Трябва ли да качвам или свалям килограми: По-лесно ли се качва или сваля тегло?

По-трудно е да намалите теглото си (телесните мазнини), отколкото да натрупате мускули. Мускулите са по-плътни от мазнините, което означава, че понякога натрупването на мускули води до увеличаване на теглото. По-лесно и по-бързо се постигат видими резултати от натрупването на мускули, отколкото от загубата на тегло, а темповете на загуба на тегло обикновено се забавят, когато хората станат по-слаби.

Необходими ли са тренировки с тежести за намаляване на мазнините? Като начало, тренировките с тежести са изключително важни по време на фазата на загуба на мазнини, тъй като са необходими за поддържане на мускулите, докато губите мазнини. Освен това някои хора ще могат да натрупват мускули, докато намаляват.

Как да изградя мускули и да сваля мазнини?

Ако искате да натрупате мускули и да свалите мазнини, можете да избирате между три варианта: Натрупване е термин, използван за описание на фазата на натрупване на мускули. При него се приема такова количество калории, което води до малък калориен излишък, така че да се наблюдава бавно покачване на теглото.

Лесно ли се качват килограми или мускули?

Повишаването на теглото звучи лесно, но всъщност изисква стратегически подход към храненето и тренировките, за да го постигнете правилно. Подобно на отслабването, натрупването на мускули трябва да започне с приемането на необходимото количество калории всеки ден. Ето всичко, от което се нуждаете, за да разберете колко точно трябва да приемате всеки ден, за да качвате повече мускули.

Винаги си мисля, че трябва да отслабна и че коремът ми е прекалено голям.

Общото правило за увеличаване на теглото е, че трябва да приемате повече калории, отколкото консумирате.

Възстановяването на мускулната сила може да доведе до известно повишаване на теглото, но освен това обикновено не се фокусираме върху възстановяването на мастните депа, когато човек е в тези теглови категории.

Каква е разликата между увеличаване и намаляване на теглото?

Качването на килограми се дължи предимно на консумирането на повече калории, отколкото тялото изгаря постоянно. Но за да се съхранява енергия, е необходима енергия. С други думи, тялото ви изгаря калории, докато смила храната и я складира под формата на телесни мазнини или мускули. За разлика от това, загубата на натрупани мазнини/мускули освобождава енергия за използване.

Най-лесният (и вероятно най-ефективният) начин да повишите функцията на щитовидната жлеза и да отслабнете е като добавите чист Т3 към дозата си левотироксин или синтроид. Отслабване -- Преди се препоръчваше, че за да свалите един килограм на седмица, трябва да намалите общия брой калории с 500 на ден.

Тежат ли мускулите повече от мазнините при наддаване на тегло? Мускулната тъкан е с по-малка плътност от мазнините. Така че, докато трупате мазнини, мускулите ви се свиват, така че има вероятност човек да тежи еднакво, но да изглежда по-тежък. Колко тежат мускулите в сравнение с мазнините? Мускулите заемат по-малко място от мазнините и също така не тежат повече от тях.

Ако сте със здравословно тегло, наднормено тегло или затлъстяване и сте отслабнали, без да се опитвате, това все още може да означава, че сте изложени на риск от недохранване.

Трябва ли да отслабна или да поддържам теглото си? Изключително важно е да поддържате загубата на тегло, за да постигнете ползи за здравето през целия живот. Запазването на излишните килограми изисква усилия и ангажираност, точно както и отслабването. Целите за намаляване на теглото се постигат чрез комбинация от промени в диетата, хранителните навици и физическите упражнения.

По-добре ли е да отслабнете, отколкото да напълнеете?

Загубата на мазнини е много по-важна от загубата на тегло. За повечето хора е по-лесно да натрупат мускули, отколкото да отслабнат, но все пак трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини, преди да се опитате да натрупате мускули. Това е особено важно, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване.

Какво се случва, ако ядете много калории и отслабвате?

