За един час скално катерене можете да изгорите около 400-500 калории. Ако изгаряте над 400 калории на час чрез скално катерене няколко дни в седмицата и ядете с 200-500 калории по-малко на ден, можете лесно да свалите 1-2 килограма на седмица. Това е здравословен темп за дългосрочна устойчива загуба на тегло.
Засрамен от теглото си, Къртис посещаваше фитнеса само късно вечер, за да избегне тълпите. В допълнение към ходенето и джогинга Къртис започва да вдига тежести. Скоро му се наложило да яде малко повече, за да може тялото му да продължи да укрепва. Скоро той свали 70 килограма!
Трябва ли да отслабна при скално катерене? Полезно ли е скалното катерене за отслабване? Скалното катерене и боулдърът могат да бъдат чудесни за отслабване по здравословен и забавен начин. И двете могат да се практикуват на открито, но в днешно време повечето хора започват в залата за катерене. Това е нещото, което бихме препоръчали на начинаещите, тъй като това означава, че могат да се учат в безопасна среда.Една от известните статии, "Learning to Crawl" на Кристиан Грифит в изданието на Climbing от февруари 1988 г., описва мъчителни усилия за намаляване на теглото чрез свеждане до минимум на приема на храна и течности, които авторът и Дейл Годард използват, за да изпращат трудни изкачвания в Буу, Франция, в зората на спортното катерене.
Тези успешни клиенти следваха програмата за отслабване на MRC, приготвяха сами храната си, посещаваха редовно треньора си по отслабване и бяха отдадени на успеха си.
Изкачване на стълби за отслабване:Изкачването и слизането по стълби дава на тялото по-добра тренировка.Филмът е за приятел от детството на рапъра, който умира от рак, и е в процес на продуциране. Актьори, сред които Робърт де Ниро, Крисчън Бейл, Том Ханкс и Рене Зелуегър, са известни с това, че коригират теглото си във филми, а 50 казва, че е направил проучване, когато поддържането на теглото е станало трудно.
За да се възползвате максимално от възможностите си, разговаряхме със старши инструктора по скално катерене Ели Щраус, за да ви разясним различните форми на катерене и коя тренировка е най-подходяща за вас. Какво правят скалните катерачи, когато остареят? Когато са по-млади, те се занимават с боулдър и спортно катерене, а с напредването на възрастта се отдават на катерене на големи стени. Почти всички те са много ангажирани с насърчаването на устойчивостта и защитата на районите за катерене, както и с разпространяването на интереса към скалното катерене. Кога скалното катерене става популярно? За повечето катерачи признанието, че имат хранително разстройство, означава напълняване, което от своя страна води до влошаване на съотношението сила/тегло и съответно до по-малко изпращане.Колко трябва да тежат катерачите? В "Наръчник за обучение на катерачи" братята Андерсън препоръчват катерачите да са в добра физическа форма, с 10 процента телесни мазнини за мъжете и 20 процента за жените. При ръст 180 см и тегло 158 кг, което е горната граница на здравословния индекс на телесна маса, трябва да сваля 28 кг или около 18% от телесното си тегло, за да се доближа до 20-градусов индекс на телесна маса.
Благодарение на постиженията на Смит и Уинклер скалното катерене започва да се практикува официално като отделно хоби в много райони на Европа. Трябва да минат още тридесет години, преди тази практика да започне да набира популярност в Съединените щати.
Ако сте начинаещ катерач, вероятно няма да изгорите толкова много калории, докато се катерите, но всеки вид физическо натоварване ще бъде от полза за целите ви за отслабване.
Затова съсредоточаването върху намаляването на теглото може да доведе до по-добри резултати, отколкото съсредоточаването върху увеличаването на силата.Укрепва и тонизира мускулите: Скалното катерене изисква ангажиране на няколко различни мускулни групи по време на тренировката. Коремни мускули, коси коремни мускули, делтови мускули, трапчинки, бицепси, слабини, квадрицепси, прасци - всъщност скалното катерене дори натоварва мускулите на предмишницата, като укрепва захвата на катерача.
Наистина отслабнах много, над 60 килограма, но по-важното е, че диагнозата ми за преддиабет и хипертония изчезна и никога не се върна. Тази разходка с тежко съпротивление ви помага да развиете огромна сила на захвата, като в същото време пренесете упражненията си за сила при скално катерене на следващото ниво.Защо катерачите не са мускулести? След първоначалното увеличаване на мускулната маса катерачите не продължават да изграждат по-големи мускули, поради което физиката на катерача обикновено се възприема като слаба, изрязана и тонизирана, а не като "голяма". При катеренето е важно да носите колкото се може по-малко тежест по стената.
Вижте по-долу здравословни съвети за отслабване за катерене. В тази публикация ще намерите отговори на всички въпроси, свързани с катеренето и теглото.По-голямата част от славата в скалното катерене идва от изкачванията на големи стени на места като Йосемити в Калифорния или Ел Потеро Чико в Мексико. Някои от най-новите триумфи са свързани с изкачвания, които традиционно са отнемали дни, а сега са сведени до няколко часа, или с катерене по изключително трудни маршрути.
