Загуба на тегло при pcos за 1 месец - Коя е най-подходящата диета за жени с PCOS?

Жените с PCOS се справят добре с макроразпределение от 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини. Това ще ни помогне да се чувстваме по-сити след хранене, ще ни осигури достатъчно фибри за поддържане на доброто здраве на червата и ще ни осигури достатъчно енергия за ежедневието.

Добавянето на пълнозърнести храни, листни зеленчуци, бобови растения, тиква и сладки картофи, например, трябва да спомогне за по-доброто усвояване на фибри. Казах на съпруга ми Крис, че ще опитам още веднъж да отслабна сама и ако не сваля осем килограма този месец, ще се подложа на операция за отслабване. Той ще ви помогне да отслабнете, без да губите сила, тъй като повишава метаболизма ви.

Диетата очевидно е ключов фактор, свързан с околната среда, така че намаляването на храните, които предизвикват възпаление, може не само да помогне за намаляване на теглото, но и да подобри целия спектър от симптоми, свързани с PCOS.

Какво мога да направя, за да подобря състоянието си при PCOS?

Упражненията са още един начин да подобрите състоянието си при PCOS. Препоръчително е да правите 60 минути упражнения всеки ден, но всяко количество упражнения, което правите, ще ви помогне да се справите с PCOS. Упражненията намаляват инсулиновата резистентност. Какво друго ще понижи нивото на инсулина ми? Метформинът (известен също като Glucophage®) помага да се регулира количеството на глюкозата (захарта) в кръвта ви.

Спазването на специфичен за PCOS хранителен режим за регулиране на производството на инсулин стимулира липолизата, което спомага за намаляване и регулиране на теглото.

Въпреки че кето диетата може да е достатъчна, за да ви помогне да отслабнете и да спрете симптомите на PCOS да завладяват живота ви, най-голям успех ще забележите, когато я комбинирате с тези три съвета: 1.

Намаляването на теглото може да бъде свързано със значително подобрение на физическите и психологическите симптоми при жените с PCOS.

Причинява ли инсулинът ниско ниво на допамин при жените с PCOS?

Ниските нива на допамин може да са причина за депресията, тревожността, промените в настроението и ниското самочувствие на жените с PCOS. Изследванията показват, че инсулинът работи с LH, за да увеличи производството на мъжки хормони. Сега няма много изследвания, които да свързват високия инсулин и високия LH. Но това едно проучване предполага, че инсулинът може да допринесе за високия LH.

Ето защо практикуващите лекари не трябва да подценяват въздействието им за улесняване на загубата на тегло при жени с PCOS.

Жените с PCOS трябва да се придържат към хранителен режим, който осигурява достатъчно основни хранителни вещества, като в същото време държи настрана високото съдържание на захари и мазнини.

Ако се мъчите да отслабнете, можете да посетите клиника Oliva Skin & Hair, където най-добрите експерти в бранша ще анализират състоянието ви и ще ви предложат устойчив план за отслабване, който насърчава и здравословния начин на живот.

Колко килограма можете да свалите при PCOS?

Въпреки това дори малка загуба на тегло от около 5% може да подобри инсулиновата резистентност, нивата на хормоните, менструалния цикъл, плодовитостта и цялостното качество на живот при жени с PCOS ( 2 ). Ето 13 полезни съвета за намаляване на теглото при PCOS.

Безопасно ли е да се спазва диета при PCOS?

Нещо повече, можете спокойно да спазвате диетата при PCOS като алтернатива или допълнителна терапия към всяка друга лечебна интервенция. Тази статия описва как най-добре да прилагате диета при PCOS и включва този придружаващ 3-дневен план за хранене, за да можете да приложите тези идеи на практика.

Въпреки че затлъстяването и наддаването на тегло са често срещани последици от PCOS, отслабването и контролирането на теглото стават трудни поради хормоналния дисбаланс и инсулиновата резистентност, свързани със състоянието.

Какви са плановете за хранене при PCOS?

Кратко обобщение на хранителните принципи, които съставляват плановете за хранене, включва консумирането на възможно най-много пълноценни хранителни продукти, особено зеленчуци, и на много животински протеини и добри мазнини. Плановете за хранене при PCOS също така са с ниско съдържание на въглехидрати и нисък гликемичен индекс, което прави това предизвикателство идеално място за начало, ако търсите диета с ниско съдържание на въглехидрати при PCOS.

Освен това добавянето на протеини към храната ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време и да избегнете апетита.

За да отслабнете, всеки трябва да спазва простото правило: калориите, които приемате, трябва да са по-малко от тези, които изгаряте.

Можете ли да отслабнете с PCOS?

Можете да намалите теглото си и винаги, когато намалите теглото си при PCOS, ще почувствате известно подобрение на другите симптоми. Всяка диета, която включва известно ограничаване на калориите или на макронутриентите (въглехидрати, мазнини, протеини), ще намали инсулиновата резистентност и ще отслабнете. В дългосрочен план обаче нанасяте много вреди на организма си.

