичната диета с протеинови шейкове се състои от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, като шейковете се използват като заместители на храненията. Колко килограма можете да свалите, като пиете протеинови шейкове? Групите с протеинов шейк отслабнаха средно с около 9,5 килограма, докато тези, които ядоха обичайната си вечеря, отслабнаха само с около 0,5 килограма. Въпреки това яденето на повече протеини не означава непременно, че ще отслабнете, тъй като всички излишни калории ще се складират като мазнини. Всъщност проучванията показват, че пиенето на шейкове за заместване на храната е един от най-добрите показатели за успешно отслабване. По-долу ще намерите полезна информация за това как и кога да използвате протеинови шейкове за управление на теглото, включително какви са ползите и недостатъците, за да можете да вземете най-доброто решение за вашето здраве и цели за отслабване.Тя може да бъде направена така, че лесно да подпомогне резултатите от отслабването, вместо потребителите да се съобразяват с често досаден и потенциално труден за поддържане хранителен режим.
Друга причина, поради която тази диета не е ефективна, е, че когато изключвате тези калории от редовния си хранителен режим, тези излишни килограми вероятно са били вода, така че загубата е била временна и водното тегло ще се върне веднага щом отново започнете да се храните редовно.
Ако сте на диета с протеинови шейкове в продължение на седмица или пет дни, това вероятно не е достатъчно дълго, за да причини реална вреда, но има голяма вероятност да възстановите загубеното тегло, когато отново започнете да се храните с пълноценни храни.
В много планове за отслабване с протеинови шейкове се предлага всички хранения да се заменят с течности, но при този лош съвет за хранене много често диетите водят до възвръщане на свалените килограми.
Макар че интуитивното хранене не е непременно средство за отслабване, то може да помогне за поддържане на здравословно тегло, след като желаното число на кантара е достигнато, като дава свобода на избора на храна, без да ограничава определени храни или калории. Затова протеиновите шейкове за отслабване увеличават съдържанието на протеини в диетата ви, без да добавят твърде много допълнителни калории. Въпреки че диетите с високо съдържание на белтъчини са чудесни за отслабване, преяждането с белтъчини може да ви попречи да постигнете желаните резултати.Протеините на прах са чудесен начин да се възползвате максимално от здравословното хранене и тренировъчните навици, а също така могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати в отслабването.
7-дневната диета с протеинови шейкове не е дългосрочно решение за отслабване.
Дори само едноседмичната диета с протеинови шейкове може да помогне да се задвижи метаболизмът ви и да се върнете на правилния път за отслабване.
В едно 12-седмично проучване 45 души, спазващи диета, отслабват средно с 11 килограма (5 кг), като заменят 2 хранения на ден със здравословни шейкове ( 1 ). В друго проучване хората са загубили средно 25 килограма (11 кг), като са спазвали диета с ограничени калории, включваща 2 шейка за заместване на хранене всеки ден в продължение на 16 седмици ( 8 ).
Мога ли просто да пия протеинови шейкове, вместо да се храня? Протеиновите шейкове не са предназначени да заменят храненето. Тяхната роля е да допълнят диетата ви и да улеснят задоволяването на дневните ви нужди от протеини, когато сте активни. В идеалния случай тези напитки трябва да се консумират преди и/или след тренировка. Суроватъчните протеинови шейкове са най-добри за подхранване на растежа на чистата мускулна тъкан.Производителите на протеинови шейкове могат да твърдят, че продуктите им помагат за намаляване на телесните мазнини или насърчават загубата на тегло, но протеиновите шейкове не са вълшебно средство за отслабване. Заместването на храненията с протеинови шейкове може да ви помогне да намалите дневните си калории, което може да ви помогне да отслабнете.
Спазването на диета с протеинови шейкове насърчава загубата на тегло, като ограничава апетита и намалява общото количество калории, които човек приема за един ден. Въпреки че тези диети могат да бъдат ефективни в краткосрочен план, здравните специалисти не препоръчват да се живее само или предимно с протеинови шейкове.
Спазването на диета с протеинови шейкове насърчава загубата на тегло чрез ограничаване на апетита и намаляване на общото количество калории, които човек консумира за един ден.
Съмър Банкс е проучила над 5000 програми за отслабване, хапчета, шейкове и хранителни режими.
За да сме наясно, няма твърдо правило за пиенето на протеинови шейкове, а прекаляването с тях за един ден вероятно няма да има дългосрочни вредни последици. За повечето хора един до три протеинови шейка на ден би трябвало да са достатъчни, за да задоволят хранителните си нужди.