Твърде голямото намаляване на калориите обаче може да доведе до по-голяма загуба на мускулна маса, отколкото на мазнини. Вместо това се стремете умерено да намалите броя на приеманите калории с 500-600 на ден, за да сведете до минимум загубата на мускули, като същевременно улесните загубата на мазнини ( 17, 18 ).

Макар че диета с ниско съдържание на 1200-1500 калории е подходяща за много хора, броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от вашето тегло, ръст, възраст, пол и ниво на активност.

Трябва ли първо да изградите мускули или да свалите мазнини? Ако страдате от затлъстяване (над 25% телесни мазнини за мъж или над 32% телесни мазнини за жена), първо се стремете да свалите мазнините. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-трудно е да натрупате мускули, като същевременно сведете до минимум натрупването на мазнини. Ако процентът на телесните мазнини е по-нисък и не е необходимо да губите толкова много мазнини, тялото ви е по-благосклонно да изгражда първо мускули.

Каква е разликата между загуба на тегло и загуба на мазнини?

Има голяма разлика между намаляване на теглото и намаляване на мазнините. Никога не трябва да си поставяте за цел да отслабнете, а винаги да сваляте мазнини. Когато отслабвате, губите по малко от всичко - мазнини, мускули, течности, размери на органите. Искате по-голямата част от загубата на тегло да идва от мазнините, а не от другите неща.

Засега помнете, че за намаляване на теглото са необходими по-малко входящи калории в сравнение с изходящите, както от мастните депа, така и от мускулите.

Ако искате да отслабнете или да постигнете определени фитнес цели, може да се наложи да правите повече упражнения.

Възможно е да отслабнете от лош апетит, от заболяване или от това, че тренирате повече, отколкото можете да изядете.

За хората, които отслабват непреднамерено и са в категориите със здравословен индекс на телесна маса, наднормено тегло или затлъстяване, добра цел е да се стремят да поддържат теглото си.

Най-значимият и най-добър калкулатор за дневен прием на калории, който ви помага да прецените броя на дневните калории, от които тялото ви се нуждае, за да свалите, качите или поддържате теглото си.

Какви са ползите от първото отслабване?

По-ниското телесно тегло може да намали натоварването на ставите и да улесни справянето с предизвикателни тренировки и изграждането на мускули. Резултатите от загубата на мазнини могат да се видят значително по-бързо, отколкото от натрупването на мускули, което обикновено е по-дълъг процес. Когато първо сваляте мазнини, разкривате мускулатурата, която се намира под тях и която след това можете да подобрите и оформите.

Въпреки че диетите са известни с това, че помагат на много хора да отслабнат, след като спрат да се хранят, хората са склонни да натрупат всички свалени килограми, ако не и повече.
Ако искате да наддадете на тегло, трябва да приемате поне с 500 до 1000 калории повече, отколкото обикновено приемате за един ден.
Проверете дали имате здравословно тегло за ръста си с помощта на калкулатора за здравословно тегло BMI.

Какво се случва, когато спрете да намалявате калориите и да ядете твърде малко?

Абонирайте се за нашия бюлетин за диети и хранене. Когато намалите калориите си дотолкова, че метаболизмът ви се забави и спрете да отслабвате, вероятно ще се разочаровате, че усилията ви не дават резултат. Това може да ви накара да преяждате и в крайна сметка да наддадете на тегло. "Толкова е трудно да се издържи на намаляването на калориите и да се яде твърде малко.

Чудесен начин да намалите стреса и да отслабнете е да спазвате противовъзпалителна диета, особено богата на витамин В, С, калций и магнезий (пълнозърнести продукти като овесени ядки, хляб с фибри, портокали, лимони, грейпфрут, гръцко кисело мляко, зеленолистни зеленчуци).

Но дори при хората със затлъстяване може да не е необходимо да свалят много килограми, за да подобрят здравето си.

Има много причини, поради които хората се опитват да напълнеят.