Какво представлява предизвикателството PCOS? "Предизвикателството PCOS" е национална кабелна телевизионна поредица с награди, която проследява десет жени с PCOS, чийто живот се променя от здравни и медицински експерти. В предаването се разглеждат обичайните симптоми на PCOS и свързаните с него състояния, включително диабет, тревожност и депресия, безплодие, затлъстяване, сърдечносъдови заболявания и хирзутизъм. По ирония на съдбата традиционните методи на хранене могат да бъдат противопоказни за намаляване и поддържане на теглото при жените с PCOS.

Извършването на пълно изследване на щитовидната жлеза е препоръчително за всеки, който иска да отслабне с PCOS, и е особено важно, ако ползите от диетата и начина на живот се оказват ограничени.

Не съществува критерий за намаляване на теглото при PCOS, но за здравословно и поддържано намаляване на теглото обикновено се считат 1-2 килограма седмично.

Могат ли нивата на лутеинизиращия хормон да бъдат намалени при жени с PCOS?

Добрата новина е, че нивата на лутеинизиращия хормон могат да бъдат намалени при жени с PCOS. Затова нека да разгледаме какво можете да направите. Ниските нива на допамин са свързани с високите нива на LH. Така че увеличаването му може да помогне за понижаване на нивата на LH и производството на мъжки хормони.

Как мога да намаля нивата на инсулина при PCOS?

Изберете диета, която понижава инсулина Както PCOS, така и увеличаването на теглото водят до инсулинова резистентност. След това инсулиновата резистентност увеличава производството на андрогени, което води до допълнително увеличаване на теглото. Така се образува упорита обратна връзка ( 2, 3, 4 ). Затова всяка диета, която намалява телесното тегло и нивата на инсулина, ще помогне.

Как мога да намаля тежестта на симптомите на PCOS?

Простото намаляване на тежестта на инсулиновата резистентност може да доведе до драматично намаляване на тежестта на много от изброените по-горе симптоми. Повечето лекари не препоръчват нискомаслена, растителна, пълноценна диета за лечение на PCOS, а много от тях препоръчват палео диета или кетогенна диета за ограничаване на приема на въглехидрати и следователно за повишаване на инсулиновата чувствителност.

Освен това експертите препоръчват на жените с PCOS да ограничат консумацията на добавени захари и рафинирани въглехидрати, за да се справят със симптомите и да поддържат здравословно телесно тегло (2, 25).

Какво представлява предизвикателството на диетата при PCOS?

PCOS е уникално здравословно състояние, което изисква също толкова уникален подход за постигане на ефективна и устойчива загуба на тегло. Да покажа на жените как да направят това по правилния начин - точно това е целта на моето безплатно 30-дневно предизвикателство за PCOS диета.

Хормоналният дисбаланс може да удължи времето за отслабване.

Какво е 30-дневното диетично предизвикателство на Kym Campbell за PCOS? КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ДИЕТАТА НА KYM CAMPBELL: 30-ДНЕВНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА PCOS? За тези, които не знаят, Кайм Кембъл е създател на популярната PCOS диета, известна като 30-дневна PCOS диета. Тази програма е създадена, за да помогне на жените да преодолеят диагнозата PCOS, като използват естествени подходи като храна, упражнения и психично здраве.

Въпреки че ограничаването на калориите вероятно ще доведе до краткосрочна загуба на тегло, с течение на времето организмът се адаптира към това ограничение, като намалява броя на общите калории, които изгаря, което може да доведе до възвръщане на теглото (29).

Подействат ли диетите с ниско съдържание на мазнини при PCOS?

В едно проучване, проведено при 30 жени с PCOS, е сравнена диета с ниско съдържание на мазнини (55% въглехидрати, 18% протеини, 27% мазнини) с диета с по-високо съдържание на мазнини (41% въглехидрати, 19% протеини, 40% мазнини) ( 13 ). След осем седмици диетата с по-високо съдържание на мазнини е довела до по-голяма загуба на мазнини, включително коремни мазнини, отколкото диетата с по-ниско съдържание на мазнини, която също така е намалила чистата телесна маса.

Имам тежък PCOS и през последните 12 месеца успях да сваля 84 кг, като спазвах диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини, както и като започнах да вдигам тежести.

Упражненията могат да помогнат за намаляване на нивата на кръвната захар, да предотвратят инсулиновата резистентност и да поддържат здравословен начин на живот. Няма значение дали приемате противозачатъчни хапчета или не; можете да отслабнете с този хранителен план.
Дори скромната загуба на тегло може да облекчи симптомите на PCOS чрез намаляване на възпалението, но това е трудно да се направи заради хаотичните хормони и метаболизъм, което го прави един от най-неприятните аспекти на PCOS.

Какво се случва, ако имате PCOS и инсулинова резистентност?

При млади жени с PCOS високите нива на инсулин могат да накарат яйчниците да произвеждат повече андрогенни хормони, като например тестостерон. Това може да доведе до повишено окосмяване, акне и нередовна или малобройна менструация. Инсулиновата резистентност може да увеличи риска от развитие на диабет.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by