Силата не е толкова ограничена; има вероятност да натрупате сила по-лесно, отколкото да отслабнете, особено ако имате минимално количество тегло за сваляне.
Но трайното отслабване може да се окаже по-голямо предизвикателство от най-новата програма на Ева Лопес с контрастни надвеси, защото изграждането на сила става чрез промяна на тренировъчната ви програма, докато трайното отслабване изисква промяна на живота ви.Свалил е над 120 кг от начално тегло 306 кг до 186 кг, д-р. Поради съотношението между теглото и силата им, след като усвоят някои основни техники и умения, тези изкачвания не са твърде трудни за тях.
Ново проучване показва, че скалното катерене на закрито предлага "уникален набор" от физически, социални и психологически ползи за хората с увреждания, включително тези с ампутации, увреждания на гръбначния мозък и травматични мозъчни увреждания.
През петте години, откакто се занимавам с този спорт, получих повече съвети за отслабване от общността на катерачите, отколкото откъдето и да било другаде (с изключение на чатовете, посветени на разстройството на храненето), и то непоискани.Въпреки че разпределението на теглото оказва влияние върху индивидуалния стил на катерене, то не е абсолютен показател за силата, способностите или успеха.
Рапърът, който играе футболист, болен от рак, в предстоящия филм "Things Fall Apart", свали 214 килограма до 160 за девет седмици след течна диета и бягане на бягаща пътека по три часа на ден. Но 33-годишният мъж споделя, че когато е бил прострелян в челюстта през 2000 г., е можел да пие само течности и теглото му е спаднало до 157.
Как катерачите губят мазнини? Катерачите свалят килограми, като се съсредоточават върху много упражнения и правилно хранене. Те захранват тялото си със здравословни храни и се отказват от прекалено преработените пакетирани боклуци (всъщност много професионални катерачи залагат на растителни храни и са вегани или флекситарианци).
Олимпийските бойни спортове разделят атлетите на теглови дивизии в опит да се намалят разликите в размерите, силата, обхвата и/или силата на лоста между състезателите. БЕЗПЛАТЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ Ето някои от моите съвети за катерачи, които се надяват да отслабнат, за да подобрят катеренето си:Опитайте се да изключите бирата, ако е възможно, или поне да ограничите приема ѝ.Намаляването на теглото помага при много медицински състояния, а скалното катерене е отличен начин да свалите няколко килограма.
НЮ ЙОРК - Свалянето на над 50 килограма е сложен процес за 50 Cent, но не е нещо съвсем ново. Рапърът, който играе футболист, болен от рак, в предстоящия филм "Things Fall Apart", свали 214 кг до 160 за девет седмици след течна диета и бягане на бягаща пътека по три часа на ден.
Всички статистически данни от изследванията, които бях прочела, показваха, че пациентите със стомашен байпас възстановяват средно двадесет до двадесет и пет процента от свалените килограми в рамките на десет години след операцията на стомашен байпас.
Защо катерачите са толкова привлекателни? "Катерачите са секси, когато могат да ви осигурят сигурното усещане, че можете да правите две много важни неща: да се ориентирате добре при катерене на боулдър и да улавяте паданията си при изкачване на вода", казва Алфи, медицинска сестра.
Повечето елитни мъже катерачи тежат между 150 и 170 килограма и са много слаби, с високо съотношение между сила и тегло.
Това не е ежедневната история за отслабване, но показва, че с правилната нагласа и решителност можете да накарате отслабването да работи за вас, дори и по уникален начин.Бренда беше млада жена, която искаше да се научи да се катери.Въпреки че се страхуваше до смърт, тя отиде с група и се изправиха пред тази огромна скала. Тя беше почти перпендикулярна. Въпреки страха си, тя си сложила екипировката, хванала се за въжето и започнала да се изкачва по тази скала.
Въпреки че със сигурност има голяма степен на вариативност (напр. сравнете типовете тела на Шарма и Ондра...), съвременните катерачи на високо ниво са по-скоро по-едри, по-мускулести и като цяло изглеждат по-здрави. Изглежда, че понятието "здрав" е заменило понятието "кльощав като глад". И хората се катерят по-трудно от всякога.
Колко килограма е свалил Fitty Jackson за един ден? След девет седмици на течна диета и три часа на бягащата пътека всеки ден Фити сваля 54 килограма и достига средно тегло от 160 килограма. Джаксън обещава на феновете: "Храних се.Почти всяка успешна история за отслабване е свързана с упорита работа. Научете как тези хора са постигнали отслабването си по-долу: 10. Отслабването на Ерика Кендъл, което вдъхнови хиляди хора С над 300 килограма Ерика работеше усилено, за да управлява собствения си бизнес. Но теглото ѝ карало майка ѝ да се притеснява.