Но ако сте с наднормено тегло, казва тя, все пак трябва да отслабнете.

Трябва ли първо да отслабна или да напълнея? Това зависи от процента на телесните ви мазнини (който повечето фитнес инструктори ще измерят безплатно). Ако страдате от затлъстяване (над 25% телесни мазнини за мъж или над 32% телесни мазнини за жена), стремете се първо да свалите мазнините. Колкото по-висок е процентът на телесните ви мазнини, толкова по-трудно е да натрупате мускули, като същевременно сведете до минимум натрупването на мазнини.

Как калориите влияят на отслабването?

Сложно е: Калориите и други фактори влияят на отслабването. Въпреки това метаболизмът, съставът на тялото и дори начинът, по който мозъкът възприема храната и напитките, могат да повлияят на формулата. Един килограм мазнини, мускули и вода: Когато диетолозите свалят един килограм, това не са само мазнини, а смес от мазнини, чиста тъкан, например мускули, и вода.

Не е известно със сигурност защо Прозак и други антидепресанти могат да причинят наддаване на тегло, въпреки че е възможно по някакъв начин да повлияят на апетита или метаболизма Ви.

По време на разговорите за качване и сваляне на килограми помислете дали да не разкажете на партньора си как сте се чувствали, когато ви е казал да свалите малко килограми. Необходимо ли е увеличаване на теглото? Поддържайте, не печелете. Поддържането на здравословно тегло е важно за здравето. Освен че намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет и високо кръвно налягане, то може да намали и риска от много различни видове рак.

Трябва ли да напълнея или да отслабна? Като правило: За да запазите теглото си непроменено, трябва да изгаряте същия брой калории, които изяждате и изпивате. За да отслабнете, изгаряйте повече калории, отколкото ядете и пиете. За да увеличите теглото си, изгаряйте по-малко калории, отколкото изяждате и изпивате.

Ако не сте постоянни в здравословното и чисто хранене, кардио тренировките и силовите упражнения, ще ви е трудно да отслабнете.

В едно проучване се отбелязва, че хората, които са приемали някои от по-новите антидепресанти, включително Lexapro, са имали малко по-висок процент на наддаване на тегло.

Средно хората, приемащи антидепресанти, "наддават много малко на тегло.

Някои хора наддават на тегло, а други отслабват в резултат на депресията.

Защо е важно да намалите калориите, за да наддадете на тегло?

Ето защо излишните калории са необходими за наддаване на тегло, а намаляването на калориите е ефективен подход за отслабване. При всяко наддаване на тегло целта обикновено е да се увеличи чистата маса, като същевременно се ограничи увеличаването на телесните мазнини.

Хората, които приемат антидепресанти по причини, различни от депресия, и са склонни към наддаване на тегло, може да помислят за алтернативи, казва Питърс.

Другите SSRI се свързват с наддаване на тегло, подобно на циталопрама, като хората, приемащи флуоксетин (Prozac), наддават средно с килограм и половина, а тези, приемащи сертралин (Zoloft) - с почти два килограма, пишат авторите в JAMA Psychiatry.

Дали загубата на тегло идва от мазнини или от наддаване на тегло?

Искате по-голямата част от загубата на тегло да се дължи на мазнините, а не на другите вещества. Ако се интересувате само от по-малкото число на кантара, може да загубите ценни мускули, което ще доведе до дългосрочно покачване на теглото, т.е. на мазнините. За да определите дали губите тегло или мазнини, направете тест за телесни мазнини.

Може ли намаляването на калориите да ви накара да напълнеете?

Дори когато намалявате калориите, е възможно временно да качите килограми заради солена храна, хормони, възпаление или запек. По-голямото число на кантара може да създаде впечатление, че сте напълнели, но всъщност това е само временно задържане на вода или излишни течности.

Първата цел, която трябва да се постигне, е поддържане на теглото, преди да се разгледа възможността за увеличаване на теглото.

Copyright information goes here. All rights reserved designed by